FLEXION Y EXTENCION

La flexión es el movimiento por el cual los huesos u otras partes del cuerpo se
aproximan entre sí en dirección anteroposterior, paralela al plano sagital La
flexión es consecuencia de la contracción de uno o más músculos flexores. Por
ejemplo, el bíceps braquial contraído aproxima el antebrazo al homdro y la
extension es Movimiento de enderezamiento que produce un aumento del
ángulo en una articulación, separando los huesos el efecto
de extender o extenderse.

EJERCICIOS DE FLEXIÓN DE PIERNAS

Estos ejercicios, se caracterizan por realizarse

de pie, con los brazos extendidos, las piernas
ligeramente separadas y la cabeza bien recta.
Antes de iniciar el movimiento se debe
ensanchar el tórax y arquear ligeramente la
espalda.

El movimiento consiste en inspirar y flexionar

las piernas, hasta que los muslos alcancen
la posición horizontal. A continuación, se efectúa una extensión
de piernas enderezando el tronco para recuperar la posición inicial, espirando
al final de la acción.

Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos. Es importante

controlar el descenso y realizar el movimiento sin intervalos. En todos los
casos, la espalda debe permanecer bien recta y los talones pegados al suelo.
Al ser un trabajo físico sin carga adicional, es recomendable realizar series
largas que pueden comprender de 15 a 20 repeticiones. La constancia de
este ejercicio te ayudará a lograr unas piernas de impacto, así como mejorar a
la circulación sanguínea.

EXTENSIÓN DE LAS PIERNAS EN EL SUELO

Los ejercicios de extensión de piernas en el

suelo se deben realizar preferentemente sobre
una colchoneta delgada. El movimiento consiste
en inspirar y estirar las piernas, sin llegar a tocar
el suelo con los pies. Luego, se regresa a la
posición inicial, contrayendo al máximo la zona
abdominal y exhalando el aire lentamente.

Este ejercicio debe efectuarse de manera

pausada, sin realizar movimientos bruscos. Para
sentir bien el trabajo de los músculos del
abdomen y evitar contracturas en la región
lumbar, se aconseja redondear ligeramente la espalda durante toda
la ejecución.

Como todos los movimientos para los abdominales, las series largas
proporcionan los mejores resultados. Las extensiones de las piernas en el
suelo solicitan principalmente el trabajo de los músculos rectos del abdomen,
así como el conjunto de los músculos flexores de la cadera.

Debido a los estiramientos que se han de realizar, este ejercicio no es

recomendable para mujeres que hayan dado a luz recientemente.