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Sistema neuromuscular

Fisiología del Ejercicio (Universidad Autónoma de Madrid)

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SISTEMA NEUROMUSCULAR, FISIOLOGÍA MUSCULAR Y

ADAPTACIONES AL EJERCICIO
Tejido muscular estriado (musculatura voluntaria), liso (musculatura involuntaria), y
cardiaco o mixto (involuntario). El músculo cardiaco tiene las mismas reglas de
adaptación al ejercicio que el músculo esquelético.

Mantenimiento: aplicamos un programa de entrenamiento para aumentar y conseguir

un nivel de adaptación superior. La adaptación bajará si no continuamos constantes
con el programa.

Formación de las extremidades en el ser humano

Del embrión van saliendo unas yemas y se van desplazando todas las estructuras que
están en el interior a la vez. Se va alargando el cartílago que va a formar el hueso, con
los músculos junto a ellos e insertados en los huesos, además de tener un conjunto de
nervios y vasos (paquete vasculonervioso).

Tipos de movimientos y músculos

• Flexión – Contracción de músculos flexores

• Extensión – Contracción de músculos extensores

• Separación – Contracción de músculos separadores

• Aproximación – Contracción de músculos aproximadores

• Rotación – Contracción de músculos rotadores

Fibra muscular

Célula muscular. La unidad motora es la unidad funcional, y el sarcómero la unidad

estructural.

La motoneurona va a ser diferente dependiendo de la fibra muscular a la que inerve.

El sarcómero es la unidad de contracción, formado por los filamentos de miosina y de

actina. Existen proteínas que contribuyen a la contracción, que son la nebulina, titina…

La placa motora se estimula, y los miofilamentos se unen y juntan para la contracción

del músculo.

La membrana de las fibras está formada por lipoproteínas y glucoproteínas, como el

colesterol. Por ello una dieta en proteínas es importante, para la adquisición de
aminoácidos para la formación de proteínas.

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Cuando se rompe una fibra muscular, los núcleos de las cél. satélite responden
produciendo proteínas para ayudar a regenerar las células.

La fuerza de una fibra muscular depende del diámetro (sección transversal) de la

célula. La estructura o sección del músculo va a determinar la fuerza que tengo.

Estado de la musculatura

La capacidad de elasticidad del tendón es muy baja, por lo que si nos pasamos con su
estiramiento puede llegar a deformarse o incluso a romperse, no pudiendo recuperar
su forma original.

- Relajada
- Contraída
- Estirada
- Normotrofia (normal)
- Hipertrofia (mayor cantidad de músculo)
- Hipotrofia (musculatura descendida)
- Atrofia (poca musculatura que evita la contracción muscular)

Tipos de fibras musculares esqueléticas

- Tipo I o Tipo B o fibra de contracción lenta o LO o rojas o ST (Slow twich)

- Tipo II o Tipo A o fibra de contracción rápida o RG o blancas o FT (fast twich)
o Tipo IIa o de contracción inmediata o ROG o Tipo C o FST (fast-slow twich)
o Tipo IIb o de contracción rápida o RG
o Tipo IIc no diferenciada.

El tipo de fibras musculares depende de la genética.

Predominio de fibras rojas: fondistas; de fibras blancas: velocistas.

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Tipos de contracciones

Tensión μv

Contracción Contracción
auxotónica isométrica
Contracción
(isocinética) excéntrica

Tono de Contracción Estiramiento

reposo isotónica isotónico

Estiramiento

Longitud

Acortamiento Longitud Alargamiento

relajado

Contracción isométrica: Misma longitud. No tiene por qué ser máxima, puede hacerse
de manera gradual hasta llegar a la máxima.

Contracción excéntrica: Aumento de tensión (fuerza) con una carga externa

incontrolada.

Estiramientos: No son contracciones.

Cuando hay un estímulo, el músculo se acorta y la fuerza aumenta, produciéndose una

contracción auxotónica y concéntrica.

Cuando no hay una acortación de los músculos, pero si un aumento, existe una
contracción isométrica y concéntrica.

Cuando misma fuerza, pero disminución de la longitud del músculo, se produce

contracción isotónica concéntrica.

Solo se realiza hacia el extremo de longitud cuando actúan fuerza externa, la fuerza
aumenta (CONTRACCIÓN ECENTRICA).

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Embrión

Formación de órganos y crecimiento gracias al aumento del nº de células (hiperplasia).

Movimientos de recién nacidos: contracción y relajación de músculos por un control

nervioso, cuyo objetivo es el desarrollo del músculo para conseguir el tono muscular
(fuerza mínima en reposo). El cuello es lo primero en adquirir el tono muscular, luego
el tronco, y a continuación las extremidades inferiores.

Huesos: soporte de los órganos, reserva de depósitos minerales (calcio, fósforo…),

hematopoyesis (producción de cél. Sanguíneas), protección de vísceras, y locomoción
(actúan como palancas para los movimientos).

Autocarga: resistencia que tenemos que mover del propio cuerpo. El niño irá
venciendo poco a poco más autocarga según su crecimiento.

Base del entrenamiento de la fuerza: F = m · a (a: repeticiones ; m: kg)

Una disminución de la masa provoca un aumento de las repeticiones y la velocidad,

mientras que un aumento de la masa provoca una disminución de las repeticiones y la
velocidad.

Incremento de la fuerza: Hipertrofia

Entrenamos la fuerza máxima para aumentar el tamaño del músculo.

Coordinación de la fuerza: mayor eficiencia.

Sistemas de entrenamiento:

Aumento de la masa muscular:

- Nº fibras tipo II: cargas muy altas; ejercicios explosivos

- Activación fibras tipo II: electroestimulación; ejercicios explosivos; cargas altas;
hipoxia.
- Vías de señalización hipertrofia: estrés mecánico; estrés metabólico.
- Aporte de proteínas: cantidad; tipo; timing.

El sistema de grandes cargas no se debe aplicar en personas en crecimiento, ya que

puede producir lesiones, como arrancamiento del hueso. Toda tracción o presión
sobre el hueso producirá osificación de dicha zona ósea.

El reflejo miotático, de estiramiento o monosináptico, es un reflejo medular que

detecta el estiramiento del músculo.

Para la medición de fuerza: Lo primero es valorar la fuerza de manera aplicada. Se

mide mediante el perímetro muscular; el dinamómetro (mide la fuerza prensora de los

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flexores de la mano); y la repetición máxima (qué peso máximo puedo mover en una
única repetición).

Cargas:

C = Volumen + Intensidad + Densidad (tiempo de la sesión, descansos…)

Pueden ser: pequeñas (20-40% del máx.), medianas (40-80% de la F máx. que haya
medido), y grandes (= o mayores del 80%).

Curvatura de la columna: si están acentuadas (columna flexibilizada) la persona tendrá

menos altura; y si en cambio la columna está más rectificada la persona será más alta.
Los músculos son los tensores del cuerpo, por lo que el entrenamiento de la fuerza
debe ser equilibrado.

La máxima fuerza que ejerce un músculo es desde el reposo, en su longitud normal, y

para estimular dicho músculo (la fuerza que puede ejercer) hay que contraerlo
totalmente.

La fuerza es fundamental para el desarrollo de la resistencia y la velocidad.

Sarcopenia: pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza al envejecer.

Rabdiomiolisis: descomposición de las fibras musculares que libera los contenidos de
dichas fibras en la sangre.

Lesiones:

Agudas: Dolor muscular postesfuerzo, calambres, contusión, contractura, elongación,

rotura fibrilar, rotura parcial, y rotura total.

Músculo endocrino:

Miokinas: moléculas liberadas por las fibras musculares, debido a la contracción

repetida del músculo provocada por un ejercicio, que ejercen mecanismos de
comunicación con otros tejidos y órganos.

- Modulación de procesos inflamatorios: interleucina 6 (IL6).

- Contribuyen a la regulación del metabolismo, aumentando la lipolisis y
mejorando la sensibilidad a la insulina: IL6, IL15, BDNF, FGF21 y la Visfatina.
- Participa en la adaptación muscular: IL8, LIF y la FGF21.

Niveles de organización nerviosa:

- Voluntarios: Automatismos y creados. La capacidad intelectual y la memoria

son fundamentales para tener más variación de movimientos automáticos.
- Involuntarios: Autónomos y reflejos.

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Sistema osteoarticular:

- Ley de Roux: Reorientación de las trabéculas según la tracción y la presión.

- Ley de Wolff: La presión produce crecimiento óseo.
- Ley de Volkmann o Hueter-Volkmann o Delpech: La presión produce atrofia
ósea.
- Ley de Jores: La presión produce crecimiento si no se sobrepasa el umbral.
- Ley de Steindler: La resistencia ósea es menor en movimiento.

Aferencias sensoriales:

- Teleceptores: ojos, oídos y olfato.

- Exteroceptores (receptores cutáneos): vibración (corpúsculo Paccini), tacto
(corpúsculo de Mesner y disco de Merkel), presión (terminaciones de Ruffini), y
termoreceptores.

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