Ex.1 P.I. - Stând cu braţele înainte coarda pliată în patru, de capete apucat T1 - pas lateral stânga cu ridicarea 64T. T2 braţelor sus T3-4 - revenire în PI - se repetă spre dreapta Ex.2 P.I. - Stând depărtat cu coarda în patru apucată de capete T1 - îndoirea genunchilor cu T2 ridicarea braţelor înainte 44T T3 - revenire în PI - aplecarea trunchiului înainte T4 cu ridicarea braţelor sus - revenire în PI Ex. 3 P.I. - Stând depărtat, cu coarda la spate, pliată în patru, apucată de capete T1 - ridicarea braţelor înapoi 44T T2 - răsucirea trunchiului stânga T3 - îndreptarea trunchiului T4 - revenire în PI T5-8 - se repetă spre dreapta. Ex. 4 P.I. - Stând cu braţele înainte, coarda în patru, de capete apucat T1 - ridicarea piciorului stâng îndoit şi trecerea lui peste 38T T2 coardă - aşezarea piciorului stâng T3-4 întins pe sol T5-8 - revenire în PI - se repetă cu celălalt picior Ex. 5. P.I. - Aşezat depărtat cu 38T braţele sus, coarda în patru, de capete apucat T1-2 - îndoirea răsucită la piciorul T3-4 drept T5-8 - revenire în PI - se repetă spre stânga Ex. 6. P.I. - Culcat dorsal cu braţele sus,coarda în patru, apucată de capete T1 - ridicarea piciorului stângşi a 64T T2 braţelor sus T3-4 - revenire în PI - se repetă cu piciorul drept. Ex. 7. P.I. - Culcat facial cu braţele 82T îndoite, coarda în patru la ceafă, de capete apucat T1 - ridicarea simultană a trunchiului şi picioarelor cu T2 întinderea braţelor sus - revenire în PI Ex. 8. P.I. -Stând cu coarda înapoia corpului Sărituri de voie de pe un picior pe celălalt cu învârtirea corzii spre înainte