TREINAMENTO CARDIORRESPIRATORIO E TREINAMENTO DE FORÇA NA OBESIDADE - LUCIANO MACHADO - Compressed PDF

TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO E
TREINAMENTO DE FORÇA NA OBESIDADE

13/02/2020
@lucianomachado23
•Graduação: Educação Física –

UFPE – Especialização: Exercício
Físico Aplicado à Reabilitação
Cardíaca e Grupos Especiais –
Emagrecimento
UGF/RJ – Mestrado: Avaliação da
Performance humana– UPE/UFPB –
Doutorado: Neurociência – UFPE
•Professor das faculdades: UFPE-CAV

•Líder do Grupo de Pesquisa em Esporte,
saúde e exercício - GPESEX
•10 anos de gestão (setor esportivo-SESC
e academia escola da Asces-Unita)
@lucianomachado23 @lucianomachado23
Saúde Conceitos
@lucianomachado23
OBESITY: a disease or a biological
adaptation? O QUE É 0BESIDADE?
É definida como uma doença crônica e multifatorial.
• Tremblay & Doucet (Obes Rev 2000) (OMS, 2002)
ASPECTOS
•Genéticos
•Comportamentais
Caracterizada por um acúmulo excessivo de

gordura corporal, para uma dada idade, Gênero e
estatura.
(KLAUS,2004)
1
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@lucianomachado23
Obesidade
OBESIDADE TRANSIÇÃO SECULAR
Obesidade
Número de automóveis
Shoppings
Market Places
Eletrodomésticos
Televisão
Computador
DIMINUIÇÃO DA TAXA METABÓLICA

Speakman e Selman, 2003
Alguns acontecimentos na infância podem

alterar o resto do ciclo vital.
(CRAIGHEAD; NEMEROFF, 2002; THELEN, 1995)
2
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@lucianomachado23
Monitoramento
Emagrecimento
Emagrecimento
Individual psychology
Societal Individual
activity Activity
influence
environment
Food
consumption
Biology
Agudos Crônicos
Luciano Machado
@lucianomachado23
O que posso monitorar?

TIPOS DE AVALIAÇÃO
•DIAGNÓSTICA
•FORMATIVA
•SOMATIVA
O que pode colocar meus alunos em risco?
O que posso melhorar no meu aluno?
Luciano Machado
TIPOS DE ADIPÓCITO
FATORES DE RISCO PARA DOENÇAS CARDIOVASCULARES
Fator Negativo
Idade: Homens > de 45anos e mulheres>55 (menopausa prematura)
História familiar
Fumo
Hipertensão : PA > ou = 140/90mmHg, em 2 ocasiões diferentes. tecido adiposo multilocular
Hipercolesterolemia: Colesterol total sérico > 200mg/dL, LDL-C > 130mg/dL ou
HDL < 40mg/dl.
Diabetes Melito: Glicemia em jejum estiver > 110 mg/dl em dois momentos distintos
Estilo de vida sedentário
Obesidade: IMC (> 30 kg/m²) e/ou CC > 88 cm mulheres, e > 102 cm para homens tecido adiposo
unilocular
Fator Positivo Uma inclusão
Colesterol HDL: Nível alto de HDL > 60 mg/dl de gordura UCP: uncoupling protein
(ACSM, 2014) Slide gentilmente cedido pelo Dr. Sérgio Cahú
3
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Formação
de gordura
Slide gentilmente cedido pelo Dr. Sérgio Cahú
FORMAÇÃO DO ADIPÓCITO Piruvato Acetyl-CoA
• 1. ÁCIDOS GRAXOS
oxaloacetato
citrate isocitrato desidrogenase
Glucose CK
acetyl-CoA mitochondria • As células de gordura
ChREBP ACC CPT1 armazenam triglicérides e
SREBP-1c malonyl-CoA os liberam na corrente
ß oxidação sanguínea como ácidos
graxos, que têm função
[Fatty acid synthase] energética.
[Fatty acid synthase] • Mas quando são secretados

Insulin triacylglycerol em grande quantidade, são
armazenados diretamente
no fígado, coração e
músculos, causando
HMGR doenças.
VLDL •
Sterol regulatory element-binding protein-1c (SREBP-1c)

Carbohydrate-responsiv element-binding protein (ChREBP) Acetyl CoA carboxylase Slide gentilmente cedido pelo Dr. Sérgio Cahú
Insulina
Meio extracelular
@lucianomachado23
α
α GLIC
• 2. IL-6 e TNF-Alfa S-S Receptor de insulina Fosfoinositídeos
S-S S-S
Proteínas produzidas pelo
tecido adiposo. Essas
substâncias estão envolvidas
no entupimento de artérias. PI (4,5)-P2
P
PI (3,4,5)-P3 PI (4)-P
P
PI (3,4)-P2
Elas levam à formação de

PI 3-q
• TYR P IRS-1 P PI3-q PI3-q
radicais livres (relacionados ao β β
P P
envelhecimento celular) e à P IRS-2 PDK 1/2
lesão do endotélio (camada que Gli
reveste artérias e veias por
dentro), favorecendo o acúmulo
Gli Gli
P PDK 1/2
de placas de colesterol, que faz
Gli
Gli
AKT
com que o indivíduo tenha mais
doenças do coração e Glut 4
circulatórias.
Captação
• E Resistência a insulina de glicose
Ante-lipólise Síntese de
PTN
Síntese de
glicogênio
Slide gentilmente cedido pelo Dr. Sérgio Cahú Meio intracelular Slide by Rodrigo J. Pauli
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• 3. ADIPONECTINA • 4. ANGIOTENSINOGÊNIO E PAI-1
• Tem um papel
antiinflamatório e protege as O angiotensinogênio é convertido
artérias do entupimento pelo em uma substância que causa
acúmulo de gordura.
constrição dos vasos sanguíneos,
• Ela é secretada pelo causando hipertensão.
tecido adiposo em condições
normais, mas quando a
pessoa engorda, sua
produção diminui. A diminuição do PAI-1, um
anticoagulante natural, está
relacionada à formação de
trombos.
inibidor do ativador de plasminogênio 1
Slide gentilmente cedido pelo Dr. Sérgio Cahú Slide gentilmente cedido pelo Dr. Sérgio Cahú
• 5. RESISTINA • 6. Leptina
• Hormônio produzido
• Secretada em exclusivamente pelas
grande quantidade está células de gordura.
relacionada à
resistência à insulina.
• Condição que leva

ao desenvolvimento do
• É ele o responsável pela
DIABETES TIPO 2 sensação de saciedade no
cérebro. Quanto mais
gordura a pessoa tem no
corpo, mais leptina é
produzida.
LEPTINA • 6. LEPTINA
INIBE A LIPOGÊNESE
• O problema é que pessoas
LEPTINA  ingestão alimentar obesas, apesar de
 lipólise:  UCP2 e UCP3 produzirem grande

 taxa de oxidação de gordura quantidade do hormônio,

acabam criando
resistência à sua ação
 TMB
UCP: uncoupling protein

Dra ANA DÂMASO Slide gentilmente cedido pelo Dr. Sérgio Cahú
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REGULAÇÃO DA INGESTÃO ALIMENTAR

E DO BALANÇO ENERGÉTICO
LEPTINA
Aproximadamente
GRELINA
30 minutos após a
alimentação
GRELINA
Outros hormônios liberados são a

melatonina, a adrenalina, o TSH
(que estimula a tireoide e tem um
obesity reviews (2016) pico no início do sono) e a
noradrenalina (que favorece o sono
REM).
Estresse Hiperatividade
Eixo hipotálamo-hipófise-adrenal
feedback negativo
CRH - hormônio
liberador da corticotrofina
ACTH - Hormônio
Produção de endocanabinóides adenocorticotroficos
Palatável calórica
ADRENAIS
Cortisol
FOME HEDÔNICA
6
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Machado-Oliveira et al. 2018
Am J Clin Nutr 2014;99(suppl):1223S–8S.

Printed in USA. 2014 American Society for
Nutrition
Perfil de nutrientes
Classificação de alimentos com base em seu valor
nutricional. Alimentos que fornecem relativamente
mais nutrientes que calorias são definidos como
densos em nutrientes.
Denso em energia
Pobre em nutrientes
Identificar alimentos acessíveis, sustentáveis e ricos em nutrientes
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triacilglicerol
Objetivo: comparar os efeitos de duas intensidades de exercício na lipemia pós-

prandial, marcadores de estresse oxidativo e função endotelial após uma refeição
rica em gordura
Onze homens jovens
•Repouso
•Intensidade moderada
•Intensidade alta
Jejum (0 h) e a cada
hora, de 1 a 5 h durante substância reativa ao ácido
o período pós-prandial tiobarbitúrico
• Triacilglicerol (TAG)
• Substância reativa ao ácido tiobarbitúrico (TBARS)
• Nitrito / nitrato (NOx)
O que diz a
diretriz?
Exercício físico como
importante meio para evitar
o ganho de peso corporal
ao longo da vida,
principalmente quando
realizado com um volume
semanal de 150 a 250
minutos, equivalentes a
1.200 a 2.000 kcal/semana.
Modelos tradicionais e o HIIT podem ser utilizados
Emagrecer
Perder peso
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Então deixarei
1.071 men
minha
caminhada?
followed for a
total of 25 years
533 deaths.
Claro que não! Apenas adicione o treinamento
de força na sua lista de prioridades!
(Metter et al, 2002)
@lucianomachado23
Treinamento Treinamento
de força aeróbio
O treinamento de força tem um papel

importante no emagrecimento
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A meta-analysis of 21 studies was performed

VOLUME 26 | NUMBER 8 | AUGUST 2012
Clark Journal of Diabetes & Metabolic Disorders (2015) 14:31
A PARTIR DE 15 ECR, COMPAROU O EFEITO DE DIFERENTES FORMAS

DE TREINAMENTO (TF, TCMI E TC) SOBRE AS VARIÁVEIS
ANTROPOMÉTRICAS, LIPÍDICAS E CARDIORRESPIRATÓRIAS DE
PESSOAS COM SOBREPESO E OBESIDADE.
SCHWINGSHACKL, et al, 2013. Plos one, 8(12): doi:10.1371/journal.pone.0082853
Slide gentilmente cedido pelo professor Raphael Perrier
VIA DE DEGRADAÇÃO MUSCULAR

Forkhead transcription factors - foxo
AERÓBIO É MAIS EFICIENTE EM REDUZIR
A MASSA CORPORAL, CIRCUNFERÊNCIA
DE CINTURA, MASSA GORDA E
AUMENTAR O VO2 EM RELAÇÃO AO TF.
COMBINADO FOI A MELHOR ESTRATÉGIA

PARA REDUÇÃO DOS COMPONENTES DE
GORDURA CORPORAL
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TRANSATIVAÇÃO DE GENES - PROTEÓLISE

glicocorticóides
ativação CORTISOL
inativação
CITOPLASMA
fosforilação
ATIVADA
NO NÚCLEO p70Sk6
Síntese Degradação
protéica protéica
Atrofia
Hipertrofia via mal caracterizada
adaptado de Hoffman e Nader (2004)
VIA DE DEGRADAÇÃO MUSCULAR Excesso de CRH

HIPOTALÁMO
ACTH HIPÓFISE
ADRENAIS
CORTISOL
MÚSCULO
ESQUELÉTICO
PROTEÓLISE
PROCESSOS NÃO LISOSSOMAIS

Proteínas intracelulares
UBIQUITINA PROTEASSOMA
glicocorticóides
ativação CORTISOL
inativação
fosforilação
p70Sk6
Síntese Degradação
protéica protéica
Atrofia
Hipertrofia via mal caracterizada
adaptado de Hoffman e Nader (2004)
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Mecanismos moleculares envolvidos na regulação CALPAÍNA E UBIQUITINA PROTEASSOMA

da massa muscular
O sistema proteolítico ubiquitina proteassoma degrada

cerca de 90% das proteínas citosólicas
VOLUME 30 VOLUME 30
NUMBER 3 NUMBER 3
MARCH 2016 MARCH 2016
Objetivo: Examinar a força funcional e as respostas endócrinas a diferentes

proporções de treinamento de força e resistência em um regime de treinamento
concorrente
30 homens treinados em resistência

6 semanas (3 dias por semana)
ST: treinamento de força (ST)
CT3: razão simultânea de treinamento de força e aeróbio 3: 1
CT1: razão simultânea de treinamento de força e aeróbio 1: 1
COM: Controle
O treinamento de força: exercícios multiarticulares. 80% 1RM for 4 sets of 8 repetitions

Aeróbio: corrida em esteira 70% VO2max
Alto Volume do
treinamento aeróbio
AEJ
Emagrecimento
12
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20 Mulheres jovens
Planos dietéticos
Meta-análises futuras e ensaios clínicos randomizados, incluindo uma avaliação dos 1h 3X semana personalizados
efeitos a longo prazo do exercício aeróbico no metabolismo das gorduras e carboidratos Exercício aeróbio projetados para
nos estados de jejum e alimentação, serão necessários para confirmar os achados da em jejum
presente revisão, bem como para identificar seus reais benefícios ou consequências
induzir um déficit
para a saúde a longo prazo. calórico
Vs.
Exercício aeróbio
com dieta
hipocalórica. Gordura
4 semanas corporal
Mitogênio
ativado por
proteínas Receptor de
qunase androgênio
Janus
quinase
Estimulam
Inibem
Exercício aeróbio Vs. Exercício aeróbio com

em jejum dieta hipocalórica.
Gordura corporal
= Gordura corporal
Efeito na composição
corporal
J Strength Cond Res 25(9): 2559–2564, 2011
24 participantes saudáveis e sedentários (14 homens)

• Grupo controle
• Grupo de exercícios abdominais (7 exercícios abdominais (2-
10rep, 5dias por semana durante 6 semanas.
• Controle alimentar
• Dexa
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October 2014 Volume 114 Number 10 October 2014 Volume 114 Number 10
@lucianomachado23
October 2014 Volume 114 Number 10 @lucianomachado23 October 2014 Volume 114 Number 10
Obesity | VOLUME 27 | NUMBER 7 | JULY 2019
Força 89 estudos
Hipertrofia
60 homens e 147 mulheres com
IMC médio de 37,9 ± 6,0 kg/m2
Exercício
OR: 5,95, IC 95%: 1,96-20,59 Sarcopenia
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Por que isso?

• 8 mulheres
• 60 min/dia
• 70% VO2 máximo
• 10 dias consecutivos
• Cicloergometro
10 dias consecutivos de treinamento foram suficientes para melhorar a taxa de

oxidação lipídica pela musculatura
nicotinamida
adenina
dinucleotídeo
Ubiquinona Citocromo
Canais iônicos
Flavina adenina
dinucleotídeo
METABOLISMO DAS GORDURAS
Fosforilação
Oxidativa
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METABOLISMO DAS GORDURAS METABOLISMO DAS GORDURAS

• A gordura armazenada constitui a mais abundante COMO MOBILIZAR ESTA GORDURA ?
fonte de energia potencial corporal.
Fontes para o catabolismo:

•Triglicerídeo intramuscular (TGIM) – célula muscular
• Complexos lipoprotéicos – TG circulantes
•AGL circulantes origem: TG do tecido adiposo
◘ Antes da liberação de energia pela gordura, a

molécula de TG é hidrolisada no citosol da célula:
lipase
TG + 3H2O glicerol + 3 ácidos graxos
METABOLISMO DAS GORDURAS adrenalina, noradrenalina, glucagon, hormônio

adrenocorticotrófico, hormônio do crescimento e leptina
Lipogênese
Lipólise
ANTI-LIPOLÍTICOS
LIPOLÍTICOS
CATECOLAMINAS
REGULAÇÃO HORMONAL
GH NO TECIDO ADIPOSO
LEPTINA INSULINA
T3 E T4
GLUCAGON
ACTH
Acetil coa sintetase – Acil Coa Graxo

Acil carnitina Graxo
b-hidroxiacil CoA desidrogenase
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Dosage and duration of consumption Duration of the trials included varied

from1-month to 1-year follow-up. Meta-regression analysis showed that the duration
of consumption were negatively related to effect size (regression coefficient
=0.24; 95% CI: 0.38, 0.09 p=0.002).
It means when the carnitine was used for longer time, it expected that the magnitude
of weight loss will decrease.
The carnitine dosage varies from 1.8 g d1 to 4 g d1 in the trials. Meta-

regression analysis done emphasized that dose of the carnitine did not
significantly change the effect size (regression coefficient = 0.06; 95% CI:
3.16, 3.28 p=0.972).
REGULAÇÃO LIPOLÍTICA
ADRENALINA
NORADRENALINA MEMBRANA
Onde ocorre a
CELULAR
β1,2,3 RECEPTORES β
ADRENÉRGICOS
RECEPTORES α
ADRENÉRGICOS
α2 oxidação total das
GS ADELINATO GI
ATIVA CICLASE
ATP cAMP
INIBE
gorduras?
PROTEÍNA KINASE DEPENDENTE-cAMP
ÁCIDOS GRAXOS
FOSFORILAÇÃO E HIDRÓLISE LIVRES

+
ATIVAÇÃO DA LHS DO TGA
GLICEROL
Potenciais Vias Responsáveis pela Lipogênese e síntese de colesterol
melhora do desempenho com EIAI ATP – ADP - AMP
Ca²+ LKB1 ou STK11 Glicogênio AMP

Liver Kinase B1
Ou
CaMKII Serine/Threonine Kinase 11
cálcio-calmodulina quinase II Estresse muscular
AMPK
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Potenciais Vias Responsáveis pela

melhora do desempenho com EIAI
acetil coa carboxilase Ácido

Sintetase de graxo
Ácido graxo
GIBALA, M.J.;J Physiol. 2012 Mar 1;590(Pt 5):1077-84.
Efeito agudo do EIAI na atividade da PGC-1α
acetil coa
carboxilase • A PGC-1 alfa é um coativador transcricional
responsável pela regulação da biogênese
mitocondrial no músculo esquelético.
(Zolt, A.; 2010)
FOSFORILASE
HEXOQUINASE
Fator Fator de ISOMERASE

receptor nuclear transcrição
proliferador de de estrogênio respiratório mitocondria
peroxissoma l Fosfofrutoquinase
Fator de
crescimento do
endotélio vascular
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@lucianomachado23 GLICOSE
FOSFORILASE
CARBOIDRATO:
HEXOQUINASE
FONTE DE
ENERGIA ISOMERASE
H+ H+
H+ H+
PFK
H+ H+
GLICÓLISE: H+
ANAERÓBIA S I ALDOLASE
&
AERÓBIA
LDH
S
TF
O
E
FOSFORILASE @lucianomachado23
CARBOIDRATO:
HEXOQUINASE
FONTE DE
ENERGIA ISOMERASE
H+ H+
Lactato
H+ H+
PFK
H+ H+
GLICÓLISE: H+
ANAERÓBIA S I ALDOLASE
&
AERÓBIA
LDH
S
TF
O
E
CARBOIDRATO:
FOSFORILASE Tempo de recuperação após exercícios
FONTE DE
HEXOQUINASE exaustivos (Bompa, 2002)
ENERGIA ISOMERASE Processo de recuperação Mínimo Máximo
H+ H+
H+ H+ Restauração do fosfagênio 2 min 3-5 min
PFK
H+ H+
Pagamento do débito alático de O2 3 min 5 min
GLICÓLISE: H+
ALDOLASE Restauração de O2 na mioglobina 1 min 2 min

ANAERÓBIA S I
Pagamento do débito lático de O2 30 min 1h
& Restauração do glicogênio muscular
AERÓBIA LDH a) após atividade intermitente 2h para restaurar 40%
5h para restaurar 55%
24h para restaurar 100%
b) após atividades prolongadas e 10h para restaurar 60%
ininterruptas 48h para restaurar 100%
Remoção do ácido lático dos 10min para remover 20%

músculos e do sangue 20-25min para remover 50%
1:15min para remover 95%
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Transportadores Monocarboxilato - MCT

Lançadeiras de Lactato
Estudos com rastreadores isotópicos demonstram que:

• Lactato produzido nas Fibras tipo II circula para outras fibras
(I e II).
• Forma Piruvato que é convertido a acetil-CoA e penetra no
ciclo de Krebs
•Todo Lactato é oxidado na mesma velocidade que é
formado.
(McArdle, W.D., 2007)
Fígado SANGUE Músculo

REMOÇÃO DE LACTATO
Glicogênio Glicogênio TAMPONAMENTO DO LACTATO PELO BIRCABONATO DE SÓDIO

Ácido carbônico
Glicose Glicose
NaHCO3+ HLa  NaLa + H2CO3  H2O + CO2
Lactato Lactato
CO2 = potente estimulador da ventilação
SANGUE
CICLO DE CORI Enzima: Anidrase carbônica - pulmão
Lançadeira de Lactato
FADIGA MUSCULAR
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@lucianomachado23
@lucianomachado23
LACTATO
Não deve ser encarado como um produto de desgaste metabólico;
E sim como uma valiosa fonte de energia química potencial que é utilizada
continuamente pelo corpo no exercício moderado e acumula-se no exercício intenso;
Na recuperação ou na diminuição do exercício a reação pode caminhar em caminho

inverso, gerando energia.
21
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O lactato é transportado através de

transportadores de monocarboxilase e
oxidado no ciclo de Krebs (via
piruvato) e depois por fosforilação
oxidativa nas mitocôndrias neuronais
Pedersen BK. A muscular twist on the fate of fat. New

England Journal of Medicine 2012; 366:1544-1545/ April
19.
Vs. IRISINA
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Aeróbio
engorda?
E PARA O EMAGRECIMENTO, QUAL SERIA O MELHOR TREINAMENTO?
WEWEGE, et al, Obesity reviews, 2017; doi: 10.1111/obr.12532

Reuniu 13 estudos randomizados e
controlados, com um total de 424 sujeitos
(50% homens) com sobrepeso e obesidade,
HIIT/SIT VS MICE que realizaram de 5-16 semanas de
treinamento (HIIT vs MICE)
WEWEGE, et al, Obesity reviews, 2017; doi: 10.1111/obr.12532
AMBOS SÃO CAPAZES DE DIMINUIR OS COMPONENTES DE GORDURA

CORPORAL
HIIT/SIT VS MICE
EXERCÍCIOS NA ESTEIRA SÃO MAIS
EFICIENTES QUANDO
WEWEGEet al., ObesityCOMPARADOS
reviews, 2017; doi: 10.1111/obr.12532
COM CICLOERGÔMETROS
Slide gentilmente cedido pelo professor Raphael Perrier Slide gentilmente cedido pelo professor Raphael Perrier
23
13/02/2020
HIIT
Grupo 1 Grupo 2
• N:7
• N:7 • 7 a 8 rounds
• 60 min • 20seg (170% Vo2Máx) X
• 70% Vo2Máx 10seg pausa ativa baixa
• 5x por semana intensidade
• Total 4min
• 5x por semana
4 x p/semana
cardiorrespiratória igual
Potencializa os ganhos de força e • 8 indivíduos jovens.
resistência muscular. • 4 x 30” seg (all out-ciclo) por 4’ de repouso.
• logo após foram realizados biopsias no VL (pré, pós,
3 e 24 horas após).
30min corrida 2 x 20s rep max 10s rec em cada LITTLE, J.P.; J Physiol.; 2010 Mar 15;588(Pt 6):1011-22.
@lucianomachado23
Expressão Gênica March 2017Volume 68, Pages 1–10
LITTLE, J.P.; Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2011(Litlle, P,J.; 2011)
Jun;300(6):R1303-10
24
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Vs.
Of the 14 participants enrolled in the study,

eight sedentary, overweight/obese, middle-
aged male (n = 3) and female (n=5)
individuals completed both trials
A. SABAG ET AL. 2018
25
13/02/2020
Analisar o efeito de três sessões

consecutivas de HIIT (esteira) sobre os
marcadores de apoptose e migração
HIIT/SIT - MICE de células .
↑ POTÊNCIA ↑ SENSIBILIDADE ↓ COMPONENTES MELHORA DO PERFIL 12 sujeitos (26,4 anos – 8 H)
AERÓBIA DA INSULINA DE GORDURA HEMODINÂMICO 30s (100% VO2max): 30s(50%VO2max)
SUGESTÃO
Pico dos marcadores DOS AUTORES
inflamatórios (apoptose de linfócitos)
HIIT ↑ RECUPERAÇÃO ENTRE AS SESSÕES
HIIT TODOS OS DIAS?

NAVALTA et al., Bio Med Research, 2014:1-6
dx.doi.org/10.1155/2014/694801
NAVALTA et al., Bio Med Research, 2014:1-6 dx.doi.org/10.1155/2014/694801

Séries até a exaustão em dias consecutivos desencadeia a apoptose de linfócitos,
consequentemente reduz a imunidade e pode aumentar o desenvolvimento de várias infecções.
Slide gentilmente cedido pelo professor Raphael Perrier Slide gentilmente cedido pelo professor Raphael Perrier
O treinamento polarizado obteve melhores

respostas relacionadas ao desempenho de
• Treinamento com um alto volume atletas.
• Treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT) • VO2 pico
• Treinamento polarizado - Combinação dos • Tempo até a exaustão durante o protocolo de
treinamentos rampa
• Velocidade e potência
Thomas Stöggl and BillySperlich, 2014
É característico de diversas modalidades
Esse tipo de exercício é

característico de quais
modalidades?
26
13/02/2020
Riscos
• Risco de Lesão (ortopédica e muscular)
• Desconfortável
Esse tipo de exercício • Risco de Evento Cardíaco
pode ser realizado por

qualquer pessoa?
DETERMINAÇÃO DA FCMAX Autores Fórmula

Monitoramento da intensidade
Karvonen (1957)
no treinamento aeróbio FCM = 220 – idade
Jones (1975)
FCM = 210 – (0,65 x idade)
Sheffield (1965)
Destreinado
FCM = 205 – (0,41 x idade)
Treinado
FCM = 198 – (0,41 x idade)
Seals e Tanaka (2001)
FCM = 208 – (0,7 x idade)
PRESCRIÇÃO INDIRETA: FÓRMULAS – KARVONEN

PRESCRIÇÃO POR FC RESERVA
Fcreserva = (Fcmax – Fcrep) % + FCrep

Luciano Machado
27
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Hypothetical Model (Skinner, 1980) LA PCR @lucianomachado23

A
Fase 01 Fase 02 AEROBIO Fase 03 AEROBIO N
AEROBIO LEVE MODERADO INTENSO A
E
Metabolismo Aeróbio Anaeróbia Anaeróbio R
Predominante Compensada Descompensada Ó
B
Substrato Predominância Predominância Predominância I
O
Energético LIPÍDICA LIPÍDICA GLICOLÍTICA
Predominante
e e e
SUPRA MÁXIMA
Glicose
Glicose Lipídio
LACTATO LACTATO
BICARBONATO
DE SÓDIO
Tipo de I , II a , II X I , II a , II X I , II a , II X
Fibra Muscular
100%
% da FCR 40 50 70 80
% do vo2 máx 40 60 70 90
QR + 0.7 + 1.0
Lactato Sang (Mmol / )L + 2 + 4
• Capacidade de conversar confortavelmente

Intensidade • Talvez possa falar
23 voluntarios do sexo masculino
do exercício • Não consegue falar normalmente
12 ciclistas (26,5 anos; 68,2 Kg; estatura 176) Limiar Ventilatório
11 nao-ciclistas (25,2 anos; 72,9 Kg; estatura 176) Forte correlação com a Fcmax e VO2max
Teste Incremental Máximo – TIMAX
Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum 2012, 14(1):114-124
28
13/02/2020
HIIT Vs Aderência Received March 11, 2013; Accepted October 30, 2013; Published January 13, 2014
Foi observado que os exercícios mais intensos podem

resultar em uma menor aderência
ADERÊNCIA
Menor aderência
• Dificuldade Mas como prever a evasão

• Sensação de incompetência
• Baixa autoestima Fazendo o monitoramento
• Potencial risco de lesão da satisfação do cliente
Luciano Machado December 2014 | Volume 5 Thomas Stöggl and BillySperlich, 2014
Treinamento de força
para obesos
Hardy e Rejeski, 1989
29
13/02/2020
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
DO TREINAMENTO ESPORTIVO
INICIANTE
1. Princípio da Individualidade Biológica.
Necessidade Objetivo
2. Princípio da Adaptação.
3. Princípio da Sobrecarga.
4. Princípio da Interdependência Volume-Intensidade.
5. Princípio da Continuidade. Velocidade de reação Potência

6. Princípio da Especificidade Força de resistência
7. Princípio da reversibilidade
Flexibilidade Estabilidade Equilíbrio Coordenação
Gomes (2000)
?
Benefícios do exercício físico Avaliação funcional do movimento
Exercícios e atividades físicas são fundamentais para a Capta movimentos fundamentais,
independência física de indivíduos de qualquer idade, controle motor dentro dos padrões
além de diminuir o risco de inúmeras doenças, melhorar a
qualidade de vida e diminuir a mortalidade por doenças de movimento e competência de
cardiovasculares. movimentos básicos simples por
habilidades específicas
Functional movement systems - FMS
Assimetrias e deficiências
FMS é composto de sete testes de

movimentos que exigem equilíbrio,
•Debilidades mobilidade e estabilidade
•Desequilíbrios •Agachamento profundo
•Assimetrias MOBILIDADE ARTICULAR
•Passar por cima da barreira
•Avanço em linha reta
•Limitação •Mobilidade do ombro
•Elevação da perna estendida
•Estabilidade do tronco
•Estabilidade de rotação
Luciano
Professor: Machado
Luciano Machado Luciano Machado
30
13/02/2020
Agachamento profundo
Prescrição
de
exercícios
Luciano Machado
31
13/02/2020
Alternado por segmento

É uma forma de treinamento em que a
intensidade de treino é baixa e com volume
médio, capaz de causar adaptações
adequadas e com isso motivar o aluno a
continuar.
Os exercícios de cada grupo muscular devem

ser trabalhados de maneira alternada,
evitando assim fadiga localizada.
• TÉCNICA DE EXERCÍCIO ADEQUADA

• AMPLITUDE TOTAL DE MOVIMENTO
• PERIODIZAÇÃO
• RESPIRAÇÃO
• VOLUME
• INTENSIDADE
• ORDEM DOS EXERCÍCIOS Ibuprofeno (1200 mg; n = 15) for 8 weeks
• EXERCÍCIOS
• Nº DE SÉRIES
• Nº DE REPETIÇÕES POR SÉRIE
• FREQUÊNCIA DE TREINO
• VELOCIDADE DE EXECUÇÃO
• INTERVALO DE DESCANSO
• Objetivo: comparar o efeito das

frequências de treinamento resistido
(RT) de cinco vezes (TR5), três
vezes (RT3) ou duas vezes (TR2)
semanalmente em força muscular e
hipertrofia.
• três séries de 9-12 RM para
insuficiência muscular a 80% 1 RM.
• 20 homens jovens destreinados
tinham uma perna atribuída
aleatoriamente à RT5 e a outra à
RT3 ou à RT2 usando a extensora.
1 RM e área de secção transversa
do músculo (AST) foram avaliadas
no início do estudo, após quatro
(W4) e oito (W8) semanas de TR.
32
13/02/2020
Recomendações
Iniciantes Intermediários Avançados
Séries Simples Supersérie – A/Ant Pirâmides – C/D
Iniciantes:
– Não necessitam treinar até a falha com altas cargas Supersérie – Pré-
Séries Múltiplas Drop Set
(~80% 1RM) Exaustão
– Maiores ganhos com baixas cargas Circuito Pirâmide Truncada Pausa
Alt. Segmento Isométrico funcional Negativo
Intermediários a avançados:
– Ganhos mais pronunciados em força e hipertrofia quando Exaustão Repetição Forçada
treinam até a falha Ondulatório Blitz
– Associada a baixas cargas parece interessante para a GVT
hipertrofia SST
FST-7
Menores intervalos de descanso (1 min): MAIOR ESTRESSE METABÓLICO

Maiores intervalos de descanso (>1 min):MAIOR DANO MUSCULAR E TENSÃO MECÂNICA
Investigar os efeitos dos protocolos 8 semanas de treinamento de resistência com

diferentes cargas na hipertrofia muscular e força.
21 participantes – treinamento de resistência até a falha
Alta carga 80% 1RM (8-12 repetições) (grupo H)
Baixa carga 30% 1RM (30-40 repetições) (grupo L)
Misto (grupo M) H para L a cada 2 semanas.
Exercícios com o braço esquerdo (3X sem) sendo o direito o controle
A contração voluntária máxima dos flexores do cotovelo (ângulo do cotovelo: 90 °)

taxa de desenvolvimento da força
A área transversal (CSA) dos flexores do cotovelo (essonância magnética).
33
13/02/2020
September 2018
Objetivos: Comparar os efeitos de diferentes métodos de treinamento na força e

hipertrofia de treinados
Métodos:
• 32 H (4 anos)
• TRAD: 3-5 séries de 6-12RM (75%1RM)
– perna controle
• PYR: 65-70-75-80-85%
• DROP: 8-12RM, -20, -20%
• 1RM LEG e EXT e CSA VL • 12 semanas
19 homens saudáveis (23,4 ± 3,5 anos) com pelo menos 2 anos de experiência em TF
Grupo Controle
8 semanas
Treinamento de resistência de,
composto por 3 séries de 6 exercícios
realizados 4 vezes por semana.
Exercícios escolhidos
Grupo experimental aleatoriamente a cada sessão
Treinamento de resistência de,
composto por 3 séries de 6 exercícios
em um banco de dados
realizados 4 vezes por semana. informatizado de 80 exercícios
diferentes
34
13/02/2020
Periodização PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO DE FORÇA

Métodos específicos de manipulação de
aspectos do treinamento, que garantem a
variação sistemática do volume e
intensidade
ORGANIZAÇÃO TIPOS
Macrociclo Linear
Mesociclo Linear reversa
Microciclo Ondulatório
Prestes et al, 2015
PERIODIZAÇÃO LINEAR LINEAR REVERSA

Volume Semana 1-3 - 3 x 12 a 15 RMs Semana 1-3 - 3 x 8 a 10 RMs
Geralmente é estimado pelo número total de
Semana 4-6 - 3 x 10 a 12 RMs Semana 4-6 - 3 x 10 a 12 RMs
séries e repetições realizados durante uma
sessão de treinamento Semana 7-9 - 3 x 8 a 10 RMs Semana 7-9 - 3 x 12 a 15 RMs
PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA
Intensidade Semana 1-2 - 3 x 12 a 15 RMs Semana 7-8 - 3 x 12 a 15 RMs
Pode ser definida em relação a 1RM (%), em
número de repetições máximas (ex.12 RM) ou
zona de repetições máximas.
Choque Ápice de volume ou intensidade
Recuperação Restauração ampliada
29 (2015) 258–264
45 adolescents, aged 15 to 18 years

18 estudos (1988 e 2015)
1 Rm: Melhor os Periodizados Vs.
Não periodizados
+ TF periodização (ES = 0,43, IC95% 0,27-0,58;
linear P<0,001 )
+ TF periodização
Periodização ondulatória
diária ondulada
Participantes não treinados
Maior frequência de treinamento
Composição corporal: Maior tempo de estudo
pletismografia
Taxa metabólica:
calorimetria indireta
Análise sérica após um
jejum noturno.
35
13/02/2020
In conclusion, a greater time under load might play a role in inducing greater
hypertrophic effects in type I muscle fibers. Despite emerging research
supporting this hypothesis, evidence to date remains equivocal, and thus
future studies should seek to provide clarity on the topic. If time under load is
indeed an important factor in inducing greater hypertrophic effects in type I
muscle fibers, individuals interested in maximizing muscular growth across
the muscle fibers should consider including both high load and low load
resistance training schemes in their training routines.
Linear
European Journal of Applied Physiology 2013 113 (4): 975-85
40” a 1’
40” a 1’ FR
5-6 5-6 5-6 5-6 6-7 6-7 7-8 3-4
Linear reversa
1’ a 1’20”
40” a 1’ FR
40” a 1’
5-6 5-6 5-6 5-6 6-7 6-7 7-8 3-4
Ondulatória Comparação da hipertrofia muscular após 6 meses

1’30” a 2’
de TF contínuo versus periódico
1’ a 1’20”
40” a 1’
40” a 1’ FR
7-8 8-9 7-8 9-10 6-7 7-8 8-9 7-8 Luciano Machado
@lucianomachado23 CSA Tríceps CSA Peitoral
14 HOMENS JOVENS DESTREINADOS

TREINAMENTO DE FORÇA
3 x semana supino
3 x 10 reps a 75% de 1RM (reaferida a cada
Supino Força isométrica
3 semanas) c/ 2-3 minutos de intervalo tríceps
Contínuo: 24 semanas
Periódico: 6 semanas treino + dois ciclos
de 3 semanas de destreino / 6 retreino
36
13/02/2020
CSA Tríceps CSA Peitoral

Supercompensação
Destreinamento
Estímulo
Homeostase
Supino Força isométrica

tríceps Fadiga Compensação
I II III IV
(Kraemer e Häkkinen, 2004)

(Slide gentilmente cedido pelo Prof. Dr. Jonato Prestes)
@lucianomachado23
Sistema Sistema
Tradicional Circuito
A computerized search was conducted using the

Cochrane Central Register of Controlled Trials,
PubMed, and EMBASE online databases
37
13/02/2020
September, 2011 September, 2011
Objetivos:
Comparar os efeitos do treinamento tradicional (TT)
com o circuito (TC) na composição corporal e
condicionamento de homens treinados
Métodos:
• 8 semanas - 6RM - 6 exercícios para MMII e MMSS
Ren Z-Q, et al. BMJ Open 2018
Obesity | VOLUME 24 | NUMBER 8 | AUGUST 2016 Obesity | VOLUME 24 | NUMBER 8 | AUGUST 2016
“adaptação metabólica” ou “termogênese adaptativa”

“adaptação metabólica” ou “termogênese adaptativa”: desaceleração da taxa metabólica
de repouso
38
13/02/2020
Qual a forma
mais rápida de
perder gordura?
Obesity (2011) doi:10.1038/oby.2011.64
Após a lipectomia por

sucção, o tecido
adiposo foi restaurado
e redistribuído da coxa
para o abdome.
Obesity (2011) doi:10.1038/oby.2011.64
@lucianomachado23
Pré - contemplação
 Não acredita na necessidade de mudar
 Não tem motivação para mudança
 Apresenta resistência
Estratégias...
 Sensibilização (conscientização do problema)
 Apresentar soluções
 Evitar confronto, mantendo a sinceridade
Slide gentilmente cedido pelo Dr. André Pirauá
39
13/02/2020
Contemplação Preparação
 Apresenta sentimento de ambivalência  Maior conscientização do problema
 Apesar de ter consciência da sua situação,  Há uma concepção de plano de ações com foco na
minimizá-la
Estratégias... Estratégias...
 Incentivo (apoio dos familiares,  Orientação (auxiliar na elaboração
amigos, etc...) de estratégias)
 Estímulos  Identificar e minimizar
 Aconselhamento pensamentos negativos
 “Empurrãozinho”
Slide gentilmente cedido pelo Dr. André Pirauá Slide gentilmente cedido pelo Dr. André Pirauá
Ação Manutenção
 Estabilização dos comportamentos adquiridos
 Engajamento em ações específica para mudança
 Fase marcada pelo esforço constante para
 Maior disposição para encarar novos desafios
das ações em hábitos
Estratégias...
Estratégias...
 Suporte profissional (acompanhamento de
perto)  Firmar compromisso para evitar
 Estimular o envolvimento do núcleo recaídas
familiar e social  Lançar desafios para evitar
acomodações
Slide gentilmente cedido pelo Dr. André Pirauá Slide gentilmente cedido pelo Dr. André Pirauá
Recaída  Estipule metas plausíveis

 Após consolidações dessas metas, estipule novas
 Evento natural em qualquer mudança de  Até chegar ao objetivo
Especialmente em um processo de mudanças de
exige longos períodos de duração
Estratégias...
 Ajudar no processo de reflexão, para que
os motivos/razões que comprometeram o
processo de mudança sejam identificadas
 Incentivar a retomada das ações.
Slide gentilmente cedido pelo Dr. André Pirauá
40
13/02/2020
•
•
Não seja tabacudo
Controlar um ambiente obesogênico
Resumo
Vocês sabem qual é o melhor treino? •
•
Adipócito como órgão secretor
Quem come rápido come mais
• Crucial união do nutricionista e do profissional de educação física;
• O Exercício potencializa a redução da gordura visceral;
• Diferença entre emagrecer e perder peso;
• Uma boa qualidade do sono pode auxiliar no emagrecimento e na afetividade do
exercício
• Cuidado com os exercícios aeróbios extenuantes;
• Abdominal todos os dias não irá reduzir sua gordura abdominal
• Importância da musculação no processo do emagrecimento;
• Cuidado com o padrão de movimento para não sobrecarregar as articulações dos
obesos
• O HIIT potencializa a biogênese mitocondrial;
• O HIIT parece não atrapalhar a hipertrofia;
• Aeróbio não engorda e parece auxiliar no emagrecimento tão quanto o HIIT;
• Cuidado com a aderência;
• O volume não influencia na hipertrofia quando os treinos são equalizados;
• Trabalho interdisciplinar é mais eficiente e seguro;
• Foco na mudança de hábito
• Precisamos estudar mais...
: lucianomachado23
41

TREINAMENTO CARDIORRESPIRATORIO E TREINAMENTO DE FORÇA NA OBESIDADE - LUCIANO MACHADO - Compressed PDF

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TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO E

TREINAMENTO DE FORÇA NA OBESIDADE

•Graduação: Educação Física –

•Professor das faculdades: UFPE-CAV

Caracterizada por um acúmulo excessivo de

DIMINUIÇÃO DA TAXA METABÓLICA

Alguns acontecimentos na infância podem

O que posso monitorar?

(ACSM, 2014) Slide gentilmente cedido pelo Dr. Sérgio Cahú

Slide gentilmente cedido pelo Dr. Sérgio Cahú

[Fatty acid synthase] • Mas quando são secretados

Sterol regulatory element-binding protein-1c (SREBP-1c)

Elas levam à formação de

• 3. ADIPONECTINA • 4. ANGIOTENSINOGÊNIO E PAI-1

inibidor do ativador de plasminogênio 1

• Condição que leva

UCP: uncoupling protein

REGULAÇÃO DA INGESTÃO ALIMENTAR

Outros hormônios liberados são a

Machado-Oliveira et al. 2018

Am J Clin Nutr 2014;99(suppl):1223S–8S.

Identificar alimentos acessíveis, sustentáveis ​e ricos em nutrientes

Objetivo: comparar os efeitos de duas intensidades de exercício na lipemia pós-

Modelos tradicionais e o HIIT podem ser utilizados

O treinamento de força tem um papel

A meta-analysis of 21 studies was performed

Clark Journal of Diabetes & Metabolic Disorders (2015) 14:31

A PARTIR DE 15 ECR, COMPAROU O EFEITO DE DIFERENTES FORMAS

SCHWINGSHACKL, et al, 2013. Plos one, 8(12): doi:10.1371/journal.pone.0082853

Slide gentilmente cedido pelo professor Raphael Perrier

VIA DE DEGRADAÇÃO MUSCULAR

COMBINADO FOI A MELHOR ESTRATÉGIA

Slide gentilmente cedido pelo professor Raphael Perrier

TRANSATIVAÇÃO DE GENES - PROTEÓLISE

adaptado de Hoffman e Nader (2004)

Slide gentilmente cedido pelo Dr. Sérgio Cahú

VIA DE DEGRADAÇÃO MUSCULAR Excesso de CRH

PROCESSOS NÃO LISOSSOMAIS

adaptado de Hoffman e Nader (2004)

Mecanismos moleculares envolvidos na regulação CALPAÍNA E UBIQUITINA PROTEASSOMA

O sistema proteolítico ubiquitina proteassoma degrada

Objetivo: Examinar a força funcional e as respostas endócrinas a diferentes

30 homens treinados em resistência

O treinamento de força: exercícios multiarticulares. 80% 1RM for 4 sets of 8 repetitions

Exercício aeróbio Vs. Exercício aeróbio com

24 participantes saudáveis ​e sedentários (14 homens)

Obesity | VOLUME 27 | NUMBER 7 | JULY 2019

OR: 5,95, IC 95%: 1,96-20,59 Sarcopenia

Por que isso?

10 dias consecutivos de treinamento foram suficientes para melhorar a taxa de

METABOLISMO DAS GORDURAS

METABOLISMO DAS GORDURAS METABOLISMO DAS GORDURAS

Fontes para o catabolismo:

◘ Antes da liberação de energia pela gordura, a

METABOLISMO DAS GORDURAS adrenalina, noradrenalina, glucagon, hormônio

Acetil coa sintetase – Acil Coa Graxo

b-hidroxiacil CoA desidrogenase

Dosage and duration of consumption Duration of the trials included varied

The carnitine dosage varies from 1.8 g d1 to 4 g d1 in the trials. Meta-

FOSFORILAÇÃO E HIDRÓLISE LIVRES

Slide gentilmente cedido pelo Dr. Sérgio Cahú

Potenciais Vias Responsáveis pela Lipogênese e síntese de colesterol

melhora do desempenho com EIAI ATP – ADP - AMP

Identificar alimentos acessíveis, sustentáveis e ricos em nutrientes

24 participantes saudáveis e sedentários (14 homens)