Sunteți pe pagina 1din 17

DIETA Oana

Daca citesti, inseamna ca iti doresti ca si mine sa iti schimbi viata . Tot ceea ce trebuie sa
stii, este ca nimic nu este imposibil , sau prea greu.

Inainte sa te las sa citesti dieta, as vrea sa iti spun cateva din lucrurile pe care le-am facut
pentru a ajuta cumva “topirea kilogramelor “.

FOARTE IMPORTANT!
– Am renuntat complet la zahar, miere sau orice alt indulcitor;

– Am renuntat la uleiuri, grasimi sau prajeli;

– Am renuntat la sare aproape de tot, mananc extrem de rar si de putin , doar roz. Puteti
insa sa folositi ce condimente doriti pentru a imbunatati gustul mancarii.

Aveti insa grija, ca anumite condimente contin foarte multa sare, se aleg condimente
cu sare cat mai putina .

– Am renuntat complet la produse lactate: iaurt, branza, lapte!

– Consum cafeaua cu lapte de Soya sau lapte de migdale.

– Este foarte important sa mananci in prima jumatate de ora de cand te trezesti, iar intre
mese sa fie pauza de minimum trei ore.

De asemenea, exercitiile fizice, se fac la minimum doua ore dupa ce ai mancat,


deoarece corpul tau trebuie sa se concentreze pe ars kcalorii, nu pe digerat! In
timpul antrenamentului se poate consuma un ceai verde facut acasa cu putin
ghimbir.

– In fiecare dimineata pe stomacul gol, beau un pahar de apa plata cu o jumatate de lamaie
stoarsa, iar apoi astept cam 15-20 de minute pana mananc.

– Nu exista nici o masa dupa ora 17:00. Ultima masa pe zi este la ora 16:30-17:00.

Niciodata nu am depasit aceasta ora, oricat de tarziu m-as fi culcat, sau oricat de
foame mi-ar fi fost!

– Nu se bea apa imediat dupa ce ai mancat, nici in timpul mesei, ci doar o dupa o ora.

– Salata verde nu se taie cu cutitul, se rupe cu mana .

– La fiecare smoothie se adauga si putina apa pentru fluidizare, si se consuma imediat dupa
preparare!

Pagina | 1
– Nu te pui la somn doua ore dupa ce ai mancat.

De asemenea, vreau sa mentionez ca nu sunt nutritionist, ca nu am consultat vreunul


in momentul in care am inceput aceasta dieta, si ca am tinut-o pe raspundere mea ,
fiindca stiu ca am un organism perfect sanatos. Vreau sa stiti ca nu fac decat sa va
arat cum am slabit eu, incercand sa va dau cateva idei. Trebuie sa fiti constienti ca
organismele umane sunt diferite si ca nu functioneaza toate la fel. Astfel ca nu imi
asum sub nici un fel de forma daca va veti pune in pericol sanatatea, sau daca nu veti
avea aceleasi rezultate ca si mine. Stiti doar ca fiecare dintre noi suntem responsabil
pentru viata noastra.

Zilele 1 – 10 – Perioada DETOX


In primele 10 zile am hotarat sa tin un fel de dieta DETOXIFIANTA, in care am mancat doar
o masa solida , iar celelalte doua au fost inlocuite cu smoothie-uri de fructe si legume sau
supe.

Ziua 1

 Mic Dejun
Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete

 Pranz
Smoothie din doi morcovi , o portocala si 1/2 sfecla rosie

 Cina
 Smoothie din 1 castravete, putin ghimbir , spanac

Ziua 2

 Mic Dejun
Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete

 Pranz
Smoothie din doua portocale, o grefa si ananas

 Cina
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )

Ziua 3

 Mic Dejun
3 Albusuri fierte cu 10 felii de castravete

Pagina | 2
 Pranz
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )

 Cina
Smoothie din doua grefe si doua kiwi

Ziua 4

 Mic Dejun
Salata de mar cu ananas si scortisoara , un varf de faina de seminte de in ( Un mar
taiat cubulete, trei felii de ananas si un varf de scortisoara peste, cu un varf de faina
de seminte de in )

 Pranz
Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )

 Cina
Smoothie de Castraveti , Ghimbir , lamaie si patrunjel

Ziua 5

 Mic Dejun
Patru albusuri fierte, 2 ardei verzi , 1/2 avocado

 Pranz
Supa crema de brocoli ( Brocoli fiert, spanac fiert, lapte de soya )

 Cina
Piure de spanac (Spanac fiert, sare, piper dupa gust)

Ziua 6

 Mic Dejun
Omleta din 4 albusuri ( albusurile de la 4 oua ) , 2 ardei verzi, 1/2 avocado

 Pranz
Smoothie din un mar ,doi morcovi , o portocala si 1/2 lamaie

 Cina
Smoothie din 2 castravete, putin ghimbir , spanac

Ziua 7

 Mic Dejun
Omleta din 4 albusuri ( albusurile de la 4 oua ) , cu 10 felii de castravete

Pagina | 3
 Pranz
Smoothie din o portocala, o grefa, un mar si 1/4 ananas

 Cina
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )

Ziua 8

 Mic Dejun
4 Albusuri fierte cu 10 felii de castravete

 Pranz
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )

 Cina
Smoothie dintr-un mango cu ananas

Ziua 9

 Mic Dejun
Salata de mar cu ananas si scortisoara , faina de in( Un mar taiat cubulete, trei felii
de ananas si un varf de scortisoara peste, un varf de faina de in )

 Pranz
Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )

 Cina
Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie si patrunjel

Ziua 10

 Mic Dejun
Salata de mar cu ananas si scortisoara , faina de in ( Un mar taiat cubulete, trei felii
de ananas si un varf de scortisoara peste , faina de in)

 Pranz
Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )

 Cina
Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie

Urmatoarele zece zile, am mancat doua mese solide, si am


inlocuit una cu smoothie sau supe.
Ziua 11 :
Pagina | 4
Mic Dejun

Omleta din 3 albusuri 1/2 avocado, 4 buchetele de brocoli fierte

Pranz

150 de g de piept de pui la gratar, cu brocoli fiert ( trei-patru bucatele )

Cina

Supa de legume verzi ( fasole verde, ardei verde, brocoli, spanac , dovlecel verde )

Ziua 12 :

Mic Dejun

Doua oua fierte ( intregi )

Pranz

Supa de legume

Seara

Salata de ton ( 1 cutie de ton in suc propriu , 1/2 castravete, ceapa, salata verde, lamaie )

Ziua 13

Mic Dejun

Smoothie din ananas si fructe de padure

Pranz

200 G Ciuperci la gratar cu salata verde

Seara

Salata de cruditati ( Castraveti, ardei gras, 1/2 avocado, salata verde )

Ziua 14

Mic Dejun

Omleta din 3 albusuri , cu 10 felii de castravete

Pranz

Pagina | 5
Supa de pui( Piept de pui fiert, legume )

Cina

Salata de ton

Ziua 15 :

Mic Dejun

Smoothie din doua ananas ssi fructe de padure

Pranz

150 de G de piept de pui la gratar cu salata verde ( salata verde si lamaie )

Seara

Salata verde, castravete , brocoli

Ziua 16 :

Mic Dejun

Omleta din 3 albusuri cu 10 felii de castravete si un ardei verde

Pranz

150 de g de piept de pui la gratar, cu brocoli fiert ( patru buchetele )

Cina

Supa de legume

Ziua 17 :

Mic Dejun

Doua oua fierte ( intregi ) si doi ardei verzi

Pranz

Supa de legume

Seara

Salata de ton ( 1 cutie de ton in suc propriu, 1/2 castravete, ceapa, salata verde, lamaie )

Pagina | 6
Ziua 18 :

Mic Dejun

Smoothie dintr-un mar, o portocala , 1/2 lamaie , 1 morcov si 1/2 sfecla rosie

Pranz

200 G Ciuperci la gratar cu salata verde

Seara

Salata de cruditati ( Castraveti, ardei gras, morcovi , salata verde , lamaie, ceapa, )

Ziua 19 :

Mic Dejun

Omleta din 3 albusuri , cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado

Pranz

Supa de pui( Piept de pui fiert, legume )

Cina

Salata de ton ( salata verde , ton in suc propriu, o lingurita porumb, o lingura fasole rosie ,
castravete , lamaie )

Ziua 20 :

Mic Dejun

Smoothie din o portocale, o grefa , doua kiwi

Pranz

150 de G de piept de pui la gratar cu salata verde ( salata verde si lamaie )

Seara

Salata de ton (salata verde , ton in suc propriu, o lingurita porumb, o lingura fasole rosie ,
castravete , lamaie )

Zilele 21- 30 am revenit iar la Detox .

Ziua 21

Pagina | 7
Mic Dejun

Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado, 2


buchetele brocoli

Pranz

Smoothie din 2 kiwi , doi morcovi si o portocala

Cina

Smoothie din 1 castravete, putin ghimbir , spanac

Ziua 22:

Mic Dejun

Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado, 2


buchetele brocoli

Pranz

Smoothie din o portocala, doua grefe si 1/2 ananas

Cina

Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )

Ziua 23 :

Mic Dejun

Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado, 2


buchetele brocoli

Pranz

Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )

Cina

Supa de legume

Ziua 24 :

Mic Dejun
Pagina | 8
Salata de mar cu ananas si scortisoara si faina de in ( Un mar taiat cubulete, trei felii de
ananas si un varf de scortisoara peste, o lingurita de faina de in )

Pranz

Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )

Cina

Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie si putin patrunjel

Ziua 25 :

Mic Dejun

Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei verde , 1/2 avocado

Pranz

Supa crema de brocoli ( Brocoli fiert, spanac fiert, lapte de soya )

Cina

Piure de spanac ( Spanac fiert, sare, piper )

Ziua 26 :

Mic Dejun

Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei verde , 1/2 avocado

Pranz

Smoothie din 1 mar , doi morcovi si o portocala

Cina

Smoothie din 1 castravete, putin ghimbir , spanac

Ziua 27 :

Mic Dejun

Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei verde , 1/2 avocado

Pranz

Smoothie din doua grefe, 1 mar verde si 1/4 ananas


Pagina | 9
Cina

Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )

Ziua 28 :

Mic Dejun

Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei verde , 1/2 avocado

Pranz

Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )

Cina

Smoothie din ananas , morcov , lamaie si grefa

Ziua 29 :

Mic Dejun

Salata de ananas, grefa , kiwi si scortisoara ( Se taie fructele cubulete cu un varf de


scortisoara peste )

Pranz

Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )

Cina

Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie

Ziua 30 :

Mic Dejun

Salata de mar, ananas, kiwi si scortisoara ( Fructele se taie cubulete cu un varf de


scortisoara peste )

Pranz

Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )

Cina

Pagina | 10
Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie

Dupa o luna de zile, am decis sa tin un stil de viata extrem de sanatos , bazat pe deficit
kcaloric, deoarece am intensificat activitatea fizica.

Ziua 31 :

Inainte de micul dejun cu 40 de minute ( imediat cum te trezesti ) , se serveste 1/4 ananas

Mic Dejun

4 albusuri fierte , 1/2 avocado, 3 ardei verzi

Pranz

150 de g de piept de pui la gratar , salata verzituri ( salata


verde,ceapa,rucola,castravete,mărar,salata iceberg,lămâie)

Cina

150g peste (grill sau gratar) somon,păstrăv,macrou sau cod

si jumatate de cartof dulce fiert

Ziua 32

Mic Dejun

Omleta din doua oua intregi , 2 ardei verzi, 2 buchetele brocoli, 1/2 avocado

Pranz

200 g piept de pui la gratar, cu 200 g brocoli fiert

Cina

3 ardei verzi, 3 castraveti, 3 linguri de fasole verde fiarta ( congelata )

Ziua 33

Mic Dejun

300 ml lapte migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte de chia, 2 linguri cu varf fulgi de
ovaz, 1/2 lingurita unt de arahide ( se mixeaza si se bea )

Pranz

200 g piept de pui fiert cu 200 g fasole verde fiarta


Pagina | 11
Cina

4 albusuri omleta, 4 buchete brocoli

Ziua 34

Mic Dejun

3 albusuri fierte cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado, 2 buchetele brocoli

Pranz

Supa de pui cu legume ( fara ulei, fara grasime )

Cina

Salata de ton

Ziua 35

Mic Dejun

3 albusuri fierte cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado, 2 buchetele brocoli

Pranz

150 de g de piept de pui la gratar cu 200 de g salata de varza si morcovi

Seara

Supa de varza ( Supa de legume unde sa domine mai mult varza , fara carne )

Ziua 36

Mic Dejun

Omleta din 4 albusuri, 3 buchetele, 1/2 avocado

Pranz

200 g somon la gratar , cu salata verde si lamaie

Cina

Salata de varza cu morcovi

Ziua 37

Pagina | 12
Mic Dejun

Omleta din 4 albusuri, 3 buchetele, 1/2 avocado

Pranz

200 g somon la gratar cu salata verde si lamaie

Seara

Salata de ton

Ziua 38

Mic Dejun

1/2 avocado cu un ardei gras verde, 4 albusuri fierte

Pranz

150 de g de salau cu 200 g legume la gratar ( dovlecel, vinete , ciuperci )

Cina

Legume verzi ( castravete, brocoli, fasole verde , spanac )

Ziua 39

Mic Dejun

4 alnbusuri fierte ,1/2 avocado , 10 felii de castravete

Pranz 150 de g de piept de pui la gratar cu fasole verde

Cina

150 de g de cod file , cu salata verde ( salata verde, rucola, castraveti , ceapa, lamaie )

Ziua 40:

Mic Dejun

300 ml lapte de migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte chia , 3 linguri fulgi de ovaz, 1/2
lingurita unt de arahide si o lingurita faina de in ( se mixeaza si se bea )

Pranz

150 de g de urda ( 100 % din zer, nu din lapte ) , 3 felii paine crocanta dinfaina de secara
Pagina | 13
Cina

Smoothie de Castraveti , Ghimbir , lamaie si patrunjel

Ziua 41:

Mic Dejun

4 albusuri fierte , 1/2 avocado, 1 castravete , 1 ardei verde

Pranz

150 de g de piept de pui la gratar , salata verzituri ( salata


verde,ceapa,rucola,castravete,mărar,salata iceberg,lămâie)

Cina

150g cod file la gratar si jumatate de cartof dulce fiert

Ziua 42 :

Mic Dejun

Omleta din doua oua, 2 ardei verzi, 2 buchetele brocoli

Pranz

200 g piept de pui la gratar, cu 200 g brocoli fiert

Cina

3 ardei verzi, 3 castraveti, 3 linguri fasole verde

Ziua 43 :

Mic Dejun

300 ml lapte de migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte chia , 3 linguri fulgi de ovaz, 1/2
lingurita unt de arahide si o lingurita faina de in ( se mixeaza si se bea )

Pranz

200 g piept de pui fiert cu 200 g fasole verde fiarta

Cina

4 albusuri omleta, 4 buchete brocoli

Pagina | 14
Ziua 44 :

Mic Dejun

3 albusuri fierte cu 10 felii de castravete, 1/2 avocado, 1 ardei verde

Pranz

200 g somon la gratar cu salata verde si lamaie

Cina

150 g urda ( 100 % din zer, nu din lapte ) , 3 ardei verzi

Ziua 45 :

Mic Dejun

300 ml lapte de migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte chia , 3 linguri fulgi de ovaz, 1/2
lingurita unt de arahide si o lingurita de faina de in ( se mixeaza si se bea )

Pranz

150 de g de piept de pui la gratar cu 200 de g salata de varza

Seara

Supa de varza ( Supa de legume unde sa domine mai mult varza , fara carne )

Ziua 46 :

Mic Dejun

Omleta din 4 albusuri , 1/2 avocado, 1 ardei verde

Pranz

200 g ficatei la gratar , cu salata de varza si morcovi

Cina

Supa de varza

Ziua 47 :

Mic Dejun

Omleta din 4 albusuri, 2 ardei verzi, 1/2 avocado


Pagina | 15
Pranz

150 g macrou file la gratar, cu salata verde si lamaie

Seara

2 castraveti. 2 ardei verzi, 2 linguri fasole verde fiarta, 3 buchetele brocoli

Ziua 48 :

Mic Dejun

1/2 avocado cu un ardei gras verde, 200 g urda ( 100 % din zer, nu din lapte )

Pranz

150 de g de salau cu 200 g legume la gratar ( dovlecel, vinete , ciuperci )

Cina

4 albusuri fierte , cu 150 de g mazare fiarta ( congelata )

Ziua 49

Mic Dejun

1/2 avocado cu 10 felii de castravete, 4 albusuri fierte

Pranz

150 de g de piept de pui la gratar, conopida fiarta, 150 de g mazare fiarta

Cina

Legume verzi ( 2 castraveti, 2 ardei verzi , 2 buchetele brocoli, 2 linguri fasole verde 1/2
avocado )

Ziua 50

Mic Dejun

1/2 avocado, un ardei gras verde, 4 albusuri fierte

Pranz

150 de g de salau cu 200 g legume la gratar ( dovlecel, vinete , ciuperci )

Cina
Pagina | 16
Legume verzi ( 2 castraveti, 2 ardei verzi , 2 buchetele brocoli, 2 linguri fasole verde 1/2
avocado )

Listă suplimente nutritive:


 Vitamine pentru păr

 Magneziu

 Omega 3

 Vitamina C

 Ceai verde

 Ceai diuretic

Pagina | 17