As Poderosas Fibras Alimentares

Os alimentos ricos em fibras promovem a saciedade, melhoram o trânsito intestinal

e_ajudam_a_manter o_peso.

Suplementos alimentares à base de fibras são de grande importância para quem

pretende manter uma alimentação saudável.
São aliadas principalmente de quem quer perder gordura localizada. Mas é
importante lembrar que é preciso manter uma rotina de exercícios físicos e a
suplementação com todos os nutrientes que o seu corpo precisa.

Entenda como as fibras funcionam no seu organismo:

Existem dois tipos de fibras. As fibras solúveis e as insolúveis.

As fibras solúveis, depois de ingeridas ficam por mais tempo no seu estômago e
dão a sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos. Elas formam uma
espécie de gel que atrai a gordura e o açúcar eliminando-as naturalmente.

Exemplos de fibras solúveis: feijão, lentilha, ervilha, farelos de aveia e arroz,

banana, laranja, maçã, cenoura entre outros.

As fibras insolúveis são responsáveis pela retenção de água, o que acelera o

transito intestinal.

Exemplos de fibras insolúveis: arroz integral, pepino, tomate, granola, abóbora,

farelo de trigo, cenoura entre outros.
A ingestão de fibras é essencial para o bom funcionamento do seu organismo, e
para que você note os efeitos é preciso tomar bastante água.
Além de auxiliar na digestão e consequentemente na perda de barriga, as fibras
fazem bem ao coração, ajudam a manter o nível de açúcar no sangue e auxiliam na
manutenção do peso.

Alguns alimentos ricos em fibras:

• Verduras : alface, rúcula, acelga, agrião, couve;
• Legumes: pepino, cenoura, beterraba, abobrinha;
• Frutas: maçã, laranja, pêra, melancia, melão, abacaxi;
• Cereais integrais: pães, biscoitos, aveia, arroz.

Por : Alinson Eduardo 23/07/2017