Sunteți pe pagina 1din 2

In primul rand, vom ELIMINA din alimentatia zilnica :

- Bauturile carbogazoase si alcoolul


- Dulciurile si tot ce contine zahar
- Vom inlocui zaharul cu zaharina
- Nu folosim condimente

Vom tine cont de urmatoarele sfaturi :

- 2,5 litri de apa OBLIGATORIU


- Intre masa de pranz si cina se va consuma un iaurt/ un mar/ un pumn de migdale crude /
nuci/ un smoothie din fructe de padure (gasesti la Kaufland congelate) - ( vom avea o
singura gustare pe zi )
- Mancati in farfurii mici / portiile sa fie mici

Variante de meniu

Mic dejun 7-10 h :

! Apa calduta cu jumatate de lamaie stoarsa si o lingurita de miere pe


stomacul gol, dupa care iei micul dejun si apoi iti bei cafeaua

► un ou fiert cu o felie de paine integrala

► o omelta din 2 oua ( ATENTIE: doar din albus ) cu rosii cherry

► un bol de iaurt cu fulgi de ovaz

► somon afumat cu 1-2 felii de paine

( Dintre variantele prezentate mai sus, alegeti una singura )

Pranz 12-15 h :

! Este recomandata carnea de pui/curcan/peste slab, dar nu mai mult de 100g / zi ( se va prepara
prin fierbere/ gratar/ la abur )

! Se va consuma un singur fel de mancare


► un bol de supa / supa crema
►o bucatica de piept de pui fiert/gratar cu garnitura din legume fierte/gratar( cu exceptia
cartofului ) sau orez

► salau fiert/gratar cu legume

► o salata de piept de pui fara dressing ( poti stoarce niste lamaie )

Cina 17-19 h :

► salata asortata fara dressing

► supa crema de legume

► piept pui la gratar cu salata de cruditati

►o cutiuta branzica de vaci (Fagaras)

► ardei copti ( 1 ardei ) + 100 g branza vaci