Fundamentos 13 - Velocidad Adaptaciones Neurales

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”
MATERIA: Fundamentos. Segunda Edición – Año 2018. CÓDIGO: F13-2E

NOMBRE DEL DISERTANTE: Prof. Leandro Villariño. Apunte tomado y adaptado de
Hugo Tinti.
CONTENIDO TEMÁTICO
INTRODUCCION ...........................................................................................................................................4
1. DEFINICIONES ..........................................................................................................................................4
1.2 Definición de velocidad. .....................................................................................................................4
1.2. Definición de aceleración. .................................................................................................................7
1.3 Aceleración Vs Velocidad máxima. ....................................................................................................8
1.4 Velocidad y agilidad............................................................................................................................9
2. LA VELOCIDAD EN LOS DEPORTES DE EQUIPO. ...................................................................................11
2.1 La velocidad de reacción. .................................................................................................................12
2.1.1 La velocidad de reacción sin movimiento. ................................................................................13
2.1.1.1 Percepción. ........................................................................................................................14
2.1.1.2 Toma de decisión. .............................................................................................................14
2.1.2 La velocidad de reacción con movimiento. ..............................................................................14
2.1.2.1 Acción Motriz. ...................................................................................................................14
2.1.3 Velocidad de reacción simple y compleja. ................................................................................15
3. VELOCIDAD DE ACELERACIÓN. .............................................................................................................16
3.1 Análisis de diferentes medios de entrenamiento. ...........................................................................17
3.2 Lastre (trineo). ..................................................................................................................................18
3.3 Cuestas. ............................................................................................................................................18
3.4 Paracaídas. .......................................................................................................................................18

1 MATERIA: Fundamentos. Segunda Edición – Año 2018.
No está permitida la reproducción total ni parcial de esta obra por cualquier medio sin el
permiso previo del Área Educativa UTM de la Federación Peruana de Fútbol
3.5 Pendientes........................................................................................................................................19
3.6 Bandas elásticas. ..............................................................................................................................19
4. VELOCIDAD DE DESACELERACIÓN Y LOS CAMBIOS DE DIRECCIÓN. ...................................................20
4.1 Análisis de la desaceleración y los cambios de dirección. ...............................................................20
4.2 Frenos (Desaceleraciones). ..............................................................................................................21
4.3 Cambio de dirección.........................................................................................................................23
5. Adaptaciones funcionales. ....................................................................................................................25
5.1. Adaptaciones funcionales de la principal musculatura implicada. .................................................25
5.2 Vinculación entre la fuerza y la velocidad. .......................................................................................27
5.3. Curva de recuperación de la PC (Fosfocreatina) .............................................................................27
6 IDENTIFICAR LOS REQUISITOS DE VELOCIDAD EN EL FUTBOL. .............................................................30
6.1 Distancias típicas del juego. .............................................................................................................30
6.2 Entrenamiento de la capacidad de repetir sprints (RSA). ................................................................31
6.2.1 En qué dirección corre el sprint. ...............................................................................................31
6.2.2. Duración e intensidad del trabajo. ..........................................................................................31
6.2.3. La relación trabajo/pausa. .......................................................................................................32
6.2.4. Las macropausas. .....................................................................................................................32
6.3 Como se relacionan estas acciones de alta velocidad con los patrones de juego. ..........................32
6.4 Que desencadena un sprint. ............................................................................................................33
6.5 Que habilidades necesitan ser incorporadas al movimiento. ..........................................................33
7. ETAPAS SENSIBLES.................................................................................................................................34
7.1 Sistema nervioso central. .................................................................................................................34
7.2 capacidades psíquicas. .....................................................................................................................37
7.3 Aumento de la masa muscular. ........................................................................................................37
8. APLICACIÓN PRÁCTICA. .........................................................................................................................39
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS .................................................................................................................45

INTRODUCCIÓN técnicas y físico-mecánicas necesarias para
lograr un movimiento eficiente de alto
La mayoría de los deportes de equipo se han rendimiento.
convertido en más dinámicos. El éxito está
determinado por la intensidad de acción que los La agilidad puede entenderse como las
jugadores puedan lograr. La velocidad habilidades necesarias para lograr cambios de
(aceleración) y la agilidad de movimiento son dirección, variación de velocidades y técnicas en
dos características de rendimiento que se respuesta a uno o más estímulos en función del
correlacionan positivamente con la intensidad balón, rivales, tácticas, etc.
del juego.
En términos básicos, la velocidad y agilidad son
La velocidad de carrera de un atleta, por lo habilidades que dependen de la capacidad del
general es considerada como un concepto lineal atleta de Expresar (o resistir) fuerzas. Es decir,
de acción muy común de los deportes cíclicos, son una manifestación del movimiento
esta puede verse favorecida por habilidades funcional de la fuerza.

1. DEFINICIONES que cada modalidad deportiva, sobre todo los
grandes grupos; deportes individuales de baja
1.2 Definición de velocidad. incertidumbre y los deportes colectivos, de
acuerdo con sus particularidades, adoptará una
En relación con el fenómeno que nos ocupa, en definición propia.
el deporte en general, se evidencia la
inexistencia de un concepto comúnmente Una definición clásica desde el punto de vista de
aceptado y universal de la velocidad, atendiendo la física clásica se observa en la figura 1:
Figura 1: Velocidad=espacio/tiempo.
En todas las definiciones de velocidad en la una capacidad condicional tiene que ver en su
bibliografía de deportes individuales o de baja estado más puro con el sistema de los
incertidumbre, encontramos que este término fosfágenos y a su vez de la relación de ésta con
se asocia al de mínimo tiempo posible. Este es las demás capacidades dentro del deporte.
uno de los grandes aspectos que diferencia el
concepto de velocidad en los deportes Desde un punto de vista condicional, la
individuales del de los deportes colectivos. velocidad asociada a los movimientos en los que
se debe vencer una resistencia importante con
Es importante aclarar que la capacidad de una considerable contribución energética y la
velocidad, que no es transferible directamente a rapidez entendida como un movimiento aislado,
los deportes intermitentes, pero generan las veloz, de baja contribución energética sin una
bases conceptuales futuras. resistencia a vencer determinan el rendimiento
en la mayoría de deportes (Verkhoshansky,
Tal es la definición de esa disciplina, pero 1996). No obstante, se ha sugerido que la
Hegedüs (1988) define específicamente como velocidad máxima (vmáx) y especialmente la
velocidad máxima a “la máxima capacidad de capacidad de aceleración son los parámetros
desplazamiento en la unidad de tiempo sin más determinantes del rendimiento en la
ahorro de energía”. Tomando estos dos mayoría de especialidades deportivas (Murphy,
conceptos, podemos decir que la velocidad al ser
Lockie, & Coutts, 2003). Además, el paradigma partida se le asigna mayor valor del que le
de la velocidad en el deporte es el sprint, por lo corresponde ya que no siempre el de la salida
tanto, es importante conocer los parámetros más rápida en los 100 metros es el ganador de la
que lo determinan. prueba.
Al introducirnos en la velocidad especial en los Para nuestra asignatura van a ser determinantes
deportes de conjunto podemos citar a acciones asociadas a la partida como ser:
Mombaersts (1998) quien tomando como anticipación, visión periférica para la toma de
modelo de deporte de conjunto al fútbol decisión, experiencias previas, velocidad de
describió distintos tipos de velocidad en función reacción, entre otros.
a los momentos del juego como acciones sin la
pelota, acciones con la pelota y acciones por la Aceleración: Fase sumamente importante para
pelota, por lo tanto resultaría adecuado el el desarrollo de la velocidad, la cual se presenta
diseño de tareas que apunten al desarrollo de la desde el momento en que el corredor efectúa el
velocidad de un modo integrado, lo que no primer paso hasta el momento en el cual ya no
quitaría la posibilidad de entrenar la velocidad puede incrementar más su velocidad de carrera.
como una capacidad pura a desarrollar Está determinado que cuanto más larga es la
mediante métodos aislados, sin o con capacidad de aceleración, tanto mejor es el
implicancia en las acciones específicas del juego. registro del deportista. De acuerdo a
ciertos análisis matemáticos (Henry y Trafton 1
La velocidad, como capacidad condicional, se 951) la curva de la velocidad en una carrera de
divide en varias partes, ya que es tomada de la 100 mts, la capacidad para una fuerte
carrera de 100 metros y a partir de ésta se la aceleración y la máxima
distingue en diferentes partes (Gundlach, 1963; velocidad de traslación no se correlacionan
Zaciorski, 1966; Ikai, 1967; Letzelter, 1978; por (Hegedüs 1997). Esto quiere decir que una
Hegedüs 1997): acentuada aceleración en la partida no significa
necesariamente que luego se desarrolle una
• Partida, elevada velocidad de carrera. En algunos
deportes es muy importante la aceleración en la
• Aceleración,
partida, caso del tenis o el béisbol, mientras que
• Desarrollo de la máxima velocidad, en otros la máxima velocidad alcanzada en el
trecho, como por ejemplo el salto largo y el
• Aceleración negativa. triple.
Partida: Momento del disparo (en el atletismo, Desde el punto de vista técnico, la velocidad se
por ejemplo) hasta que el deportista pone en va incrementando en forma paulatina a la
acción su masa corporal. frecuencia y la longitud de las zancadas. A partir
del momento en que ya no crece ninguna de las
Bauersfeld y Schröter (1979; por Hegedüs 1997)
dos, es que finaliza dicha fase y concluimos en
enfatizan la importancia de cada una de las fases
que ya no se incrementa más la velocidad. Los
de la velocidad, aunque en los hechos a la

corredores de clase internacional tienen la por Hegedüs 1997) mientras que la fosfocreatina
capacidad de desarrollar su aceleración durante (sustrato energético de dicho sistema) en
un trecho y/o tiempo más prolongado, mientras esfuerzos de máxima intensidad sostenidos llega
que por el otro lado las personas no dotadas o a vaciarse por completo (Bergström, 1967; por
sin entrenamiento para la velocidad alcanzan su Hegedüs).
máxima velocidad en pocos metros. Hay que
destacar además que la fase de aceleración, por De todas maneras se viene produciendo la
el relativo prolongado contacto con el piso inercia del metabolismo glucolítico, el cual a
estará muy relacionada con la fuerza muscular. partir desde los 8 - 10 segundos de iniciado el
esfuerzo empieza a tomar fuerza en cuanto el
Máxima velocidad: Se caracteriza por una aporte de energía para llevar a cabo la tarea. Sin
relativa estabilidad entre frecuencia y amplitud embargo la producción de energía vía glucolítica
de movimientos. En corredores de clase sigue siendo inferior a la de los fosfágenos.
internacional se alcanza una velocidad de
traslación de aproximadamente 12 mts/seg y Desde el punto de vista técnico el tramo final de
casi 5 pasos por segundo alcanzando su máxima una carrera de 100 metros se caracteriza por una
velocidad aproximadamente a los 40 mts y la ligera reducción de la frecuencia de pasos en la
manteniéndola hasta los 70, 80 mts. unidad de tiempo, con un cierto incremento en
la longitud de los mismos. Dependiendo del nivel
Los corredores de nivel inferior comienzan su del velocista esta característica empieza
fase de máxima velocidad sobre los 20, 25 aparecer a partir de los 70,80 metros mientras
metros aunque dura hasta los 50, 60 mts. Aquí que en los de clase internacional recién a los 90
influyen factores biofísicos tanto de índole metros y en ciertos casos no aparece en forma
neuromuscular como también los alguna.
energéticos. Por otro lado el metabolismo de los
fosfágenos tiene importancia relevante en Entre los 10 y 12 segundos de esfuerzo continuo
cuanto a la potencia de su acción y se aprecia la a máxima velocidad la glucólisis sube
gran eficiencia de la tarea enzimática no vertiginosamente, con niveles de lactato
solamente en cuanto a la velocidad de su relativamente elevados (Rodríguez/Martín,
accionar, sino también en relación a una 1988; Hegedüs 1997) y con sensible
duración más prolongada. Aquí no solamente predominancia de la producción del lactato por
influyen factores asociados a la herencia sino sobre su remoción.
también a la eficiencia del entrenamiento sobre
La realización sistemática de esfuerzos entre los
el metabolismo y las adaptaciones buscadas.
8 y 20 segundos mejora la aceleración negativa,
Aceleración negativa: Sobre los tramos finales con menor caída de la velocidad de traslación en
del recorrido el metabolismo correspondiente la unidad de tiempo e incluso optimizando la
se empieza a "debilitar". Esto se comprende duración del mecanismo de los fosfágenos. La
desde el momento en que los depósitos de ATP mezcla adecuada de ejercicios de reacción,
se reducen hasta una 40%, (Hultman y col. 1967; ejercicios de fuerza para la aceleración, de
corridas a alta intensidad en la unidad de
tiempo, y de esfuerzos de velocidad prolongada, El concepto de aceleración incluye tanto el
posibilitan la mejoría de todas las capacidades aumento como la disminución de la rapidez,
para el desarrollo de la velocidad. aunque en el último caso también se suele
hablar de desaceleración (Muñoz, C; Andisco, D.
Habiendo descrito aspectos generales de la 2007; Vaccarini, 2010).
carrera de velocidad, resulta importante lograr
bajar conceptos fundamentales de la misma Un valor de aceleración equivalente a cero,
para el diseño de tareas específicas aplicadas a puede implicar 2 estados: bien que estamos en
los deportes de conjunto como así también reposo o bien que el móvil se está desplazando
resulta necesario el conocimiento del deporte a una velocidad constante, pudiendo ser esta
en el cual se desarrolla la tarea formadora para igual o distinta a cero. (Gutiérrez Davila, M.
pensar y adaptar tests con protocolos claros que 1999).
permitan la evaluación bajo condiciones
específicas del deporte en competencia. Es de Analizándolo desde el entrenamiento, todo
suma importancia que estos protocolos sean movimiento rápido se pone en marcha mediante
posibles de reproducirse una y otra vez bajo las la aceleración. Dos circunstancias determinan la
mismas normas y condiciones y que se puedan dinámica y la longitud de la fase de aceleración:
integrar los mismos dentro de una sesión de
- Magnitud de la resistencia externa: Cuanto
entrenamiento para el control de estos.
mayor es ésta, mayor será la fuerza de
aceleración que actúa sobre ella (a lo largo del
recorrido)
1.2. Definición de aceleración.
- En el trayecto de aceleración la velocidad
Antes de definir la velocidad de aceleración máxima posible se alcanza tan pronto como se
quisiéramos tomar postura respecto a la pueda. (Adaptado: Dietrich, M. 2001).
importancia de esta fase de la velocidad. El
Es importante tener en cuenta que la
conocimiento actual reconoce positivamente
aceleración en línea recta se ve determinada en
que muchas acciones deportivas en deportes de
parte por la capacidad de generación de fuerza.
situación se resuelven principalmente con una
buena toma de decisión, pero también con una La fase de la aceleración se caracteriza por
elevada capacidad de aceleración, ante diferentes posturas en relación con carreras de
situaciones similares con decisiones similares, el velocidad en la parte superior específicamente
que tenga mayor capacidad de aceleración será con una pronunciada inclinación hacia delante y
el que saque mayor beneficio de la jugada. grado mayor de flexión de rodilla (Delecluse,
1997; Cronin y Hansen, 2006). Tal cual se
Para la biomecánica la aceleración es la variación
observa en la Figura 1:
de la velocidad en el tiempo (Muñoz, C; Andisco,
D. 2007; por Vaccarini 2010).

“entrenamiento de fuerza”, creo que podríamos
aprovechar para dar una pequeña definición
debido a un mayor tiempo de contacto con el
suelo cuando el atleta se encuentra
acelerándose (Delecluse, 1997).
La rapidez de primer paso (split 0-5m tiempo de

sprint) y aceleración (10 m velocidad) han sido
identificados como capacidades distintas de
velocidad de 30 m en los deportes (Cronin y
Hansen, 2005). Mientras que la primera etapa
Figura 2: En la aceleración inicial, fuerzas horizontales y
verticales se distribuyen por igual, lo que resulta en una
las medidas de la rapidez y la aceleración se
inclinación hacia delante en un ángulo de 45 grados. correlacionan estrechamente entre sí (r = 0,92)
en jugadores de deportes de equipo (jugadores
de la liga de rugby profesionales y semi-
Sin embargo, cuando los atletas se acercan a su
profesionales), la relación con puntajes de
máxima velocidad, se han producido
velocidad máxima fue mucho más débil en estos
considerables acciones de fuerza que terminan
jugadores (Cronin y Hansen, 2005). Del mismo
con la predominancia del impulso horizontal, ya
modo, débil asociación se encontró entre 10 m
que el requisito principal es superar la gravedad
aceleración y Puntajes de velocidad de 40 m en
para permitir un ciclo de efectivo de la pierna. En
jugadores de la liga profesional de rugby (Baker
esta situación, las fuerzas resultantes son
y Nance, 1999).
predominantemente verticales (Figura 2).
Desde un punto de vista, la especificidad cinética
y cinemática, los métodos de entrenamiento
para desarrollar aceleración deben tener como
objetivo replicar la mecánica de la zancada con
sus características en la fase de aceleración tales
como una mayor flexión del tronco, los tiempos
más largos de contacto, postura y la fase de
propulsión, con una mayor participación de los
extensores de la rodilla (Cronin y Hansen, 2006).
Otra consideración importante son las

Figura 3: Fuerza predominantemente vertical. condiciones desde las cuales se inician la
aceleración y el primer paso impulsivo (Young et
Volviendo a los primeros momentos de la al., 2001a). Los deportistas pueden permanecer
aceleración se encuentra mayor actividad del estáticos o en movimiento (en una variedad de
cuádriceps y también menos contribución del direcciones) cuando se aceleran para interceptar
ciclo estiramiento acortamiento este concepto la trayectoria de una pelota o se convierten en
no fue desarrollado en el módulo 4:
actores implicados a una situación de juego. Por crucial en la velocidad de ejecución de dichos
lo tanto, los deportistas deben ser capaces de deportes. Esto se acentúa aún más por el hecho
acelerar y desarrollar una alta velocidad en corta de que en los velocistas de élite se ha
distancia mediante el empleo de variadas demostrado que puede tomar hasta 60 metros
condiciones de partida (Cronin y Hansen, 2006). llegar a la máxima velocidad aunque esta
distancia es normalmente más corta para atletas
de deportes de campo. Dadas las distancias
típicas y los espacios para los desplazamientos
1.3 Aceleración Vs Velocidad máxima.
en los deportes colectivos entendemos que la
La aceleración y la velocidad máxima son aceleración puede jugar un papel más
términos utilizados en los programas de importante que la velocidad máxima en estos
desarrollo de velocidad; y en el desarrollo de un deportes.
programa, es fundamental diferenciarlos. De
esta manera, se permite a los entrenadores
dirigir la programación y su entrenamiento a la 1.4 Velocidad y agilidad.
capacidad más importante en su propio deporte.
La aceleración como dijimos anteriormente es la Uno de los desafíos para definir la agilidad reside
tasa de cambio de la velocidad, o dicho de otro en el hecho de que a menudo se trató de
modo cómo un atleta puede aumentar definirla como una sola capacidad. Este enfoque
rápidamente la velocidad del movimiento. Por de aislamiento tradicionalmente involucra
otro lado, como también hemos mencionado al identificar los principales movimientos
comienzo del escrito la velocidad máxima es la locomotores comunes en los deportes e
más alta tasa de velocidad que un atleta puede integrarlos en una sola definición. Estas
alcanzar. Definiciones han incluido movimientos
importantes tales como cambio de dirección y
Podemos decir entonces que la aceleración se Cambio de velocidad (aceleración o
refiere a la velocidad, y que al tener la velocidad deceleración), por lo cual como ya se describió
una magnitud y una dirección asociada a ella, la hay una vinculación existente entre la velocidad,
aceleración cambia cuando los atletas cambian la agilidad y la fuerza.
la magnitud de su movimiento (la rapidez con
que se están ejecutando), la dirección de su Común a la mayoría de las situaciones en las que
movimiento, o ambos. En términos de se produce la desaceleración es la necesidad de
funcionamiento, cada vez que el cuerpo iniciar una fuerza de propulsión poco después de
comienza a desplazarse, se acelera o cambia de la desaceleración. Por ejemplo, un atleta puede
dirección, se está acelerando. Dado el número desacelerar y luego empujar hacia un lado para
de cambios de dirección en la mayoría de los cambiar de dirección. En pocas palabras, el
deportes intermitentes acíclicos, junto con el atleta debe reducir la fuerza (desacelerar) y
número de veces del cambio de velocidades, es producir la fuerza (aceleración) de alguna
claro marcar que la aceleración juega un papel manera, como por ejemplo en el cambio de

dirección, al saltar, al realizar un regato o una esta manera diferenciando una respuesta motriz
finta, y así sucesivamente. La realización de esta abierta, que puede resultar en una habilidad
tarea es efectivamente una clave para la motriz básica (HMB) o específica (HME) que
velocidad multidireccional y agilidad. dependiendo del estímulo puede devenir en un
fundamento básico con o sin balón (FBI con
Sheppard & Young, 2006, resaltan la importancia balón sin balón) (Módulo 1,2 y 3 de la Materia
del componente cognitivo dentro del Fundamentos),o de una acción motriz cerrada,
entrenamiento de la agilidad en los deportes en que si bien puede ser cualquiera de las
conjunto, proponiendo que la consigna o habilidades o fundamentos nombrados
estímulo cambia la acción de respuesta anteriormente tienen un estímulo previo que es
(Planteado en el Módulo 1 de la Materia conocido y esperado, con una respuesta motriz
Fundamentos: “coordinación y percepción”), de predeterminada y reproducible.
Figura 4: Desaceleración seguida de una pronta aceleración.
La figura 4 en la figura del centro los picos de reacción en tierra eficaces para la realización de
fuerza vertical en una acción excéntrica y un gestos específicos de gran rapidez y agilidad.
segundo pico posterior al frenado
correspondiente a la acción de cambio de Por lo cual concluimos que esta capacidad está
dirección y empuje concéntrico. vinculada a múltiples factores como son la
fuerza, la técnica, composición muscular
Finalmente debe reconocerse que el desarrollo heredada, y los aspectos perceptivos motores.
de las fuerzas de propulsión y la capacidad de
desarrollar altos niveles de fuerza explosiva La figura 5 lo resume en un cuadro que vincula
permitirá al atleta desarrollar fuerzas de todas las capacidades intervinientes con la
agilidad.

Figura 5: Factores que influyen en el rendimiento de la agilidad, modificación de Young et. All, 2002.
PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 1
✓ Hegedüs (1988) define específicamente como velocidad máxima a “la máxima capacidad de
desplazamiento en la unidad de tiempo sin ahorro de energía”.
✓ La velocidad, como capacidad condicional, se divide en varias partes; Partida, Aceleración, Desarrollo
de la máxima velocidad, Aceleración negativa.
✓ Para la biomecánica la aceleración es la variación de la velocidad en el tiempo. El concepto de

aceleración incluye tanto el aumento como la disminución de la rapidez, aunque en el último caso
también se suele hablar de desaceleración.
✓ La velocidad y la aceleración están vinculadas a múltiples factores como son la fuerza, la técnica,
composición muscular heredada, y los aspectos perceptivos motores.

2. LA VELOCIDAD EN LOS DEPORTES e integradores juegan un papel primario entre
una acción realizada o no con éxito.
DE EQUIPO.
Por esto mismo muchos autores entienden la
La velocidad en los deportes de equipo no está velocidad como una cualidad cognitivo-motriz
solamente limitada a recorrer una distancia en el del deportista:
menor tiempo posible, sino integrar los aspectos
cambiantes del entorno y fundamentalmente la La Figura 6 define esta cualidad según diversos
integración en una respuesta motriz que se autores del mundo del entrenamiento
adapte a este, por lo cual los aspectos cognitivos deportivo.
Figura 6: definición de la cualidad velocidad desde el punto de vista del deporte acíclico.
En los deportes de equipo no solo debemos en búsqueda de ese balón perdido seguramente
buscar realizar la tarea en el mínimo tiempo, llegara a conectar el mismo antes que su rival,
sino en el tiempo óptimo, en el adecuado. Un independientemente de que sea o no más veloz
ejemplo claro de velocidad optima seria aquella que el adversario.
que se desarrolla entre dos jugadores de
equipos rivales saliendo de la misma posición La velocidad en el futbol entonces depende
tras un rebote desafortunado que cambia de directamente de factores cognitivos y debe
dirección del balón. Aquel jugador que tenga aplicar en el momento adecuado (óptimo). Por
mejor lectura de la situación de juego y lo tanto, podríamos definir la velocidad de los
reaccione antes que su rival a máxima velocidad deportes de equipo como:

2.1 La velocidad de reacción.  Fase de preparación
 Fase de provisión (percepción del estímulo
Según (Martin D. ,2001) la velocidad de reacción
esperado)
se puede definir como la condición psicofísica
 Fase de latencia
del rendimiento que permite al ser humano
reaccionar con una determinada velocidad ante  Fase de la acción efectiva.
estímulos, indicios o señales. En este mismo
Es muy claro que desde cualquiera de los 2
sentido (Hegedus 1988) se refiere como el
puntos que observemos la acción, lo más
tiempo que transcurre entre la aplicación del
trascendente pasará por el tiempo que se tarde
estímulo y la iniciación de la reacción mecánica
en responder.
como respuesta al mismo.
Para un mejor análisis y entendimiento en su
Analizando la velocidad de reacción esta se
aplicación práctica dividiremos una reacción en
producirá en fases (Zaciorsky ,1972 en Martin D.
2 partes A (sin movimiento) y B (con
,2001):
movimiento).
 Aparición de una excitación en el receptor
La figura 7 lo resume claramente.
 La transmisión de la excitación al SNC
 El paso del estímulo a la red neuronal y la
formación de la señal efectora
 La llegada al musculo de la señal procedente
del SNC
 Y la estimulación del musculo operada por
SNC.
Si analizamos la misma situación pero desde el

punto de vista de la psicología, teniendo en
cuenta la definición de Martin dada, veremos lo
siguiente (Clauss et al., 1976 en Martin D. ,2001):
Figura 7: esquema de la velocidad de reacción.

2.1.1 La velocidad de reacción sin movimiento. 2.1.1.1 Percepción.
Aquí se produce la latencia que se refiere al En lo referido a la percepción, en un estudio

tiempo transcurrido entre el pasaje o recorrido donde se evaluaban las respuestas en el sistema
de un estímulo a través del sector nervioso Nervioso Central en función de estímulos a
(tanto aferente como eferente) (Adaptado diferentes velocidades se demostró que el
Hegedus 1988). Para Martin, D (2001) esta etapa contexto temporal en el que todo un
la define como anticipación situacional, que movimiento o estímulo se presenta, afecta su
prepara una reacción sobre la base de representación neural y sus consecuencias
percepciones analíticas de la situación y de perceptuales (Schlack, A et. al.2008).
experiencias, sin que la reacción se produzca.
El entrenamiento visual que lleva a la mejora en
El objetivo principal será reducir el tiempo que la percepción de las situaciones que se nos
se tarda en iniciar la respuesta, desde que se presentan, mejora la anticipación, por lo tanto,
recibe el estímulo. para que exista una toma correcta de decisión
primero tiene que haber una correcta
En este criterio es determinante pensar en lo percepción del estímulo. La capacidad de
que se refiere a experiencias y situaciones las interpretar más rápido un estímulo trae
cuales permitan reducir el tiempo de aparejada una mejor respuesta.
elaboración.
En líneas generales en el Fútbol descuidamos

mucho lo que significa la capacidad de analizar 2.1.1.2 Toma de decisión.
rápidamente una situación determinada.
Siempre que se analiza este tipo de velocidad, se El otro momento es la toma de decisión, en este
hace desde una mirada muy estrecha, se pone en juego una actividad cognitiva
descuidando el verdadero valor que posee. importante cuando tiene que resolver una
situación deportiva compleja (adaptado de
Dentro de esta etapa existen 2 momentos que Temprado 1992 en Del Valle Diaz, S.). Es este el
van a determinar el resultado de la futura acción momento más importante para el jugador, en el
(Espar, 1998, Famose y Temprado, 1999; Martín cual el resultado de la acción posterior solo
Acero, 1998; Martín Acero, Lago y Fernández, dependerá de su capacidad motriz.
1999; Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b
adaptado en Lago Peña y Col 2000): Para Martin D. (2001) la anticipación de la acción
se refiere a responder con aquellas acciones que
 Percepción (se refiere al reconocimiento del han demostrado ser exitosas en la práctica.
estímulo)
En definitiva, las limitaciones para estas etapas
 Toma de decisión (a la selección de la estarán dadas por la capacidad de interpretar y
respuesta) en consecuencia decir la opción más adecuada.

A nivel fisiológico la limitación estará dada por la implica las limitaciones del movimiento se
capacidad de la trasmisión del impulso nervioso. abarcan desde la mejora de la relación Fuerza-
Tiempo (Desarrollado en el Módulo 2:
Estos contenidos no se limitan a la velocidad de “Entrenamiento de Fuerza: Adaptaciones
reacción, pero claramente se reflejan en este Neurales y Estructurales), lo cual puede resolver
tipo de acciones y en todos los deportes de solo una parte del problema, ya que el
situación. rendimiento solo mejora a través de un ejercicio
constante del movimiento y de un aprendizaje
En el Fútbol concretamente, donde siempre nos
de programas complejos, con lo que se pueda
enfocamos en la respuesta motora como la
adaptar de forma duradera las reacciones a los
única variable a modificar, creemos que se
estímulos o señales principales (Kuchler, 1983
subestima las ganancias de rendimiento que se
en Martin D. 2001).
pueden lograr con jugadores con mayor
capacidad de análisis.
Estos conceptos se pueden llevar más allá de 2.1.3 Velocidad de reacción simple y compleja.
esta cualidad, pero por el tema que nos
concierne, limitamos su desarrollo. En la figura 8, Luhtanen (2005) muestra los
factores que influencian la velocidad en el juego,
obsérvese como los primeros factores se
relacionan con la velocidad de reacción, lo cual
2.1.2 La velocidad de reacción con movimiento.
muestra a nuestro criterio un orden de
2.1.2.1 Acción Motriz. jerarquía.
Entonces ahora el problema si ya es motriz, es

decir si yo tengo una gran capacidad de análisis
y decido siempre lo correcto, pero motrizmente
no estoy apto (la habilidad motriz básica o
específica no es óptima), el resultado será malo,
en el caso inverso el resultado también será
pobre.
Según Houssay en Hegedus (1988), el verdadero

tiempo de latencia es el tiempo que tarda en
responder el musculo desde su excitación.
Figura 8. Factores que influyen en la velocidad de Juego
Las acciones motoras estarán limitadas ahora

por la Fuerza de gravedad, la inercia, la El rendimiento deportivo no puede explicarse
movilidad de las articulaciones, la velocidad de solamente por el testeo de la velocidad lineal sin
acortamiento y la producción de fuerza de la integrar otros factores intervinientes. Es por
musculatura (Martin D. 2001). Todo lo que este motivo que luego de numerosas

evaluaciones de velocidad en diferentes con reacciones motrices preestablecidas (Martin
planteles de distintas divisiones observamos D. 2001).
algunos casos que no coinciden con la respuesta
en el campo. En el Fútbol son muy escasas, por no decir nulas,
las situaciones en las cuales se producen este
Por lo que el motivo importante es la toma de tipo de reacciones. Para poder aplicar este tipo
decisión, es decir, un test de velocidad (10 de manifestación y pesando siempre en la toma
metros partida detenida o con partida en de decisión en el Fútbol, lo que haremos es
movimiento, 5 metros en ida y vuelta, etc.) no establecer más de una señal y/o más de un
puede explicar o predecir la capacidad de respuesta motora que será indicada justo antes
resolver situaciones abiertas que se dan en el del comienzo de la acción.
juego. Este tipo de tests solo valorarían aspectos
mecánicos vinculados a la carrera de velocidad y Las reacciones complejas se caracterizan por ser
capacidad condicional del futbolista en acciones selectivas-diferenciales y en ellas se hace a gran
controladas (cerradas). velocidad un diagnóstico preciso del tipo de
estímulo y en cómo se debe responder de
Clásicamente la velocidad de reacción a manera adecuada ante el mismo (Hegedus
diferentes estímulos se ha dividido en 1988). Estas reacciones son las más comunes en
Reacciones simples o sencillas y complejas. el Fútbol y son las que determinan el éxito o el
fracaso de muchas de las acciones ocurridas en
Las simples o sencillas son aquellas reacciones el juego.
que se producen antes señales preestablecidas y
✓ La velocidad en deportes de conjunto como una cualidad cognitivo-motriz dependiente de múltiples

factores (factores condicionales, Percepción, toma de decisión, entre otros).
✓ Según (Martin D. ,2001) la velocidad de reacción se puede definir como la condición psicofísica del
rendimiento que permite al ser humano reaccionar con una determinada velocidad ante estímulos,
indicios o señales.
✓ La velocidad de reacción a diferentes estímulos se ha dividido en Reacciones simples o sencillas y

complejas. En el futbol predominan las complejas.
✓ Existen 2 momentos que van a determinar el resultado de la futura acción; Percepción (se refiere al
reconocimiento del estímulo) y Toma de decisión (a la selección de la respuesta).

3. VELOCIDAD DE ACELERACIÓN. Analizándolo desde el entrenamiento, todo
movimiento rápido se pone en marcha mediante
Antes de definirla, quisiéramos tomar postura la aceleración. Dos circunstancias determinan la
respecto a la importancia de esta fase de la dinámica y la longitud de la fase de aceleración:
velocidad. Las acciones del juego se resuelven
principalmente con una buena toma de decisión  Magnitud de la resistencia externa: Cuanto
(apartado anterior), pero también con una mayor es ésta, mayor será la fuerza de
elevada capacidad de aceleración, ante aceleración que actúa sobre ella (a lo largo
situaciones similares con decisiones similares, el del recorrido, cabe recalcar una mayor
que tenga mayor capacidad de aceleración será resistencia externa que genere una fuerza de
el que saque mayor beneficio de la jugada. aceleración mayor puede resultar perjudicial
para el desarrollo correcto de la técnica de
Parece ser, que en la actualidad en el Fútbol sólo carrera a pesar de beneficiar el desarrollo de
puedo hacer una cosa o tener una sola mira, es la aceleración, por esta razón debemos ser
decir o creo en la toma de decisión o creo en la cautos a la hora de seleccionar la magnitud
mejora de la aceleración, y así con tantas otras de resistencia externa a usar, tal y como
posturas. Estamos convencidos que se pueden veremos más adelante en el desarrollo del
integrar los 2 planteos y que uno no va en módulo).
desmedro del otro, sino todo lo contrario, lo
potencia en mayor medida.  En el trayecto de aceleración la velocidad
máxima posible se alcanza tan pronto como
Para la biomecánica la aceleración es la variación se pueda. (Adaptado: Martin D. 2001).
de la velocidad en el tiempo (Muñoz, C; Andisco,
D. 2007). Es importante aclarar que si la masa externa se
mantiene constante refiriéndonos
El concepto de aceleración incluye tanto el puntualmente al peso corporal que es la masa
aumento como la diminución de la rapidez, comúnmente desplazada durante el juego y el
aunque en el último caso también se suele entrenamiento, el objetivo en sí de entrenar esta
hablar de desaceleración (Muñoz, C; Andisco, D. capacidad tendrá que ver con movilizar y
2007). acelerar la masa corporal lo más pronto posible
en un contexto de entrenamiento analítico sin
En el próximo apartado diferenciaremos lo que balón (Máxima intención), si nos referimos a un
es la desaceleración del freno. entrenamiento contextualizado seria acelerar la
masa corporal de una manera óptima en función
Un valor de aceleración equivalente a cero,
de los requerimientos del juego.
puede implicar 2 estados: bien que estamos en
reposo o bien que el móvil se está desplazando
a una velocidad constante, pudiendo ser esta
igual o distinta a cero. (Gutiérrez Davila, M.
1999).

3.1 Análisis de diferentes medios de de 30 m no es significativa para el jugador de
entrenamiento. Fútbol y prioriza distancias de 10 metros (en
donde la aceleración es muy importante) porque
Lo primero que tendríamos que determinar es la representa la calidad fundamental para este
distancia más adecuada para realizar este tipo deporte. Lo cual nos hace pensar que más allá
de entrenamiento. Es muy lógico pensar que de que, sin ninguna duda esta fase es individual,
esto dependerá de las características el deporte en si tiene requerimientos
individuales de los deportistas, sin embargo para particulares los cuales tenemos que cubrir.
autores como Cometti, G. (2002) ya la distancia
Figura 9. Desarrollo de la Velocidad (m/s) , representada por la velocidad (Vp), frecuencia (Fp) y longitud del paso (lp) tomado de
Baumann, Schwirtz y Gross, 1986 , en Martin D. ,2001
Luego de utilizar dispositivos GPS para el uso de tecnología deportiva que nos permite
entrenamiento y la competencia. Encontramos afirmar que superados los 10 Mts iniciales de
que los jugadores de futbol realizan acciones de una acción de carrera a máxima velocidad,
sprint que van desde los 120 a 450 Mts totales recién ahí comienzan a sumarse metros a
durante las competencias según los puestos velocidad de Sprint, por lo que distancias de 12,
específicos y las ligas en las que compiten. Se 15, 20, 25 y 30 Mts, son aconsejables para el
entiende como sprint a la velocidad de entrenamiento de la velocidad pura.
desplazamiento submaxima o máxima que se
sostenga por más de un segundo y la misma
supere los 24 km/h” Vaccarini, Tinti, Palarino,
3.2 Lastre (trineo).
Vilariño (2013). A mayores niveles de
competición, mayores son los metros recorridos A continuación se describe un estudio realizado
en este umbral de velocidad. por los Profesores Pablo Dolce y Adrian Vaccarini
con 12 jugadores de Fútbol de las divisiones
Es por el motivo antes descrito y apoyados en el
inferiores (categorías superiores) de River Plate, hasta aquí, a medida que se progresa en el
donde se realizaron evaluaciones de velocidad trabajo la aceleración no descenderá tan
con lastre (trineo). rápidamente como lo hemos visto. Esto estará
influenciado lógicamente por la altura de la
Se evaluó la velocidad (aceleración) en 25 cuesta. También Kuznetsov (1998), recomienda
metros con partida detenida. Se registraron cada no trabajar con una inclinación mayor entre 10º
5 metros parciales de velocidad que a 15º. La distancia que se recomienda está entre
posteriormente permitió observar el 20-30 metros para Fútbolistas (Bisciotti 2001
comportamiento de la aceleración. por Alfano 2007) y se recomienda una
inclinación del 20% ((altura final – altura
La velocidad fue evaluada en las siguientes
inicial)/la distancia entre los puntos).
condiciones:
 sin lastre (máxima)

 con incrementos del 10%, 15%, 20%, 3.4 Paracaídas.
25%, 30%, 35%, 40% (decisión arbitraria)
del P.C. (con el peso del trineo incluido) Lo principal es entender que su curva de
aceleración, es muy distinta a la que se
La propuesta concreta y práctica como
manifiesta con un trineo, estos ofrecen
conclusión es no entrenar con porcentajes más
resistencia aerodinámica, que aumenta
altos que el 20% al 25% del P.C. (incluyendo el
rápidamente con el aumento de la velocidad
peso del trineo) y que los tramos estén próximos
(velocidad al cuadrado) (Verkhoshasky, Y. 2000),
a los 15 metros. Como recomendación práctica
y/o el viento si estoy a al aire libre lo que me
lo que hacemos es trabajar en tramos de 45
quita posibilidad de controlar la carga. Cuanto
metros con 2 frenos, entonces tendrá 3
mayor sea el paracaídas y mayor la velocidad
aceleraciones de 0 a 15 metros de 15 a 30
mayor será la resistencia que ofrece.
metros y de 30 a 45 metros. Donde los
rompimientos de inercia y aceleraciones La ventaja es que ofrece resistencia en la misma
representan una correspondencia dinámica dirección en la que se mueve el atleta
motora con lo que sucede en los típicos (Zatsiorsky, 1995 en Tous 1999). La desventaja
rompimientos de inercia y variables del juego. es que ofrecen el mismo grado de resistencia
durante la fase de apoyo y mantenimiento en el
aire, desarrolladas al correr, por lo tanto
interrumpe la velocidad, la aceleración del
3.3 Cuestas.
movimiento del cuerpo y los miembros durante
Retomado lo plateado por Kuznetsov (1998), él el vuelo.
hace referencia, en trabajos de cuestas a una
Para su uso se puede aplicar el principio de
caída máxima de velocidad de un 15%. Lo
sobrecarga y la utilización de contraste de
importante es entender que la manifestación de
cargas. (Verkhoshasky, Y. 2000).
la aceleración es distinta a la que analizamos

Como conclusión más importante, el 3.6 Bandas elásticas.
entrenamiento con paracaídas no tiene ningún
papel en el desarrollo de la fuerza inicial Esta es una herramienta muy práctica para
(Verkhoshasky, Y. 2000) lo cual hace que no diferentes usos. La tensión que genera una
influya sobre la aceleración, excepto cuando se banda elástica se puede medir. Si tengo una
usan paracaídas muy grandes y el inicio ya es Celda de Carga con solo engancharla de un lado
con resistencia. Se recomiendan distancias de y tirar del otro podré determinar a qué distancia
30 metros en adelante, lo que lo relaciona genera determinada fuerza en kilos.
directamente con otra fase de la velocidad y no
Esta no es una pieza tan común,
con la aceleración.
lamentablemente, pero de todas formas se
puede medir fácilmente. Coloco la banda
elástica de tal forma que quede completamente
3.5 Pendientes. estirada con la menor tensión posible (puedo
usar por ejemplo un espaldar) y mido la
En las carreras cuesta abajo se recomiendan distancia. Luego la fijo de un lado y del otro le
inclinaciones de no más de 3° a 4°, o controlar cuelgo peso, en función del lo que se estire sabré
por aumento de velocidad 10% (Kuznetsov, cuantos kilos genera a esa distancia. Si la banda
1998). mide 2 metros y cuando le cuelgo 10 kilos llega
3 metros sabré que a esa distancia el jugador
No obstante en un estudio reciente, se
está recibiendo 10kg en dirección del
analizaron la velocidad en 40 yardas y la
acortamiento de la banda.
aceleración de 10 yardas en diferentes
pendientes. La conclusión fue que Si lo analizamos desde el comportamiento de la
aproximadamente 5,8 ° es óptimo comparado aceleración, como hemos hecho con todo hasta
con ejecución en el llano y con las otras aquí, vemos que la producción de fuerza
inclinaciones. La velocidad máxima de los aumenta en función del aumento de la distancia
sujetos aumento un 7,09% ± 3,66% y el aumento recorrida (Siff y Verkhoshansky 2000; Watheny
de la aceleración fue de 6,54% ± 1,56%. Con lo Roll 1994 en Naclerio 2006).
cual recomiendan está pendiente. (Ebben,
William P. 2008) Dentro de este contexto las bandas elásticas
pueden tener 2 utilizaciones: A favor del
Más allá del grado óptimo necesario, lo más acortamiento o en contra del acortamiento.
importante es comprender que la aceleración en
la pendiente necesitará menos metros, que lo Si lo analizamos en contra del acortamiento
planteado hasta aquí, ya que podré conseguir un (estirándose), su respuesta para la aceleración
aumento de la velocidad prematura, es similar a la del paracaídas, no genera
reduciéndose con anticipación la aceleración. Si resistencia al inicio y mientras más rápido me
pensamos en otra fase que la aceleración sería muevo (mayor distancia conseguida) más
distinta, como la velocidad de movimiento, pero tensión genera, por lo tanto no tiene beneficios
este no se relaciona tanto con el Fútbol. para esta fase.

De la forma que puede usarse, es como variar) hasta una zona determinada (según lo
complemento del trineo. Como vimos que pudimos medir, marcar una zona en la cual
anteriormente en la utilización del trineo, ya en la tensión varié), nosotros tomamos como
pocos metros, la aceleración que se genera es criterio que la tensión generada no supere el
muy baja, con lo cual puede completarse con la 35% del P.C. (con lo cual, los que pesen menos
extensión de una banda elástica que ofrezca, irán a la primer parte de la zona y los que pesan
una resistencia menor como para que la más a la ultima parte) , ya que esto podría
aceleración no caiga tanto y el gesto técnico no generar que la aceleración sea en mayor medida
se deforme. Esto lo hemos realizado en el por la banda elástica que por la propia
campo, sin problemas y con muy pocos aceleración del jugador.
materiales.
El análisis es muy similar al que realizamos con
La otra forma de utilizarla es a favor del la pendiente. Como recomendación debemos
acortamiento (técnica facilitada). El jugador se tener presente que las distancias deben ser más
coloca un cinturón en el cual está enganchada la cortas, entre 5-10 metros, que las mencionadas
banda elástica y retrocede de espalda (se puede para el trineo.
✓ Todo movimiento rápido se pone en marcha mediante la aceleración. Dos circunstancias determinan
la dinámica y la longitud de la fase de aceleración: Magnitud de la resistencia externa y momento en
el que se alcance la velocidad máxima posible.
✓ Entre los medios de entrenamiento para la mejora de la velocidad de aceleración tenemos; Lastre
(trineo), Cuestas, Paracaídas,- Pendientes, Bandas Elásticas.
✓ A mayores niveles de competición, mayores son los metros recorridos a velocidad de sprint (>24
km/h).
✓ Superados los 10 Mts iniciales de una acción de carrera a máxima velocidad, recién ahí comienzan a
sumarse metros a velocidad de Sprint, por lo que distancias de 12, 15, 20, 25 y 30 Mts, son
aconsejables para el entrenamiento de la velocidad pura.

4. VELOCIDAD DE DESACELERACIÓN una alta carga excéntrica, por lo que controlar la
velocidad de desaceleración ya sea para un
Y LOS CAMBIOS DE DIRECCIÓN. frenado o una velocidad a la que se dé un cambio
de dirección siguen siendo acciones a entrenarse
Por velocidad de desaceleración entendemos la
para optimizar estos mecanismos.
capacidad que tiene el deportista en frenar en la
menor distancia posible, con los movimientos Los brazos siguen oponiéndose a los
motores preparatorios para la acción movimientos de la parte inferior del cuerpo,
subsiguiente. ayudando en la absorción de la fuerza y la
prestación de ayuda a controlar el equilibrio del
Es importante aclarar que un atleta es capaz de
atleta y el centro de la masa.
desacelerar su masa siempre y cuando esta
conserve previamente alta velocidades de La figura 10 ilustra el ligero retroceso y flexión
ejecución, considerando a la masa del deportista (absorción de la fuerza) a través de la parte
a su peso corporal. Dicho en otras palabras una inferior del cuerpo para desacelerar el centro de
masa solo podrá desacelerarse si previamente masa.
fue acelerada, por lo cual para entrenar la
desaceleración el primer paso es entrenar la
aceleración, y como segundo paso metodológico
la desaceleración y el cambio de dirección.
4.1 Análisis de la desaceleración y los

cambios de dirección.
Por otro lado en cuanto a la descripción técnica

del gesto de desaceleración, para que esta se dé Figura 10: acción motora eficaz de una desaceleración
en forma efectiva, el atleta debe absorber la
fuerza, principalmente a través de la flexión del
tobillo, la rodilla y la cadera. Esta acción es
ayudada por una postura corporal con un centro 4.2 Frenos (Desaceleraciones).
de masa inclinado en una acción opuesta a la
aceleración. El objetivo de la desaceleración cuando se
desplaza en el suelo es aplicar la mayor cantidad
La extensión de los núcleos articulares y la de fuerza posible en el tiempo mínimo para
acción muscular excéntrica de frenado de los permitir una parada completa o un movimiento
principales músculos responsables de la acción en una nueva dirección.
depende de la velocidad inicial del atleta. Los
músculos de esta acción para desacelerar el Una adecuada angulación articular en conjunto
movimiento de la masa del cuerpo se dan bajo con una tensión muscular antes del contacto con

el suelo son relevantes para resistir el impulso efectuar un cambio de sentido de 180 grados o
hacia adelante utilizando para un eficaz frenado realizar la parada de la carrera. Producir una
ciclos de pasos acortados para absorber las altas mayor parte del frenado en el penúltimo apoyo
fuerzas excéntricas generadas reduciendo al es muy importante, ya que evita una carga
mínimo el estrés. excesiva y peligrosa sobre el apoyo de giro
mejorando el tiempo de ejecución(Fernando
En la figura 11 puede observarse las fuerzas de Naclerio,2011).
frenado en los dos últimos apoyos antes de
Figura 11: diagrama de fuerza determinado durante la fase de frenado para realizar un cambio de dirección.
Para comprender la naturaleza de la acción

motriz en el freno y desmenuzar y analizar por
partes la acción comparándolo con la
aceleración dejamos a continuación el análisis
de estas dos acciones tan importantes de los
deportes de naturaleza aciclica (Figura 12).

Figura 12 Propiedades y características de la aplicación de fuerza en la aceleración y desaceleración
Realizar un buen análisis del frenado siempre ira dentro del deporte en un ámbito de eficiencia y
de la mano del mismo análisis de la aceleración, rendimiento.
analizarlos conjuntamente ayudara a la
compresión de las distintas fases de cada uno de Por ello la figura 13 analiza y compara la acción y
los patrones motores, es por esto que hay que dirección de la aplicación de las fuerzas de cada
entender la dirección y la naturaleza de la uno de los movimientos tratados, angulación de
aplicación de fuerzas para que esta acción motriz rodilla, tobillo en la aceleración y desaceleración.
no sea lesiva y al mismo tiempo cumpla su rol
Figura 13: Comparación de las propiedades de la fuerza de aceleración y desaceleración que determinan la naturaleza del movimiento.
Referencias: Fase de aceleración, fase de desaceleración, terreno horizontal.

4.3 Cambio de dirección. grados de la misma, se denomina cambio de
dirección, y en estas acciones no se encuentra
Esta acción motriz especifica (cambio de nunca cero de velocidad pero si disminución de
dirección) siempre ira precedida de una acción la misma. En cualquier grado el cambio de
de frenado si el cambio de dirección fuese de dirección es la consecución de la aplicación de
180 grados con respecto a la línea de avance, fuerza excéntrica seguidamente de aplicar fuerza
estaríamos ante un cero de velocidad, por lo concéntrica explosiva con poco tiempo de
tanto hablaríamos de freno y cambio de sentido contacto que permita un cambio de dirección del
en el desplazamiento. Toda acción que este en centro de masa del deportista.
dirección a la línea de avance por sobre los 90
Figura 14: Desaceleración seguida de una pronta aceleración.
La figura 14 en la figura del centro los picos de fuerzas rápidamente durante la estrecha
fuerza vertical en una acción excéntrica y un ventana de tiempo permitida durante el
segundo pico posterior al frenado contacto con el suelo.
correspondiente a la acción de cambio de
dirección y empuje concéntrico. Sobre esta base, se desprende que la calidad en
los gestos técnicos asociados a los patrones de
Finalmente debe reconocerse que el desarrollo movimientos y la capacidad del atleta para
de las fuerzas de propulsión y la capacidad de desarrollar fuerzas de reacción en tierra
desarrollar altos niveles de fuerza, pero más "explosivamente" será relevante para su rapidez
importante aún, la capacidad de generar estas y agilidad.

✓ Por velocidad de desaceleración entendemos la capacidad que tiene el deportista en frenar en la

menor distancia posible, con los movimientos motores preparatorios para la acción subsiguiente.
✓ En cualquier grado el cambio de dirección es la consecución de la aplicación de fuerza excéntrica

seguidamente de aplicar fuerza concéntrica explosiva con poco tiempo de contacto que permita un
cambio de dirección del centro de masa del deportista.
✓ La calidad en los gestos técnicos asociados a los patrones de movimientos y la capacidad del atleta
para desarrollar fuerzas de reacción en tierra "explosivamente" será relevante para su rapidez y
agilidad.
5. ADAPTACIONES FUNCIONALES. fuerzas de reacción contra el suelo durante la

acción de sprint, se ha informado de que el papel
Las adaptaciones funcionales producidas tienen de los extensores de la rodilla y los extensores
una vinculación directa con el entrenamiento de del tobillo es imponer y mantener altos niveles
la fuerza tratado en el módulo respectivo. La de Rigidez a través de las articulaciones de los
importancia de estas adaptaciones y el miembros inferiores durante el intervalo antes y
desarrollo de la fuerza serán capaces de generar durante el contacto del pie en el suelo. (Belli et
adaptaciones centrales y periféricas de la al., 2002). Por el contrario, son los extensores de
musculatura implicada, por lo cual el desarrollo cadera los que se han identificado como los
de la velocidad se beneficiara ya sea del principales contribuyentes a la generación de
aumento de la fuerza, como de la aplicación de propulsión.
la misma en unidad de tiempo.
En efecto, cuando se corre, los músculos
isquiotibiales que extienden la cadera y
5.1. Adaptaciones funcionales de la flexionan la rodilla se observan que
principal musculatura implicada. experimentan una contracción excéntrica
durante la última parte de la fase de oscilación o
Se ha identificado una serie de cualidades de péndulo durante la fase de vuelo previo al apoyo,
fuerza como importantes para diferentes fases antes de contraerse concéntricamente durante
de rendimiento de velocidad (Young et al., 1995) la fase inicial de la fase de contacto. (Yu et al.,
y una efectiva ejecución en un cambio de 2008).
dirección (Sheppard y Young, 2006). Basado en
análisis cinemático y el poder examinar las
La importancia del desarrollo de la fuerza lisos, esto incluye a los grupos musculares
concéntrica se ha destacado en la Aceleración principalmente solicitados, angulaciones típicas
inicial (0-10 m) de rendimiento (Sleivert y de la rodilla, cadera e inclinación del tronco.
Taingahue, 2004).
A continuación se indican algunas características
Es muy importante recalcar que existen claras biomecánicas durante un sprint corto 10 metros
diferencias biomecánicas entre un sprint corto y un sprint máximo 100 metros.
10-20 metros y un sprint máximo 100 metros
Comparación de las características biomecánicas generales de los sprints de velocidad corta

(10 metros) y de velocidad máxima (100 metros).
Sprint corto (10 metros) Velocidad máxima (1oo

metros)
Postura Tronco inclinado Tronco vertical
Longitud de zancada Corta Larga
Frecuencia de zancada Submáxima Máxima
Angulo de rodilla Menor Más grande
Hiperextensión de cadera Menor Más grande
Tiempo de contacto con el Largo Corto
suelo
Figura 15: Características biomecánicas de sprint corto vs sprint máximo.
El análisis de la actividad muscular medido con

electromiografía de superficie durante el sprint
corto encontró que la actividad extensora de la
rodilla fue muy alta en los primeros 5 metros,
pero disminuyó durante el sprint de 30 metros
en adelante donde los Extensores de cadera
(glúteos e isquiotibiales) tomaron mayor
protagonismo.
Estos hallazgos sugieren que los cuádriceps son

Figura 16: Posiciones del cuerpo indicando las extremidades relativamente más importante para los sprints
inferiores en los instantes de Aterrizaje o tiempo de contacto cortos Y los extensores de cadera son
de la pierna delantera y empuje de la pierna trasera en un
Sprint corto vs Velocidad máxima. Referencias: takeoff=
relativamente más importante para sprints
empuje, despegue; touckdown=aterrizaje. largos.

Esto puede ser en parte porque existe La figura 17 describe la importancia y su
relativamente mayor Rango de movimiento en la contribución relativa de los principales grupos
rodilla en musculares durante un sprint corto vs un sprint
máximo.
Sprints cortos y una mayor hiperextensión en la
cadera en sprints largos de velocidad máxima.
Importancia relativa propuesta de los grupos musculares en el Rendimiento de Sprint

Sprint corto (10 metros) Velocidad máxima (1oo
metros)
Cuádriceps **** **
Glúteos **** ***
Isquiotibiales ** ****
Gemelos *** ***
Flexores de cadera **? ***?
Tronco (Parte superior del ***? **?
cuerpo)
Músculos **? **?
posturales/estabilizadores
Figura 17: descripción relativa de la musculatura con mayor solicitación entre un sprint corto vs un sprint máximo. Referencias: ****: muy
importante, ***: bastante importante, **: importante, *: menor importancia?: poco claro
Esta revisión comparativa entre un sprint corto principal de esta idea proponen que la fuerza es
vs un sprint máximo de 100 metros nos permite la cualidad física más importante a desarrollar en
clarificar la importancia relativa de los los deportistas y a partir de la cual pueden
principales músculos solicitados y hacer una expresarse las demás cualidades físicas.
análisis de los medios y ejercicios que serán
utilizados como herramienta para poder A partir de estas ideas se ha propuesta invertir
aumentar la fuerza y por lo tanto mejorar la las lógica sobre la cual desarrollar la pirámide de
función con el objetivo de elevar el rendimiento. las capacidades físicas, donde postulados
contemporáneos proponían desarrollar la base
sobre la resistencia.
5.2 Vinculación entre la fuerza y la
velocidad. La figura 18 conceptualiza esta propuesta de
forma simplificada:
Nuevas concepciones y enfoques del
entrenamiento con Julio Tous como promotor
En los trabajos de alta intensidad como un sprint
corto es importante respetar la relación entre los
tiempos de trabajo y los tiempos de pausa luego
de la acción de sprint de alta intensidad para
poder dar lugar a la recuperación la la PCr como
vector proveedor de la molécula de energía para
restaurar el ATP.
En la figura 19 se describe los tiempos de pausa

Figura 18: propuesta de estructuración de las características y los respectivos porcentajes de recuperación de
físicas en torno a la fuerza muscular como capacidad física la curva de la fosfocreatina.
fundamental.
5.3. Curva de recuperación de la PC

(Fosfocreatina)
Durante esfuerzos máximos de alta intensidad

como un sprint se utilizara como fuente de
energía para producir movimiento la reserva de
ATP dentro del citoplasma de la célula (célula
muscular), como primera fuente de obtención
de energía. Este sistema energético será capaz
de producir energía (ATP) mecánica por un lapso Figura 19: Relación entre la pausa de descanso y el porcentaje
de aproximadamente 7 – 10 segundos cómo de PC recuperada.
máximo en atletas entrenados durante un
trabajo intenso. Si este tipo de trabajo intenso es La resintesis de PCr sigue una curva bifásica, con
mantenido en el tiempo, este reservorio se un componente rápido y otro lento cuyos
acaba. Entonces entrará en la discusión otra tiempos medios son de 20 a 30 segundos
sustancia almacenada a nivel celular conocida (componente rápido) y 180 a 300 segundos
como Fosfocreatina, (Pc). El rompimiento de la (componente lento). Durante la fase rápida de
unión del fósforo y la creatina, aportará un resintesis de PC se restituye aproximadamente
fosfato para unirse a los ADP residuales del entre el 40 al 50% de su concentración inicial,
proceso anterior (recordemos que el ATP partió mientras que en la fase lenta se restituye el 35 al
sus enlaces anteriormente y como residuo 45% restante. (Metral, G. 2010).
quedó ADP) y energía para que esta unión se
produzca, con la correspondiente formación de Esto representa desde el punto de vista de la
una nueva molecula de ATP. fisiología un aspecto primordial para el
entrenamiento específico del sprint, donde
usualmente se utilizan pausas de 1 minuto entre

repeticiones en un bloque de 3 o 4 sprints y una recuperaciones de la PC en un 75% durante la
macropausa de 3 minutos entre bloques. micropausa y a los 3 minutos una regeneración
completa.
La representación seria la siguiente: 2x3-4
sprints de 10 a 15 metros Micropausa 1 min. La figura 20 representa esquemáticamente la
Macropausa 3 min. Con esta configuración relación entre el trabajo de sprint en segundos y
permitimos mantener altos niveles de los tiempos de pausa incompletos.
intensidad de ejercicio permitiendo
Figura 20: relación entre el tiempo de pausa incompleta y utilización de PC.

✓ La fuerza de los músculos del tren inferior son determinantes para diferentes fases de rendimiento
de velocidad y una efectiva ejecución en un cambio de dirección (Sheppard y Young, 2006).
✓ Los cuádriceps son relativamente más importante para los sprints cortos y los extensores de cadera
son relativamente más importante para sprints largos.
✓ La resintesis para la recuperación de PCr sigue una curva bifásica, con un componente rápido y otro
lento cuyos tiempos medios son de 20 a 30 segundos (componente rápido) y 180 a 300 segundos
(componente lento). Durante la fase rápida de resintesis de PCr se restituye aproximadamente entre
el 40 al 50% de su concentración inicial, mientras que en la fase lenta se restituye el 35 al 45%
restante. (Metral, G. 2010).
✓ En los trabajos de alta intensidad como un sprint corto es importante respetar la relación entre los
tiempos de trabajo y los tiempos de pausa luego de la acción de sprint de alta intensidad para poder
dar lugar a la recuperación la la PCr como vector proveedor de la molécula de energía para restaurar
el ATP.
6 IDENTIFICAR LOS REQUISITOS DE 1. ¿Distancias típicas del juego?
VELOCIDAD EN EL FUTBOL. 2. ¿En qué dirección corre el sprint?

3. ¿Cómo se relacionan estas acciones de alta
El desarrollo de la velocidad en el fútbol debe velocidad con los patrones de movimiento que
implicar mucho más que simplemente seguir un vienen antes o después de ellos?
programa de entrenamiento atlético de pista;
específicamente, debe estar orientado con 4. ¿Qué desencadena el sprint?
precisión a los requisitos del juego. 5. ¿Qué habilidades necesitan ser incorporadas
al movimiento?
En otras palabras, para programar
entrenamientos que tengan la mecánica y Las respuestas a estas preguntas proporcionan
cinemática motriz específica requiere analizar una base sobre la cual podemos desarrollar un
cuidadosamente cómo la velocidad se utiliza programa robusto y eficaz de juego de fútbol
específicamente en el fútbol. Podemos construir mediante la aplicación de los Principios del
este análisis alrededor de cinco preguntas clave: movimiento.

6.1 Distancias típicas del juego. El siguiente análisis se realiza sobre las variables
que hayan obtenidos un coeficiente de
Aunque la respuesta a esta pregunta varía un correlación mayor a r0.8 entre el aumento
poco por la posición jugada, podemos decir en porcentual de superación y la obtención de
general que los típicos movimientos de alta puntos y una n° superior al 10% de la Base de
velocidad realizados en el fútbol son cortas (unos datos (109 partidos Liga peruana primera
5 a 15 metros o metros). división) 11partidos.
La corta distancia de sprints de fútbol hace que Puntos obtenidos en relación a la superación con el rival
sea más importante para los jugadores en la variable metros acumulados a >24km/h
desarrollar más la capacidad de aceleración que Puntos puntos en % Puntos
Sup. n Coef. Corr.
obtenidos juego obtenidos
la velocidad máxima. Por ello el Entrenamiento 0% 109 166 327 51% 0.84
de velocidad, debe reflejar las distancias que un 2% 94 153 282 54%
4% 84 135 252 54%
jugador es probable que ejecute durante el
6% 74 126 222 57%
juego. Asimismo, deben modificarse 8% 54 96 162 59%
adecuadamente para el jugador que desarrolla la 10% 42 76 126 60%
12% 38 76 114 67%
capacidad de ser eficaz sobre el rango específico
14% 28 58 84 69%
de distancias normalmente requeridas de su 16% 24 52 72 72%
posición en el curso de un juego. 18% 16 34 48 71%
20% 11 24 33 73%
22% 8 15 24 63%
Di Salvo y colaboradores (2009) reportaron que 24% 6 12 18 67%
las distancias típicas de los Sprints ; 26% 6 12 18 67%
aproximadamente el 82% de los sprints 28% 3 7 9 78%
realizados por jugadores que compiten en la Tabla 7. Superación porcentual y puntos obtenidos.
Premier League se desarrollaron en una
distancia inferior a los 10 metros, mientras que La tabla muestra como al superar al rival, en la
el 95,5% de los sprints ejecutados durante un variable metros acumulados a >24km/h, por más
partido se desarrollaron en distancias de carrera de un 12% (valor considerado como piso de la
inferiores a los 20 metros. máxima intensidad), existe una tendencia a
obtener cada vez más puntos en cada partido
En una información actual, generada por el área disputado. Como referencia obtener el 65% de
de Evaluaciones, control de carga, desarrollo de los puntos. El obtener el 65% de los puntos ubica
fuerza de la F.P.F. se observa la relación entre a cualquier equipo entre los primeros del torneo
superar el rival en la distancia recorrida a más de en cualquier parte del mundo.
24km/h y los puntos obtenidos.
1-7-2017 Análisis sobre la obtención de puntos

en relación a la superación del rival. Tomando
como valor importante obtener más del 65% de
los puntos.

6.2 Entrenamiento de la capacidad de Sin embargo, una vez que el jugador ha hecho el
repetir sprints (RSA). movimiento inicial, el sprint multidireccional
implica simplemente un patrón de aceleración
No es menester de este módulo desarrollar la estándar.
temática de resistencia al sprint de alta
intensidad, pero si es de suma importancia tener La principal diferencia se centra en la iniciación
en cuenta la relación que debe existir entre los del movimiento. Por lo tanto, es necesario
tiempos de trabajo y tiempos de pausa para Adaptar el entrenamiento para asegurar que un
orientar el trabajo hacia el sprint puro o hacia el jugador puede iniciar el movimiento en las
sprint repetido (RSA) es por ello que se dará diversas direcciones Típicas del juego del fútbol.
ciertas normas que de ser respetadas orientaran
Para ello, el programa de formación debe incluir
el trabajo hacia el sprint puro o hacia la
ejercicios específicos que desarrollen estas
resistencia del sprint repetido (RSA).
capacidades, lo que significa algo más que correr
En el entrenamiento intervalado de sprints con en línea recta.
pausas incompletas de recuperación o RSA, el
manejo de la duración de cada sprint, la pausa
de recuperación, y la relación existente entre el 6.2.2. Duración e intensidad del trabajo.
tiempo de trabajo y de pausa son claves para
promover las adaptaciones fisiológicas agudas En principio es importante considerar que las
que garanticen la mejora de la RSA. A intensidades de estos entrenamientos deben ser
continuación se analizará dosificar los máximas o cercanas a las máximas para cada
componentes de la carga para realizar un repetición que se realice (Dawson et al, 1998).
estímulo de RSA correctamente. Idealmente, los tiempos de trabajo deberían
variar entre 4 y 10 segundos con el objeto de
promover una depleción de PCr cercana al 50-
80% del valor de reposo.
6.2.1 En qué dirección corre el sprint.
El entrenamiento tradicional de velocidad casi

siempre implica comenzar un sprint de frente, 6.2.3. La relación trabajo/pausa.
pero el rendimiento de fútbol es mucho más
complejo. En el fútbol, un jugador es debe ser La relación trabajo pausa debería variar entre un
capaz de correr en otras direcciones, no sólo en mínimo de 1:3 y un máximo de máximo de 1:6.
línea recta. Como resultado, los jugadores deben Con estos rangos de relación trabajo:pausa se
desarrollar la capacidad de comenzar no sólo en permite mantener la pérdida de potencia dentro
el plano frontal sino también lateralmente (hacia del ~25% luego de la ejecución de 10 sprints
el lado) y hacia atrás; esta capacidad se refiere a (Gaitanos et al, 1993., Mendez-Villanueva et al
menudo a como a la velocidad multidireccional. 2008).

6.2.4. Las macropausas. movimiento lateral-shuffle, y de repente el juego
requiere un sprint hacia adelante;
Las macropausas de trabajo pueden utilizarse Alternativamente, el jugador puede moverse
durante los estímulos de entrenamiento de la hacia atrás, usando un movimiento de retroceso
RSA. El objetivo de implementación de la de espaldas, y el juego de pronto requiere girar
macropausas es el de mantener un elevado y sprint a la parte posterior. En efecto, el número
volumen de entrenamiento con baja pérdida de de posibles combinaciones parece interminable,
velocidad. y los jugadores necesitan practicar estas
capacidades si quieren que su velocidad se
Una macropausa de entre 2-4 minutos, las
transfiera al juego en sí mismo. Una vez más,
macropausas de trabajo sólo deberían colocarse
estas capacidades no se abordan en los
luego de más de 30” de trabajo neto, o sea
programas típicos de entrenamiento de
aproximadamente luego de realizar al menos
velocidad en pista. Por lo tanto, se proporciona
unas 6 repeticiones de sprints repetidos de
un análisis de los patrones de movimiento.
duración de entre 5-7 segundos con pausas
incompletas de recuperación. (Metral, G. 2010) También debemos analizar los movimientos
posteriores. A diferencia del sprint en pista,
donde la aceleración y la velocidad máxima son
6.3 Como se relacionan estas acciones de objetivos en sí mismos, estos movimientos se
utilizan en el fútbol para lograr un objetivo
alta velocidad con los patrones de juego.
relacionado con el juego.
La velocidad en el fútbol se despliega en el
Por lo tanto, es crucial que los jugadores sean
contexto del juego. Más específicamente, una
capaces de manipular sus patrones de
característica del fútbol es que los jugadores
movimiento para lograr objetivos específicos de
están casi constantemente en movimiento;
fútbol. Por ejemplo, mientras que una pista El
salvo de algunas situaciones de pelota parada,
atleta sería animado a "correr alto" durante la
rara vez aplican velocidad desde un comienzo
fase de velocidad máxima este consejo es menos
estático.
relevante para un jugador de fútbol a menos que
Es de vital importancia, entonces, que la él este en un espacio libre y no se requiere para
formación refleje esta realidad del juego al realizar una habilidad de fútbol durante un
ayudar a los jugadores a desarrollar la capacidad período de tiempo. De hecho, incluso durante la
de acelerar desde un arranque progresivo. aceleración y la velocidad máxima, los jugadores
de fútbol necesitan la capacidad de ajustar sus
El análisis del juego también revela que los patrones de paso para permitirles para jugar
sprints pueden ser una variedad de movimientos óptimamente el juego.
precedentes que implican una gama de
direcciones-e incluso una gama de patrones de Nuevamente, estas capacidades nunca son
movimiento. Por ejemplo, un jugador puede ser desarrolladas óptimamente por programas de
estar moviéndose lateralmente, usando un entrenamiento que simplemente funcionan en

la velocidad del tipo de pista. Como resultado, principio de especificidad debe ser Precedente-
tales programas los jugadores corren el riesgo de cuanto más cerca de la señal al tipo de
no poder ajustar sus patrones de movimiento disparador visto en el juego, es más
para optimizar su rendimiento de fútbol. En probablemente transferible al rendimiento
cambio, los programas de velocidad de fútbol dentro del juego. Así, mientras que los
necesitan centrarse en las combinaciones de elementos como las luces intermitentes y los
movimiento y los patrones de motricidad conos de color pueden aumentar el estímulo
específica encontrados en el fútbol. como señal para poder sprintear, nunca pueden
asegurar una transferencia máxima porque no
son ejercitaciones Específicas que los jugadores
enfrentan en un juego.
6.4 Que desencadena un sprint.
A diferencia de la pista de sprint, donde todo el

movimiento se realiza en respuesta a un 6.5 Que habilidades necesitan ser
estímulo auditivo de partida, el movimiento en
incorporadas al movimiento.
el fútbol se activa perceptiblemente. Como
resultado, los jugadores necesitan aprender a Cuando un jugador realiza un ejercicio de
reaccionar ante el juego que se desarrolla lo que velocidad, debe ser consciente del contexto en
significa que la inteligencia del fútbol es crucial. el que el movimiento se utilizará en un juego.
Típicamente, el movimiento de un jugador es Consideremos, por ejemplo, un cambio de
activado por uno de tres elementos: dirección con un sprint subsiguiente. Al analizar
por qué esta habilidad se utiliza en el juego de
1. Movimiento del (de los) jugador (s) opositor
fútbol real y qué habilidad de fútbol
(es)
probablemente podemos vincularnos para
2. Movimiento de compañeros de equipo desarrollar una secuencia de ejercicios
3. Movimiento de la pelota apropiados que desde patrones básicos de
movimiento hasta ejercicios que son muy
Por lo tanto, la incorporación de estos tres específicos.
elementos en el entrenamiento de velocidad
Como resultado, el trabajo básico de
puede ayudar a los jugadores a maximizar la
capacitación podría centrarse en requisitos de
transferencia entre su entrenamiento y su
cambio de dirección, y trabajos posteriores
actuación juego actuación. Esto no quiere decir
aplicados podrían este movimiento vincularlo a
que uno debe evitar la formación con señales
otras acciones de fútbol como golpear a un
típicas de audio como un silbato como signo
oponente en un cuerpo a cuerpo, recibir un
desencadenante de movimiento. Este tipo de
balón y definiendo una jugada en portería. Este
formación puede ser importante en el desarrollo
enfoque ayuda al jugador a aplicar patrones de
de las capacidades básicas del movimiento.
movimiento básicos desarrollados en el
Cuando se incorporen señales visuales, el entrenamiento para mejorar su desempeño en
el Juego.
✓ El desarrollo de la velocidad en el fútbol, debe estar orientado con precisión a los requisitos del juego.
✓ El movimiento de un jugador es activado por uno de tres elementos:1. Movimiento del (de los)
jugador (s) opositor (es)/ 2. Movimiento de compañeros de equipo/ 3. Movimiento de la pelota
✓ En el entrenamiento intervalado de sprints con pausas incompletas de recuperación o RSA, el manejo

de la duración de cada sprint, la pausa de recuperación, y la relación existente entre el tiempo de
trabajo y de pausa son claves para promover las adaptaciones fisiológicas agudas que garanticen la
mejora de la RSA.
7. ETAPAS SENSIBLES. directores y por otro lado, una baja inhibición

diferenciadora. La alta excitabilidad es la razón
Existen las siguientes fases sensibles para las de las reacciones rápidas, capacidad elevada de
manifestaciones de velocidad, que resultan frecuenciación y un casi perfecto aprendizaje
principalmente de los siguientes sistemas motriz.
humanos. (En dichas fases sensibles se ubicará el
tiempo de inicio del entrenamiento). En consecuencia, contamos en los niños de 8 a
12 años con una fase sensible para:
 Un buen desarrollo de la velocidad de

7.1 Sistema nervioso central. reacción
Ya en parte, todas las células nerviosas  Un gran aumento de la velocidad

(neuronas) están presentes en el cerebro, en frecuencial
cuanto a la masa cerebral, se alcanza el 90% a
 Procesos de aprendizaje motriz para
los 6 años y a los 12-13 años la masa definitiva.
desarrollar técnicas motoras que son tan
La maduración funcional y morfológica de las
importantes para movimientos más
células nerviosas también alcanza el máximo a
veloces.
los 10-12 años, aproximadamente.
Al respecto J. Weineck destaca que los niños en
Los niños de estas edades (10-12 años) disponen
la edad preescolar consiguen, en el ámbito de los
de una elevada plasticidad del sistema nervioso
rendimientos de velocidad elemental (acíclica y
central que implica, por un lado, una alta
cíclica), tiempos de contacto y frecuencias
excitabilidad de los procesos nerviosos

próximas a las de los deportistas de elite, Steinmann (1990, 336; cf. fig. 324), un
superándolas en casos aislados. Este argumento entrenamiento adicional de la velocidad y de la
debería incitarnos al ejercicio en estas edades de fuerza rápida
dichas condiciones elementales de la velocidad,
Con el inicio de la pubertad aparecen cambios
de forma apropiada a la edad y con un carácter
psicofísicos profundos, que influyen también
lúdico.
sobre las condiciones y los rendimientos
La frecuencia y la velocidad de los movimientos elementales y complejos de la velocidad.
experimentan su empujón de desarrollo máximo Lehmann (1993, 14) resume la situación de la
en la edad escolar temprana (figs. 321 y 323; cf. siguiente forma:
Köhler, 1977, 607; Stemmler, 1977, 278; Koinzer,
Durante la pubescencia el predominio de los
1978, 146; Crasselt/Israel/ Richter, 1984, 424;
procesos de excitación (que sirven de base a una
Diekmann/Letzelter, 1987, 28; Lehmann, 1993,
excelente capacidad de aprender movimientos
18).
nuevos) se ve compensado por un incremento
Como se puede ver en la fegura 21, la de las funciones inhibidoras (tabla 5) De esta
maduración definitiva, anatómica y funcional, de forma, los mecanismos básicos del sistema
la corteza cerebral tiene lugar en esta etapa. Este nervioso central mantienen una relativa
hecho origina una notable mejora en el ámbito “plasticidad”, esto es, responden en cierto modo
de la velocidad de reacción y un considerable a las influencias externas, por ejemplo, la del
acortamiento del tiempo de latencia que le sirve entrenamiento. Lamentablemente se ignora
de base, dicho tiempo pasa de los 0,50-0,60 s en muy a menudo el hecho de que esta plasticidad
los niños de 6 y 7 años a los 0,25-0,40 s en los puede originar también empeoramientos
niños de 10 años). cualitativos, como indican los resultados de
numerosos estudios. En esta fase “plástica” se
En la edad escolar tardía después del claro
producen a menudo cambios acentuados de la
empujón del desarrollo que se produce entre los
constitución corporal (crecimiento longitudinal
6 y 9 años de edad, la mejora de la velocidad
acelerado).
elemental cíclica y acíclica se interrumpe entre
los 10 y 12 años, aunque la velocidad de carrera Como las relaciones fuerza/peso, las condiciones
como rendimiento complejo sigue en ascenso. El de palanca no se desarrollan de manera
hecho indica que en esta etapa las posibilidades proporcional, y se prolongan inevitablemente
de influir sobre las condiciones elementales de la unos tiempos de apoyo que tal vez habían
velocidad son escasas, pero el desarrollo de la alcanzado anteriormente un nivel prometedor
velocidad máxima de carrera continúa y de para el futuro.
forma intensa.
Un entrenamiento multilateral desde el punto
Así pues, la mejora de la velocidad de carrera de vista coordinativo, para que el cambio de las
compleja parece deberse en esta etapa a otros proporciones corporales y de las condiciones
factores, como, por ejemplo, la fuerza. Como se físicas no suponga un empeoramiento de las
puede observar en los estudios ya mencionados condiciones elementales de la velocidad
de Diekmann/Letzelter (1987, 286; cf. fig. 322) y (programas motores como fundamento de los
movimientos de coordinación rápida), que capacidad anaeróbica (visible en el aumento de
apenas se corrigen una vez que se llega a la la resistencia de la velocidad y la resistencia de la
pubertad. fuerza), provocan en esta fase mejoras muy
importantes de la velocidad.
Los tiempos de latencia y de reacción alcanzan
los valores del adulto al concluir la pubescencia Durante la adolescencia se puede plantear un
(Markosian/Vasiutina, 1965, 330), y la frecuencia trabajo sin restricciones de los aspectos físicos y
de movimientos, que posteriormente apenas coordinativos de la velocidad. Los métodos y
varía, alcanza su nivel máximo entre los 13 y los contenidos de entrenamiento se corresponden
15 años (Farfel, 1959, 17 s., citado en Meinel, más o menos con los de los adultos,
1976, 371). diferenciándose de éstos sólo en el aspecto
cuantitativo. La imagen 21 resume claramente
Las elevadas tasas de aumento de la fuerza
los aspectos más importantes de la velocidad
máxima y la fuerza rápida, debidas a la situación
según la edad:
hormonal (ascenso de la testosterona en los
chicos; cf. Koinzer, 1978, 146), y el aumento de la
Figura 21

7.2 capacidades psíquicas. 7.3 Aumento de la masa muscular.
El impulso volitivo que se requiere para El aumento del incremento muscular a causa del
movimientos rápidos también pasa por una fase crecimiento hormonal en las chicas entre los 11-
de fuerte desarrollo en la edad prepuberal, es 15 años y los chicos entre los 13-17 años
decir entre los 8-9 y 12 años. Esto les permite favorece a la velocidad producto del aumento de
concentrarse por más tiempo y mantener la la fuerza. La figura 22 compara la fuerza y la
motivación específica para desarrollar la tarea. velocidad en diferentes estadios.
características
Edad
Fuerza Velocidad
7-9 Bajo nivel de testosterona Incrementos de:
Porcentaje muscular aproximado 23%  Velocidad de reacción
Musculatura de sostén: débil  Velocidad frecuencial
 Apenas existen diferencias especificas
por el sexo.
9/10-12 Bajo nivel de testosterona Fase sensible para:
Porcentaje muscular:  Velocidad de reacción
 Chicas 25% aprox.  Velocidad frecuencial
 Chicos 28% aprox.  En parte también velocidad de
Mayor fuerza explosvia en los movimiento.
chicos
A partir de Creciente liberación hormonal Al principio de la fase:
11/13-15/17 Porcentaje muscular: Fuerza velocidad con resistencias medianas
 Chicas 30% aprox. Al final de la fase:
 Chicos 35% aprox. Fuerza velocidad con resistencias mayores
Esqueleto inestable Mejoramiento de la resistencia maxima de
Crecimiento longitudinal velocidad
Fases sensibles para:
 Fuerza explosiva
 En parte también fuerza
resistencia.
Inicio del entrenamiento de la
fuerza máxima.
15/17-17/19 Estabilización En los chicos se elevan:
Porcentaje muscular:  Velocidad de base
 Chicas 35% aprox.  Fuerza velocidad
 Chicos 42% aprox.  Resistencia máxima velocidad
Fase sensible para: (para las chicas, en parte, ya el principio de la
 Fuerza máxima/fuerza explosiva fase, alrededor de los 15 años)
 Fuerza resistencia, fuerza
reactiva.
Figura 22: evolución de la fuerza y velocidad en niños y adolescentes. (M. Grosser)

✓ Los niños de 8 a 12 años con una fase sensible para: Un buen desarrollo de la velocidad de reacción,
Un gran aumento de la velocidad frecuencial, Procesos de aprendizaje motriz para desarrollar
técnicas motoras que son tan importantes para movimientos más complejos.
✓ Durante la adolescencia se puede plantear un trabajo sin restricciones de los aspectos físicos y
coordinativos de la velocidad. Los métodos y contenidos de entrenamiento se corresponden más o
menos con los de los adultos, diferenciándose de éstos sólo en el aspecto cuantitativo y en la
complejidad motriz.
✓ El aumento del incremento muscular a causa del crecimiento hormonal en las chicas entre los 11-15
años y los chicos entre los 13-17 años favorece a la velocidad producto del aumento de la fuerza.
8. APLICACIÓN PRÁCTICA. A: lastre trineo con freno.
1- Analítico B: velocidad de desaceleración y cambios de

dirección.
1- Por estaciones C: Técnica facilitada (a favor del acortamiento de

la banda elástica)
D: ejercicios auxiliares.
Volumen: 3-4 repeticiones por ejercicio.
Micropausa: 1 min.
Macropausa: 3 min.

C: velocidad lineal buscando el balón en un
determinado sector. (Aceleración por la pelota)
D: ejercicios auxiliares.
Volumen: 3-4 repeticiones por ejercicio.
Micropausa: 1 min.
Macropausa: 3 min.
A: saltos continuos elevando el centro de

gravedad.
B: influencia conjugada (cinturón con un 5% del

peso corporal, saltos freno y cambio de
dirección).
2- Global

Tipo de Ejercicio: Global
Manifestación: Velocidad de cambios de dirección con y por la pelota
Enfoque: Técnica individual
Desarrollo: Jugador rojo acelera con la pelota, en el cono descarga con un compañero, y rebota una
pelota con el jugador azul, cambia de dirección y corre buscando la devolución del primer compañero.
Luego repite como está indicado en el gráfico.
Variantes: Similar recorrido pero saliendo sin pelota y recibiendo el pase del compañero, buscando que
el elemento no perjudique la aceleración. Variar las consignas en los rebotes con X. por ej.: descargar
con pierna hábil a media altura, descarga de cabeza, descarga con pierna inhábil, etc.
Tipo de Ejercicio: Global
Manifestación: Velocidad de aceleración, cambio de dirección y freno, por y con la pelota
Desarrollo: Jugador rojo acelera, en el cono cambia de dirección, corre hasta la próxima marca donde
debe frenar en la zona señalada (1 metro), vuelve unos pocos pasos y descarga con azul una pelota
Variantes: Similar recorrido pero saliendo con pelota, descarga con azul antes de llegar a la zona, frena
y busca la devolución.
3- Especifico
Tipo de Ejercicio: Especifico
Manifestación: Velocidad de aceleración, cambio de dirección y freno, por la pelota
Desarrollo: Jugador rojo acelera hasta la estaca frena y cambia de dirección a buscar el pase para rematar
al arco
Variantes: Similar recorrido pero saliendo buscando el pase del mismo lado que salió.

Tipo de Ejercicio: Especifico
Manifestación; Velocidad de aceleración, Desaceleración
Enfoque: Táctica Individual, Táctica Colectiva
Desarrollo: A la señal todos los jugadores aceleran hasta la marca. B, C y D frenan y vuelven tomando su
posición esperando el centro que viene de los lados. Alternadamente los laterales esperan para trabajar
cuando el centro viene del lado opuesto a su posición.
Indicaciones: Ningún jugador puede rechazar la pelota llegando de frente al arco
Variantes: Variar el lado del que viene el centro. Agregar delanteros.
Táctica Individual: Los jugadores salen a achicar y deben volver perfilados para realizar el cierre.
A modo de cierre y para poder hacer lazo con los se puede trabajar en forma específica y con
contenidos vistos en los módulos de fuerza y situaciones reales de juego mediante juegos
resistencia, la velocidad y la aceleración también reducidos. Si se opta por esta metodología,

debemos tener presente que en aquellos
espacios de interacción individual (E.I.I) donde
los mismos sean <50 mts2 por jugador es el
componente de aceleraciones y
desaceleraciones el que se desarrolle. En cambio
si lo que se busca es trabajar velocidades de
sprint y acumular metros en ese umbral, el E.I.I.
debe ser >200 mts2 por jugador.
Imagen 2.Distancia relativa en Mts2 por jugador participante.

(Casamichana, San Roman, Calleja, Castellano, 2015).
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 8. Adrián Vaccarini, Sebastián Romero.

Entrenamiento de la velocidad en el
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Barcelona 2004. 9. Adrián Vaccarini, Leandro Villariño,
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BAppSci, and Grant Duthie, BAppSci 10. Fernando Naclerio. Entrenamiento
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mas-energeticos-fc-glucolitico-oxidativo. velocidad. Editorial Martinez Roca.
6. Gustavo Metral. Curso superior de Edicion 1992.
entrenamiento en futbol 2010.
7. Julio Tous Fajardo. Master profesional
en alto rendimiento deportes de equipo.
Entrenamiento de la fuerza en los
deportes colectivos 2003.


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TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

MATERIA: Fundamentos. Segunda Edición – Año 2018. CÓDIGO: F13-2E

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

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La rapidez de primer paso (split 0-5m tiempo de

Otra consideración importante son las

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Figura 4: Desaceleración seguida de una pronta aceleración.

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PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 1

✓ Para la biomecánica la aceleración es la variación de la velocidad en el tiempo. El concepto de

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

Si analizamos la misma situación pero desde el

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

Aquí se produce la latencia que se refiere al En lo referido a la percepción, en un estudio

En líneas generales en el Fútbol descuidamos

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

Entonces ahora el problema si ya es motriz, es

Según Houssay en Hegedus (1988), el verdadero

Las acciones motoras estarán limitadas ahora

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 2

✓ La velocidad en deportes de conjunto como una cualidad cognitivo-motriz dependiente de múltiples

✓ La velocidad de reacción a diferentes estímulos se ha dividido en Reacciones simples o sencillas y

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

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 sin lastre (máxima)

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PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 3

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4.1 Análisis de la desaceleración y los

Por otro lado en cuanto a la descripción técnica

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Para comprender la naturaleza de la acción

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TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

Figura 14: Desaceleración seguida de una pronta aceleración.

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

✓ Por velocidad de desaceleración entendemos la capacidad que tiene el deportista en frenar en la

✓ En cualquier grado el cambio de dirección es la consecución de la aplicación de fuerza excéntrica

5. ADAPTACIONES FUNCIONALES. fuerzas de reacción contra el suelo durante la

Comparación de las características biomecánicas generales de los sprints de velocidad corta

Sprint corto (10 metros) Velocidad máxima (1oo

Figura 15: Características biomecánicas de sprint corto vs sprint máximo.

El análisis de la actividad muscular medido con

Estos hallazgos sugieren que los cuádriceps son

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

Importancia relativa propuesta de los grupos musculares en el Rendimiento de Sprint

En la figura 19 se describe los tiempos de pausa

5.3. Curva de recuperación de la PC

Durante esfuerzos máximos de alta intensidad

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

Figura 20: relación entre el tiempo de pausa incompleta y utilización de PC.

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

6 IDENTIFICAR LOS REQUISITOS DE 1. ¿Distancias típicas del juego?

VELOCIDAD EN EL FUTBOL. 2. ¿En qué dirección corre el sprint?

TÍTULO: Módulo 13 “Velocidad: Adaptaciones Neurales”

1-7-2017 Análisis sobre la obtención de puntos