KINETOPROFILAXIE

Ex 1
Poziția inițiala:

 Ortostatism, cu picioarele apropiate, stând perfect drept,

Aplecam capul şi ne privim gleznele; pentru aceasta este nevoie de o perfectă aliniere a
toracelui, abdomenului şi pelvisului; se menţine această poziţie 10—15 secunde, după care se
„rupe” poziţia, fiind reluată apoi din nou
Numarul de repetări : 10
Ex 2
Poziția inițiala:

 Ortostatism, cu picioarele apropiate, stând perfect drept,

Mers pe lungimea sălii cu o carte pe cap, făcând opriri şi re-porniri ; se accelerează pasul.
Numarul de repetări : 10
Ex 3
Poziția inițiala:

 Stând cu spatele la perete, corpul în contact cu peretele în trei puncte : călcâie, fese,
occiput (bărbia să fie pe orizontală)
Se menţine poziţia câteva secunde, urmând apoi relaxarea
Numarul de repetări : 10
Ex 4
Poziția inițiala:
 Aceeaşi poziţie, din care se ridică braţele prin lateral, mentindu-se la orizontală câteva
secunde, după care se ridică deasupra capului
Din această ultimă poziție se execută genuflexiune (genunchii sunt orientaţi înainte).
Numarul de repetări : 10
Ex 5
Poziția inițiala:
 Șezând pe sol, cu spatele şi oociputul lipite de perete:
Braţele se duc „în cruce” ; genunchii se flectează şi se deflectează de câteva ori.
Numarul de repetări : 10
Ex 6
Poziția inițiala:
 Șezând, cu genunchii întinşi: un baston așezat pe omoplați
Se ridică cu braţele spre zenit, apoi se revine tot timpul se con-troleaza ţinuta spatelui.
Numarul de repetări : 10
Ex 7
Poziția inițiala:

 Mers pe toată talpă, apoi pe vârfuri, cu mâinile la ceafă, coatele trase înapoi:
Se ridică altemativ câte un genunchi spre piept, fără a modifica poziţia corectă, dreapta, a
trunchiului.
Numarul de repetări : 10
Ex 8
Poziția inițiala:
 Decubit dorsal, cu tălpile pe sol:
Se presează lomba pe sol, sacrul basculând uşor în sus. (Treptat, se va ajunge ca acest
exercitlu să se realizeze şi cu genunchii întinşi).
Numarul de repetări : 10
Ex 9
Poziția inițiala:
 Decubit ventral, perfect întins : a) braţele întinse pe lângă cap, cu palmele pe sol :
Extensia braţelor capul cu fruntea la sol;
Numarul de repetări : 10
Ex 10
Poziția inițiala:
 Poziţie „patrupedă”, cu braţele şi coapsele perfect la 90°:
Se cifozeaza la maximum posibil întreaga coloană, se menţine poziţia, apoi se lordozeaza
Numarul de repetări : 10