Sunteți pe pagina 1din 1

Program antrenament

1. Incalzire

-Gat rotire stg/dr +fata/spate


-Brate rotire,stg/dr +ambele brate fata si spate
Balans maini sus si jos
Atingi cu bratele podeaua
Cotul peste cap si palma pe spate
Extensii la piept
Set 1 30 flotari + 30 ridicari pe spate mainile la cap +30 ridicari cu mainile la spate
Rotire sold
Rotire genunchi(ca la ski)
Rotire glezna
Set 2 Inot (4 exercitii)
Respiratie + Indreptare

Genoflexiuni si genuflexiuni cu ridicare picior

Set 1 Flotari etc


R+I
Bicicleta cu oprire
Set Inot
R+I
Set 1 Flotari etc
Intindere de spate si aplecare f lejer