Plan de Lectie

UNITATEA SCOLARA: Scoala Gimnaziala Balilesti

PROFESOR: Comanescu Adrian

DATA: 26-02-2020
CLASA : A VI- A
EFECTIV: 13( 10 FETE/ 3 BAIETI)

LOC DE DESFASURARE: terenul de sport

MATERIALE SI INSTALATII: Jaloane ,paleta de ping-pong si minge minge de handbal,cuburi,banci de

gimnastica, cercuri,saltele

TEMA: Deprinderi de locomotie ,de manipulare, de stabilitate executate in parcursuri aplicative si stafete

Competente specifice:2.1.Utilizarea termenilor specifici dezvoltarii fizice armonioase.

3.3. Evaluarea propriului randament în activităţile sportive.
Verigile si durata Continutul lectiei Dozare si Indicatiii metodice si Obs.
lectiei codificare organizatorice
Formatii de lucru si forme de
exersare
1.Organizarea -Adunarea 30” In linie pe un rand
colectivului de -Alinierea, 30” ☻☻☻☻☻☻☻
elevi -Salutul; 30”
3 miinute -Raportul 30” ☺
-Verificarea echipamentuluui si a starii de sanatate; 1’ Se executa la comanda 2 timpi
-Comunicarea temelor lectiei 30’’
-Exercitii de front si formatie, captarea atentiei 30’’

2.Pregatirea Variante de mers Coloana cate unu;

organismului
pentru efort -Mers pe varfuri , bratele ridicate in lateral 2 x ½+ mers

5 minute -mers cu respiratie

-Mers pe calcaie mainile la ceafa

-mers cu respiratie 2 x ½+ mers

-Mers fandat 2 x ½+ mers

-mers cu respiratie

Variante de alergare

-Alergare usoara 2 x ½+ mers

-mers cu respiratie
-bratele intinse din articulatia
-Alergare cu joc de glezna 2 x ½+ mers
cotului
-mers cu respiratie -trunchiul putin aplecat inainte;

-Alergare cu genunchii sus 2 x ½+ mers

-mers cu respiratie

-Alergare cu pendularea gambei spre inapoi 2 x ½+ mers

-contactul cu solul se face pe
-mers cu respiratie pingea, urmand o derularea
rapida a piciorului de la Varf-
-Alergare cu pendularea gambei spre inainte cu Talpa-Calcai.
genunchii intinsi 2 x ½+ mers

-mers cu respiratie -Trunchiul are pozitie

verticale,capul sus,privirea spre
-Alergare cu pas adaugat inainte,bratele indoite la 90o
-mers cu respiratie 2 x ½+ mers

- contactul cu solul se
-Pas sarit efectueaza pe pingea,coapsa se
-mers cu respiratie 2 x ½+ mers ridică la orizontală, cu gamba
perpendiculară pe sol
-Pas saltat
-mers cu respiratie 2 x ½+ mers
- bratele indoite din coate;
-contactul cu podeaua pe
-Alergare accelerata pingea,spatele drept privirea
-mers cu respiratie 2 x ½+ mers inainte;

-brat picior opus,desprindere si

aterizare pe acelasi picior;

-ridicarea genunchiului in
saritura,spatele drept sariturile
cat mai lungi aterizarile
 efectuandu-se pe pingea

-mers cu respiratie, scuturarea

bratelor si picioarelor.

3.Influentarea Complex de dezvoltare fizica armonioasa Coloana de gimnastica

selectiva a 1. P.I. – stand departat,bratele indoite, palmele pe O O O O
aparatului sold 3x8 timpi
locomotor T1-2 – aplecarea capului cu arcuire O O O O
7 minute T3-4 –extensia capului cu arcuire ;
T5-8-se repeta O
-arcuire ampla

2.P.I– stand departat,bratele indoite, palmele pe sold

T1-2–indoirea capului spre dreapta cu arcuire 3x8 timpi
T3-4 – indoirea capului spre stanga cu arcuire -bratele intinse din articulatia
T5-8-se repeta cotului ,spatele drept privirea
inainte

3.P.I. – stand departat, bratele indoite, palmele pe

sold 3x8 timpi
T1-4 – rasucirea capului spre dreapta cu arcuire -bratele sunt intinse din
T5-8 – rasucirea capului spre stanga cu arcuire articulatia cotului
T5-8-se repeta - ridicari pe varfuri.

4.P.I. – stand departat, bratele intinse pe langa

corp,palmele orientate catre coapse.
T1-8–rotarea bratelor spre inainte simultan
T1-8- rotarea bratelor spre inapoi simultan
T1-8-rotarea bratelor spre inainte alternativ
T1-8 – rotarea bratelor spre inapoi alternativ
3x8 timpi -picioarele departate la nivelul
umerilor,privirea inainte ,spatele
drept
-spatele drept,genunchii intinsi

5P.I. – stand departat ,bratul drept ridicat sus,bratul

stang jos -coatele ridicate la nivelul
T1-2-extensia bratelor cu arcuire 3x8 timpi umerilor
T3-4 –coborarea bratului drept ,ridicarea bratului -bratele ridicate la nivelul
stang ,extensii cu arcuire umerilor,palmele orientate in
T5-8-se repeta sus.
Inspiratie profunda,expiratie
fortata.
6.P.I.-stand departat,bratele indoite la nivelul
pieptului -indoire ampla
T1-2-extensia bratelor indoite cu arcuire 3x8 timpi
T3-4-extensia bratelor intinse in lateral cu arcuire
T5-8-se repeta

- indoire ampla, spatele

7.P.I. – stand departat,bratele indoite ,palmele pe sold drept,privirea spre inainte.
T1-2 –indoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire 3x8 timpi
T3-4 – indoirea trunchiului spre stanga cu arcuire
T5-8-se repeta

8.P.I. stand departat,bratele indoite ,palmele pe sold

T1-2 rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire
T3-4-rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire 3x8 timpi
T5-8-se repeta
9.P.I.-stand departat,bratele intinse sus de maini -extensie ampla, privirea se duce
apucat. duce in timpul extensiei dupa
T1-2-extensia trunchiului cu arcuire 3x8 timpi brate
T3-4-aplecarea trunchiului cu arcuire ,bratele in lateral
T5-6-extensia trunchiului cu arcuire
T7-8-indoirea trunchiului cu arcuire cu atingerea
solului
-greutatea repartizata pe piciorul
din fata, piciorul din spate intins
10.P.I. –Stand departat din articulatia genunchiului.
T1-4 – fandari spre inainte pe piciorul drept,bratele la
spate de maini apucat
-revenire 3x8 timpi -Spatele drept,picioarele cu toata
T5-8– fandari spre inainte pe piciorul stang,bratele la talpa pe sol.
spate de maini apucat
T1-4-fandari laterale spre dreapta cu ridicarea bratelor
in lateral
T5-8-fandari laterale spre stanga cu ridicarea bratelor
lateral
-inspiratie profunda , expiratie
SARITURI CA MINGEA 10 sarituri fortata..

11.P.I-Stand departat,bratele intinse pe langa corp.

T1-4-ridicarea bratelor sus prin lateral cu inspiratie 3x8 timpi
T5-8-Coborarea bratelor prin lateral in P.I. cu expiratie
5. Deprinderi de Parcurs aplicativ –contra cronometru
locomotie ,de Statia 1- Sarituri de pe 2 pe 2 picioare in 1 2 7
manipulare, de patrate numerotate in ordine crescatoare de la
stabilitate
1 la 9
executate in 6 4 9
parcursuri
aplicative si stafete
8 5 3

Statia 2-mers in echilibru pe banca de

gimnastica avand in fiecare mana cate o
greutate

Statia 3-2 rostogoliri inainte din departat in

ghemuit si din ghemuit in ghemuit

Statia 4- tarare pe banca de gimnastica

folosind u-se numai membrele superioare

Statia 5-alergare printre jaloane tinand in

mana o paleta de ping-pong cu o minge
 Statia 6-asezarea cuburilor sub forma de
piramida,prin lansarea mingii de handbal se
incearca doborarea cat mai rapida a acestora

7.Revenirea -Mers linistitor in forma de dreptunchi, ocolind 2x 1/2ture -in coloana cate unul
organismului dupa jaloanele, alergare usoara, exercitii de respiratie
efort
3 minute
8. Concluzii asupra -Aprecieri si evidentieri; 1’ In linie pe un rand
lectiei si Aprecieri ☻☻☻☻☻☻☻
2 minute -Recomandari pentru activitatea viitoare; 30”
☺
-Salutul 30” -elevii sunt in pozitia de repaus