TALLER

REDUCIR Y CONTROLAR LA ANCIEDAD, EVITA LA DEPRESIÓN.

TEMA:
Depresión y Ansiedad en estudiantes de medicina, psicología y estudiantes en general.

OBJETIVOS DEL TALLER

Generales
La finalidad de este taller es cuidar la salud mental de los estudiantes de medicina, psicología y
estudiantes en general.
Proporcionarles información sobre, que les está ocurriendo y brindarles las técnicas más
efectivas para reducir la ansiedad, las puedan utilizarlas por sí mismos de forma autónoma y
eficiente, de manera a evitar llegar a la depresión.
Al finalizar el taller los asistentes percibirán que cuentan con unas herramientas eficaces para
manejar su ansiedad y evitar llegar a la depresión.
Estas técnicas podrán utilizarlas a lo largo de sus vidas.

Específicos
 Aprender y comprender qué es la Ansiedad y sus efectos.
 Aprender a identificar la relación entre las emociones negativas y los pensamientos.
 Aprender a modificar los pensamientos para manejar las emociones negativas.
 Enseñar hábitos de vida saludables y su importancia.
 Aprender la importancia de las emociones positivas.
 Generalizar y mantener las herramientas enseñadas en la vida cotidiana.

POBLACIÓN META
Población: se desconoce la cantidad total de estudiantes universitarios matriculados para estas
especialidades en nuestro país, sin embargo, según lo divulgado por la Dirección General de
Estadísticas, Encuestas y Censos (2013), se estima que la cantidad de estudiantes matriculados
en la Universidad Nacional en es de 30,646 y en la Universidad Católica Nuestra Señora de la
Asunción la cifra de 10,458. En ambas cifras se contabilizan únicamente aquellos matriculados
en la capital del país, por lo que se estima que la cifra real de estudiantes universitarios podría
duplicar o triplicar las cantidades expuestas, dada la aparición significativa de nuevas
universidades en los últimos años.

FUNDAMENTACIÓN
La salud mental se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de
sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar de forma
productiva y ser capaz de contribuir con su comunidad.
Tanto la formación médica, como la psicológica se han relacionado con la depresión y la
ansiedad. Ambas consideradas como trastornos del estado de ánimo que ocupa uno de los
primeros lugares como motivo de consulta en los servicios de psiquiatría.
La elevada frecuencia de la depresión en estudiantes de estas especialidades, se relacionan con
las altas exigencias físicas, intelectuales y emocionales. Incidiendo en la salud mental de los
alumnos al incrementar el riesgo de desarrollar algún tipo de enfermedad psiquiátrica, entre las
que destaca el Trastorno Depresivo Mayor. Por otro lado, la ansiedad se caracteriza por un
intenso malestar interior que la persona no es capaz de controlar, esta última suele aparecer en
algunos casos como síntoma de la depresión
En Paraguay la población de adultos jóvenes y menores de 19 años, son los que más sufren de
trastornos depresivos. El porcentaje de cuadros ha aumentado en los últimos años, y ello se ve
reflejado en la cifra de suicidios
 ACTIVIDADES:
 Fase inicial
Autógrafos para romper el hielo.
 Fase central
Debate dirigido.
Reflexión de autoestima baja.
Control de ansiedad.
 Fase de cierre
Regalos.

METODOLOGÍA:
 Fase inicial
AUTÓGRAFOS PARA ROMPER EL HIELO
Tipo: Tiempo: Materiales:
De presentación Media hora Una copia de la Hoja de Trabajo de Autógrafos para cada
aproximadamente. participante.
Un lápiz para cada participante.
Edad: Tipo de grupo: Lugar:
Sin límites. Veinte o más Un cuarto suficientemente grande que puedan caminar
participantes. libremente por todo él.
Objetivo:
 Facilitar los procesos para conocerse en grupos grandes.
 Disminuir la ansiedad experimentada al principio de una sesión de entrenamiento.
Desarrollo:
 El instructor discute brevemente los objetivos de la actividad, señalando que se espera que el
ejercicio sea útil y divertido.
 Luego distribuye una copia de la Hoja de Trabajo y un lápiz a cada participante y los instruye para
que sigan las instrucciones ahí señaladas. Les dice que tienen tres minutos en los cuales deben elegir los
diez autógrafos que quieran.
 El instructor anuncia el principio de la búsqueda de los autógrafos, la cual durará veinte minutos.
 Cuando casi todos los participantes han cumplido la tarea, el instructor les dice que el tiempo se
acabó y termina la actividad. Cualquier miembro que le falte un autógrafo puede pedirle ayuda a todo el
grupo a encontrar a una persona que se lo dé.
 El instructor hace que el grupo resuma la actividad.
Función del animador:
Guía y facilitador.
 Fase Central
Dinámica 1
DEBATE DIRIGIDO
Tipo: Tiempo: Materiales:
Discusión 40 a 60 minutos Puede utilizarse ilustraciones y ayudas audiovisuales.
guiada aproximadamente.
Edad: Tipo de grupo: Lugar
Ilimitado Grupo reducido. Un salón suficientemente amplio que permita a los
participantes, escribir y reunirse en grupos.
Objetivo:
 Conocer las opiniones de los participantes en relación al tema.
 Evaluar situaciones.
 Conocer el nivel de información del que dispone un grupo.
Desarrollo:
El instructor hace una breve introducción para dar un concepto general.
Formula la primera pregunta e invita a participar. Si el debate se desvía del tema que se está tratando, el
instructor debe intervenir para centrar el tema.
En instructor no debe entrar en el debate del tema, su función es conducir, estimular, sugerir y guiar al
grupo hacia la valiosa información.
Él debe ser analizado en todos sus aspectos y las preguntas deben formularse en un orden lógico.
Antes de concluir el debate se debe haber llegado a alguna conclusión. Hay que resumir las
argumentaciones y extraer lo positivo de las diversas aportaciones.
Función del animador:
Guía e interrogador.
Dinámica 2
REFLEXIÓN DE AUTOESTIMA BAJA
Tipo: Tiempo: Materiales:
Autopercepción 35 minutos Hojas blancas.
aproximadamente. Lápiz para cada participante.
Edad: Tipo de grupo: Lugar:
Ilimitada Ilimitado. Un salón suficientemente amplio que permita a los
participantes, escribir y reunirse en grupos.
Objetivo Hacer conscientes los sentimientos que se siente cuando la autoestima es baja.
Desarrollo
El instructor les dice a los participantes que recuerden una ocasión reciente, en la que cometieron una
falta grave o un error irreparable, o en que se sintieron incapaces para enfrentar alguna dificultad ya sea
con la familia, el jefe, un amigo, etc., o que tomaron alguna decisión importante que no tuvo éxito. Revivir
la sensación y los sentimientos de ese momento, aunque resulte doloroso. Así es como se siente un
individuo con la autoestima baja. ¿Qué tan seguido se siente así?
Puntos sobre autoestima alta y baja servirán como base para reconocer e identificar la propia, así como
la de los demás para ayudarse a sí, mismo y a ellos.
AUTOESTIMA ALTA
Usa su intuición y percepción.
Es libre, nadie lo amenaza, ni amenaza a los demás.
Dirige su vida hacia donde cree conveniente, desarrollando habilidades que hagan posible esto.
Es consciente de su constante cambio, adapta y acepta nuevos valores y rectifica caminos.
Aprende y se actualiza para satisfacer las necesidades del presente.
Acepta su sexo y todo lo relacionado con él.
Se relaciona con el sexo opuesto en forma sincera y duradera.
Ejecuta su trabajo con satisfacción, lo hace bien y aprende a mejorar.
Se gusta a sí mismo y gusta de los demás.
Se aprecia y se respeta y así a los demás.
Tiene confianza en sí mismo y en los demás.
Se percibe como único y percibe a los demás como únicos y diferentes.
Conoce, respeta y expresa sus sentimientos y permite que lo hagan los demás.
Toma sus propias decisiones y goza con el éxito.
Acepta que comete errores y aprende de ellos.
Conoce sus derechos, obligaciones y necesidades, los defiende y desarrolla.
Asume sus responsabilidades y ello le hace crecer y sentirse pleno.
Tiene la capacidad de autoevaluarse y no emite juicios de otros.
Controla y maneja sus instintos, tiene fe en que los otros lo hagan.
Maneja su agresividad sin hostilidad y sin lastimar a los demás.
AUTOESTIMA BAJA
Usa sus prejuicios.
Se siente acorralado, amenazado, se defiende constantemente y amenaza a los demás.
Dirige su vida hacia donde los otros quieren que vaya, sintiéndose frustrado, enojado y agresivo.
Inconsciente del cambio, es rígido en sus valores y se empeña en permanecer estático.
Se estanca, no acepta la evolución, no ve necesidades, no aprende.
No acepta su sexo, ni lo relacionado con él.
Tiene problemas para relacionarse con el sexo opuesto.
Si lo hace es en forma posesiva, destructiva, superficial y efímera.
Ejecuta su trabajo con insatisfacción, no lo hace bien ni aprende a mejorar.
Se disgusta a sí mismo y le desagradan los demás.
Se desprecia y humilla a los demás.
Desconfía de sí mismo y de los demás.
Se percibe como copia de los demás y no acepta que los otros sean diferentes.
No conoce sus sentimientos, los reprime; no acepta la expresión de sentimientos de los demás.
No toma decisiones, acepta la de los demás, culpándolos si algo sale mal.
No acepta que comete errores, o se culpa y no aprende de ellos.
No conoce sus derechos, obligaciones ni necesidades, por lo tanto, no los defiende ni desarrolla.
Diluye sus responsabilidades, no enfrenta su crecimiento y vive una vida mediocre.
No se autoevalúa, necesita de la aprobación o desaprobación de otros; emite juicios de otros.
Se deja llevar por sus instintos, su control está en manos de los demás.
Maneja su agresividad destructivamente.
Función del animador:
Guía.
Dinámica 3
Control de la ansiedad
Tipo: Tiempo: Materiales Papel y lápiz para cada uno de los
autoayuda 30 minutos aproximadamente. participantes.
Edad: Tipo de grupo: Lugar:
Sin limites Hasta 30 participantes. Un salón suficientemente amplio que permita a los
participantes escribir y reunirse en grupos.
Objetivo:
Ayudar al individuo a manejar sus niveles de ansiedad.
Practicar técnicas de relajación útiles para reducir la ansiedad.
Desarrollo:
 El instructor anuncia los objetivos de la dinámica, reparte las hojas de papel y los lápices y les pide a
los participantes que imaginen una situación que le provoque relajación. Describan brevemente la escena
en la parte inferior de la hoja y la marquen con el número 0.
 Posteriormente, pide a cada participante que imagine una situación en la cual experimente la mayor
ansiedad o angustia posible y la describa en la parte superior de la hoja marcándola con el número 100.
 El instructor solicita que cada participante seleccione una situación en la que, siendo asertivo, le
produzca una enorme ansiedad y les indica le asignen un número entre el 0 y el 100, empleando la escala
establecida por las otras dos situaciones anteriormente anotadas.
Indicaciones para la relajación:
Siéntense cómodamente. Tensen (de 5 a 7 segundos) y luego relajen (de 2 a 3 segundos) cada grupo de
músculos del cuerpo, uno por uno. La tensión y la relajación de cada grupo de músculos deberán repetirse
de dos a cinco veces según se considere necesario.
Si el instructor desea emplear la siguiente guía de clasificación de los grupos de músculos, lo puede hacer.
GRUPO I: Manos, antebrazos y bíceps
GRUPO II: Frente, mejillas y nariz, quijadas, labios y lengua, cuello y Garganta
GRUPO III: Hombros y parte superior de la espalda, pecho, estómago
GRUPO IV: Glúteos y muslos, pantorrillas, pies.
Se dirige al grupo para que ejerciten cada grupo de músculos de la siguiente manera:
Tense los músculos de su mano y antebrazo y sostenga esta posición durante algunos segundos... Ahora
relaje los músculos y exhale lentamente mientras repite mentalmente "Me siento tranquilo y relajado"
o simplemente "relajado"... Imagínese relajado... Continúe haciendo lo mismo con cada una de las series
de músculos.
 El instructor pide a los participantes que se imaginen la situación que le produce ansiedad repitiendo
las palabras "relájate" o "Me siento tranquilo y relajado", a la vez que van imaginando como controlan
esa situación, hasta que lleguen a imaginar la escena que les produce tranquilidad, y, o tensando y
relajando los músculos del cuerpo, y acompañado con una respiración suave y rítmica. Generalmente las
palabras y la escena de tranquilidad no son lo suficientemente fuertes como para ser asociadas a la
relajación muscular y producir resultados inmediatos, esto se logra hasta que los participantes han
practicado regularmente durante algún tiempo, usando progresivamente grupos mayores de músculos.
De cualquier forma, los principiantes pueden utilizar el tensar y aflojar los músculos como un método
para disminuir los niveles de ansiedad.
 El instructor dirige una discusión de la experiencia con todos los integrantes del equipo y pregunta si
alguno de ellos ha sentido cambios en el nivel de angustia, y si el método empleado fue el que provocó
los cambios.
 Se les pide a los participantes que expongan las experiencias de relajación.
 El instructor puede sugerir que una de las formas para empezar a tener esta habilidad, es aprender
a detectar y asignar números, en la escala de ansiedad. Ubicando los niveles de ansiedad o angustia en
las diversas situaciones cotidianas, y practicar las técnicas de relajación regularmente.
Función del animador:
Guía.
 Fase de cierre
REGALOS
Tipo: Tiempo: Materiales:
Dinámica de 30 minutos Tarjetas y lápices.
cierre aproximadamente.
Edad: Tipo de grupo: Lugar:
Sin límites. Veinte o más participantes. El mismo salón donde se realiza el curso.
Objetivo:
 Cierre del proceso "Básico" de la motivación de afiliación, aprendiendo a "Dar" y a "Recibir.
 Propiciar la reflexión y la aceptación de los demás.
 Valorar el grado de aceptación feed-back.
Desarrollo:
El instructor indica a los participantes que aquel que quiera darle un regalo simbólico, que puede ser una
idea o un deseo, a otra persona, lo podrá hacer escribiéndolo en una de estas tarjetas.
El instructor solicita a los participantes que se pongan de pie y formen un circulo.
Las tarjetas y lápices se colocarán en el centro del círculo.
El instructor informa a los participantes que: "Si alguien desea agradecer a todos los regalos recibidos,
puede hacerlo, pero sin expresión verbal".
V. Los participantes tomarán los materiales, elaborarán las tarjetas y se las entregarán a quien
escogieron. La persona que recibe el regalo leerá la tarjeta y reflexionará sobre lo que dice y no hará
ningún comentario. VI. En sesión plenaria el instructor analiza la vivencia haciendo preguntas como: a)
¿Cómo se sienten? b) ¿De qué se han dado cuenta? c) ¿Cómo valoran ese regalo? d) ¿Que utilidad piensa
darle? VII. En caso de no haber espontaneidad en la participación, el co-instructor y el instructor
modelarán.
Función del animador:
Guía.