NUESTRO MAESTRO INTERIOR

RUBY GONZALEZ IBÁÑEZ

CONSULTOR MINDFULNESS
ESCUELA ESPAÑOLA DE DESARROLLO TRANSPERSONAL
AGOSTO - 2013
ÍNDICE

INTRODUCCIÓN
Página
I. Vamos a consulta .. 5
II. Emociones . 6
III. Respiración 8
IV. El Corazón . 10
V. Coherencia Cardíaca 15
VI. Nuestro Maestro Interior .. 17
VII. Plan de Acompañamiento .. 18

Bibliografía

Recuerda el trabajo más importante de tú vida eres tú !!!!

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 INTRODUCCIÓN

En el desarrollo de nuestro curso fueron muchos los temas que han sido de
especial interés y sus enseñanzas han calado de forma profunda en mi Ser. De
todos los temas, la inteligencia del corazón tomo un papel muy importante
resonando muy fuerte y generaron muchas tomas de conciencia, surgiendo así
el deseo de tener una nueva comunicación con el corazón, con mi propio
cuerpo y con el ser que soy.

Para conocer las emociones de los otros debemos ser capaces de reconocer
las nuestras. Es entonces muy necesario detenernos y pensar en cómo nos
sentimos y como nos manejamos. Ser conscientes de nuestros propios
sentimientos y cómo nos afectan.

Solo podemos acompañar a otros por el camino que nosotros mismos hemos
transitado , esta hermosa y profunda frase, ha sido de reflexión en este
camino de mi preparación y me guía al desarrollar el tema del presente trabajo,
como cuando una nueva conciencia muestra sus luces para aparecer y brillar
con la intensidad del Ser.

TE BUSQUÉ DESDE QUE TUVE CONCIENCIA QUE EXISTÍAS,

TE BUSQUÉ POR MAR, TIERRA Y NO TE ENCONTRÉ,
UN DÍA ME DI CUENTA DE QUE ESTABAS DENTRO DE MÍ
Y DESDE ENTONCES VIVO CON PLENITUD .

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 NUESTRO MAESTRO INTERIOR

El amor del corazón no es una emoción, es un estado de conciencia

inteligente que nos permite vivir desde el corazón, en unión con
nuestra naturaleza divina en la profunda unidad con todo lo que
existe. Annie Marquier

Yo no soy mis pensamientos, emociones, percepciones sensorias

y experiencias. Yo no soy el contenido de mi vida. Yo soy Vida. Yo
soy el espacio en el que ocurren todas las cosas. Yo soy
conciencia. Yo soy el Ahora. Yo Soy . Eckhart Tolle.

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I. VAMOS A CONSULTA

Lo que me atrajo a este curso vino rodando desde hace muchos años .

Ha vibrado en mí la necesidad de buscar algo más que me permitiera asumir

mi vida desde una dimensión donde me sintiera plena con ella, plena con lo
espiritual pero no lograba encontrar ESO. Enviaba al Dios con mucha
frecuencia peticiones para que me guiara, me mostrara el camino y llegar a
encontrar una manera para vivir sabiamente.

Vivir es crecer, evolucionar y casi siempre crecer nos frena, porque significa
pasar de lo que tenemos a lo desconocido, despidiéndonos de lo que dejamos
y abriéndonos a a lo que nos llega. El cambio genera resistencia.

En mi hay lo necesario para transformar la vida, de uno mismo depende el

contenido, su amplitud. Comprendí que el gran reto de la Evolución es pasar de
la inconsciencia a la consciencia, de la reacción a la respuesta.

Deseo llevar la conciencia a todo mi Ser, cuerpo, pensamientos, sentimientos,

relaciones y acción. Lo deseo lograr y por eso he venido buscando una
guía .

T/ Muy bien, Te propongo un plan donde veremos unos temas maravillosos

que te brindarán primero el conocer y luego el experimentar la presencia del
Ser, te recuerdo que la base de la transformación es la presencia conciente, en
el momento presente, sin juicios , pacífica y tolerante. Se asienta en el Ser y
no en el tener.

El camino que buscas de transformación, requiere de comprensión y de guía,

es importante acompañarlo con una firme practica meditativa diaria que ayude
a transcender el pensamiento.

La meditación tiene como finalidad entrenar la mente. Esto significa que, con
una mente más entrenada, uno puede empezar a tener mayor voluntad, mayor
creatividad, mayor enfoque en lo que hace y mayor realización en todos los
aspectos de su vida.

R/ Qué es entrenar la mente?

T/ Un ejercicio muy bueno para empezar a entrenar tu mente es simplemente

observar lo que piensas durante el día. Osho dice que la meditación es ser

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testigo. Este es un termino muy sencillo para poder comprender como meditar
eficazmente: sé testigo.
Ser testigo de tu mente es empezar a ser testigo de lo que sientes y lo
que vives en tu día. Ser testigo es no juzgar. No se puede ser Juez y testigo
al mismo tiempo. Así que una forma de empezar a entrenar tu mente es
empezar por no omitir juicios y simplemente ver las cosas sin el filtro de tu
punto de vista u opinión. Esto es sin duda muy difícil de lograr al principio, pues
la mente siempre se esta defendiendo y omitiendo juicios. Pero si empiezas por
esto, verás que poco a poco empiezas a descubrir por ti mismo un sendero
dentro de ti muy interesante para meditar.

Hoy iniciaremos con una practica de meditación la cual vas a realizar

diariamente de 5 a 10 minutos. Cuida la postura física, la verticalidad de tu
cuerpo es muy importante, ayuda a despertar. Se trata de que en este espacio
de tiempo en la meditación, de ser conciente, de observar, constatar lo que
está haciendo la mente y con aceptación, sin juzgar. No trates de expulsar los
pensamientos. Dale espacio, obsérvalos y déjalos ir .

Crea el compromiso de vivir desde la consciencia, en el presente, en el Aquí y

Ahora. La atención te da la información de cómo vives cada instante, contigo y
con los demás. Encontraras que al desarrollarla, la serenidad, la calma que
somos desde el origen, se nos revelaran. Recuerda los siguientes fundamentos
para la práctica de la atención plena: No juzgar, paciencia, mente de
principiante, confianza, no esforzarse, aceptación, ceder.

Disfruta del viaje .. la felicidad no está en la meta, sino en el camino!!!

El arte de vivir no es ir a la deriva despreocupadamente ni tampoco aferrarse

a las cosas con temor. Consiste en ser sensibles a cada momento que se
presenta, en contemplarlo como algo absolutamente nuevo y único, en tener la
mente abierta y totalmente receptiva . ALAN WATTS

II. EMOCIONES

Sin la Emoción, la oscuridad no puede ser transformada en luz,

ni la apatía en movimiento . Carl Jung

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Las Emociones son conductas inteligentes que velan por la supervivencia y el
bienestar del organismo, acercan lo agradable y apartan de lo aversivo.

Todas las emociones son esencialmente impulsos a la acción; cada una de

ellas tiende a cierto tipo de conducta. En los niños pequeños hay una total
continuidad entre sentimiento y acción pero en los adultos se da una
separación: aquí la acción no sigue inevitablemente al sentimiento. Cada
emoción tiene su valor y su significado, sin embargo para que cada una cumpla
su función ha de ser apropiada. Por eso, aunque todos los sentimientos en sí
sean positivos algunos conducen a acciones que son buenas y otras que no lo
son. Las emociones nos facilitan las decisiones y guían nuestra conducta, pero
al mismo tiempo necesitan ser guiadas.

Existen dos tipos de conocimiento ̶mente racional y mente emocional̶,

conectados entre sí. La mente racional domina en la coherencia y en la
reflexión. La mente emocional está presente cuando se sabe que algo es
verdad aunque no medien razones. Las dos mentes actúan armónicamente;
pero puede suceder que la emocional arrolle a la racional.
Las emociones contienen aspectos cognoscitivos y pueden obstaculizar o
potenciar las capacidades cognoscitivas: pensar, hacer proyectos, resolver
problemas, perseverar en la búsqueda de objetivos a largo plazo.

R/ ¿ El Ser conscientes de las propias emociones es el primer paso para no

dejarse arrastrar por ellas ?.

T/ Las emociones cuando se viven con intensidad y dificultad para aceptarlas,

se quedan atrapadas en diferentes partes u órganos del cuerpo, generando
costumbres y comportamientos o sensaciones repetitivas, permanecen
enterradas llegando a sentir un dolor permanente. Para ello se necesita un
trabajo interior, un auto-perdón, Amor, Aceptación, Aprobación. Se necesita
levantar tus castigos y como regla básica: Nada de expectativas.

Desde la atención plena podemos relacionarnos con las emociones, en vez de

reaccionar podemos responder con firmeza y equilibrio, así estamos presentes
en la emoción pero no nos perdemos en ella.

R/ Explícame como hacerlo.

T/ Hacemos una pausa y enfocamos la atención en ese movimiento interno

emocional que surge. Respirando profundamente y con serenidad llevamos la
atención al cuerpo y a la respiración misma. Percibimos las sensaciones
corporales asociadas y tratar conscientemente de relajarla la zona.

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Tomas conciencia de la emoción, nos abrimos de forma intuitiva a que nos
revele que quiere decirnos.

Atestiguamos el sentimiento, lo reconocemos y le damos su lugar. Conectamos

interiormente con la parte integra y sana que funciona como fuente de amor y
ternura. Nos damos cuenta que no somos ella, dejándola de alimentar con los
pensamientos. La soltamos. Actuamos así desde la presencia.

El dominio emocional permite a la conciencia emprender el camino del

Maestro que reside en el Corazón y establecer la coherencia .

R/ La pausa y el respirar me aquietan los pensamientos.

T/ Ejercítate observando las emociones, así podrás ver el espacio que hay
entre las sensación sentida y la reacción, y podrás elegir libremente a
responder en vez de reaccionar. La respuesta sale del momento presente, sin
que haya contaminación del pasado ni del futuro.

La meditación nos enseña a relacionarnos con las emociones de una forma

directa y a conectarnos directamente con nuestra vitalidad esencial.

Resulta de gran ayuda com prender que las em ociones que tenem os, las
negativas y las positivas, son exactam ente lo que necesitam os para
sentirnos totalm ente hum anos, para estar totalm ente despiertos,
totalm ente vivos . PEMA CHÖDRÖN

III. LA RESPIRACIÓN.

R/ Cómo nos ayuda la respiración?

T/ La técnica respiratoria es muy importante, en especial en la fase de la pausa

respiratoria, ya que cuando respiras lentamente y haces una pausa en la
inspiración, la energía del inconsciente y el subconsciente sale a flote. En ese
momento el inconsciente hace aflorar a la consciencia una parte a la que no
habíamos tenido acceso, de la que éramos víctimas pero que no habíamos
reconocido nunca en la vida, en ese momento podemos dialogar con el
subconsciente y así limpiar nuestras heridas, así estaríamos auto sanándonos.

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La verdadera sanación es darte las herramientas para que tu desde tu
consciencia, te sanes, no desde tu consciencia racional, sino desde tu
sentimiento, desde tu amor, desde tu afecto.

R/ Qué técnicas de respiración me ayudarían?

T/ Hay muchas, veamos hoy La Técnica de Respirar con Actitud . Este

ejercicio es de Heartmath, el cual es un Instituto especializado en investigación
y aplicación de herramientas de coherencia cardíaca. Es muy útil para
calmarnos cuando estamos ansiosos, nos ayuda a relajarnos y nos devuelve
el equilibrio y la calma. Te invito a practicarla ahora para que recurras a ella y la
practiques.

1. Lleva tu atención a la zona del corazón mientras inhalas. Mientras exhalas

enfócate en el plexo solar. El plexo solar se encuentra unas 4 pulgadas debajo
del corazón, justo debajo del esternón donde los lados derecho e izquierdo de
la caja toráxica se juntan.
2. Practica inhalar a través del corazón y exhalar a través de la caja toráxica
durante 30 segundos o más para ayudar a anclar la atención y la energía ahí.
Después escoge alguna actitud o pensamiento positivo para inhalar o exhalar
durante esos 30 segundos o más. Por ejemplo, inhalar una actitud de aprecio
y exhalar una de atención.
3. Selecciona actitudes para respirar que te ayuden a compensar las
emociones negativas y de desequilibrio de las situaciones por las que estas
atravesando. Respira profundamente con la intención de dirigirte hacia el
sentimiento de esa actitud. Por ejemplo, inhalar una actitud de balance y
exhalar una actitud de misericordia, o exhalar una actitud de amor y exhalar
una actitud de compasión.
Practica diferentes combinaciones de actitudes que quieras desarrollar. Puedes
decir en voz alta Respiro Sinceridad, Respiro Coraje, Respiro Tranquilidad,
Respiro Gratitud o cualquier actitud o sentimiento que quieres o necesites.
Incluso si no sientes el cambio de actitud al principio, haciendo un esfuerzo
genuino para cambiar, al menos te ayudará a alcanzar un estado neutral. En el
cual, tendrás más objetividad y ahorrará energía.

R/ Ya veo, así que el corazón es un excelente sistema de alarma que nos hace
saber con mucha claridad cuando no esta de acuerdo.

T/ Si, el caos reduce la capacidad para responder con inteligencia a todas las
situaciones de la vida y a todos los niveles, sean personales o colectivos.

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 Soy yo quien elijo como vivir una situación y de cómo responsabilizo mis
decisiones e interpretaciones al otro .

IV. El CORAZÓN.

El hombre encuentra a Dios detrás e cada puerta que la ciencia logra abrir
Albert Einstein

R/ Me gustaría profundizar más en el corazón, lo veo como mágico.

T/ Es más importante que lo que habíamos considerado, los científicos están

asombrados. Veamos .

Los científicos afirman que el corazón es inteligente, tiene un sistema nervioso

independiente y bien desarrollado, a pesar de estar hecho de un material
diferente al del cerebro, tiene más de cuarenta mil neuronas y una red
compleja y tupida de neurotransmisores, proteínas y células de apoyo. Afirman
que puede aprender, recordar e incluso percibir.

Existen cuatro clases de conexiones que parten del corazón y van hacia el
cerebro:

1. Neurológica, mediante la transmisión de impulsos nerviosos

2. Bioquímica, mediante hormonas y neurotransmisores

3. Biofísica, mediante ondas de presión

4. Energética, mediante interacciones electromagnéticas

Por la vía neurológica el cerebro del corazón puede influir en el cerebro de la

cabeza, es decir, en nuestra manera de pensar y de ver las cosas, en nuestra
percepción de la realidad y en nuestras reacciones, especialmente las
emocionales.

Hoy los científicos nos hablan de otro cerebro, el del corazón. Una inteligencia
que podríamos llamar la INTELIGENCIA DEL AMOR. Esta inteligencia

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proviene del Maestro Interno, del Alma y tiene su sede en el corazón.

En la comunicación bioquímica del corazón al cerebro, se ha demostrado que

el corazón, produce la hormona ANF, que asegura el equilibrio general o
homeostasis la cual inhibe la producción de la hormona del estrés, el cortisol.
Además el corazón segrega su propia adrenalina cuando la necesita. También
produce la occitocina, llamada la hormona del amor y la libera en grandes
cantidades cuando nos encontramos en un estado afectuoso.

En la biofísica, su relación es directa, entre la presión sanguínea, la respiración

y ciertos ritmos del sistema nervioso autónomo.

Energéticamente, el campo electromagnético del corazón es 5.000 veces más

intenso que el del cerebro y el más potente del cuerpo. Produce de 40 a 60
veces más bioelectricidad que el cerebro. Su campo magnético cambia en
función del estado emocional. Cuando sentimos miedo, estrés, frustración,
enojo, etc. se vuelve caótico; en cambio, cuando se experimentan emociones
como la gratitud, la compasión, el perdón, etc. toma un aspecto ordenado y se

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obtiene lo que se llama un espectro coherente. Este campo se extiende entre
2 a 4 metros alrededor del cuerpo, permitiendo a todos los que nos rodean
recibir la información energética que se aloja en nuestro corazón.

La compasión, la bondad, el respeto, la creatividad, los pensamientos y

sentimientos elevados son manifestaciones de la unidad en la que vivimos,
mientras que las emociones negativas son manifestaciones de la separatividad.

Cuando vivimos reconociendo que somos uno con todo lo que existe, es ver a
Dios en todo, los dos osciladores del cuerpo que son el cerebro y el corazón,
vibran en perfecta sincronicidad y como consecuencia envían a todo el cuerpo
órdenes coherentes, eficaces, inteligentes y adecuadas a las necesidades del
momento.

T/ La meditación de la bondad es una meditación que abre nuestro corazón. Te

propongo realizarla ahora en nuestra sesión, procedamos!

Es importante durante esta practica establecer contacto con el amor ilimitado

que existe en el Universo, empezando por nuestro propio corazón. Primero
dirigimos amor y compasión a nosotros mismos y luego a los demás. Vamos a
repetir frases que expresen amor, compasión y buenos deseos, incluso hacia
aquellos que nos generan problemas, esto es importante para así neutralizar
los efectos del resentimiento.

Agradece el dedicar este tiempo a la meditación, a este acto de amor. Se

conciente de la respiración y dirige tu atención al latido del corazón, ábrete a
sentir el amor por ti mismo. Repite estas frases: Me siento Seguro, Tengo
Salud, Mi cuerpo y mi mente están en paz, Soy Feliz. Expande la bondad a los
demás y repite las frases.

R/ Que hermosa ha sido esta meditación de la bondad, generó un estado en mí

especial de gozo. ¿Qué debo hacer para despertar la inteligencia del corazón y

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así tomar el comando de nuestras vidas?

T/ Existen circuitos por medio de los cuales nos llega información generando
respuesta en nosotros. El primario, que es completamente inconsciente, y nos
permite salir huyendo de una situación de peligro sin tener que reflexionar.
También el inteligente, que permite el razonamiento y el tercero, una mezcla de
los dos, en donde los recuerdos del inconsciente se activan y producen
reacciones que pasan por la corteza, el inteligente y ésta de alguna manera
los justifica.

La ciencia nos presenta otro circuito que va del corazón a la cabeza y ahí está
la clave. El cerebro del corazón activa en el cerebro de la cabeza los centros
superiores de percepción completamente nuevos que interpretan la realidad sin
apoyarse en experiencias pasadas, este nuevo circuito no pasa por las viejas
memorias, su conocimiento es inmediato, instantáneo, y por ello, tiene una
percepción exacta de la realidad. Su inteligencia no separa sino que une,
reconociendo en todo momento la gran red de vida en la que estamos todos.
Es la conexión cósmica que la inteligencia divina nos ha legado para que
podamos recuperar nuestro origen divino y nuestra sabiduría esencial. Es la
forma de tener una mente iluminada, o como dicen algunos, resplandor en el
cerebro .

R/ ¿ Cómo se puede activar éste circuito?

T/ Viviendo desde el corazón. Cada pensamiento, cada emoción, presentarla

primero al corazón y ver si está en armonía con el Amor que allí se encuentra.
Hay que trascender los deseos personales y aprender a vivir según la intención
del corazón, que es la intención de tu Ser Interno.

El impedimento mayor que tenemos hoy en día son las memorias grabadas en
nuestro inconsciente, estas se activan cada vez que son estimuladas. Busca
ser testigo de ti mismo, de tus propias reacciones para que puedas verlas,
porque cuando se ven, se van. Para ello tienes que asumir la plena
responsabilidad de tus emociones, agradables o desagradables, decidir no
culpar a nadie por tus reacciones emocionales y reconocer que el verdadero
origen de tus reacciones emocionales no está en lo que ocurre en el exterior
sino en tu interior.

Hay un camino hacia el Corazón que ha sido anunciado por todos los
Maestros, haríamos bien en recordarlo: Cultiva el silencio, haz contacto con la
Naturaleza , vive periodos de soledad, medita y contempla, busca la verdadera
belleza, vive con sosiego y quietud, cuida tu entorno vibratorio, recupera el
sentido de lo sagrado, recupera la inocencia al no juzgar, reconoce las

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sincronicidades en tu vida, trabaja en grupo, coopera, vive con sencillez,
escucha. Ten presente que tu Corazón tiene una inteligencia superior,
escúchalo y pregúntale cuando no sepas que hacer.

R/ Ya veo así que el corazón es un excelente sistema de alarma que nos hace
saber con mucha claridad cuando no esta de acuerdo.

T/ Si, el caos reduce la capacidad para responder con inteligencia a todas las
situaciones de la vida y a todos los niveles, sean personales o colectivos.

Recordemos la frase de Albert Einstein:

Los problemas importantes a los que nos enfrentamos no pueden ser

resueltos desde el mismo nivel de conciencia en el que nos encontrábamos
cuando los creamos .

EL CORAZÓN HUMANO SE MIDE POR SU CAPACIDAD PARA ACOGER EL

SUFRIMIENTO .

R/ Podrías explicarme está frase del sufrimiento?

T / La compasión es nuestra naturaleza más profunda. Surge de nuestra

interconexión con todo lo que nos rodea.

El Ser Humano es una Ser nacido para Dar. Una de sus manifestaciones más
fundamentales de su instinto natural de establecer un vínculo entre nosotros es

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la voluntad de dar. Nuestro instinto básico es acercarnos a otro ser humano,
incluso al precio de nuestra vida.

Sin embargo, cada ser humano lleva una carga de dolor, unos sufrimos más y
otros sutilmente. Este dolor puede venirnos como reflejo de la frialdad familiar,
de los traumas de nuestros padres o de la influencia agobiante de la
educación, de la sociedad, de nuestra cultura, del rol de ser mujeres u
hombres. Esto nos trae un resultado y es el de sentirnos rechazados y se da
entonces que para sobrevivir tenemos que ocultar nuestro corazón y
defendernos. Nos olvidamos que somos valioso y dignos de ser amados.

La compasión nos recuerda que merecemos ser aceptados, no importa lo

perdidos que hayamos estado

La compasión hacia nuestro miedo y hacia nuestra vergüenza nos abre a los
demás. Podemos despertar el contacto con nuestra ternura de forma simple y
directa, porque la compasión esta a nuestro alcance, hace parte de nuestra
naturaleza.

R/ Cuando me comunicas esto, siento que mi corazón late con más vigor.

T/ Vamos ahora a realizar un ejercicio de la compasión. Se llama la silla de la

compasión y la desarrolló Kristin Neff, nos permite el trabajo de nuestros
conflictos internos en el aquí y ahora, cuando hay algo nuestro que no es
aceptado.

Piensa en algo que no aceptes de ti, que te preocupe y sufras por tu

autocritica, defínelo de forma concreta y explícita. En estas tres sillas vacías
colocadas en posición triangular, vas a designar una silla como la voz del critico
interior, otra como la voz de tu parte que se siente criticada y juzgada y la
siguiente silla como la voz del observador sabio y compasivo.

Vas tu misma a representar cada parte y déjalas hablar por turno. Observa tu
postura corporal, las emociones, las palabras y e tono de tu voz, todo esto en
cada personaje.

V. COHERENCIA CARDÍACA

El único camino para desarrollar la Inteligencia Emocional, es el desarrollo de

la Coherencia Cardiaca.

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R/ Que es la Coherencia Cardiaca?

T/ Cuando los latidos del corazón tienen un ritmo ordenado, fluido y tranquilo
se crea un estado interno en nuestro organismo que se llama coherencia
cardiaca. Además el organismo y sus sistemas del cuerpo-linfático, circulatorio
y nervioso se encuentran en armonía.

Este ritmo sincroniza el ritmo del cerebro, de los órganos y las glándulas, del
sistema digestivo, nervioso, respiratorio e inmunológico. Todos se mueven en
armonía con el ritmo coherente del corazón.

El estado de coherencia se activa más fácilmente cuando se mantiene una

emoción positiva durante un tiempo, por ejemplo la gratitud, la alegría o el amor
y se focaliza esta emoción en el corazón.

Estar en Coherencia Cardiaca te va a aportar muchos beneficios que te van a

ser de mucha utilidad para tu vida personal y profesional.

A Nivel Físico: Tendrás más energía, pues no hay tanto desgaste al haber
armonía en los diversos órganos del cuerpo.
A nivel emocional: Más paz, sosiego, tranquilidad, distanciamiento de los
problemas. Parecen más pequeños y encontramos más y mejores soluciones.
A nivel mental: Dispondrás de mayor claridad de pensamiento. Mayor certeza
en las decisiones, más intuiciones y corazonadas.

El estado de coherencia es posible cuando el cerebro del corazón puede

imponer si voluntad su ritmo, lo que indica que existe otro posible circuito de
conciencia

T/ Te invito a realizar una práctica de coherencia cardíaca, el objetivo es

entrenarnos para regular la taza de variabilidad neurocardiovascular del
corazón y lograr así mantenerla en cualquier situación.

1- Instalada en un lugar tranquilo, cierras tus ojos, inclinas ligeramente la

barbilla y nos concentramos en una respiración profunda, pausada y rítmica.
Enfocamos nuestra atención en el corazón.
2- Respirar en el Corazón.
Coloca la mano derecha en el centro del pecho, a la altura del corazón y
permanece respirando lenta y profundamente ..
Después de un tiempo, ya anclados en esta respiración del corazón, evocamos
una imagen que nos haga sentir bien, evocamos momentos felices.

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Trasladamos esa imagen al pecho y sentimos intensa y físicamente esa
emoción positiva a la altura del corazón.
Permanece en ese estado unos minutos, generando sensaciones de profunda
alegría e intensa calma interior. Nos regocijamos de este sentir, en este estado
de coherencia

VI. NUESTRO MAESTRO INTERNO

El amor sana tanto a los que lo reciben como a los que lo dan.
Kant Menninger.

R/ Cómo se llega al maestro del corazón?

T/ El maestro que reside en el corazón permite al cerebro funcionar de forma

óptima, abre la puerta a una inteligencia superior y activa unas facultades
mentales excepcionales y completamente nuevas.

Accedemos al maestro del corazón cuando los circuitos inferiores de la

conciencia están desactivados; o más bien, cuando se limitan a ejercer
estrictamente las funciones que les corresponden, es decir cuando el cuerpo
emocional está dominado y el cuerpo mental es abierto y dócil. Solo en esas
condiciones, puede actuar el maestro que reside en el corazón y podemos
crear en nuestro ser un estado de coherencia.

Para que se manifieste el maestro del corazón tiene que haber desaparecido
por completo, el miedo, la lucha por el poder, las emociones inferiores o sea la
separatividad. Exige que vivamos en Unidad con todos los seres y todas las
cosas.

El amor es la ley del Maestro que reside en el corazón; sólo esa fuerza de gran
magnetismo, nos lleva a encontrar de nuevo la unidad con todo y con todos.
Ese maestro nos habla permanentemente de amor.

Donde hay Amor no hay miedo, el miedo se conserva en la forma

y el Amor sustituye a la forma . Paloma Cabadas

T/ Conocer y gestionar bien la coherencia es un proceso que requiere su

tiempo.

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Después está el trabajo interior personal. Todos somos diferentes y estamos en
distintos niveles de evolución. Esto implica creencias distintas, dominio de
recursos internos, etc. Buscar un camino para lograr periodos de Coherencia
Cardiaca, es uno de los trabajos a realizar.

Y esto implica profundizar sobre el tema de las Emociones. Las emociones son
importantes y condicionan nuestra vida. Te conectan o desconectan de un fluir
armónico. Pueden ser estresantes o enriquecedoras. Podemos estar
atravesando una vida anodina o estar como en una montaña rusa con un
sobresalto cada 30 segundos.

“La auténtica expresión del alma, es decir, la verdadera realización

espiritual, se mide por las cualidades de amor, de sabiduría, de
inteligencia, de desprendimiento y de servicio real que somos
capaces de ofrecer al mundo, cualquiera que sea nuestra actividad”

VII. PLAN DE ACOMPAÑAMIENTO

T/ En el transcurso de estas semanas hemos visto muchos temas muy

interesantes.
Hoy te animo a un compromiso serio y sostenido durante unas semanas, para
desarrollar un plan concreto de acompañamiento y trabajar justo ese aspecto
en tu vida que deseas enriquecer. Puede ser a lo largo de ocho semanas, de
40 días realizándolos con flexibilidad, pero a la vez con constancia.

El objetivo es que la práctica se asiente en tu vida y se convierta en algo

importante que te regale un equilibrio y serenidad transformadores . Si lo
deseas puedes llevar un cuaderno donde anotar tus impresiones. Esto al
finalizar te dará una retroalimentación de tus progresos.

Lo que propongo son unos medios prácticos para crear un espacio diferente en
tu interior y percibir el mundo de una manera distinta y llevará a vivir lo
cotidiano observándolo de desde puntos diferentes. Así podrás integrar la
espiritualidad que deseas en tu quehacer cotidiano, al deseo de tu alma.

Ten en cuenta que lo que obtengas será proporcional a tú implicación y

compromiso.

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R/ Soy conciente de ello y el compromiso es conmigo misma, me lo pide mi
alma.

T/ Son ejercicios que solo te tomarán unos pocos minutos y que decides tú
mismo cuando y en qué momento aplicar.

Vas a buscar el tener contacto con la naturaleza con mayor frecuencia, esto te
ayudará a tener una mayor energía vital. Ir a la playa, al mar por ejemplo, ó
realizar una visita a un jardín, observando el lugar, la botánica, las flores. La
naturaleza es además de un gran maestro una fuente de radiación elevada.

Es importante el cuidar las horas de sueño, el descanso operará igualmente a

recuperar nuestra energía vital, lo cual es fundamental para sentirnos bien,
óptimos. Como sabes del poder de las palabras vas a velar por crear
pensamientos positivos y gestionar el agradecimiento.

Crea en tu vida períodos de silencio así permites al alma volver a las fuentes,
a los valores fundamentales y nos damos la oportunidad de percibir el mundo
de manera diferente. Te sugiero pases un día sin prender la radio y la
televisión, esto es bueno para el corazón. El silencio abre la puerta a lo divino
que hay en nosotros.

CUANDO PERCIBES SIN INTERPRETACIÓN, PUEDES SENTIR QUÉ ES LO QUE SE

PERCIBE. LO MÁXIMO QUE PODEMOS EXPRESAR CON EL LENGUAJE ES QUE EXISTE
UN CAMPO DE QUIETUD CONSCIENTE EN EL QUE OCURRE LA PERCEPCIÓN
Eckhart Tolle

R/ Incluyo la meditación?

T/ Si claro, ya sabes que la meditación nos ayuda ejercitar la presencia, a

observar los pensamientos y las emociones. Honra un lugar para que medites
unos minutos diariamente, ya podrán ser 15 o 20 minutos. Ten presente, la
atención observa, lo constata y sigue observando. Todas las meditaciones
tienen un esqueleto, entrenar la atención, favorecer la conciencia, caminar
hacia la comprensión y situarse en la compasión.

T/ Cuando en tú día a día tengas emociones fuertes, ejercítate en mantener la

presencia en esa emoción.

R/ ¿ Cómo lo hago ?

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T/ Veamos el Ejercicio de estar en Presencia en la Emoción.
Indaga en las memorias asociadas la emoción que vivencias. Cuando tu mente
se abra a un significado transpersonal que subyace en el dolor de esa
emoción, vas a respirar esa emoción, fundiéndote con ella sin perder atención
y conciencia. Se trata de dejarlas estar, aceptándolas como son, sin juzgar.

Puedes observar qué lugares de tu cuerpo sienten esa emoción, cargándose o

distendiéndose. También visualiza en forma de color la textura de la emoción y
cuál es la dinámica en tu cuerpo. Respira la emoción suficiente hasta que
revele un mensaje oculto, pregúntale que te quieren decir, ábrete a aprender
de ellas.

T/ Te propongo que en esta primera semana te des un tiempo para detenerte,

respirar y observar lo que ocurre, en tu cuerpo y sus sensaciones, en tu mente
y sus pensamientos, en tu corazón con tus emociones .

R/ Explícamelo un poco, por favor .

T/ Cuando te sientas tenso, alterado haces un Stop o programando la alarma

del móvil para que te avise con frecuencia y realices el ejercicio. Se trata de
decirte interiormente STOP y llevas a cabo eso que dice, te detienes, tomas
aire, observas cuerpo, pensamiento, emociones Observas y Prosigues con
lo que te encontrabas.

Igualmente en esta semana vas a cambiar tu forma de hablar, elige situarte en

una frecuencia positiva, acuérdate que al quejarnos nos situamos en la
frecuencia vibratoria de lo negativo, nos intoxicamos y no aportamos luz a la
situación.

Cuando te encuentres en una situación desagradable, en vez de quejarte,

plantéate ¿ fracaso o lección ?, ¿ Imposible o difícil ?, Observa tu vocabulario
interno y externo y practica la dieta de las quejas para así afrontar las
contrariedades de otra forma.

Acuérdate que tener una mente feliz depende en gran medida de la frecuencia
vital en la que elegimos conscientemente situarnos.

R/ Pondré atención.

T/ Seguimos nuestros ejercicios y en nuestra próxima semana nuestro tiempo

de meditación será de 20 a 25 minutos diarios, acompañado del siguiente
ejercicio que a realizar un par de veces al día, dedicándole 5 minutos.

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R/ Bien, Soy todo oídos, por favor continúa .

T/ Escoge un sitio tranquilo, sentado cómodamente, cierra los ojos y nota lo

que se siente al estar en tu cuerpo, sus sensaciones. Observa lo que aparezca,
sensación tras otra. Atiéndete pregúntate.. ¿ Qué necesito en este
momento .?

R/ Me parece sencillo, con cual otro ejercicio lo puedo combinar en esta

semana?

T/ Veo mucha motivación. Te propongo que al caminar acompases la

respiración al ritmo de tus pasos, A tu ritmo. Inspira y Espira . Durante esta
semana acompasa rítmicamente tu respiración y tu caminar. Y en nuestra
siguiente reunión te dará otros ejercicios para aplicar.

En el intervalo que existe entre el estímulo y la respuesta tenemos

libertad y poder para elegir ésta. De ella depende nuestro
crecimiento y nuestra libertad . Víctor Frankl.

R/ Que alegría llegar acá, estoy contenta y deseo escuchar las nuevas píldoras
que me tienes para la semana.

T/ Ejercita durante esta semana para detenerte, respirar y observar lo que

ocurre, sin hacer nada en especial. Se basa en la quietud en el arte de estar
totalmente presente, con claridad mental y atención plena a lo que da el
momento.

Es muy sencilla su realización, sentada cómodamente, la espalda recta y tus

manos relajadas, vas a respirar conscientemente y regular, dejando que tus
pensamientos y emociones pasen sin engancharte en ellos. Cualquier imagen,
pensamiento o distracción es irrelevante. Tu sigue centrándote en tu
respiración, presente aquí y ahora con lo que hay, aceptando, fluyendo.

T/ Vamos a realizar una técnica que nos ayuda en los momentos difíciles como
el dolor o el miedo y nos ayudan a transmutarlas. Esta técnica se llama
Tonglen del Corazón. Cuando estemos dispuestos a mirarnos a nosotros
mismos podemos darnos cuenta que los problemas y demás poseen algo

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positivo relacionado con nuestra existencia. De allí podemos ir más allá del
dolor, acuérdate que tenemos una naturaleza bondadosa.

Siéntate en silencio durante un rato y cierra los ojos. Siente tu cuerpo sin
tensiones y realiza algunas respiraciones profundas. Localiza ahora el dolor,
miedo o problema, trae la emoción ante ti, cuando este frente imagina que lo
sacas, tomate el tiempo que necesites, sintiéndolo, siéntelo. Sin perderlo, lleva
tu atención al pecho y siente como crece, con la respiración puedes crear un
circuito de sanación, transmutando el dolor en paz, lo comprendes y permites
que sane poco a poco. Y cuando lo sientas abre los ojos.

Sé consciente de tu intención. La intención es la semilla que crea el futuro .

R/ El conocer como funciona la mente y como se gestan las emociones, el

experimentar que el momento presente es lo real, establecer la comunicación
con mi cuerpo y mi corazón, han generado muchos cambios en mi, en mi vida,
siento que al elegir sin miedo es vivir feliz. Estas enseñanzas han cambiado mi
estilo de vida!!!

Increíble!!! Gracias!!!!

T/ La vida te dará lo que necesitas, todo sucederá de la mejor forma posible

para la evolución, confía

El regalo más valioso que podemos ofrecer a otros es nuestra

presencia . Thich Nhat Hann

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 BIBLIOGRAFIA

1. JACK KORNFIELD. La sabiduría del Corazón. La liebre de

Marzo. Barcelona. 2010.
2. MARQUIER ANNIE. El maestro del Corazón. Luciérnaga.
Barcelona. 2012.
3. MARQUIER ANNIE. La Libertad del Ser. Luciérnaga.
Barcelona. 2009.
4. McTAGGART LYNNE. El Vínculo. Sirio. Barcelona. 2011
5. TOLLE ECKHART. La Quietud Habla. Canadá. 2004
6. www.youtube.com/watch?v=2PV1LES4fMM Ejercicio
Respiración Coherencia Cardiaca
7. Escuela Española de Desarrollo Transpersonal. Curso de
Consultor en Mindfulness.

 
 

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