Dieta Daneză în imagini

Orele corecte de a lua masa:

Micul dejun: între 7 și 9 (cel târziu)
Prânzul: între 12 și 14
Cină: între 17 și 19 (nici mai repede nici mai târziu) dat fiind că până dimineață
nu mâncăm și așa putem avea insomnii din cauza foamei.
În ziua 7 ziua cu apă puteți lua cina pe la 17:00 că precis vă este foarte foame :))
Apa
Este foarte importantă pentru organism!!! El are nevoie de 40 ml apă per kilo
corp adică dacă ai 80 kg ×40 ml=3 ,200 l pe zi + maxim un litru pentru că nici
multă apă nu-i bine.
Sfat cum să beți apă multă să vă fie mai ușor? :
Este greu să beți apă nu-i nimic încercați la fiecare 30 min sau 45 min să beți un
pahar mare cu apă, scrieți jos cantitatea și seara veți rămâne mirate ce mult ați
băut! :))) Mai puteți bea pe lângă apă, și ceai verde neîndulcit sau cafea
neîndulcită fără lapte sau alte cele!!!

În dieta Daneză nu se bea dimineața apă cu lămâie doar apă plată sau de la
robinet nu gazoasă că vă balonează!
Cine face sport să se abțină să o ia mai ușor pe durata dietei!
Este normal la unele persoane să amețească puțin, dureri musculare, nod în gât
puțină greață dar dacă crede că nu se simte tare prost și nu-i este viața în pericol
să-și ia inima intre dinti si sa biruie cele 13 zile ca merita!!!Cine are kg mai
multe v a da jos mult mai mult,eliminand apa!Slabitul este garantat dar dieta
trebuie tinuta fara dar si poate ca la carte!!!
ATENTIE LA SARE!!!
Puteti condimenta alimentele cu FOARTE PUTINA SARE (nu este obligatoriu
sarea) Daca totusi folositi putina sare,de preferabil sa fie de Himalaya
neiodata,este extraordinar de sanatoasa,piper si usturoi sau verdeturi dar
ATENTIE CU SAREA face retentie de apa ! Oul credeti sau nu este sarat deci
nu l sarati deloc!
Spanacul
Daca nu va place puteti sa l mancati mai usor daca l amestecati cu ouale si
faceti o omleta cu putina sare si piper sau alegeți baby spanac și faceți o salata
minunata.
Vita
O ungeti cu pensula cu foarte putin ulei de masline o condimentati cu
sare,piper si usturoi o lasati o ora apoi o puneti pe gratarul incins timp de
4 minute nu mai mult dar la fiecare minut o intoarceti.
 Pieptul de pui
La gratar sau la cuptor dar tot condimentat inainte.Puiul,il fierbeti sau la
cuptor dar il gatiti fara piele si grasimi
. Cand aveti un jumate de pui il puteti fierbe ca intr o supa sau il frigeti
la cuptor dar obligatoriu gatiti fara piele.
Carnea de miel
Se poate inlocuit cu pulpa de pui gatita tot fara pielee!
Pestele
Pastrav, somon sau cod si l puteti face in staniol la cuptor ,putin condimentat
si stropit cu lamaie, sau pe grătar .
Iaurtul sa fie natural ( nu alegeți iaurt cu 0% e făcut din lapte praf)
Cu 2 % este cel mai bun, indicat la gramaj de 250 gr
max. Fructe
Alegeti fructele care le aveți in meniu
Sucul de fructe - Sa fie facut acasa de voi stors proaspat NU cumparat!!!
Lamaia - Este permisa in aceasta dieta doar linga peste iar zeama doar pe
carnita si salate ptr a le da gust mai bun!
Telina
O puteti manca fiarta,cruda,amestecata cu mar,taiata feliute subtiri
condimentata si pusa pe gratar ca un cips,sau supa crema si mancati din ea cat
va cade bine.
Salata si spanacul
La salata si spanac iar mancati cat va cade bine ca va place ca nu dar
mancati(uteti sa le stropiti cu zeama de lamaie)!!! NU se inlocuieste cu nimic
nici cu varza!!!
Cafeaua
Se bea fara lapte sau alte adaosuri doar cu max un cub de zahar(are si zaharul
rolul lui) Cine nu poate fara sa bea mai multe cafele pe zi poate sa mai bea dar
fara zahar(zaharul se adauga doar dimineata)Se poate inlocui cu ceaiul verde tot
neindulcit,dar nu de fructe si de menta (pericol de constipare) cine bea cafeaua
de obicei fără zahăr sa ia lg de zahăr separat
NU lasati la o parte nimic din meniu cu scuza.... nu suportati...ba suportati
...este vorba doar de 13 zile!!! Fiecare aliment isi are rolul lui !!!
Nu uitati sa beti apa !!! (nu minerala si nu cu lamaie)
 Vreau sa slăbescIdee de meniu sănătos pentru o săptămână

Meniu sănătos pentru o săptămână

Luni
MD: pâine prăjită integrală cu pastă de avocado , zeama de lămâie , piper și o lingură
semințe de cânepă sau in
G1: 30 g migdale
Prânz: pulpă de pui cu legume la cuptor
G2: portocală
Cină: 1/2 cană linte fiertă și bătută cu ceapă , usturoi și o lingură de ulei de măsline .

Marți
MD: bruschete cu vinete și roșii
G1: un măr
Prânz: 200 g piept de pui cu orez brun
G2: 30 g nuci
Cină: cartof dulce copt cu 70 g brânză SAU iaurt
Miercuri
MD: bruschete cu avocado , somon și roșii
G1: iaurt
Prânz: 200g vită cu legume
G2: grefă
Cină: spanac cu ou (fără ulei)
Joi
MD: brânză dulce
G1: 30 g nuci
Prânz: supă cremă de brocoli
G2: kaki
Cină: pește cu dovlecel și usturoi

Vineri
MD: fresh de portocale
G1: măr
Prânz: vită cu piure de morcov cu țelină
G2: 2 mandarine
Cină: ciuperci cu parmezan
Sâmbătă
MD: fulgi de ovăz cu lapte
G1: banană
Prânz: ciorbă de legume
G2: iaurt
Cină: frigărui de curcan cu legume

Duminica
MD: bomboane raw vegane (rețeta 👉http://multicrudi.ro/bombonele-raw-din-nuca-
cocos-si-curmale-cu-gust-de-ciocolata/)
G1: 30 g nuci
Prânz: pizza pe blat de dovlecei (rețeta 👉http://m.garbo.ro/Retete-culinare/articol-
10739)
G2: iaurt
Cină: salată de rucola cu somon afumat și avocado (rețeta 👉Intr-un bol de salată, pune
rucola, castraveții și somonul afumat, rupt fâșii mai mici cu mâna, avocado tăiat felii ,
puțină zeamă de Lime , sare , o lingură ulei măsline)