www.piascledine.

ro

Boala artrozica incipienta

Exercitii pentru mentinerea
functiei articulare
Fisa informativa 6
Boala artrozica a degetelor si a incheieturii
exercitiul 1 exercitiul 2 exercitiul 3 exercitiul 4
Auto-masaj Intinderea Intinderea Intinderea
degetelor mari degetelor incheieturii si a
degetelor
De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest
exercitiu? exercitiu? exercitiu? exercitiu?

 Creste flexibilitatea degetelor
 Recupereaza extensia
degetelor
 Pastreaza o deschidere
suficienta a policelui pentru o
raza mare de miscari, de ex:
pentru a apuca usor un
obiect .
 Pastreaza un grad bun de
dexteritate
 Pentru a recupera extensia
maxima a incheieturii mainii
si a degetelor,
 pentru a putea impinge un
obiect sau a va putea apara in
cadere

Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul
corect? corect? corect? corect?

 Asezati confortabil, cu umerii
coborati, luati un deget intre
police si index sau intre index
si degetul mijlociu daca
policele este dureros.
 Trageti de la baza spre varf,
avand grija sa nu apasati pe
unghie.
 Puneti degetele mari  Strangeti si framantati un  Puneti mainile pe toracele
impreuna alaturi de cele doua burete in apa fierbinte. superior, palma in palma si
indexuri. incercati incet sa le coborati
la nivelul buricului fara a le
 Puneti mainile la nivelul
desparti.
buricului si impingeti-le una
spre cealalta pentru a le
aduce laolalta..

 SFAT
 SFAT Un exercitiu bun, mai ales
Nu trageti sau nu rotiti prea dimineata- va ajuta sa va  SFAT
tare degetul masat..  SFAT intindeti degetele. Aveti grija sa tineti umerii

© Éditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Paris

Tineti umerii coborati. coborati.

DURATA EXERCITIILOR CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPUL

Miscarile de stretching (intindere): puteti mentine ACESTOR EXERCITII
pozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine prea  Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.
dureroasa.  Respirati in timpul exercitiilor.
Miscarile de intarire: puteti efectua seturi de cate cinci  Nu fortati si respectati timpul de pauza.
miscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua ori  Cresteti progresiv numarul de seturi.
mai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandam
sa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul,
de exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost
lucrata. Autori
Dr Françoise LAROCHE Anne LAMBERT
Reumatologist Fizioterapeut
Pain Assessment and Treatment Centre Cochin Hospital, Paris
Rheumatology Department - Saint-Antoine
Hospital, Paris