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COMMENT
PRÉVENIR
LE STRESS ?
COMMENT PRÉVENIR LE STRESS ?
> Le stress est une réaction physique et psychologique normale face aux exigences LES EFFETS COURANTS DU STRESS CONSÉQUENCES SUR LE CORPS :
toujours plus fortes de la vie quotidienne. • Tensions ou douleurs musculaires
Le stress peut nuire à votre santé sans que vous ne le réalisiez. • Maux de tête
Il est difficile de ne jamais être stressé. Entre le travail, la famille et vos divers • Douleurs thoraciques
engagements, vous êtes très sollicité et pouvez facilement vous sentir submergé. Il est Il peut en effet avoir des conséquences sur votre corps, vos pensées, vos • Fatigue
• Diminution du désir sexuel
cependant essentiel de prendre du temps pour vous détendre, sans quoi votre santé émotions et votre comportement. Reconnaître les symptômes courants
• Maux d’estomac
peut vous aider à le gérer.
physique et mentale peut en pâtir. • Troubles du sommeil
Son effet sur le corps est immédiat. Ce n’est pas forcément grave sur le
Lorsque le cerveau perçoit une menace, il demande à votre corps de libérer un flot court terme, mais le stress chronique met votre santé en danger. CONSÉQUENCES SUR L’ÉTAT D’ESPRIT :
d’hormones pour alimenter votre capacité de réaction. Une fois la menace disparue, le • Anxiété
• Nervosité
corps retourne à un état de repos normal. • Manque de motivation ou de concentration
1. • Sentiment de surmenage
• Irritabilité ou colère
• Tristesse ou dépression
Malheureusement, à cause du stress permanent de la vie
moderne, votre corps est toujours sur le qui-vive et ne CONSÉQUENCES SUR LE COMPORTEMENT :
parvient plus à récupérer. • Alimentation excessive ou insuffisante
• Accès de colère
C’est la raison pour laquelle il est indispensable de gérer • Abus d’alcool ou de drogue
• Tabagisme
ce stress : avec le temps, un taux élevé de stress conduit • Isolement social
2.
à de sérieux problèmes de santé. • Baisse de l’activité sportive

Conséquences sur le corps


3.
LES TYPES DE STRESS 1. C
 erveau et système nerveux :
maux de tête, sentiment de désespoir, absence d’énergie, nervosité, colère,
4. irritabilité, difficulté à se concentrer, problèmes de mémoire, de sommeil et
Il existe principalement deux types de stress. troubles mentaux (anxiété, crises d’angoisse, dépression etc.)
Le premier est utile et joue un rôle protecteur, mais conduit de façon imperceptible au second, inutile
et douloureux pour la personne en souffrant. 2. Cœur :
5. accélération du rythme cardiaque ou palpitations, augmentation de la pression
sanguine, risque accru de cholestérol et de crise cardiaque
•L
 e stress protecteur, qui permet de faire face aux conditions de travail éprouvantes tout en
restant efficace ;
3. Estomac :
•L
 e stress sévère, qui conduit rapidement à l’épuisement et nuit aux performances. On en distingue nausées, douleurs, brûlures, prise de poids, augmentation ou baisse de l’appétit
trois sortes :
4. P
 ancréas :
•L
 e stress aigu : risque accru de diabète
Il est provoqué par une transition rapide vers une nouvelle situation professionnelle, un
environnement social inconnu ou un climat peu familier, ou par des problèmes personnels. 6. 5. Intestins :
diarrhée, constipation et autres problèmes digestifs
• Le stress chronique :
Son apparition peut être rapide ou progressive. Il peut être lié aux conditions de vie, à 6. O
 rganes reproducteurs :
l’absence d’intimité ou de confort, à des températures extrêmes, à un régime alimentaire pour les femmes, règles douloureuses et irrégulières, baisse du désir sexuel. Pour
monotone ou à des tâches pénibles et répétitives devant être effectuées. L’incapacité les hommes, impuissance, baisse de la production de sperme et du désir sexuel
à se reposer ou à se détendre pendant les rares moments de loisir est un autre facteur
à prendre en compte. Si le stress aigu n’est pas identifié, il conduit à l’épuisement Autres :
professionnel, aussi appelé le burn-out. acné et autres problèmes de peau, tensions et douleurs musculaires, risque accru
de baisse de la densité osseuse et d’affaiblissement du système immunitaire
•L
 e stress post-traumatique : (rendant ainsi la guérison ou le combat contre une maladie plus difficile).
Il est provoqué par un événement violent et inattendu. Le risque de traumatisme
psychologique est élevé dans les zones de conflit.
LE SPORT EST ESSENTIEL
Le sport est une des meilleures façons de soulager le stress : lorsque vous
exercez une activité sportive, votre pouls s’accélère et votre corps libère des
endorphines, opiacés naturels qui vous détendent et combattent le stress sans
effet secondaire. Les activités intenses aident à se sentir mieux physiquement
et mentalement. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de
commencer tout entraînement intensif.
Vous trouverez ci-dessous différents types d’exercices qui augmentent l’énergie et
diminuent le stress.
• Activités intenses : course, danse, vélo spinning, roller, etc.
• Sports d’équipe : football, basketball, volleyball, etc.
• Yoga
• Pilates
• Vélo

RECOMMANDATIONS
POUR VOTRE ESPRIT
• Acceptez de ne pas pouvoir contrôler certains événements ;
•V  oyez le verre à moitié plein : plutôt que d’être pessimiste, lisez
des phrases positives et des messages d’encouragement ;
• Ne laissez pas le stress s’installer : en cas de surmenage, prenez l’air
ou fermez les yeux et respirer profondément pour évacuer le stress ;
•G  érer votre temps : prenez le temps de faire les choses ;
• Faîtes des activités qui vous plaisent, comme lire ou jardiner.

POUR VOTRE CORPS


•C
 onsacrez 15 à 20 minutes par jour pour réfléchir au calme.
Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga
ou la respiration profonde ;
•E
 xercez une activité sportive régulière, comme le vélo, la marche,
l’escalade, la course, ou le sport en salle ;
•É
 vitez de consommer de l’alcool, du tabac et de la drogue à des
fins récréatives ;
•M
 angez des repas sains et équilibrés.

AIDE SUPPLÉMENTAIRE
•C
 herchez du soutien : confiez-vous à votre famille et à vos amis ;
•C
 onsultez un thérapeute ou un psychiatre si les choses deviennent
trop lourdes à supporter.
MSH-FS-12-V0

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