Educación Científica y Tecnológica Periodo de fortalecimiento 5° Año

ACTIVIDAD DE FORTALECIMIENTO n° 1:

a) Diseñen un esquema donde estén representados los factores que influyen en el estado nutricional de
un individuo.
b) Dos personas sanas de la misma edad pueden tener requerimientos nutricionales diferentes. ¿Cómo
explicarían esta afirmación?
c) Observar el gráfico que esta al final de la hoja, analiza los procesos que indican y luego deberás armar
un texto donde pongas en juego tus conocimientos adquiridos durante el TPC DE 4 año. el texto no
deberá ser por lo menos de una carilla.
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Tema: Índice de Masa Corporal, Tasa Metabólica Energética, Tasa Metabólica Basal

Clase N° 2 de fortalecimiento de 5TO I.M.C – M.E.T – T.M.B

1) Con los datos que se encuentran en la pizarra deberás calcular las calorías que llegas a quemar
desarrollando actividades físicas diarias.
Valores MET
La actividad física se puede medir en equivalentes metabólicos o MET.
Las nuevas recomendaciones muestran que la mayoría de los beneficios para la salud se consiguen
cuando se alcanzan de 3000 a 4000 MET minutos por semana.
¿Cómo se calcula?
Multiplica el valor MET por el peso en kilogramos y eso te indica las calorías quemadas por hora, si
solo deseas saber demedia hora deberás dividirlo el resultado en dos, y así sucesivamente: Ciclismo
(moderado) 7 , 5 ; Ciclismo (vigoroso) 14; Caminata 3,5; Caminata rápida 6; Correr 8; Labores diarias 4; Saltar la cuerda 11; Subir escaleras 5; Pilates 3;
Ejercicios 5; Deportes variados aproximado

2) El IMC (índice de masa corporal) es una fórmula que calcula la grasa corporal a través de la masa del
cuerpo y de la altura. La calculadora de la IMC pone en relación ambos parámetros dando como resultado
una única cifra, llamada IMC y expresada en Kg/m2.

A) Calcular que IMC, tiene una persona con una masa de 73kg y una altura de 1,62 metros. En la tabla de
referencia ¿en qué rango se encuentra?

B) si una persona tiene una masa de 43 kg, y su altura es de 1,70 metros. Podemos afirmar que está en buen
estado físico. Comprueba esta respuesta calculando su IMC y comparando con la tabla de referencia.

3) El metabolismo basal es el valor mínimo de energía que la célula necesita para subsistir. En el caso de
las personas,

hablamos de Tasa metabólica basal (TMB) como la cantidad mínima de energía que una persona necesita, en
estado de reposo, para llevar a cabo aquellas funciones vitales necesarias para el correcto funcionamiento
del organismo, así como por ejemplo el latir del corazón, la respiración o la regulación de la temperatura
corporal. La fórmula que se utiliza para calcular es la siguiente:
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Calcula: tu TMB y el de 2 compañeros.

Ten en cuenta que toda actividad que realices gasta energía, desde bajar escaleras, hasta planchar o estudiar
para un examen.

Si te basas en la actividad física que realizas podrías calcular tus necesidades de calorías diarias según estos
parámetros:

Poco o ningún ejercicio = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2

Ejercicio ligero (1-3 días por semana) = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375

Ejercicio Moderado (3-5 días por semana) = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55

Ejercicio Fuerte (6 días por semana) = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725

Ejercicio profesional o extremo = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9

Las grasas o lípidos aportan 9 kcal, hidratos de carbono o carbohidratos 4 kcal y proteínas 4 kcal. El alcohol no
es un nutriente pero se considera que aporta 7 kcal por cada gramo.
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