EJERCICIOS SALUDABLES

1. Baile Técnicas como el Zumba o la danza del vientre, además de ser también un ejercicio
cardiovascular, nos ayudarán a mejorar la coordinación y a ser más armoniosos con nuestro
cuerpo.

2. Abdominales Los abdominales son los responsables de estabilizar y proteger la columna

vertebral. Debemos tener en cuenta que los abdominales son el único músculo que hay en la
parte frontal de la columna y, por lo tanto, son vitales para su protección. Trabajarlos nos
ayudará a estar más erguidos y evitar curvaturas de la espalda que puedan derivar en molestias
lumbares.

3. Espalda Igual que se trabajan los abdominales, debemos saber que ejercicios como las
dominadas ayudan a mejorar nuestra postura y estabilizar toda la zona del core, parte esencial
de nuestro cuerpo.

4. Pesas Trabajar con peso es muy bueno para aumentar nuestro metabolismo y quemar más
grasa. Esto nos ayudará a mantener nuestro peso estable durante más tiempo. Además, también
aumentaremos nuestra masa muscular.

5. Sentadillas Las piernas son las responsables de sostener nuestro cuerpo durante todo el día.
Trabajarlas de forma adecuada nos ayudará a mejorar la circulación sanguínea y nos
proporcionará mayor estabilidad corporal.

6. Ejercicio cardiovascular Montar en bicicleta, el running o saltar a la comba son ejercicios muy
sencillos que nos ayudarán a fortalecer el corazón, aumentar nuestra capacidad pulmonar y,
además, son una excelente opción para quemar calorías.

HORAS QUE DEBEMOS DE DORMIR

El sueño es un factor muy importante para la salud. Pero para ello debe cumplir dos condiciones
fundamentales: el tiempo que se duerme y la calidad del sueño que se tiene cada noche. Si la
calidad del sueño es la adecuada el tiempo que se necesita para obtener un buen descanso
puede variar de una persona a otra. No obstante, aunque no sea más que a título orientativo, a
la edad de cada individuo se asocia un tiempo concreto de sueño para que éste cubra las
necesidades del organismo, que se reduce progresivamente con la edad.

En este contexto, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha publicado

recientemente sus recomendaciones sobre el tiempo que debe dormir cada persona atendiendo
a su edad:
 Recién nacidos (0-3 meses): deben dormir entre 14-17 horas al día, aunque se considera
como es aceptable que este tiempo pueda ser de 11 a 13 horas. Pero no debe superar las
18.
 Bebés (4-11 meses): su tiempo de sueño se sitúa entre las 12 y 15 horas. No debería ser
inferior a 11-13 horas, ni superar las 16-18.
 Niños pequeños (1-2 años): no deberían dormir menos de 9 horas y más de 15 ó 16, por lo
que este caso la recomendación de tiempo de sueño diario se sitúa en 11-14 horas.
 Niños en edad preescolar (3-5 años): el tiempo ideal dedicado a dormir es de 10-13 horas,
pero no debe ser inferior a 7 ni superior a 12.
 Niños en edad escolar (6-13 años): en este caso el tiempo de sueño necesario se reduce a 9-
11 horas.
 Adolescentes (14-17 años): lo más adecuado es que duerman de 8,5 a 10 horas diarias.
 Adultos más jóvenes (18 a 25 años): su tiempo óptimo de sueño es de 7-9 horas al día.
 Adultos (26-64 años): se mantiene el mismo rango de necesidades de sueño que en el caso
anterior.
 Personas mayores (más de 65 años): lo más saludable para ellos es que el sueño ocupe 7-8
horas al día. Sin embargo, es frecuente que la calidad del sueño se vea reducida.

VIDA SALUDABLE
¿CÓMO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE?
Llevar una vida saludable está estrechamente relacionado con una forma de vida que incluya la
práctica habitual de actividad física acompañada de una alimentación saludable. Deporte y salud
están muy ligados. Una dieta equilibrada y el deporte son eficaces para ralentizar los problemas
de salud cuando ambos forman parte habitual de tu rutina. El consumo adecuado de nutrientes
como las vitaminas, los minerales y las proteínas es esencial para el funcionamiento normal del
organismo. Echa un vistazo a nuestra selección de recetas para empezar a construir tu plan de
dieta sana. Se recomienda seguir una dieta equilibrada y variada para llevar una vida saludable,
si bien no siempre es fácil. Algunos nutrientes como las proteínas, el calcio, la vitamina C y la
vitamina D son claves para el mantenimiento de una buena salud muscular, ósea y articular.
Aceptar la vida significa reconocer y asumir los cambios de nuestro cuerpo y las distintas
perspectivas de ella. Conocer los aspectos que contribuyen a un buen estado de salud y estar
abiertos a descubrir nuevos planteamientos y nuevos hábitos puede ayudarnos a sacar el
máximo provecho de la vida.
BUENA ALIMENTACION
La alimentación es una actividad básica fundamental que llevamos a cabo los organismos
vivientes y que implica la ingestión de alimentos para satisfacer la necesidad alimenticia básica
para de este modo lograr la energía indispensable que necesitamos para desarrollarnos.
Entonces, sin la alimentación los seres vivos no podríamos regular ni mantener las funciones
metabólicas y por consecuencia no podríamos gozar de una buena salud, aún más, tendríamos
ciertas chances de morir si es que no media la alimentación conforme. La buena alimentación
es aquella que satisface completamente las necesidades de la persona especialmente en lo que
corresponde a su edad. Por ejemplo, en el caso de los niños y de los adolescentes propone una
dieta que contribuya directamente al crecimiento, a un desarrollo conforme, o en el caso de los
adultos es aquella que persigue que las personas mayores conserven el peso que deben para de
este modo prevenir algunas afecciones que se asocian a los malos hábitos de alimentación, tal
es el caso de las enfermedades cardiovasculares que en muchos casos tienen que ver con un
exceso en la ingesta de grasas .Por ejemplo, las proteínas, vitaminas y minerales que se
consuman en el desayuno serán fundamentales a la hora de contribuir a la capacidad mental y
al rendimiento intelectual de la persona. El aprendizaje sin dudas es una de las funciones más
complejas de nuestro cerebro y también de las más importantes, en tanto, para que se explaye
al máximo potencial es necesaria la buena alimentación antes de llevarla a cabo. Ahora bien,
cabe destacarse que esos nutrientes que se consumen en el desayuno también deben
trasladarse al resto de las comidas del día para que la alimentación sea efectiva en el sentido de
aportarnos energías y capacidades.
SALUD MENTAL
¿Qué es la salud mental?

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que
pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar
cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud
mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la
adultez.

¿Qué son las enfermedades mentales?

Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su
humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su
capacidad de relacionarse con los demás y funcionar cada día. Los problemas mentales son
comunes, más de la mitad de todos los estadounidenses serán diagnosticados con un trastorno
mental en algún momento de su vida. Sin embargo, hay tratamientos disponibles. Las personas
con problemas de salud mental pueden mejorar y muchas de ellas se recuperan por completo.

¿Por qué es importante la salud mental? ¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

La salud mental es importante porque
puede ayudarle a:
 Hacer frente a los problemas de la vida
 Estar físicamente saludable
 Tener relaciones sanas
 Ser un aporte para su comunidad
 Trabajar en forma productiva
 Alcanzar su potencial
 Existen algunos pasos que puede seguir
para mejorar su salud mental. Estos
incluyen:
 Tener una actitud positiva
 Mantenerse en buena forma física
 Conectarse con los demás
 Desarrollar un sentido de significado y
propósito en la vida
 Dormir lo suficiente
 Desarrollar habilidades para enfrentar
problemas
 Meditar
 Obtener ayuda profesional si lo necesita