Sunteți pe pagina 1din 3

În Medicina povestită pe înțelesul tuturor, pe la început, am o listă cu 15

sfaturi pentru sănătate. Țin mult la ea, iar mai târziu am completat-o cu încă
15, ieșind o lectură frumoasă, inclusă ulterior în Medicina povestită:
despre inima ta

1. Să ai grijă ce mănânci. Se vor consuma cantități cât mai mici de sare


sau zahăr. Verdețurile și legumele vor fi mereu pe primul loc, aici cantitatea
necerând o atenție deosebită. Se pot mânca aproximativ 750 de grame de
fructe în prima parte a zilei. Restul, de la brânză la ouă, pește, carne,
făinoase și grăsimi, se va consuma cu moderație, diversificat, alături de
legume și salate cu verdețuri. Masa trebuie să fie un spectacol vizual și
gustativ, plin de culori și arome, bun-simț și bună-dispoziție, nu un joc în
jurul cantităților cât mai mari.

2. Să te miști cât de mult poți. Sedentarismul ucide. Chiar și plimbatul pe


jos pe distanțe mai lungi, la ritm susținut, e sănătate curată. O scară în loc de
lift sau scară rulantă, urcată în fiecare zi, proces făcut obișnuință, poate conta
enorm în arhitectura riscurilor cardiovasculare, în optimizarea masei
corporale, în armonia psihică.

3. Să nu uiți să bei apă. Aportul hidric este atent reglat la nivelul creierului,
dar unele persoane pur și simplu uită să se hidrateze. E bine, pe lângă
alimentele ingerate, să mai consumăm 1,5-2 litri de apă pe zi. Cantitatea va
crește la efort, în stări de răceală, în atmosfere cu temperatura mai ridicată.
Băuturile carbogazoase sau fresh-urile vor fi băute rarisim.

4. Să dormi bine. Nu conștientizăm cât de important este somnul și cum


lipsa lui sau calitatea scăzută ne poate da peste cap viața, alterându-ne
potențialul de muncă, creativitatea, chiar sănătatea. Fără alcool seara, fără
apă multă, fără mijloace electronice care pot distrage atenția, fără lumini.
Temperatura optimă pentru somn este de 21 de grade Celsius. În caz de
tulburări serioase, se va recurge la un specialist.

5. Să stai în lumină. Contează enorm pentru psihic și pentru producerea de


vitamina D la nivelul pielii. Persoanele care nu se expun la soare au o
dispoziție alterată, sunt obosite și pot prezenta deficite de vitamina D.
6. Să te ferești de singurătate. Ne naștem singuri, murim singuri și ar fi
tare păcat să stăm singuri și pe parcursul vieții. Suntem ființe pur sociale și
atașarea de alți oameni ne crește chiar longevitatea. Izolarea lungă atrage
efecte nefaste asupra funcționării principalelor organe.

7. Să faci lucruri în fiecare zi. Am observat acest dinamism în cadrul


pacienților trecuți de optzeci de ani și aflați în formă bună. Făceau lucruri
aparent mărunte, în fiecare zi. Își țineau mintea ocupată, trebuia să mai
rezolve câte ceva, iar asta le aducea o cotă de satisfacție și detașare de griji.

8. Să ai recunoștință pentru orice. Suntem atât de norocoși că trăim și că-


n jurul nostru se derulează fenomene fascinante, pe care trebuie să le
observăm cu uimire și să ne bucurăm de ele. Sau să apreciem toate întâlnirile
cu oameni care ne motivează, ne schimbă și ne fac să mergem un pic mai
bine înainte.

9. Să călătorești la fiecare câteva luni. Rupe munca grea cu o călătorie de


câteva zile, la fiecare două-trei luni. Așa ne îmbogățim cu adevărat și ne
detensionăm.

10. Să culegi povești frumoase. Unitatea de măsură a vieții ar trebui să fie


povestea, nu anul. Să nu colecționăm ani, să colecționăm povești. Să nu
strângem timp, să strângem trăire.

11. Să ai încredere în tine. Fricile și piedicile sunt de cele mai multe ori
făcute chiar de noi. Ne adaptăm din mers la provocări și reușim să le ducem
la bun sfârșit, să facem alte și alte lucruri, să ieșim din zonele de confort, să
ne depășim temerile. Trebuie să avem încredere în noi și să pășim cu capul
sus prin viață.

12. Să ai gânduri pozitive. Ni se întâmplă multe lucruri rele peste zi, dar ar
trebui să ne debarasăm de ele și să le păstrăm pe cele bune, pe care să le
cultivăm, despre care să discutăm cu cei dragi.
13. Să stai doar tu cu tine. Măcar un sfert de ceas, undeva, în liniște. Să te
întinzi, concentrându-te pe actul respirator și cam atât. Inspiri adânc, respiri
prelung, repeți.

14. Să simplifici orice. Păstrează mai puține lucruri materiale în jurul tău.
Redu cheltuielile inutile. Renunță la oamenii care te trag în jos cu energiile lor
negative. Redu opțiunile multiple care îți solicită mintea. Simplifică tot ce
poți.

15. Să citește în fiecare zi, cât de mult poți. Ia o carte cu tine oriunde, la
metrou, la o cafenea, la job. Ajungi în locuri multiple fără să te miști din loc.
Recurge seara la un roman ușor, ideal SF; mintea se liniștește mai bine așa,
vei dormi mai eficien