MIS RUTINAS DE
ENTRNAMIENTO
El ejercicio es una parte importante
de un estilo de vida saludable. El
ejercicio previene problemas de
salud, aumenta la fuerza, aumenta
la energía y puede ayudar a reducir
el estrés. También puede ayudar a
mantener un peso corporal
saludable y reducir el apetito.
Todo el mundo puede beneficiarse
de la actividad física. Para la
mayoría de la gente, es posible
comenzar a hacer ejercicio por su
cuenta a un ritmo más lento, es
importante hablar con un médico
antes de empezar a realizar un plan
de ejercicio
Un buen objetivo es hacer ejercicio 5
veces por semana durante al menos 30
minutos cada vez. Sin embargo, la
mayoría de las personas necesitan
empezar de manera gradual. Comience
haciendo ejercicio 2 o 3 veces a la
semana durante 20 minutos cada vez.
Una vez que se sienta cómodo, aumente
poco a poco la cantidad de tiempo y el
número de días a la semana en que hace
ejercicio.
El lunes empezaríamos la rutina de
entrenamiento trabajando el pectoral y
el tríceps. Para el trabajo pectoral
realizaremos cuatro ejercicios diferentes
en los que tocaremos la parte superior,
inferior y media del pecho. El tríceps lo
entrenaremos con tres ejercicios de tres
series cada uno, ya que al entrenar pecho
el tríceps también interviene, y a la hora
de entrenarlo ya está caliente.
El martes entrenaríamos la parte de los El jueves entrenaremos las piernas.
hombros, ya que intervienen muy poco Debemos tener en cuenta que hay que
a la hora de entrenar pecho y apenas trabajar con la misma intensidad los
está afectada por el ejercicio del día músculos de la parte delantera y los de la
anterior. Como ya sabemos el hombro trasera de las piernas,
está formado por músculos más
pequeños que otras zonas del cuerpo,
por lo que no hay que someterlo a una
tensión excesiva. Os recomendamos
llevar a cabo tres ejercicios en los que se
trabajen la parte frontal y lateral de los
hombros. Además, entrenaremos el
trapecio y los músculos del redondo
menor.
El miércoles lo destinaremos a
descansar y dejar que los músculos se
relajen. Podemos realizar alguna 1. ALUMNO: Jhon Delgado Llaguenta
actividad aeróbica como carrera,
2. DOCENTE: Ruiz Fernández
bicicleta o cualquier otra que nos agrade En la jornada del viernes podemos
y no implique un trabajo muscular dedicarla a la zona del dorsal y del bíceps. 3. AREA: Educación Física
elevado. Al igual que lo que sucede con el tríceps, 4. COLEGIO: San Martin
entrenar el bíceps a la vez que la zona
dorsal nos ayudará a mejorar los 5. GRADO: 4 SECION: C
resultados, ya que este músculo estará
preparado y caliente para rendir al
máximo.