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xeviverdaguer.com/es/tomamos-un-cafe
22 de febrero de
2017
Durante el día, todos tenemos una fabricación cíclica de cortisol siguiendo el ritmo
circadiano.
Los picos de cortisol naturales son a las 8-9h de la mañana, 12-13h y 17.30-18.30 de la
tarde. Estas horas ya tienes cortisol circulante en sangre y no hace falta que te tomes el
café, ahora no necesitas la cafeína.
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El cortisol es el responsable de aumentar los niveles de alerta en nuestro cuerpo y no es
una buena idea tomar un café cuando estamos en aquella hora del día que ya fabricas
un pico de cortisol de forma natural (mirar gráfico), porque entonces el café tendrá un
efecto sumatorio con el cortisol fabricado que puede alterar el ritmo del sueño y vigilia y
alterar el equilibrio del sistema nervioso.
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Si tomas café al despertar o coincidiendo con los otros picos de cortisol que fabricamos
durante el día (mirar gráfico), provocarán la liberación de cortisol por el efecto excitante
del café pero, entonces esto provoca que la orden del hipotálamo (CRH) y la hipófisis
(ACTH) para fabricar cortisol en las glándulas suprarrenales se vea, desgraciadamente,
reducida porque ahora “ya no hace falta”. Si eres muy cafetero y te lo tomas en las horas
que ya fabricas cortisol de forma natural, cada vez fabricarás menos cortisol y te volverás
más dependiente del café para mantener el alerta y la energía, te sentirás más cansado y
te dará la sensación tal como me explicáis que: “yo necesito el café”
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El café reduce la oxidación del LDL- Colesterol (colesterol malo) y mejora los niveles de
adiponectina, la hormona que fabricamos especialmente en nuestras células de grasa
(adipocitos) y en las células del corazón (cardiomiocitos). La adiponectina aumenta la
utilización de las grasas (oxidación de los ácidos grasos), mejora la sensibilidad de la
insulina, la entrada de glucosa a la célula y reduce así los niveles de glucosa en sangre.
El mecanismo por el cual el café nos afecta es compleja de describir porque tiene
componentes favorecedores para nuestro organismo como la gran cantidad de
componentes bioactivos y polifenoles que nos protegen y tienen funciones
antioxidantes.
Los componentes del café que mejoran la sensibilidad a la insulina, mejoran las células
beta del páncreas, y por este motivo están muy indicados a las personas diabéticas o a
las que quieran adelgazar o que tengan ovarios poliquísticos, hirsutismo o acné son: el
magnesio, potasio, cafeína, el trigonelina, el ácido clorogénico y el ácido cafeico.
A nivel hormonal, pensamos que la cafeína es el componente del café que hace reducir
el nivel de estrógenos (17-beta-Estradiol) circulantes en sangre. La relación del café y el
riesgo a sufrir cáncer de mama es poco claro.
La cafeína y el café interactúan con el hígado y se hace difícil poder dar un consejo
universal puesto que afecta el metabolismo de los estrógenos y también su cantidad
total en sangre.
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Una actividad rápida sencillamente te ayudará a eliminar rápidamente las hormonas de
estrés (dopamina, adrenalina y noradrenalina), los estrógenos y la histamina. Pero el
polimorfismo del COMT llamado Met/Met genotype se caracteriza por una gran lentitud
en metabolizar correctamente las hormonas de estrés y pequeñas cantidades de cafeína
del café u otras sustancias estimulantes de la dieta y ciertos medicamentos, enseguida te
desencadenarán problemas como nerviosismo, insomnio, ansiedad, hipertensión,
taquicardias o dolor de cabeza.
Todas las personas tendrán que tener en cuenta las cantidades ingeridas, porque todos
tenemos una tolerancia particular según si lo podemos eliminar bien o no de nuestro
cuerpo, según si metilas bien.
Una persona que tiene una metilación (COMT) hepática lenta, sabemos que no degrada
con facilidad las hormonas de estrés (dopamina, noradrenalina y adrenalina), ni la
histamina ni los estrógenos, que también eliminamos por este mismo embudo, y tomar
sustancias estimulantes puede empeorar claramente su salud hormonal.
Parece ser que el componente protector del café, aumentando los transportadores
hormonales (SHBG) y disminuyendo así la actividad hormonal, es la cafeína.
Los bajos niveles de los transportadores hormonales como el SHBG se relacionan con
sobrepeso, diabetes tipo 2 y exceso de estrógenos y andrógenos libres en sangre, que
serán potencialmente activos en los tejidos diana cuando se acoplen a sus receptores
hormonales.
La cafeína hace aumentar la actividad de la enzima CYP1A2 del hígado aumentando los
metabolitos 2-OH estrógenos (2-OH E1 y 2-OHE2) en plasma. Son estrógenos
protectores para nuestra salud.
En estudios realizados en humanos se ha comprobado que los polifenoles del café, ácido
clorogénico, ácido cafeico y el fenoetil éster del ácido cafeico, desgraciadamente inhiben
la metilación (COMT) en el hígado y en la placenta, haciendo que los estrógenos
hidroxilados (2- y 4-hidroxiestradiol) en la 1ra fase del hígado no los podamos
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metabolizar correctamente en sus formas inactivas. Esto es un problema especialmente
si eres de las personas que metilas lento. Es decir, lo sabrás si en la analítica de sangre
tienes la homocisteína >10 (bloquea la metilación) y entonces no te conviene ni el café ni
el té verde porque empeorarás tu capacidad para eliminar estrógenos, histamina y
tóxicos ambientales a los cuales estamos expuestos.
Esta destoxificación de los estrógenos por una ruta protectora que comparte el 95 % de
la cafeína (CYP 1 A2), reduce el riesgo a sufrir cáncer de mama, de ovario y de endometrio
en la mujer y de próstata en el hombre. Pero hay que tener en cuenta que, en las
personas que metilan lentamente (homocisteína elevada), les puede provocar mayor
riesgo, puesto que la acumulación de estrógenos hidroxilados (2-OH y 4-OH)
condicionará la formación de quinonas que inducen estrés oxidativo en nuestro DNA y
un riesgo de sufrir exceso de estrógenos, enfermedades autoinmunes y ciertos tipos de
cánceres. El equilibrio es muy fino.
El café descafeinado tiene menos polifenoles y una menor acción antioxidante que el
café con cafeína. El café descafeinado se caracteriza por:
Posiblemente será mejor tomar cafeína. Analízate la homocisteína para valorar si vale la
pena tomar mucha cantidad. De hecho, si eres una chica y tienes mucho dolor
premenstrual o un chico y tienes hemorroides o várices en los testículos, ya puedes
imaginar que mejor es que reduzcas drásticamente el consumo de café y té.
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Recuerda que la cafeína está presente especialmente en el café, seguido por el té negro
y té rojo, del té verde y té blanco pero también lo encontramos en el cacao, el mate,
guaraná, bebidas excitantes (Coca-cola, Pepsi, Red Bull…) y algunos medicamentos.
Con tino, el consumo habitual del café, el cacao y el té son positivos para nuestra salud
hormonal. Normalmente se recomienda 1 o 2 cada día.
El té con teína (teína es lo mismo que cafeína) también aumenta la actividad de la ruta
del 16-alfa-OH y su metabolito 17-epiestriol (perjudicial) y no te conviene para tu salud
hormonal.
Haz la infusión del té y después de 50 segundos tira o separa el que se haya hecho hasta
ese momento que es muy rico en teína. Y entonces, continúa la infusión con agua nueva,
con las mismas hojas y las dejas 5-10 minutos más. De este modo tendrás un té con
menos teína, menos estimulante, y más rico en taninos (antioxidantes).
¡Salud!
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