Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Centrul Medical de
Diagnostic si
Tratament
"Dr. Victor Babes"
Meniu navigare
Igiena somnului
Intr-o lume in care fiecare dintre noi traim la intensitate maxima stresul zilnic, stilul de viata dezorganizat, fara un
ritual al somnului, reprezinta cea mai frecventa cauza a dificultatilor de adormire sau de mentinere a somnului.
Fie ca ne culcam prea tarziu sau ne trezim prea devreme, ca stimulam excesiv sistemul nervos cu privit nocturn
la televizor sau ore prea multe in fata calculatorului ori ca mentinem un somn artificial cu somnifere, toate
https://www.cdt-babes.ro/articole/igiena-somnului.php 1/10
21.12.2019 Igiena somnului
acestea genereaza si intretin tulburarile de somn, iar consecinta este somnolenta diurna, ineficienta pe timpul
zilei. Iata cateva dintre sfaturile pentru un somn sanatos :
Pentru a diminua somnolenta diurna este important sa petreceti cat mai mult timp afara la lumina
naturala, sa aveti un spatiu de locuit sau de lucru suficient de bine luminat in timpul zilei si este de
preferat ca dimineata sa nu purtati ochelari de soare.
cu somnul. De asemenea, fumatorii sufera de sevraj la nicotina in timpul noptii, ceea ce supeficializeaza
somnul.
La fel de important este si exercitiul fizic in timpul zilei, cel putin 20 - 30 de minute pe zi, care pot fi
impartite in functie de toleranta individuala in reprize de cate 5 - 10 minute de plimbat alert, gradinarit,
treburi casnice. Trebuie ca eforul fizic sa fie facut dimineata sau spre pranz, preferabil nu seara deoarece
exercitiul fizic stimuleaza corpul si creste temperatura. Exercitiile de relaxare, strecthing, yoga pot facilita
aparitia somnului.
https://www.cdt-babes.ro/articole/igiena-somnului.php 4/10
21.12.2019 Igiena somnului
In timpul unui somn de noapte normal, toti avem mici pauze de trezire nocturna, pe care de obicei nu ni le
amintim. Daca va treziti in noapte si nu puteti readormi, puteti folosi urmatoarele trucuri :
ramaneti in pat, in pozitie relaxata, cu musculatura destinsa, "vizualizand" linistea din timpul somnului.
Concentrati-va asupra senzatiilor din corpul dumneavoastra, incepand de la picioare, lent pana la cap.
Scopul este relaxarea corpului si nu adormirea, puteti incerca oricare dintre tehnicile de relaxare
descrise mai sus. Desi relaxarea nu reprezinta un substitut pentru somn, aceasta ajuta la odihnirea
organismului si a mintii
daca ati ramas treaz in noapte mai mult de 15 minute, va puteti ridica sa faceti o activitate ce nu implica
efort fizic, cititul unei carti in lumina calda, de exemplu. Este preferabil sa evitati orice fel de ecrane
luminoase, televizorul, ebook, telefoane mobile. O masa usoara sau un ceai de plante va poate ajuta sa
adormiti din nou
nu va ganditi la problemele de peste zi, nu cautati solutii. Amanati grijile pentru a doua zi. Insa daca o
idee extraordinara va tine treaz, notati-o pe hartie si adormiti deoarece de dimineata, odihnit fiind, veti
putea fi mai creativ si mai productiv
De cele mai multe ori dificultatile de adormire sau trezirea nocturna pot fi corectate prin respectarea unor simple
masuri de igiena a somnului. Este, insa, prudent sa va adresati medicului neurolog daca prezentati semnele sau
simptomele urmatoare :
https://www.cdt-babes.ro/articole/igiena-somnului.php 5/10