Cum să scapi de colăcei,

după Sărbători
 Cum să scapi de colăcei, după Sărbători

P
rima săptămână a anului şi ultimele zile de concediu de Sărbători
reprezintă pentru mulţi români continuarea exceselor începute
încă dinainte de Crăciun. O săptămână de excese între 3000-5000
calorii pe zi poate duce la 2-3 kilograme de grăsime. Mai mult, lipsa de
exerciţiu fizic şi odihna la orizontală după mese copioase pot duce la
distensia abdominală, adică „burta de după Sărbători”.
O să începem cu vestea cea bună: kilogramele puse de Sărbători pot fi
date jos la fel de repede cum au fost puse. Cum scapi de această burtă
nedorită?

Urmează un set de 10 sfaturi care să te ajute să revii la greutatea

dinaintea Sărbătorilor:

1. Donează surplusul de mâncare. Caută o familie sau un grup

defavorizat care chiar are nevoie de mâncare. Faci astfel o faptă
bună şi mănânci mai puţin. Găseşte cât mai mulţi oameni cu care să
împarţi ceea ce ai. Nemafiind în preajmă, tentaţia se va reduce şi vei
mânca mai puţin.

2. Elimină apa. Apa în exces se reduce prin reducerea drastică a

sării din alimentaţie pentru câteva zile şi prin consumul de alimente
sărace în carbohidraţi. Deci ţine în această perioadă o dietă cu
salate, peşte, brânză slabă şi nesărată şi evită dulciurile şi produsele
de panificaţie.

3. Consumă multe lichide. Primul lucru pe care ar trebui să îl faci,

când vrei să îţi revii după supraalimentare, este să bei apă, încă de
dimineaţă. Ca să eviţi deshidratarea, încearcă să dublezi cantitatea
de băuturi fără cafeină consumate timp de o zi sau două după
încheierea perioadei de supraalimentare. Nu e neapărat nevoie să
bei doar apă pentru o hidratare corespunzătoare, ci poţi consuma
lichide şi din alte surse precum fructele şi sucurile de fructe, lapte,
legume, supe, ciorbe etc.

4. Accelerează tranzitul intestinal şi eliminarea reziduurilor

din tubul digestiv. Consumă multe ceaiuri din plante şi mănâncă
fibre provenite din cereale integrale, legume şi fructe. Poţi include la
prânz linte, mazăre, fasole boabe, care, pe lângă fibre, îţi vor aduce
şi proteine de origine vegetală. Atenţie însă la porţii! Acestea să nu
depăşească un sfert din farfuria de prânz. Exclude orice trataţie cu
alcool.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

 Cum să scapi de colăcei, după Sărbători

5. Evită înfometarea. Primul impuls după o perioadă în care ai

mâncat peste măsură este să urmezi câteva zile o dietă foarte săracă
în calorii. Deşi o astfel de abordare pare foarte raţională la prima
vedere, restricţia calorică este un stres major pentru organism, iar
acest stres cel mai adesea duce la producţia masivă de cortizol, care
duce la rândul ei la catabolism, adică la pierderea musculaturii. Cu un
aport prea mic de calorii, metabolismul tău va încetini, pentru a
compensa instinctiv ceea ce pare a fi înfometare şi va dobândi un
impuls genetic pentru a depune grăsime.

6. Consumă cât mai multe proteine. Proteinele stimulează

puternic metabolismul, ceea ce te va ajuta să arzi caloriile în exces.
Mesele pe bază de proteine, comparativ cu cele bogate în glucide, sunt
mult mai eficiente în arderea caloriilor.

7. Fă mişcare, este singurul mod prin care poţi scăpa rapid şi

sănătos de grăsimi. Revino cât mai curând la sală sau la programul
tău obişnuit de exerciţii. Dacă ai făcut o pauză mare, alege câteva
antrenamente pentru începători sau redu intensitatea exerciţiilor. Nu
şoca organismul cu antrenamente prea dure sau prea lungi în
speranţa că vei arde mai repede grăsimea de Sărbători, pentru că şi la
acest capitol corpul are o capacitate limitată.
Tonifierea musculaturii abdominale se face cu exerciţiile special pentru
abdomen şi postură, care pot fi făcute chiar şi acasă. Dacă rezervele de
zahăr s-au acumulat de Sărbători în cantitate prea mare, insulina este
dată peste cap şi se formează rezervele de grăsime. Orice tip de
mişcare reuşeşte reglarea nivelului de insulină, fie că mergi pe jos, pe
bicicletă, alergi, dansezi, faci gimnastică aerobică sau fitness.

8. Detoxifiază-ţi organismul. Ţine un regim de detoxifiere pentru o

perioadă de minim 3 şi maxim 6 zile. O dietă de detoxifiere se bazează
pe multe legume crude, fructe, cereale integrale, ceaiuri din plante, pe
proteine vegetale de calitate, cum sunt cele provenite din linte, mazăre,
fasole boabe sau quinoa, şi pe proteine animale provenite din peşte.

9. Masează-ţi burta. Dacă nu ai timp sau bani pentru a apela la

servicii profesionale de masaj, poţi încerca şi acasă. Este de preferat să
foloseşti în fiecare zi o perie de masaj. Trebuie să masezi burta în
sensul acelor de ceasornic, cel puţin cinci minute. Totodată, este
indicat să amesteci sare de baie cu gel de duş şi să masezi burta în apă,
cu mişcări circulare. După clătire, aplică un strat subţire de cremă
anticelulitică.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

 Cum să scapi de colăcei, după Sărbători

10. Planifică un an nou mai sănătos. Trece-ţi în agendă obiectivele

nutriţionale pentru noul an şi fă-ţi un plan de acţiune pentru fiecare
dintre ele. Orice victorie importantă are la bază un plan strategic.
Dacă ai declarat război kilogramelor şi obiceiurilor alimentare
nesănătoase, trebuie să câştigi fiecare bătălie în parte. Este nevoie de
cel puţin şase luni pentru ca organismul să se elibereze de
dependenţele de mâncare, iar mintea ta să aplice o nouă atitudine şi
comportament alimentar normal în orice situaţie.

În final, vrem să îți urăm spor la slăbit și un an plin de realizări!

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Clinica de Nutriție KiloStop este alături de tine!

Te interesează să afli mai multe despre nutriția sănătoasă?

Intră pe blog.kilostop.ro și abonează-te la Newsletter-ul KiloStop.

Simți că ai nevoie de ajutorul unui medic nutriționist pentru rezolvarea problemelor tale?
Click AICI pentru a-ți face o programare la unul dintre medicii nutriționiști KiloStop.