Antes de hacer tu rutina lee tu objetivo, respira, enfócate y empieza.

RECUERDA EL SENTIMIENTO CON EL QUE ESCRIBISTE ESTO!

QUÉ ESTOY TRABAJANDO?

Pectoral
Espalda
Delt anterior (hombro+pec)
Biceps
Abdomen

Día 1: TORSO + (PEC)

Ejercicio Series x repes Peso

Flexiones de codo 5 x 5-10 ------

Pull Over 4 x 8-12

Aperturas 3 x 8-12

Peso muerto 5x5

Halones al pecho 4 x 8-12

Press militar 3 x 6-10

Curl de biceps con barra 3 x 6-10

Elevaciones de rodilla 3 x 6-12

Plancha 2 x 1 min

QUÉ ESTOY TRABAJANDO?

 Básico
Pierna anterior
Pierna posterior
Gemelo

Día 2: PIERNA

Ejercicio Series x repes Peso

Sentadilla 5 x 6-12

Sentadilla Búlgara 4 x 6-15

Extensiones cuadriceps 4 x 6-15

Hip Thrust 4 x 8-15

Curl femoral 3 x 8-15

Elevaciones de talones 3 x 6-12

QUÉ ESTOY TRABAJANDO?

Espalda
Pectoral
Triceps
Abdomen

Día 3: TORSO + (ESP)

Ejercicio Series x repes Peso

Halones al pecho 4 x 8-12

Remo a una mano 4 x 8-12

Extensiones Lumbar 4 x 8-12

Flexiones de codo 5 x 5-10

Aperturas 3 x 6-10

Fondos 3 x 6-10

Elevaciones de rodilla 3 x 6-12

Plancha 2 x 1 min
QUÉ ESTOY TRABAJANDO?

Pierna anterior
Hombro
Gemelo

Día 4: PIERNA + HOMBRO

Ejercicio Series x repes Peso

Sentadilla 5 x 8-15

Extenciones cuadriceps 4 x 8-15

Press militar 3 x 6-10

T a 90 grados inclinación 3 x 6-10

Elevaciones de talón 3 x 6-12

QUÉ ESTOY TRABAJANDO?

Pierna posterior
Biceps
Triceps
Gemelo
Abdomen

Día 5: PIERNA + BRAZO

Ejercicio Series x repes Peso

Hip Thrust 4 x 8-15

Curl femoral 3 x 8-15

Curl de biceps con barra 3 x 6-12

Curl con banda elástica 3 6-12

Fondos 3 x 6-10

Extensiones triceps 3 x 6-10

Elevaciones de talón 3 x 6-12

Elevaciones de rodilla 3 x 6-12

Plancha 2 x 1 min