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Programme : Full Body 2

Ce programme se compose de 4 modules. Les modules 1, 2 et 3 sont à enchaîner
2 fois sans temps d’arrêt. Entre chaque module, exercer un temps de récupé-
ration d’1 minute et 30 secondes. Pour le Poids par bras, possibilité d’utiliser une
bouteille 1,5L.

Module 1 : Jambes - Cuisses - Fessiers x 2

Squats Fentes Pont sur Bouche
une jambe incendie

20 répétitions 10 répétitions / 15 répétitions / 15 répétitions /

jambe jambe jambe

- 1’30 de récupération -

Module 2 : Dos - Épaules - Bras x 2

Pompes Dips Poids par bras
genoux Superman

15 répétitions / 15 répétitions
10 répétitions 20 répétitions rester statique
côté
2 secondes

- 1’30 de récupération -
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 Module 3 : Abdominaux x 2
Toucher Lever de Toucher orteils Bicyclette
orteils genoux obliques

15 répétitions 15 répétitions 15 répétitions / 15 répétitions /

côté côté

- 1’30 de récupération -

Module 4 : Gainage
Gainage Planche Planche Pont
planche latérale jack statique

30 secondes 10 répétations / 30 secondes

30 secondes
jambes

Stretching
Étirement Bas du dos / Bras / épaules Cobra
jambes jambes

30 secondes / côté 30 secondes / côté 30 secondes / côté 30 secondes

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