Sunteți pe pagina 1din 1

TATA – primele 2 saptamani

MIC DEJUN (07:00-09:00)


Varianta 1:
-3 oua (fara ulei) – fierte, coapte sau 2 oua plus 50g branza nesarata sau 2oua plus 150ml iaurt
-50g paine cu fibre (NU alba!)
-legume – minim 400g – nelimitat (rosii, ardei, castravete, ceapa verde, salata verde, iceberg)

Varianta 2:
-branza nesarata – 200g
-50g paine cu fibre
-legume – minim 400g – nelimitat

GUSTARE (10:00-11.30)
1 mar

PRANZ (13:00-15.00)
Varianta 1:
-200g carne slaba (vita, porc, pulpa de pui fara piele) sau 300g piept pui – fiarta, la gratar, la cuptor,
fara ulei
-legume – minim 400g – nelimitat (rosii, ardei, castravete, salata verde, ceapa, conopida, dovlecel,
broccoli, vinete, spanac, ciuperci, varza, gulie, usturoi, fasole verde) sub forma de supa, ciorba,
tocana, la abur, la cuptor, la gratar – fara prajeluri / ulei incins
-maxim 100g morcov, telina, pastarnac, sfecla
-1 lingura de ulei (floarea soarelui, masline, samburi de struguri, ulei din alte seminte) – adaugat la
finalul prepararii sau in salata
La masa de pranz si cina nu se va servi paine, cartof, orez, paste, gris, pesmet, fructe

Varianta 2:
-350g peste (fara ulei/neprajit) – la cuptor sau la gratar
-legume – min 400g – nelimitat – vezi indicatiile de la varianta 1
-max 100g morcov, telina, pastarnac, sfecla
-1 lingura ulei – adaugat la finalul prepararii sau in salata

CINA (18:00-20.00)
Varianta 1:
-150g carne slaba (vita, porc, pulpa de pui) sau 200g piept pui– gratar, fiarta, la cuptor fara ulei
-300g legume verzi (ciuperci, spanac, broccoli, conopida, ardei, castravete, salata verde, iceberg,
fasole verde) sub forma de legume la abur, fierte, coapte, crude
Se poate condimenta cu usturoi, otet, piper, putina sare, patrunjel, marar, +/-maxim 1 lingurita ulei

Varianta 2:
-mancare de fasole de verde – 700-800g(ceapa, usturoi, suc de rosii, fasole verde, marar, maxim 1
lingura de ulei la toata oala de mancare) sau ciuperci fripte la gratar cu usturoi – 700g
Fara paine!

Varianta 3:
-peste la cuptor/fript la gratar 250g
-300g legume verzi (ca la varianta 1)