Sunteți pe pagina 1din 8

Plan de lecTie

Temele lectiei:

1.Gimnastica – rulare pe spate din


culcat dorsal in departat
– invatare, rostogolire
inainte din departat in
ghemuit; parcurs
aplicativ stafeta
-consolidare

2.Forta – dezvoltarea fortei


musculaturii abdomenului si a
spatelui, Joc– ,,Banda rulanta”

Scoala:C.S.E.I Nr.1 Oradea

Data:

Clasa:

Efectiv:

Disciplina: Ed. Fizica

Materiale necesare: fluier, saltele de gimnastica,

banci de gimnastica, mingii

Loc de desfasurare: sala de sport

Durata: 40 min

Student:

Veriga si durata CONTINUTURI Dozare Indicatii metodice si OBS.


lectiei formatii de

lucru
1. 2. 3. 4. 5.
1.Organizarea -adunarea si alinierea 30” In linie pe un rand
1’
colectivului de -prezenta, verificarea tinutei si a ΟΟ Ο Ο Ο Ο Ο Ο
elevi starii de sanatate 1’ Ο

(3’) -anuntarea temelor lectiei 1’30” ∆

-intoarceri de pe loc
2.Pregatirea Variante de mers: 2’ In coloana cate unul
organismului in jurul salii
pentru effort. -mers in cadenta 1 tur
ΟΟ Ο Ο Ο
(5’) -mers pe varfuri 1L
∆ Ο
-mers pe calcaie 1 tur
Ο
-mers ghemuit 1 diag.
Ο
Variante de alergare: 1 tur.

-alergare usoara 1L

-mers normal 1 diag.

-alergare cu pendularea 1L
gambelor inapoi
1diag.
-mers normal 919g62j

-alergare cu ducerea genunchilor 1tur ΟΟ Ο Ο Ο Ο Ο Ο


la piept

-mers normal

alergare cu pas saltat

-mers normal

-alergare cu pas adaugat cu


schimbarea pozitiei in deplasare

-mers normal cu exercitii de


respiratie

- Pe loc mars cu aliniere


3.Influentarea -Formarea coloanei de gimn. 4x8 t -câte patru pe
selectiva a mijlocul salii.
aparatului - Exercitii libere:
locomotor. 4x8 t bratul întins blocat la
Exercitiul nr. 1. articulatia cotului
(8’) 4x8t
- pe timpul executiei
3.Influientareaselec 4x8t ex. spatele se tine
tiva a aparatului P.I Stând departat, mâinile pe drept.
locomotor. solduri 4x8 t
- arcuirea ampla.
T1- Ducerea capului înainte, 4x8t
barbia în piept ; -picioarele orientate
4x8t spre înainte si
T2- Extensia capului înapoi ; blocate la nivelul
4x8t articulatiei
T3-4 Ducerea capului lateral pe genunchiului.
umarul stâng cu arcuire ;
- coatele se trag
T5-6 Ducerea capului pe spate, înapoi în timpul
cu arcuire ; lucrului.

T7-8 Ducerea capului lateral pe - la indoirea tr.


umarul drept, cu arcuire ; picioarele întinse si
blocate la nivelul art.
Exercitiul nr.2. genunchilor.

- spatele drept.

P.I stand departat, bratele indoite - bratele se ridica sus


la nivelul pieptului; privirea
urmarestepalmele .
T. 1-2 Extensie cu arcuire a
bratelor indoite(plan orizontal); - picioarele orientate
spre înainte si
T. 3-4 Extensie cu arcuire a blocate la nivelul
bratelor intinse(plan orizontal; articulatiei
genunchiului.
T. 5-6 Extensie cu bratul drept
sus si bratul stang jos(plan
vertical);
- se va tine cont ca
T. 7-8 Extensie cu bratul stang piciorul sa fie bine
sus si bratul drept jos(plan intins
vertical);
- spatele drept în
Exercitiul nr. 3. timpul fandarii.

-arcuire ampla.

P.I Stand departat cu bratele la - trunchiul drept,


ceafa, prinse la nivelul genunchiu cat mai
palmelor ; sus.

T.1-2 Rasucirea trunchiului spre - se va tine cont de


stanga cu arcuire; sincronizare.

T. 3-4 Rasucirea trunchiului cu


arcuire , spre dreapta;

T. 5-6 Extensie spre stanga cu


palmele la ceafa;

T. 7-8 Extensie spre derapta cu


palmele la ceafa;

Exercitiul nr. 4.

P.I. Stând departat mâinile sus.

T. 1-2 Indoiri ale trunchiului inainte cu


ducerea palmelor catre virful piciorului
drept;

T.3-4 Revenire in extensie cu br. sus;

T. 5-6 Indoiri ale trunchiului inainte cu


ducerea palmelor catre virful piciorului
stang;

T.7-8 Revenire in extensie cu br. sus;

Exercitiul nr. 5.

P.I. Stând cu picioarele apropiate,


bratele intinse in fata.

T. 1 Ducerea piciorului drept sus cu


atingerea palmei stangi;

T. 2 Revenire

T. 3 Ducerea piciorului stang sus cu


atingerea palmei drepte;

T. 4 Revenire

Exercitiul nr. 6.

P.I. Stând departat cu bratele pe


langa trunchi.

T1-2 Fandare catre dr. cu


ducerea palmelor pe genunchiul
drept;

T.3-4 Fandare catre stang. cu


ducerea palmelor pe genunchiul
stang;

Exercitiul nr. 7.

P.I. Stând cu picioarele apropiate.

T.1 Ducerea gen.dr.


sus concomitent cu batere
palmelor sub genunchi;

T.2 Revenire cu baterea palmeor


la spate;

T.3 Ducerea gen.sg.


sus concomitent cu batere
palmelor sub genunchi;

T.4 Revenire cu baterea palmeor


la spate;

Exercitiul nr. 8.

P.I. Stând departat mâinile pe sold.

T.1-4 Sarituri ca mingea pe loc


pe varful picioarelor

T.5-8 Sarituri cand pe un picior


cand pa celalalt si baterea din
palme.
4. Consolidarea 1.Gimnastica – rulare pe spate, 6x Se lucreaza pe 3
rostogolire din stand pe omoplati in
departat: siruri la trei saltele
cunostintelor pauza 15” de gimnastica
- din pozitia ghemuit, rulare pe
priceperilor si
spate in culcat dorsal cu corpul 4x
deprinderilor
intins, stand pe omoplati rulari
inapoi în departat, apoi din pauza 15”
(14’) sezand ghemuit rostogoliri
inainte.

-rostogolire inainte din


ghemuit in ghemuit
Dupa executie
consolidare;din ghemuit odata
trece la coada sirului
cu asezarea mainilor pe sol prin
impingerea picioarelor se ridica
Ο
sezuta, corpul se apleaca ,barbia
in piept contactul cu salteaua
incepe de pe ceafa, genunchii se Ο
apropie mai mult de piept spre a
ajuta gruparea. Ο

- stafeta – parcurs aplicativ

- Formatie in coloana
cate 2 - saritura peste banca
de gimnastica, tarâre pe saltea,
se continua cu ocolirea mingii
medicinale, intoarcere tarare din Ο
nou pe salteaua de gimnastica,
ridicare, saritura peste banca de Ο
gimnastica predarea stafetei si
trecere la coada sirului. Ο


5.Dezvoltarea 2.Forta – dezvoltarea fortei 3x8 Se lucreaza la
musculaturii abdomenului
calitatii si a spatelui: saltele,in timpul
motriceforta pauza pauzelor se fac
-sezand, sprijin inapoi,ridicarea miscari de respiratie
(10’) genunchilor la piept si 15”
revenire, 8 -se urmareste
4x executia corecta
retetari;
pauza - Se lucreaza pe
-culcat facial,brtatele intinse in saltele
prelungitrea trunchiului,ridicarea 20”
trunchiuluiin extensie bratele
lateral.

- Joc de miscare- ,, Banda


rulanta”

- jucatorii împartiti în 2 echipe


de câte 6-10 jucatori, dispuse în
coloana cîte unul, adopta pozitia
sezand în sprijin cu mâinile pe
sol. Primul jucator apuca mingea
cu gleznele si facând o rulare
înapoi o preda celui aflat în
spatele sau, care o preia tot cu
gleznele si asa mai departe pâna
la ultimul care o preia cu mâna
si fuge cu ea in fata la
primul.

Câstiga echipa care duce


mingea mai repede in fata la
primul jucator.
6.Revenirea - Se va executa alergare 1’ - se va insista pe
organismului dupa usoara în jurul salii alternata cu lucrul corect al
efort mers cu exercitii de respiratie 1’ bratelor în timpul
alergarii
( 2’) - Plimbari de voie prin toata
sala - în timpul mersului
pe lânga exercitii de
respiratie se va
relaxa bratele si
picioarele.
7.Incheierea - Aprecieri asupra obiectivelor1 min. In linie pe un rand
organizata a lectiei propuse si elevilor care s-au
evidentiat. 1 min. Ο Ο Ο Ο Ο Ο
(1’) - Alinierea si salutul. Ο