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Blog Musculation > Entrainement > Programmes d'Entrainement > Sèche perte de poids et galbe
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Etudes scientifiques
SÈCHE PERTE DE POIDS ET GALBE
Astuces de Coachs
Casse de Mythe
OBJECTIF :
Techniques d'entrainement
Alterner entraînement musculaire et cardio pour diminuer fortement la masse grasse sans faire de fonte
Focus Equipement musculaire pour obtenir un physique dessiné et galbé.
L'essentiel de la Nutrition
CARACTÉRISTIQUES DU PROGRAMME :
Molécules et Suppléments
– Ratio d’Entraînement : Muscu 60%/ Cardio 40%
Recettes protéinées – Type d’exercices : de Base 60%: d’Isolation 40%
Stéroïdes et Hormones – Nb de Séances Maxi/semaine pour plus de résultat : 5
– Temps de Repos Moyen : 1mn
QUIZZ: Le saviez-vous ?
– Durée Moyenne d’Entraînement : 1h20
Info ou Intox ?
Vidéos Sexy !
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Témoignages Avant/Après
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ENTRAINEMENT
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Tables Alimentaires
NOUVEAUTÉS
– Pour travailler les grands groupes musculaires et solliciter plusieurs articulations, il faut essentiellement se
NEWSLETTER concentrer sur les exercices de base. La réponse hormonale qu’ils provoquent favorisent la perte de masse
grasse et de la cellulite . (ce sont par exemple: le squat, les fentes, le soulevé de terre, le rowing, etc…).
Restez informé des
– Il ne faut pas pour autant négliger les exercices d’isolation. Ceux-ci se concentrent sur un seul muscle isolé,
dernières actualités
sollicité de différentes façons. Par exemple, les exercices comme les legs extension, les legs curls, ciblent les
Fitadium.
quadriceps et ischios et ne sollicitent qu’une seule articulation. En intégrant ces exercices, vous
développez harmonieusement le galbe et le détaché de chaque muscle.
OK
Ce type d’entrainement est d’intensité moyenne doit durer environ 1H30, ce qui nécessite des temps de repos
assez courts.
Jour 1
+ Cardio : 45 min à 120 pulsations par min+ Corde à sauter : 5 fois 1 min à intensité élevée
avec 20s de repos entre chaque
Jour 2
Cuisses/fesses Squats 5 20 1 mn
Fentes 4 15 1 mn
Elévations frontales 3 12 1 mn
Oiseau 3 12 1 mn
Jour 3
+ Cardio : 15 min à 120 pulsations par min, 10 min à 160, 10 min à 130.+ Corde à sauter :
10 min à intensité modérée
Jour 4
Rowing assis 4 12 1 mn
Gainage 4 A l’échec 30 s
Jour 5
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos
CARACTÉRISTIQUES
- Actifs très puissants.
- Objectif : Accélérer la perte de poids, brûler un maximum
de graisses et éliminer toute rétention d'eau.
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Minceur Cuisses-Fesses
Objectif : Perdre un maximum en masse grasse et en eau pour diminuer radicalement le
poids et affiner au maximum…
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