Sunteți pe pagina 1din 22

Manual de Meditație www.vibratiiinalte.

ro Checheriță Răducu-Mihai

1
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Namaste!
Sufletul meu onorează prezența sufletului tău!
Sunt Mihai, fondatorul și administratorul Vibrații Înalte.
Am 29 de ani, sunt născut pe 10.08.1991, în Târgoviște și de 5 ani trăiesc în
Constanța.
Vibrații Înalte este un proiect născut din dorința de a contribui. Materialele
create sunt menite să ajute la ridicarea vibrației personale si colective.
Trăiesc un sentiment de recunoștință, pentru această șansă!

Scriu Manualul gratuit de Meditație la 10 luni după ce am dat startul acestui


vis frumos. În acest moment, suntem 14150 pe Facebook și 7078 pe
YouTube.

2
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

În statistici, proiectul (care se ocupă și de meditații), arată așa:

*1K = 1000 / 1M= 1.000.000

3
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Ce ne bucură, nu sunt cifrele, statisticile sau graficele.


Ci mesajele și răspunsurile celor care ne urmăresc.
„Mi-au schimbat viața in bine,sunt mai fericită dimineața,găsesc bucurie in orice lucru, nu
aveți nimic de pierdut,multumesc!”

„Simplu și eficient! Și e minunat! Mulțumesc!”

„Mă bucur nespus că am găsit canalul tău pe you tube!Chiar funcționează aceste cuvinte
spuse, dar să fie spuse din inimă...simți o vibrație profundă.Mulțumesc din suflet!

„Minunate aceste afirmații. Fii binecuvântat pentru acest program creat. 🙏💓🌷”
„Mulțumesc. Mi-am dorit să mor , să pun capăt... simt că mă învârt într-un cerc vicios. De
data asta chiar nu am am mai vrut să lupt. Fără energie, paralizată de TOT... Am spus STOP.
Dar nu știu cum v-am descoperit și am învățat multe.. m-am trezit, m-am ridicat și am luat-o
de unde m-am blocat. Mulțumesc ptr răbdarea dvs de a creea aceste videouri care pe mine
nu m-au "ajutat ", m-au SALVAT ... MULȚUMESC PENTRU CĂ NE ÎNVĂȚAȚI SĂ MULȚUMIM
💝💝💝 .”

„Multumesc cu recunostiinta si cu multa iubire pentru aceasta meditatie de multumire . Sa


fiti binecuvantati cu sanatate , forta , iubire , caldura sufleteasca , lumina si pace!”

4
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

De aproximativ 5 luni m-am apucat de scris și mă ajută mesajele primite.


Momentan pun pe foaie cartea „101 Mesaje cu #Vibrații_Înalte”.
Vă rog! Orice recomandare, o puteți lăsa printr-un mesaj, la ORICE video
Sau mail la zambeste@vibratiiinalte.ro
Și da, citesc TOATE mesajele!

Pentru mine, meditația este:


O tehnică simplă și profundă, în care trăim prezentul. Tehnică ce face
parte din natura umană.
Meditația este arta prin care înveți să-ți relaxezi corpul și să te bucuri de clipa
prezentă. În prezent este energia vitală. (aceasta ne ajută în manifestare,
concentrare, elevare).
ORICNE poate medita! Este plăcut și se face fară efort.
Găndește-te la meditație ca la un mușchi. Cu cât repetăm mai des, va fi mai
ușor.

5
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Fie că vrei să crești pe plan profesional, personal sau spiritual,


mă bucur că ai ocazia descoperi informații de calitate. Informația este
adunată in aproape 10 ani, pe drumul pe care-l parcurg către iluminare.
Sunt investite mii de ore și energie multă în practică, workshopuri, cursuri
și bootcampuri.
Dacă vorbim de sumele investite, acestea sunt de ordinul zecilor de mii.

Ce ai de câștigat dacă meditezi? Câștigi un obicei care a trecut testul


eficienței și timpului.
Sunt scrieri de acum 5000 de ani care atestă aceaestă practică și ea este
regăsită într-o formă sau alta în toate culturile și popoarele lumii.
Fie că îi spunem rugăciune, contemplare, stare de prezență sau
meditație budistă, toate fac același lucru:

- Fizic: Echilibrează emisferele cerebrale și iți permite să accesezi


!conștient! unde cerebrale de tip alfa, theta, delta și gama. Ai parte de
homeostază și regenerare celulară.

- Mental: Ai acces la subconștient și poți instala programe noi, superioare.

- Spiritual: te conectezi cu Dumnezeu + ajută la legea atracției și


manifestare.

*Toate aceste efecte sunt perfect valabile, la fel cum este și legea gravitației.
Există și iși produc efectul, fie că ne place sau nu. Fie că suntem de acord cu
ele sau nu.
la fel cum sunt și alte legi universal valabile: legea vibrației, legea atracției,
karma etc.
Meditația este un obicei, ca multe altele, care te ajută să trăiești în vibrații
înalte.
Astfel ai parte de pace, abundență și echilibru în viață.

6
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Pot vorbi din propria perspectivă.

Acum 10 ani, lucram gunoier în Spania și eram dependent de droguri.


Momentan sunt filantrop, antreprenor, autor, trainer, coach , mentor
și speaker.

În urmă cu 5 ani, când m-am mutat la malul mării, nu cunoșteam pe


NIMENI.
Îmi aduc aminte, cu plăcere, cum îmi căutam de muncă în domeniul HoReCa.
Băteam la ușile hotelurilor din Mamaia pentru un post de barman.
În prezent sunt Somelier pentru 3 crame cu renume din România și conduc
o echipă de 60 de profesioniști la evenimente private.
( ospătari și barmani)
Practic, am bucuria de a administra 2 afaceri.
Una în domeniul ospitalității, alta în domeniul educației non-formale unde
organizez și predau workshop-uri + MasterMind-uri.
Concomitent, sunt facilitator, coach și trainer pentru AS-Training&Coaching
și DallesGo.
Mentor în proiectul național „Dăruiește pentru Educație”,
Și președinte la una din cele mai vechi fundații din Constanța.
Care este obiceiul care mi-a schimbat viața? Meditația.
Sunt sigur că și tu vei avea de căștigat dacă instalezi acest OBICEI!
Și dacă e obicei, înseamnă că-l faci în majoritatea timpului.
Este la fel cum este cu spălatul pe dinți. Nu te poți spăla de două ori pe an și
să te aștepți la o dantură bună. Asemeni și în cazul meditației.
Dacă alegi să faci din asta un obicei, vei avea la dispoziție o tehnică
simplă, pe care o poți face singur, independent. Din confortul casei tale.

7
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Las câteva beneficii dovedite, dacă meditezi:


- îți întărește sistemul imunitar
- reduci stresul,
- ai parte de regenerare la nivel celular,
- ai la îndemână cea mai simplă și ieftină metodă de dezvoltare personală,
- imbunătățești sănătatea generală,
- crește calitatea somnului,
- încetinește procesul de îmbătrânire,
- îți crești rezistența emoțională,
- te ajută să te cunoști mai bine,
- îți crești FOCUS-ul,
- scapi de anxietate,
- poți să manifești mai ușor,
- câștigi mai multă încredere în propria persoană.

Acestea fiind doar câteva din beneficii. Altele le vei descoperi singur,
pe parcurs.
Următorul material este împărțit în 5 capitole și am vrut să fie cât mai
compact:
Cap 1. Explicații FIZICE (undele și emisferele cerebrale/epigenetică/stres)
Cap 2. Explicații MENTALE (subconștient)
Cap 3. Explicații SPIRITUALE (legea atracției)
Cap 4. Cum să începi să meditezi
Cap 5. Cum să duci practica personală la nivelul următor

Vom trece prin explicații din fiecare arie și vom afla ce se întâmplă și ce este
bine să știm atunci când medităm.

8
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Capitolul 1 Meditația – la nivel FIZIC

Vreau sa ști că natural fiecare celulă din corp abundă cu fericire.


Noi suntem creați să vibrăm înalt!
Corpul, mintea și sufletul sunt concepute să traiască în iubire în mod
natural. Dacă nu intervenim asupra minții, ea este concepută să fie fericită.

***Cei care vor să afle mai multe informații, recomand două resurse:
1. Cartea SUPRANATURAL – Dr. Joe Dispenza
O poți comanda accesând următorul link:
https://actsipoliton.ro/dr-joe-dispenza-supranatural-
carte?tracking=5e67efc0a9f48
2. În cadrul ședințelor 1 la 1 mentorat/coaching.
Ședințe în care ofer și o meditație concepută special pe tipologia fiecărui om.

A) Undele și emisferele cerebrale


Primul aspect pe care merită să-l discutăm este reacția apărută la nivel
cerebral, atunci când medităm. Aceste informații sunt acceptate de lumea
medicală și s-au facut nenumărate studii în acest sens.
Undele cerebrale sunt impulsuri electrice pe care creierul nostru le produce
în urma activității neuronilor. S-a dovedit științific că fiecare frecvență
cerebrală ne influențează starea pe care o avem și implicit viața.

Acestea pot fi înregistrate de aparatul numit electroencefalograf (EEG), cu


ajutorul unor electrozi plasaţi pe pielea capului. Un astfel de electrod poate
citi activitatea a aproximativ 100.000 de neuroni.

De ce? Pentru că fiecare frecvență pe care vibrează creierul, intr-un anumit


moment, creează un efect în viața noastră.
Numai este un secret: gândurile ne influențează viața.

9
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

S-a observat că undele cerebrale sunt de cinci tipuri:

β) Beta – 12-30 cicli per secundă

α) Alfa – 8-12 cicli per secundă

Θ) Theta – 4-7 cicli per secundă

Δ) Delta – 0,5-4 cicli per secundă

Γ) Gama – peste 30 de cicli per


secundă.

Cercetătorii au stabilit anumite corespondenţe între diferitele stări ale


fiinţei umane şi caracteristicile activităţii electrice a creierului, obiectivată
sub forma undelor cerebrale care apar în fiecare stare.

Odată cu creşterea nivelului deconcentrare cel care meditează îşi schimbă


ritmul undelor cerebrale de la predominanţa undelelor beta
(carecaracterizată prin starea de veghe) către predominanţa undelor
cerebrale alfa ce caracterizează o stare de flow, apoi theta şi delta (somnul
adânc-regenerare celulară).
Practic, trecem prin acești pași în fiecare seară când adormim.
Meditația ne face să accesăm când vrem noi, stările de regenerare.

Cu cât medităm mai mult cu atât este mai ușor să accesăm starea
ALFA, de FLOW. Adică starea de productivitate și creativitate maximă.
Astfel, acționăm și operăm din SUBCONȘTIENT. Din subconștient
performăm la cel mai înalt nivel.

în Alfa, Theta și Delta numai avem noțiunea timpului și trăim clipa prezentă.

Atunci când medităm, mai reușim să facem cele două emisfere să comunice
mai ușor.

10
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

După cum se ştie deja, creierul nostru este format din două emisfere, care,
deşi sunt foarte asemănătoare din punct de vedere anatomic, se deosebesc
totuşi din punct de vedere funcţional. În timp ce emisfera stângă este logică,
verbală, matematică, analitică, numerică, secvenţială, liniară şi temporală,
emisfera dreaptă este sintetică, spaţială, holistică, intuitivă, emoţională,
artistică, creativă şi implicată în recunoaşterea feţelor.

Emisfera STÂNGĂ Emisfera DREAPTĂ

logică sintetică
verbală spaţială
matematică holistică
analitică intuitivă
numerică emoţională
secvenţială artistică
liniară creativă
temporală implicată în recunoaşterea feţelor

În mod tradițional, suntem condiționați să avem activă mai mult una din
emisfere. Astfel, suntem preponderent într-un fel. Unilaterali.
Dacă medităm, avem ocazia să echilibrăm emisferele și activitatea lor.
Astfel, accesăm stări din emisfere diferite, în același timp.
Nu e frumos să fim concomitent și logici ȘI intuitivi? buni pe verbal ȘI pe
emoțional?
Exemplele pot continua.

B) Epigenetica
Consider că merită să cunoști următoarele informații.
Există 2 tipuri de boli;
- acute
- cronice.
Afecţiunile care apar brusc şi durează puţin sunt numite acute(picior
scrantit, raceala, etc). Când afecţiunea se instalează treptat şi durează o

11
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

perioadă lungă de timp (mai mult de trei luni) sau chiar toată viaţa, vorbim
de boală cronică. (diabet de tip 2, cancer, psoriazis, boli autoimune etc)
Prin epigenetica (epi inseamna deasupra), s-a descoperit ca doar 5%
din boli se produc din cazua genelor pe care le mostenim.
Restul de 95% din cazuri, provine din mutatia genelor. Mutatie care este
realizată prin stilul de viata:
Somn, sport, gânduri, alimentație, contactul cu natura, meditația, practică
spirituală(yoga, tao, tai chi, theta healing, reiki etc) , stresul, viața socială.
Această activitate a genelor și mutația lor, este studiată în
domeniul numit epigenetică.
De aceea două persoane cu aceiasi boală, consultă același doctor,
urmează același tratament și obțin rezultate diferite.

C)STRESUL ȘI SĂNĂTATEA
S-a demonstrat că prin meditație, scade stresul din viața noastră.
Atunci când medităm, producem hormoni precum oxitocină,
dopamină,serotonina, gaba și endorfine. Acești hormoni ne ajută să trăim o
viață plină de fericire și împlinire.
Atunci când meditezi, trăiești o stare de calmitate, echilibru și
relaxare.
De ce suntem stresați?
În timpul unei amenințări, în organism au loc multe situații extreme. În
primul rând, sunt eliberați hormonii care pun în alertă organismul. Face
asta în mod autonom pentru a face față unei situații dificile. Este ca și cum
ne-ar fugări o haită de câini. Adrenalina și cortizolul apar și șansele de
supraviețuire cresc pentru că suntem mai alerți și capacitățile fizice cresc.
Însă problemele apar, atunci când corpul nostru percepe realitatea ca un
continuu stres. Iar meditația te ajută să traiești în clipa prezentă, unde nu te
„aleargă” nimeni și toate nevoile sunt satisfăcute.

Recapitulare, la capitolul FIZIC.


Atunci când medităm, accesăm unde alfa pentru productivitate ori
theta - delta, pentru procesul de homeostază - corpul se
autoregulează.
Echilibrăm emisferele și reușim să accesăm resurse concomitent din
ambele sfere.
Conform studiilor din epigenetică, putem să trăim o viață perfect
sănătoasă.

Nu trebuie să mă crezi pe cuvânt pentru tot ce am scris! Te invit să practici!

12
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Capitolul 2. Explicații mentale

A) SUBCONȘTIENTUL

“Până nu faci subconştientul conştient, îţi va conduce viaţa şi tu îl vei numi


soartă.” – Carl Gustav Jung

În continuare discutăm despre forța ce se află în fiecare dintre noi și care


ne ajuta sa trecem cu bine de momentele dificile din viata:
SUBCONȘTIENTUL. Prin meditație ajungem să-l accesăm.

95% din alegeri le facem pe baza programelor care rulează din


SUBCONȘTIENT.
În psihologie, subconștientul este o parte a conștiinței, care nu se află în
atenția conștientă a oamenilor. Cuvântul „subconștient” reprezintă o
versiune românizată a cuvântului francez subconscient inventat de
psihologul Pierre Janet (1859-1947), care a susținut că sub straturile minții
conștiente zace o puternică conștiință pe care el a numit-o minte
subconștientă. Subconștientul are o putere de calcul și procesare net
superioară conștientului. 95% din puterea creierului se află în el.
Subconștientul este acea parte a minții umane care păstrează
convingeri și le face să devină realitate.
Mintea subconștientă este precum o bancă enormă de memorie,
creativitate și informație. Capacitatea sa este nelimitată.
Subconștientul mai este constructor, servitor și susținător al corpului și al
minții conștiente.
De el depind toate funcțiile vitale pentru care nu facem un efort conștient ca
să le derulăm: respirația, bătăile inimii, digestia etc

13
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Dacă am exemplifica printr-o imagine, ar arăta cam așa:

Prin meditație reușim practic să accesăm Subconștientul.

14
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Capitolul 3. Din punct de vedere


SPIRITUAL

A) Legea atracției – Știai că precum un magnet, atitudinea, trăirea și


gândurile atrag tot ce intră în viața noastră? Pozitiv sau negativ.
Meditația ne ajută să ne relaxăm și să trăim stări profunde de fericire,
iubire, recunoștință și extaz. Explicația este simplă: Prin meditație avem
ocazia să trăim mai des în vibrații înalte și să atragem astfel de momente în
viața noastră.
*Pentru a putea atrage ceva, este necesar să ne simțim bine vis-a-vis
de viață și față de ceea ce vrem să atragem.

B) Conectarea cu divinitatea

Prin meditație descoperi că nu ești corpul, mintea sau gândul.


De aceea atunci când medităm suntem observatori. Este important să nu
judecăm. Ne detașăm de gânduri, pentru că oricum gandurile și percepțiile
despre realitate sunt doar construcții trecătoare. Iluzii.
Noi suntem constiinta pură. Sufletul. Adică totul.
Nu suntem doar persoana cu care ne confundăm de multe ori. Am fost
cândva un spermatozoid, după care am fost un zigot, un bebeluș, un
adolescent, un tânăr, om matur. Toate sunt trecatoare. În schimb sufletul
este etern.
Daca eram doar acel ceva, eram permanenți, nu eram sortiți schimbării.

Din ce am practicat și studiat, meditația iți permite să atingi nivelul de


conștientizare prin care îți dai seama că ești totul și nimic în același timp.
Lumea duală pe care o știm se dărămă și suntem astfel martori ai conștiinței
pure. Suntem un tot, făcuți din aceiași sursă creatoare.

15
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Fie că îi spui Dumnezeu, Allah, Univers sau Inteligență Infinită, este


una și aceiași sursă.
Meditația deschide ușa către sursă, suflet și creativitate nemărginită.

Consider că ar fi de prisos să ofer și mai multe cuvinte la capitolul


spiritualitate. Aș putea scrie zeci de pagini, însă nu este corect.
Este vorba și de călătoria personală! Meditația este despre propria
cunoaștere. Este vorba despre relația ta cu tine.
Beneficiile și experiențele apar atunci când practicăm. Nu
trebuie să mă crezi pe cuvânt pentru tot ce am scris! Te invit să
practici!

Cum să începi practica? În capitolul 4 

16
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Capitolul 4. Cum să începi să meditezi

Scriind aceste rânduri, îmi reamintesc cu drag de interviul pe care


l-am avut cu Zoia Zărnescu. Primul meu interviu! Ea a spus foarte frumos și
se potrivește perfect:
„Primul pas poate să fie făcut în multe feluri.”
Iar recomandarea mea este să ne respectăm natura umană. În funcție de ce
tipologie (Vizual, Auditiv, Kinestezic sau Intuitiv) folosim și o tehnică de
meditație specifică. Asta înseamnă că ai de probat și testat diferite meditații.
Personal, le dau un test celor cu care lucrez 1 la 1, tocmai pentru a fi cât mai
exact. Suntem diferiți, din fericire! Și este important să practicăm ceva ce
este din natura noastră.
Sunt unele persoane care sunt contemplative, altele au nevoie de mici
exercitii fizice inainte de meditatie, altele de sunetul potrivit sau de mantre.
Însă înainte de a intra in starea de meditație, mai este un pas:
„Ai negociat prima oară cu tine?” Adică ai luat o decizie că vrei să
meditezi?! Fără o negociere cu propria persoană, nu vei face din asta
un obicei.
Pentru început îți recomand să incepi cu meditațiile ghidate.
Ce este meditatia ghidata?
Fix asta. Un ghidaj, care este bun la început. La fel cum un copil are nevoie
de îndrumare când invață să meargă pe bicicletă.
Dar când ajungem la maturitate, ca și în meditație ori viață, o să ne dorim să
fim noi cu noi. Independenți.
Cine ghidează este extrem de important! Este o relație intimă, suflet la
suflet.
La final vei avea o lista cu materiale gratis pe care ți le recomand.

17
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Capitolul 5. Cum să ducem practica personală la nivelul


următor!
Aici voi face câteva sugestii concrete:

A) Durata și frecvența în meditație:


ZILNIC
Minim 10 minute pe zi - 1x
Recomandat 20 minute pe zi -2x (dimineața după ce ne trezim și
după-amiază până în ora 18:00)
B) Să avem un spațiu personal pentru meditație. Observație* să nu
fie camera în care dormim.
C) Respirația trebuie să fie una normală, care să ne relaxeze.
D) Atenție la mâncare, de preferat pe stomacul gol. Astfel corpul nu
consumă energie cu digestia
E) Să ne observăm trăirile avute în timpul meditației. Este
important să trăim emoții cu vibrații înalte(iubire, fericire,
pace, recunoștință etc)
F) Ideea principală este să ne relaxăm și să ne detașăm de
gândurile cotidiene. Corpul știe singur să se regleze automat.
G) Nu contează de cate ori atenția ta este „furată”. Important este
să revi asupra clipei prezente și să te bucuri de relaxare.
H) Înainte de a începe, pentru 1-2 minute, respiră adânc și
conștient. Astfel vei calma Sistemul Nervos Central. Din SNC
simpatic vei face tranzitia in SNC parasimpatic.

*Culorile sunt asemeni sistemului de chakre, vechi de 5000 de


ani.

18
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Meditații pe care merită să le incerci:


*Te rog să percepi materialele recomandate, ca și cum ai fi la un bufet
suedez.
*Lucrez să fac materiale noi (2020) pentru primele meditații din 2019.

https://www.youtube.com/watch?v=3p8xU7FSsmg https://www.youtube.com/watch?v=XqzZ7bykPPM

https://www.youtube.com/watch?v=nlwW4XJm7WM https://www.youtube.com/watch?v=1wYbOqm1DJw

https://www.youtube.com/watch?v=pm
LDuSQGJVo
https://www.youtube.com/watch?v=HU3A8osX4F8&t=1
s

19
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

https://www.youtube.com/watch?v=J2c54knDwwM
https://www.youtube.com/watch?v=Icf60tT6JPw

https://www.youtube.com/watch?v=UdqQva9_6R8

https://www.youtube.com/watch?v=xHXMOs_PGAY

https://www.youtube.com/watch?v=cv_8D_Qt-i4&t=1s

https://www.youtube.com/watch?v=sVCMYAMF5oc

20
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Mulțumesc!

21
Manual de Meditație www.vibratiiinalte.ro Checheriță Răducu-Mihai

Dacă îți plac materialele de pe YouTube te invit să te abonezi și să-mi


lași un comentariu la cele care te-au impactat cel mai mult.
Pentru persoanele care vor să aiba acces gratuit la acest material, e
simplu:
să trimită un email la zambeste@vibratiiinalte.ro sau să acceseze
https://www.vibratiiinalte.ro/manualgratuit
Cu această ocazie, anunț cu drag că lucrăm la două materiale(calitate
de studio): 21 de zile pentru abundență și cele 4 meditații Sadhguru.
Se aude și se simte valoarea adusă de prietenul Decebal Bănică.
(www.decebalstudio.ro)

Cu stimă,
Mihai
Contact:
0720433937
zambeste@vibratiiinalte.ro
www.vibratiiinalte.ro

22