Sunteți pe pagina 1din 2

COMPLEX DE EXERCIŢII CU COARDA

Nr. crt. Elemente de conţinut Dozare Formaţii


Ex.1 P.I. - Stând cu braţele înainte
coarda pliată în patru, de capete
apucat
T1 - pas lateral stânga cu ridicarea 64T.
T2 braţelor sus
T3-4 - revenire în PI
- se repetă spre dreapta
Ex.2 P.I. - Stând depărtat cu coarda în
patru apucată de capete
T1 - îndoirea genunchilor cu
T2 ridicarea braţelor înainte
44T
T3 - revenire în PI
- aplecarea trunchiului înainte
T4 cu ridicarea braţelor sus
- revenire în PI
Ex. 3 P.I. - Stând depărtat, cu coarda la
spate, pliată în patru, apucată
de capete
T1 - ridicarea braţelor înapoi
44T
T2 - răsucirea trunchiului stânga
T3 - îndreptarea trunchiului
T4 - revenire în PI
T5-8 - se repetă spre dreapta.
Ex. 4 P.I. - Stând cu braţele înainte,
coarda în patru, de
capete apucat
T1 - ridicarea piciorului stâng
îndoit şi trecerea lui peste
38T
T2 coardă
- aşezarea piciorului stâng
T3-4 întins pe sol
T5-8 - revenire în PI
- se repetă cu celălalt picior 
Ex. 5. P.I. - Aşezat depărtat cu 38T
braţele sus, coarda în patru, de
capete apucat
T1-2 - îndoirea răsucită la piciorul
T3-4 drept
T5-8 - revenire în PI
- se repetă spre stânga
Ex. 6. P.I. - Culcat dorsal cu braţele
sus,coarda în patru, apucată de
capete
T1 - ridicarea piciorului stângşi a 64T
T2 braţelor sus
T3-4 - revenire în PI
- se repetă cu piciorul drept.
Ex. 7. P.I. - Culcat facial cu braţele 82T
îndoite, coarda în patru la ceafă,
de capete apucat
T1 - ridicarea simultană a
trunchiului şi picioarelor cu
T2 întinderea braţelor sus
- revenire în PI
Ex. 8. P.I. -Stând cu coarda înapoia
corpului Sărituri de voie de pe
un picior pe celălalt cu
învârtirea corzii spre înainte

S-ar putea să vă placă și