ENTENDA A

DIFERENÇA
ENTRE PILATES
TERAPÊUTICO
E PILATES
FITNESS
INTRODUÇÃO.................................................................................................... 3

MÉTODO PILATES............................................................................................. 6

PILATES TERAPÊUTICO.................................................................................. 9

PILATES FITNESS.......................................................................................... 13

QUAL ESCOLHER?......................................................................................... 17

CONCLUSÃO................................................................................................... 20

SOBRE A NAMU CURSOS ........................................................................... 23

INTRODUÇÃO
INTRODUÇÃO

A
rrumar um tempo para se exercitar é
difícil. Principalmente, quando estamos
sob estresse e temos uma longa lista de
afazeres. Entretanto, ressaltamos que uma atividade
física é um dos pilares de uma vida equilibrada. Sem
nenhum tipo de atividade, ficamos predispostos a
doenças, dores no corpo e a mudanças de humor
que podem acontecer por diversas razões — uma
das maiores é a parte estética, que muitas vezes fica
comprometida quando vivemos no sedentarismo.

Sabendo disso, é de profunda importância

encontrar um breve momento para se
exercitar. Esse pequeno intervalo de tempo pode
fazer com que você fuja da rotina, alcance o bem-
estar e passe a se ver com outros olhos. A busca
interior por realização pessoal está diretamente
relacionada com a sua capacidade de viver bem
e, como já mencionamos, o exercício físico faz
parte dessa equação.

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INTRODUÇÃO

Fugindo um pouco do “tradicionalismo” que

rege o mundo fitness, este material foi criado
para você que tem interesse em Pilates — uma
das melhores atividades físicas que existem.
Com ela, é possível atingir o equilíbrio
entre corpo e mente, um físico
impressionante que vem acompanhado
de uma saúde fantástica.

Entretanto, assim como outros exercícios,

o Pilates também apresenta sua variação,
que atualmente é conhecida como “Pilates
Fitness”. Mais à frente, você descobrirá a
diferença entre as duas vertentes.
Caso não saiba nada sobre essa fantástica
Esperamos que este e-book seja de atividade, não se preocupe: você conseguirá
grande utilidade e que, ao término dele, tirar todas as suas principais dúvidas sobre
você seja capaz de escolher qual das duas esse método de treinamento que tem milhões
“modalidades” de Pilates pretende incluir na de fãs ao redor do mundo! Vamos em frente!
sua rotina.

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MÉTODO PILATES
MÉTODO PILATES

O
método Pilates é um conjunto
de exercícios que podem
ser realizados tanto no
solo de maneira individual como em
equipamentos especializados. Joseph
Pilates foi o idealizador de todo o método
na década de 20.

O principal objetivo desse conjunto

de exercícios é criar total conexão
entre corpo e mente, o que Joseph
chamava de “Contrologia” em seus
livros. Quando fortalecida, essa
conexão é capaz de restaurar a saúde
das pessoas que sofrem de patologias
musculoesqueléticas — o que a faz
excepcionalmente importante para as
pessoas que tem artrite, artrose e outras
doenças do gênero.

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MÉTODO PILATES

As patologias da coluna vertebral (como hérnia de disco,

lordose, entre outras) também podem ser tratadas com
o Método Pilates. Inclusive, o Pilates é mundialmente
recomendado como uma das melhores alternativas para
os pacientes que precisam de cuidados nessa região.

Todo o método foca exaustivamente a postura

e a conexão neuromuscular com todo o abdômen,
que, além de permitir que você faça alguns movimentos
com o tronco, é a região responsável por estabilizar a
sua coluna vertebral e todo o seu corpo.
O controle da respiração também é uma importante
peça no método. Inclusive, é com esse controle que o
praticante consegue uma contração completa de todo o
seu abdômen.

Como o próprio Joseph Pilates costumava dizer: “Você

é tão jovem como a flexibilidade da sua coluna”.
Certamente, um testamento da sua própria metodologia
que se provou eficaz e funcional ao longo dos anos.

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 PILATES
TERAPÊUTICO
PILATES TERAPÊUTICO
O
Pilates Terapêutico (ou
Pilates Clínico) é aquele
que visa a principalmente
tratar lesões e patologias de
ordem musculoesquelética. Com
uma grande variedade de exercícios
que apresentam pouco (ou nenhum)
impacto nas articulações, é possível
tratar uma infinidade de doenças que
limitam a mobilidade e causam
muita dor.
Aqui, o profissional habilitado em
Pilates tem como objetivo maior
o diagnóstico de desequilíbrios
musculares e de outras questões que
estejam prejudicando a postura e o
bom funcionamento biomecânico do
corpo de um indivíduo.
10
As limitações são observadas
individualmente e a partir dessas
observações é que o “treinamento” (ou
tratamento) é construído. Um programa
de exercícios individualizado é criado
após toda análise do profissional que
ministra as aulas. Os objetivos são
específicos e a avaliação do paciente (ou
aluno) é constante, para que melhores
resultados sejam conquistados dentro
do curto, médio e longo prazo.
A frequência das aulas é determinada
pelo terapeuta (professor de Pilates),
e a duração delas tende a ser de até
60 minutos. Os exercícios podem ser
aplicados no solo ou nos equipamentos
especializados — como Cadilac, Lader
Barrel, Reformer, Chair, entre outros.
PILATES TERAPÊUTICO

Essa “modalidade” de Pilates é mais indicada para as pessoas que estão passando por um processo de reabilitação
pós-cirurgia ou para os indivíduos que tem algum problema articular ou ósseo. Entretanto, isso não quer dizer que o
Pilates Terapêutico não possa ser utilizado em longo prazo como uma atividade física benéfica para sua saúde e para
o controle (ou até mesmo cura) dos seus sintomas. Falando em controle e cura dos sintomas, os maiores benefícios
do Pilates Terapêutico são:

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PILATES TERAPÊUTICO

##a prevenção e a reabilitação

de lesões;

##alívio de dores crônicas;

##retorno para as atividades diárias

ou até mesmo para esportes no
caso de atletas amadores ou
profissionais;

##aumento do tônus muscular;

##alívio do estresse;
##redução da ansiedade;
##redução das tensões musculares;
##melhora na postura.
Fora os benefícios listados, ainda é possível ter
uma excelente sensação de relaxamento e
bem-estar após as aulas. Quanto à seleção
de exercícios, ela é completamente individualizada
e depende do caso específico de cada aluno
(ou paciente).

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PILATES FITNESS
PILATES FITNESS

O
Pilates Fitness é a “modalidade” que busca aumentar o condicionamento físico e o tônus
muscular de cada praticante. O emagrecimento também é induzido com as aulas, e no geral, o foco está
na performance física de cada aluno. Todos os objetivos são conquistados por meio do método original
criado por Joseph Pilates. As maiores diferenças ficam na cadência e intensidade dos exercícios, que variam de
acordo com a aula e com o condicionamento atual do aluno.

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PILATES FITNESS

O aumento da flexibilidade e da resistência também ##redução do estresse;

são encontrados com a prática regular, assim como a
##redução da ansiedade;
diminuição do percentual de gordura e o aumento da
massa muscular, que, apesar de não ser tão grande
##aumento da força e da flexibilidade;
quanto na musculação, também é significativa para
efeitos estéticos e funcionais. ##prevenção de doenças articulares e de
condições que afetam a coluna vertebral;
Qualquer pessoa pode praticar o Pilates Fitness,
desde que ela não tenha nenhum problema ##alívio de dores crônicas;
de saúde prévio (como problemas articulares, por
exemplo). As aulas têm duração média de 50 minutos ##redução das tensões musculares;
e as aulas podem ter até 3 alunos simultâneos.
##perda de peso;

Os exercícios podem ser realizados no solo

##ganho de massa muscular;
ou nos equipamentos especializados. O Cadilac
tende a ser muito utilizado nas aulas, assim como o ##aumento da coordenação motora;
Reformer, que é essencial para exercícios de maior
intensidade cardiovascular — que é onde a maioria ##aumento do condicionamento cardiovascular;
das calorias são queimadas. Os benefícios do Pilates
Fitness incluem: ##melhora na postura.

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PILATES FITNESS

Essa longa lista de benefícios é encontrada já nas primeiras semanas. Ao longo de três meses, é possível notar
uma grande diferença na saúde e bem-estar, assim como no lado estético. Todavia, ressaltamos que, para
um grande resultado estético acontecer, é necessária uma alimentação balanceada. Quanto às questões de frequência
das aulas, o Pilates Fitness pode ser realizado até três vezes na semana. Entretanto, o professor pode ajustar essa
frequência de acordo com as necessidades individuais de cada aluno.

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QUAL ESCOLHER?
QUAL ESCOLHER?
N
a hora da sua escolha, é
preciso que você faça uma
autoavaliação. Você prefere
atividades físicas mais intensas ou
prefere exercícios que foquem mais o
autoconhecimento e o fortalecimento
do seu corpo? Você tem alguma
limitação física ou problema articular?
E dor crônica? Sente alguma?
Todas essas questões são
fundamentais para a sua escolha.
No caso dos indivíduos que
apresentam limitações físicas,
o ideal é que seja realizado o
ingresso no Pilates Terapêutico,
para que cada um dos problemas seja
avaliado e tratado de maneira correta.
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Para as pessoas que não
apresentam nenhum tipo
de limitação, a escolha ideal
pode ser a do Pilates Fitness.
Contudo, ressaltamos que você não
necessariamente precisa ingressar em
uma atividade de maior intensidade para
colher os benefícios e os resultados.
O Pilates é eficiente, seja qual for a
sua modalidade. Inclusive, ressaltamos
que você pode intercalar as duas
atividades durante a semana. A única
ressalva fica para aquelas pessoas
que têm limitações. Esse grupo deve
ser mais cauteloso e somente realizar
movimentos mais intensos que não
causem nenhum desconforto.
QUAL ESCOLHER?

Entretanto, se você busca uma atividade que integre o corpo,

a mente e o espírito, e que seja capaz de trazer excelentes
resultados no seu condicionamento físico, a sua escolha
ideal com certeza é o Pilates Fitness. Nossa recomendação
é que você veja os nossos cursos online de Pilates
Terapêutico e de Pilates Fitness para avaliar com mais
profundidade aquilo que é melhor para o seu caso individual.

Todos os exercícios são realizados em casa e não

necessitam de nenhum equipamento especializado. Nossas
aulas são realizadas no solo e qualquer pessoa pode colher
todos os benefícios de ambas modalidades.

O máximo que um aluno precisa para assistir às nossas aulas

é um dispositivo com acesso à internet, uma toalha,
uma garrafa de água para hidratação e um pequeno
“mat” (tapete) para ter um maior conforto durante as
aulas. A escolha online é muito vantajosa para as pessoas
que não apresentam tempo na rotina para se locomover
durante o dia.

19
CONCLUSÃO
CONCLUSÃO

E
speramos que você tenha aprendido tudo
aquilo que precisava para saber sobre as
diferenças entre o Pilates Terapêutico e o
Pilates Fitness. Ambas modalidades são fantásticas
para a manutenção da boa saúde e do equilíbrio que
todos nós buscamos no nosso cotidiano.

O método criado por Joseph Pilates tem milhões de

fãs ao redor do mundo graças aos impressionantes
resultados que são conquistados em poucas
semanas. É possível eliminar dores crônicas,
melhorar a postura e ainda ter um corpo mais
esbelto — tudo isso ao mesmo tempo.

Mudanças graduais no estilo de vida também

passam a acontecer, isso sem mencionar os
resultados psicológicos que são extensos. A
consciência e controle corporal fazem com que
todos nós consigamos desempenhar melhor o
nosso papel na sociedade.

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CONCLUSÃO

Seja no trabalho, como mãe ou como atleta,

o método Pilates garante que nós passemos
a desenvolver todo o nosso potencial
interno. A idade se transforma em apenas uma
questão numérica e a sensação de jovialidade
permanece por todos os longos anos de prática.

A inovação contínua e a aprovação pelo teste

do tempo fazem com que o método continue a
ganhar força conforme os anos passam. Somente
no Brasil, são milhares de estúdios que promovem
a saúde e o bem-estar para todos aqueles
que precisam e estão em busca de uma maior
qualidade de vida.

Joseph Pilates foi um homem reconhecido pelo

seu corpo em forma em plena terceira idade e
pela sua fantástica capacidade física. Seu legado
perdura até os dias de hoje, e temos certeza de
que ele continuará por muitos anos a seguir.

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necessário é um dispositivo com acesso à internet.
As aulas são apresentadas em vídeo e, sempre que
necessário, é possível entrar em contato com o
professor que ministra o curso. A nossa missão está
na contribuição para a evolução individual e coletiva
das pessoas, por meio da geração e divulgação de
materiais que inspiram uma vida mais equilibrada.
Em coreano, a palavra Namu significa conhecimento
com múltiplas ramificações. Esse simbolismo
transparece no nosso logo e em todos os nossos
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alimentação saudável até Yoga, fazendo com que
todos consigam atingir o seu equilíbrio em um
mundo que parece carecer cada vez mais dele.
O seu desenvolvimento pessoal é o nosso objetivo e
nós acreditamos no poder de transformação da vida
por meio do conhecimento. Esperamos que este
e-book tenha sido de grande ajuda para sua jornada
pessoal e esperamos que você venha fazer parte do
nosso imenso grupo de alunos em um dos
nossos cursos!