¿COMO DEBO MANEJAR

LA ANSIEDAD SOCIAL?
¿QUE ES?
La ansiedad social es un temor intenso que sentimos
cuando estamos expuestos a situaciones sociales en
las que es posible nos evaluen los demás, American
Psychiatric Association (2013) citado en Salazar et al.,
(2016).

¿COMO SE MANIFIESTA?:
Me es difícil dormir (Bragantini et al,.2019)
Tengo dificultades para resolver problemas y
relacionarme con los démas.
Me es difícil autodescribirme.
Me cuesta estar relajado.
Siento afectada mi calidad de vida y salud.
Cano y Miguel (2001) citado en García-Batista et., al (2014) (p.26) .
Evito ir a la mayoría de eventos sociales familiares o
nuevos que me sea posible.
Delgado (2013) citado en Gomez-Ortiz, et,. al (2016)

NO ESTOY SOLITO!!
En Colombia se han atendido un promedio anual de 554
casos de ansiedad social en niños, niñas y adolescentes en
edades de 0 a 19 años, según lo reportado por el boletín
número 4 de salud mental de niños, niñas y adolescentes
del Ministerio de salud (MSPS, 2018).

¿QUE PUEDO HACER?

Según Fine (2018) con sintomas de ansiead es
altamente probable que pidadas ayuda terapeutica
¡Let's do it!
Realizo actividad física o ejercicio 1 o 3 veces por
semana pues esto ayuda a mejorar mi percepción
de bienestar (Pelletier et al., 2017).
Practicó la atención plena o mindfullnes lo cual me
ayuda a ser más conciente de las cosas que me
suceden y a aceptar las experiencias, para esto
puedo ingresar la link
http://mindfulwaythroughanxiety.com/exercises/ y
practicar los ejercicios que allí me proponen (Eustis
et al., 2017).
Aprendo habilidades sociales para posibilitar las
relaciones sociales con otros en las situaciones que
normalmente evito (Olivares et al.,2019)
Me uno a un grupo de teatro donde se promueva la
improvisación, dado que con esta actividad
aumento mis habilidades sociales, mi esperanza, mi
autoeficacia creativa y me siento mas comodo con
los demás (Felsman et al,, 2019).

Bragantini, D., Sivertsen, B., Gehrman, P., Lydersen, S., & Güzey, I. (2019). Differences in anxiety levels among symptoms of insomnia. The
HUNT study. Sleep Health, 5(4), 370-375. doi: 10.1016/j.sleh.2019.01.002.
Eustis, E., Williston, S., Morgan, L., Graham, J., Hayes-Skelton, S., & Roemer, L. (2017). Development, Acceptability, and Effectiveness of an
Acceptance-Based Behavioral Stress/Anxiety Management Workshop for University Students. Cognitive And Behavioral Practice, 24(2), 174-
186. doi: 10.1016/j.cbpra.2016.03.011
Felsman, P., Seifert, C., & Himle, J. (2019). The use of improvisational theater training to reduce social anxiety in adolescents. The Arts In
Psychotherapy, 63, 111-117. doi: 10.1016/j.aip.2018.12.001.
Fine, A., Nasiri, K., Fotinos, K., Anand, L., Furtado, M., & Armata, R. et al. (2018). Examining predictors of help-seeking behaviours in patients
with mood and anxiety symptoms. Psychiatry Research, 265, 190-197. doi: 10.1016/j.psychres.2018.04.040.
García-Batista, Z., Cano-Vindel, A., & Herrera-Martínez, S. (2014). Estudio comparativo de ansiedad entre muestras de estudiantes
dominicanos y españoles. Escritos De Psicología / Psychological Writings, 7(3), 25-32. doi: 0.5231/psy.writ.2014.1310.
Gomez-Ortiz, O., Casas, C., & Ortega-Ruiz, R. (2016). ANSIEDAD SOCIAL EN LA ADOLESCENCIA: FACTORES PSICOEVOLUTIVOS Y DE
CONTEXTO FAMILIAR. Behavioral Psychology/Psicologia Conductual, 24(1).
Ministerio de salud y protección social. (2018). Boletín de Salud Mental No 4, Salud mental en niños, niñas y adolescentes (pp. 9-11).
Olivares-Olivares, P., Ortiz-González, P., & Olivares, J. (2019). Role of social skills training in adolescents with social anxiety disorder.
International Journal Of Clinical And Health Psychology, 19(1), 41-48. doi: 10.1016/j.ijchp.2018.11.002
Pelletier, L., Shanmugasegaram, S., Patten, S., & Demers, A. (2017). Self-management of mood and/or anxiety disorders through physical
activity/exercise. Health Promotion And Chronic Disease Prevention In Canada, 37(5), 149-159. doi: 10.24095/hpcdp.37.5.03.
Salazar, I., Caballo, V., & Arias, B. (2016). Validez de constructo y fiabilidad del «Cuestionario de ansiedad social para adultos» (CASO) en
Colombia. Revista Latinoamericana De Psicología, 48(2), 98-107. doi: 10.1016/j.rlp.2015.07.001

Elaborado por:Paula Calderón Cortés