Sunteți pe pagina 1din 2

Legari de elemente

Podul de jos (din culcat dorsal)


Ex.: culcat dorsal: ridicare în pod, revenire în culcat dorsal: rulare laterala (180°) în culcat facial şi săritură
în sprijin ghemuit.

Podul de sus din stând depărtat


Ex: Stând depărtat braţele sus: rostogolire înainte in depărtat stând, braţele sus; podul de sus: trecere în
culcat dorsal; ridicare în stând pe omoplaţi.

Podul din stând pe mâini


Ex.: stând pe mâini şi trecere în pod; lăsare în culcat dorsal prin alunecarea picioarelor; rulare laterală
180° în culcat facial; ridicare în cumpănă pe un genunchi.

Sfoara inainte
Ex.: sfoara înainte: ducerea piciorului din spate prin lateral înainte în aşezat; rostogolire înapoi în
depărtat; săritură în sprijin ghemuit; ridicare în stând.

Sfoara laterala
Ex> stând depărtat, braţele sus: rostogolire înainte, în depărtat; sfoară laterală; rostogolire înainte din
depărtat în grupat; săritură dreaptă; aterizare în stând.

Cumpana inainte
Ex.: Stând: trecere în ghemuit braţele înainte; rostogolire înainte grupat; ridicare în cumpăna facială pe
un picior; coborârea piciorului în stând cu ridicarea braţelor în sus.

Cumpana inapoi
Ex.: Stând: rostogolire înainte grupat; ridicare în stând pe un picior şi cumpăna înapoi; trecere în stând.

Stand pe omoplati
Ex.: Ghemuit: rostogolire înainte grupat; rulare înapoi şi ridicare în stând pe omoplaţi; rostogolire înapoi
în depărtat; săritură în sprijin ghemuit; ridicare în stând.

Stând pe cap
Ex.: Stând: rostogolire înainte grupat; stând pe cap din ghemuit; rulare înainte în culcat dorsal: podul de
jos, trecere în culcat dorsal; îndoirea genunchilor şi rulare înainte în sprijin ghemuit, ridicare în stând.

Rostogolirea
Legarea de mişcări într-o combinaţie simplă. Ex.: Stând: trecere în sprijin ghemuit; rostogolire înainte
grupat, săritură în sprijin depărtat; rostogolire înainte în depărtat; săritură în sprijin grupat; ridicare în
stând.
Legarea elementului în combinaţii simple. Ex.: Stând: rostogolire înainte grupat; rostogolire înainte cu
picioarele întinse; rostogolire înainte cu picioarele depărtate; rostogolire înapoi din depărtat în grupat;
ridicare în stând.
Răsturnare
Includerea elementului tehnic într-o combinaţie simplă. Ex.: Stând pe mâini rulare înainte grupat;
ridicare în stând cu balansarea unui picior înainte: răsturnare lentă înainte pe un picior; întoarcere 90° şi
roata laterală.

S-ar putea să vă placă și