MATIAS RIVAS.

PLAN NUTRICIONAL.
LIC.TAMYA CUEVAS CANDIA.
Nutrición y Entrenamiento.
 FICHA DE CONTROL

FECHA 26-07-2019
TALLA 1.82 mts
PESO 117.9 kg
MUSCULO 22.4 %
GRASA 49.1 %
RECOMENDACIONES A TENER EN CUENTA.

• ALIMENTACIÓN:
• Realizar al menos 4 comidas al dia. Que no pase demasiado tiempo entre cada
una de ellas. Cuando sentimos apetito y aún falta para la siguiente comida
puedes consumir algun snack como frutos secos (nueces, almendras), una
barra de cereal, una fruta pequeña.
• EN EL ALMUERZO Y EN LA CENA, deben estar presente los vegetales. Los
mismos pueden ser crudos o cocidos. Lo ideal es un colchón de vegetales y
verduras de colores encima. Utilizar de aderezo solo una cucharada de aceite
de oliva o de mayonesa light, limón,pizca de sal.
• EN EL ALMUERZO:Utilizaremos el plato saludable.
• EN LA CENA: Utilizar solo el plato de mitad ensalada y mitad carne. NO
CARBOS EN LA CENA.
 RESPETAR
LAS
PORCIONES
 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO Opción 1: Una taza pequeña de leche descremada con café, acompañado de dos tostadas de pan integral del germano, pan todos u otro de
tamaño NO muy grande. Untar con mermelada de frutilla y acompañar de una banana.
Opción 2: Un yogur pequeño dietetico trebol, acompañado de dos cucharadas de granola La Rosita sin azúcar y una fruta a elección.

ALMUERZO Sopa de verduras Bife de carne Pollo al horno Salteado de carne Una porción de Una porción Pollo a la pizza: pechuga de
con zapallo, con un huevo, relleno de con locote carne rellena de de asado con pollo en grille, encima una
calabaza y pollo acompañado de queso light, amarillo, rojo y zanahoria y un cuadrado salsa casera, queso light
desmenuzado. arroz quesú y verduras verde. Acompañar condimentada a de chipa guasu. encima, rodajas de tomate
ensalada. dentro. de fideo salteado gusto. Acompañar Acompañar de y al horno. Acompañar de
Acompañar de con ajo y de papa al horno y ensalada batata y ensalada.
puré de papa y ensalada. ensalada. verde.
ensalada.

PLAN NUTRICIONAL.
 Opción 1: Gelatina diet una taza del sabor de preferencia.
MEDIA TA
Opción 2: Un yogur pequeño
RDE
Opción 3: Una barra de cereal.
Opción 1: Licuado de una taza de leche descremada con una banana y
dos cucharadas de avena, edulcorante y canela encima a gusto.
MERIENDA Opción 2: Una taza de café con leche acompañado de mixto de un pan arabe pequeño con una feta de
queso light y una fruta a elección.
Opción 3: Un cup cake de chocolate de la marca EL GERMANO,acompañar de café con leche.
Omelette de Pollo Bife de Dos Dos Pollo Sopa crema
dos claras grillado con carne magra rapiditas hamburgues salteado con de choclo
relleno de ajo y cebolla, con cebolla light rellena as light de cebolla y con zapallo y
aceituna, acompañado y ajo. de pollo Guaraní locote, calabaza, una
rodaja de de puré de Acompañar salteado y acompañado agregar una cucharada
tomate y zapallo. solo de en trozos, de ensalada cucharada de queso
CENA
ensalada. ensalada. verduras a a elección. de mostaza. paraguay.
elección. Acompañar
Rellenar y de ensalada
llevar la verde y
rapidita a muchos
una sarten. colores.