Administrarea timpului

Explorarea modului în care îţi administrezi timpul

Abstinenţa aduce cu ea
un nou mod de a percepe
timpul. Ani la rând, drogul ţi-a
controlat comportamentul şi
programul zilnic.
Acum că eşti liber faţă
de alcool sau alte droguri, vei
avea ocazia şi responsabilitatea
de a-ţi folosi timpul într-un
mod care se potriveşte cel mai
bine noului tău stil de viaţă.
Vechile obiceiuri nu se
pot schimba atât de repede sau
de uşor. Poate că ai obiceiuri
de a-ţi folosi timpul care nu îţi
sunt de folos în recuperare. Pe
de o parte, poate că pierzi prea
mult timp în continuarea
comportamentelor vechi care
nu mai sunt adecvate.
Pe de altă parte, poate
că va trebui să investeşti mai
mult timp în realizarea
responsabilităţilor zilnice pe
care le-ai neglijat în perioada
de dependenţă chimică.
Mulţi dintre oamenii
care încep un program de
abstinenţă sunt surprinşi de cât
de mult timp au pierdut cu
gânduri despre consum, cu
stările de rău şi cu recuperarea
de după consum.
Modul în care decizi să
îţi foloseşti timpul ‚nou
descoperit’ are o influenţă
majoră asupra succesului
programului de recuperare.

 Câte ore pe săptămână ai pierdut cu activităţi legate de dependenţa ta? ________

 Listează mai jos 5 moduri constructive sau distractive pe care ai fi preferat să le
faci în loc să fii absorbit în dependenţa chimică.
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
4. _________________________________________________________________
5. _________________________________________________________________

 Formulează două scopuri sau activităţi pe care ai fi putut să le realizezi dacă nu

ai fi petrecut atât de mult timp cu dependenţa ta.
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________

 Într-o propoziţie, descrie cum te simţi azi despre pierderea ‚timpului de calitate’
în favoarea dependenţei chimice.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
 Structura zilei mele
Construieşte-ţi o structură de „alegeri sănătoase” pentru viaţa ta. Nu uita să incluzi un timp
regulat pentru somn, linişte, exerciţii fizice, precum şi timp pentru a îndeplini sarcini de rutină
(plătirea facturilor, cumpărături, curăţenie). Un stil de viaţă sănătos presupune un amestec de privilegii
şi responsabilităţi.
Încearcă să estimezi cum ţi vei petrece următoarele 7 zile.

Luni Marţi Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminică

Data
06.00
07.00
08.00
09.00
10.00
11.00
12.00
13.00
14.00
15.00
16.00
17.00
18.00
19.00
20.00
21.00
22.00
23.00
24.00
01.00
02.00
03.00
04.00
05.00