Sunteți pe pagina 1din 1

www.piascledine.

ro

Boala artrozica incipienta


Exercitii pentru mentinerea
functiei articulare
Fisa informativa 6
Boala artrozica a degetelor si a incheieturii
exercitiul 1 exercitiul 2 exercitiul 3 exercitiul 4
Auto-masaj Intinderea Intinderea Intinderea
degetelor mari degetelor incheieturii si a
degetelor
De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest
exercitiu? exercitiu? exercitiu? exercitiu?

 Creste flexibilitatea degetelor  Pastreaza o deschidere  Pastreaza un grad bun de  Pentru a recupera extensia
suficienta a policelui pentru o dexteritate maxima a incheieturii mainii
 Recupereaza extensia
raza mare de miscari, de ex: si a degetelor,
degetelor
pentru a apuca usor un
 pentru a putea impinge un
obiect .
obiect sau a va putea apara in
cadere

Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul
corect? corect? corect? corect?

 Asezati confortabil, cu umerii  Puneti degetele mari  Strangeti si framantati un  Puneti mainile pe toracele
coborati, luati un deget intre impreuna alaturi de cele doua burete in apa fierbinte. superior, palma in palma si
police si index sau intre index indexuri. incercati incet sa le coborati
si degetul mijlociu daca la nivelul buricului fara a le
 Puneti mainile la nivelul
policele este dureros. desparti.
buricului si impingeti-le una
 Trageti de la baza spre varf, spre cealalta pentru a le
avand grija sa nu apasati pe aduce laolalta..
unghie.

 SFAT
 SFAT Un exercitiu bun, mai ales
Nu trageti sau nu rotiti prea dimineata- va ajuta sa va  SFAT
tare degetul masat..  SFAT intindeti degetele. Aveti grija sa tineti umerii

© Éditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Paris


Tineti umerii coborati. coborati.

DURATA EXERCITIILOR CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPUL


Miscarile de stretching (intindere): puteti mentine ACESTOR EXERCITII
pozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine prea  Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.
dureroasa.  Respirati in timpul exercitiilor.
Miscarile de intarire: puteti efectua seturi de cate cinci  Nu fortati si respectati timpul de pauza.
miscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua ori  Cresteti progresiv numarul de seturi.
mai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandam
sa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul,
de exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost
lucrata. Autori
Dr Françoise LAROCHE Anne LAMBERT
Reumatologist Fizioterapeut
Pain Assessment and Treatment Centre Cochin Hospital, Paris
Rheumatology Department - Saint-Antoine
Hospital, Paris