Sunteți pe pagina 1din 2

Abdomen frumos: Secrete de dieta si

miscare!
de idieta.ro | 02.02.2009

Silueta ta este foarte mult conturata de o talie subtire si un abdomen tonifiat - pari mai sexy,
mergi mai dreapta, iti vina bine orice.

De aceea, reducerea stratului adipos in zona abdominala si tonifierea acesteia sunt poate cele
mai importante deziderate in ceea ce priveste aspectul fizic al majoritatii oamenilor de
pretutindeni.

Primul pas este sa intelegem ca nu putem avea un abdomen perfect atata timp cat nu scapam
de surplusul de grasime ce acopera muschii abdominali. Nu conteaza cate exercitii faci, cate
aparate abdominale folosesti. Daca nu reduci stratul de grasime, nu vei avea nicidata
abdomenul “de fier”!

Multa miscare!

In acelasi timp, a slabi nu inseamna ca vei dobandi un “abdomen de fier”, pentru aceasta ai
nevoie si de un program de exercitii abdominale de tonifiere. Chiar daca va aflati printre
“norocosii” care au dobandit nativ un stomac “plat”, este bine sa faceti si exercitii abdominale
pentru un plus de tonus si fermitate.

“Desi fac abdomene zilnic, nu reusesc sa scap de burta”… unul dintre motivele cele mai
probabile pentru care va aflati in aceasta situatie, este alimentatia bogata in dulciuri, fainoase
sau produse de genul fast-food.
Exercitiile ajuta, dar nu vor face ca surplusul de grasime sa dispara in mod miraculos daca
veti continua sa consumati alimente care de fapt, maresc tesutul adipos care acopera
abdomenul.

Iata cativa pasi pe care ii puteti urma pentru a va intari si subtia abdomenul, probabil ca
anumite lucruri deja le-ati mai auzit, dar daca va doriti intr-adevar rezultate, trebuie sa faceti
un efort pentru a incepe si a ramane consecvent unui program ce cuprinde:

1. Exercitii de tonifiere:
• Incepeti cu exercitii pentru abdomenul inferior (aducerea genunchilor la piept din intins
culcat, bicicleta, ridicarea bazinului de la sol contractand abdomenul din culcat pe spate
picioarele perpendiculare pe sol, etc.)

• Expirati pe contractie si inspirati pe relaxare.

• La exercitiile de ridicarea trunchiului de la sol cu mainile la ceafa, nu trageti de cap cu


ambele brate, ci concentrati-va efortul asupra abdomenului. Mentineti barbia sus, imaginandu-
va ca tineti un mar intre barbie si piept.
• Mentineti spatele lipit de podea, deoarece arcuirea acestuia va poate da dureri de spate.
Puteti aseza mainile sub bazin, in felul acesta obtinand o pozitie mai sigura a spatelui.
Majoritatea exercitiilor abdominale implica zona lombara, ar fi bine sa executati si exercitii
pentru intarirea acesteia precum extensia trunchiului si a picioarelor.

• 3-4 sedinte de abdomene saptamanale ar trebui sa fie de ajuns. Faceti cat mai multe repetari
pentru fiecare exercitiu. Puteti folosi si urmatoarea tehnica: mentineti contractia abdominala
5-10 secunde pentru o tonifiere mai eficienta.

• Exercitiile abdominale e bine sa fie completate si de exercitii pentru tonifiere generala,


intrucat aceasta va conferi un tonus muscular uniform.

• Intr-un program de exercitii abdominale trebuiesc incluse: exercitii pentru abdomenul


inferior, superior, pentru oblicii abdominali si pentru zona lombara.

2. Dieta:
• Reduceti continutul de grasime si colesterol din alimentatie.
• Folositi un ulei de masline sau cu cat mai putina grasime.
• Reduceti consumul de unt si margarina.
• Reduceti consumul de prajeli si renuntati la fast-food.
• Mariti consumul de proteine.
• Serviti salate, fructe si legume proaspete.
• Dupa ora 18:00, reduceti consumul de carbohidrati cum ar fi cei existenti in cartofi, orez,
paste, cereale si paine.
• Nu folositi sosuri grase sau cremoase.
• Serviti 6 gustari in loc de 2-3 mese imbelsugate zilnic.
• Nu sariti micul dejun.
• Permiteti-va o zi pe saptamana fara restrictii alimentare!

3. Exercitiul cardio-vascular
• Consta in antrenamente de cel putin 40 minute de 4 ori pe saptamana, fie aerobic, jogging,
alergare pe banda fixa, stepper, rower, etc.
• Este bine de programat aceste sedinte inainte de micul dejun sau intre mese.
• Dupa cateva sedinte, puteti creste intensitatea si durata antrenamentului.

Mult succes!
Sorana Lacea-instructor de fitness

S-ar putea să vă placă și