El mineral calcio ayuda a sus músculos, nervios y células a funcionar normalmente.

Su cuerpo también necesita calcio (así como fósforo) para producir huesos saludables. Los
huesos son el sitio principal de almacenamiento de calcio en su cuerpo.

El cuerpo no puede producir calcio. El calcio que el cuerpo necesita se obtiene únicamente
a través de los alimentos que usted come o a través de suplementos. Si usted no consume
suficiente calcio en su dieta o si el cuerpo no absorbe el calcio suficiente, los huesos se
pueden debilitar o no crecer apropiadamente.

el esqueleto (los huesos) es un órgano vivo. Los huesos están siendo remodelados
constantemente, el hueso antiguo se absorbe y nuevo hueso se forma. Renovar todos los
huesos de su cuerpo toma aproximadamente 10 años. Por esa razón es importante poner
atención a la salud de los huesos en adultos y no solo en niños en crecimiento.

La densidad ósea se refiere a la cantidad de calcio y otros minerales presentes en una

sección del hueso. Es más alta entre los 25 y los 35 años de edad. La densidad ósea
disminuye a medida que usted envejece. Esto puede provocar huesos quebradizos y
frágiles que son propensos a fracturas, incluso sin caídas ni otras lesiones.

El sistema digestivo es generalmente deficiente absorbiendo el calcio. La mayoría de las

personas absorben solamente del 15% al 20% del calcio en su dieta. La vitamina D es la
hormona que ayuda a los intestinos a absorber el calcio.

Muchos adultos mayores tienen riesgos comunes que empeoran la salud de los huesos. El
consumo de calcio en su dieta (leche, queso, yogur)  es bajo. Los niveles de vitamina D
son bajos y la absorción de calcio por los intestinos es baja. En muchos adultos, las
hormonas deben tomar algo de calcio de los huesos, cada día, para mantener normales
los niveles de calcio en la sangre. Esto contribuye a la pérdida de masa osea.

Debido a esto, conforme se envejece, el cuerpo aún necesita calcio para mantener los
huesos densos y fuertes. La mayoría de los expertos recomienda consumir al menos 1,200
miligramos de calcio y entre 800 y 1,000 unidades internacionales de vitamina D por día.
Su proveedor de atención médica le puede recomendar un suplemento que le aporte el
calcio y la vitamina D que necesita.

Algunas recomendaciones indican dosis mucho más altas de vitamina D, pero muchos
expertos consideran que las dosis altas de vitamina D no son seguras para todas las
personas. Además, las dosis muy altas de calcio en su dieta pueden llevar a problemas de
salud, tales como estreñimiento, cálculos renales y daño renal. Si le preocupa la salud
ósea, asegúrese de hablar con su proveedor sobre si los suplementos de calcio y vitamina
D son una buena elección para usted.

Siga una dieta que le proporcione la cantidad apropiada de calcio, vitamina D y proteína.
Estos nutrientes no detendrán la pérdida ósea completamente, pero ayudarán a garantizar
que su cuerpo cuente con los materiales que necesita para fortificar los huesos. También
puede proteger sus huesos y mantenerlos fuertes estando en forma y activo. Evitar el
tabaquismo también protege a los huesos y los mantiene más fuertes