THE DAILY BREATHING GYM

Gymnasio diario de Respiración

AIRE FLUIDO

1) DEDO: inhalación con el dedo en frente de los labios “OH” (imagen de un huevo en la
boca)
antes de cada primera nota con el instrumento durante todo el día

1ª) variación: inhalación con la espalda de la mano en frente de los labios “OH”
( el único ruido esta causado por el aire entrante!)

2) 5 segundos inhalar/ 5 segundos exhalar

6 segundos inhalar/ 6 segundos exhalar…7…8…9…10…11…12``, PAUSA
(Inhalar subiendo los brazos /exhalar najando los brazos, sin pausa entre in-y exhalación)

3) Vela
Pon la espalda de tu mano en frente de la boca a unos 25-30 cm y guía la corriente del aire
con tu labio inferior hacia las uñas de tus dedos.
Intenta lo mismo con una vela.
Este ejercicio ayuda mucho para encontrar el „centro“ del sonido, además aprendes a soplar
con menos aire pero más energía.

VOLUMEN PULMONAR

1) 5/ 15/ 5
5 segundos inhalar – 15 segundos mantener el aire (cada 5`` una inhalación más para llenar
los pulmones completamente) – 5 segundos exhalar….vaciar pulmones con “tssssssssss” 8-
10 repeticiones PAUSA

1ª) 5/15/5 con sentadillas

5 segundos inhalar – 15 segundos mantener el aire (cada 5`` una inhalación más para llenar
los pulmones completamente) – 5 sentadillas (hasta abajo!) - 5 segundos exhalar….vaciar
pulmones con “tssssssssss” 8-10 repeticiones PAUSA

2) 1/10/10
Inhala en 1 con dedo – 10 mantener – 10 exhalar 8-10 repeticiones

2ª) 10/1010
10`` in – 10``mantener – 10`` ex

2b) 10/10/5/5
10`` in – 10`` mantener – 5`` ex – 5 vacío

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3)Inhalación larga con “f”

inhalar con resistencia de los labios „f“ hasta que estés lleno- mantén el aire hasta que el
cuerpo requiera el cambio de aire fresco (8-10 repeticiones)
a) siéntate relajado con los codos en las rodillas o
b)de pie, inclinado con brazos contra una mesa/piano/silla etc.

3ª) Exhalación larga con “f”

inhalación cómoda con dedo - exhalación con muy poco aire, con „f“o „ts“ lo más largo
posible hasta que estés totalmente vacío- quedate vacío hasta que el cuerpo respire
naturalmente (inhalación con dedo) 8-10 repeticiones

FUERZA

1) “La Pesadilla”
1 minuto de inhalar/exhalar con movimiento de brazos cruzados
(in= hacia atrás, ex= frente)
3-5 veces al día

COMPAS DE 4/4

2) 4/4 -3/3 -2/2 -1/1

4 segundos inhalar/ 4 segundos exhalar – 3``in/3``ex – 2``in/2``ex – 1``in/ 1``ex
2 repeticiones

2ª) 4/4 -4/3 -4/2 -4/1

4``in/4``ex – 4``in/3``ex – 4``in/2``ex – 4``in/1``ex 2 repeticiones

2b) 4/4 -3/4 -2/4 -1/4

4``in/4``ex – 3``in/4``ex – 2``in/4``ex – 1``in/4``ex 2 repeticiones

2c) in/ exhalación con ritmo (redonda,blanca,negra,corchea,triple,semicorchea)

Compás de 4/4: 1redonda in/1redonda ex – 2 blancas in/2 blancas ex – 4 negras in/ 4 negras
ex – corcheas in / corcheas ex – triples in/triples ex – semicorcheas in/semicorcheas ex –
regresando al revés: triples-corcheas-negras-blancas-redondas

Haz estos ejercicios durante todo el día en las pausas entre tus estudios, así
fácilmente se llena una pausa de 5 minutos. Comienza el día con unos 10-15`, con
mínimo un ejercicio de cada capitulo (fluido/volumen/fuerza) esto aumenta el
volumen y estira el tejido de tu cuerpo por la mañana
THE DAILY BREATHING GYM, Sheridan/ Pilafian, A. Freund