Desarrollo del poder neuromuscular

máximo
Parte 2 - Consideraciones de capacitación para mejorar la producción de
potencia máxima

 Prue Cormie ,
 Michael R. McGuigan y
 Robert U. Newton 

Medicina deportiva  volumen 41 , páginas125 - 146 ( 2011 ) Cite este artículo

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Resumen
Esta serie de revisiones se centra en la función neuromuscular más
importante en muchos deportes: la capacidad de generar la máxima
potencia muscular. La Parte 1, publicada en un número anterior de Sports
Medicine, se centró en los factores que afectan la producción de potencia
máxima, mientras que la Parte 2 explora la aplicación práctica de estos
hallazgos al revisar la literatura científica relevante para el desarrollo de
programas de entrenamiento que mejoren de manera más efectiva la
producción de potencia máxima. . La capacidad de generar la máxima
potencia durante las habilidades motoras complejas es de suma
importancia para el rendimiento deportivo exitoso en muchos
deportes. Un tema crucial que enfrentan los científicos y entrenadores es
el desarrollo de programas de entrenamiento efectivos y eficientes que
mejoren la producción de potencia máxima en movimientos dinámicos de
múltiples articulaciones. Tal entrenamiento se conoce como
'entrenamiento de poder' para los propósitos de esta revisión. Aunque se
requiere más investigación para obtener una comprensión más profunda
de las técnicas de entrenamiento óptimas para maximizar la potencia en
movimientos complejos específicos del deporte y los mecanismos precisos
que subyacen a la adaptación, se pueden extraer varias conclusiones clave
de esta revisión. Primero, existe una relación fundamental entre fuerza y
poder, que dicta que un individuo no puede poseer un alto nivel de poder
sin primero ser relativamente fuerte. Por lo tanto, mejorar y mantener la
fuerza máxima es esencial cuando se considera el desarrollo a largo plazo
del poder. En segundo lugar, la consideración del patrón de movimiento,
la carga y la especificidad de la velocidad es esencial al diseñar programas
de entrenamiento de potencia. Balístico, Los ejercicios pliométricos y de
levantamiento de pesas se pueden usar efectivamente como ejercicios
primarios dentro de un programa de entrenamiento de potencia que
aumenta la potencia máxima. Las cargas aplicadas a estos ejercicios
dependerán de los requisitos específicos de cada deporte en particular y
del tipo de movimiento que se entrena. El uso de ejercicios balísticos con
cargas que van del 0% al 50% del máximo de una repetición (1RM) y / o
ejercicios de levantamiento de pesas realizados con cargas que van del
50% al 90% de 1RM parece ser el estímulo de carga más potente para
mejorar el máximo poder en movimientos complejos. Además, los
ejercicios pliométricos deben incluir tasas de estiramiento, así como
cargas de estiramiento que son similares a las que se encuentran en cada
deporte específico e implican poca o ninguna resistencia externa. Estas
condiciones de carga permiten una transferencia superior al rendimiento
porque requieren velocidades de movimiento similares a las que se
encuentran típicamente en el deporte. Tercero, es vital considerar la
ventana de adaptación del atleta individual (es decir, la magnitud del
potencial de mejora) para cada factor neuromuscular que contribuye a la
producción de potencia máxima al desarrollar un programa de
entrenamiento de potencia eficaz y eficiente. Un programa de
entrenamiento que se centra en el factor menos desarrollado que
contribuye a la potencia máxima provocará las mayores adaptaciones
neuromusculares y, por lo tanto, dará como resultado mejoras de
rendimiento superiores para ese individuo. Finalmente, una
consideración clave para el desarrollo a largo plazo de la capacidad
máxima de producción de potencia de un atleta es la necesidad de una
integración de numerosas técnicas de entrenamiento de potencia.

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Agradecimientos
Los autores no tienen posibles conflictos de intereses que revelar y no se
recibió financiación para esta revisión.

Información del autor

Afiliaciones

1. Escuela de Ejercicio, Ciencias Biomédicas y de la Salud,

Universidad Edith Cowan, 270 Joondalup Drive, Joondalup,
Australia Occidental, 6027, Australia
o Dr. Prue Cormie
o  Y Robert U. Newton
2. Academia de deporte de Nueva Zelanda Isla Norte, Auckland,
Nueva Zelanda
 o Michael R. McGuigan
3. Instituto de Investigación Deportiva y Recreativa Nueva Zelanda,
Universidad Tecnológica de Auckland, Auckland, Nueva Zelanda
o Michael R. McGuigan

Autor correspondiente
Correspondencia al Dr. Prue Cormie .

Derechos y permisos
Reimpresiones y permisos

Sobre este articulo

Cita este artículo
Cormie, P., McGuigan, MR & Newton, RU Desarrollando el poder
neuromuscular máximo. Sports Med  41, 125–146
(2011). https://doi.org/10.2165/11538500-000000000-00000
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 Publicado07 octubre 2012

 Fecha de asuntoFebrero de 2011
 DOIhttps://doi.org/10.2165/11538500-000000000-00000
Palabras clave

 Máxima potencia de salida

 Press de banca

 Rendimiento Sprint

 Entrenamiento de poder

 Ejercicio balístico