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CORONEL
GUÍA DE AUTOAPRENDIZAJE
Instrucciones:
- Fecha de entrega Jueves 26 de Marzo hasta las 16:00.
el aprendizaje.
Contenido:
La siguiente Guía de autoaprendizaje generará la oportunidad de reconocer y
explorar dos de los cuatro tipos de “entrenamiento físico” que serán desarrollados en la unidad.
-Entrenamiento Aeróbico.
resistencia Física aeróbica, que es, la capacidad del organismo de mantener un esfuerzo físico
de baja o mediana intensidad, durante un largo periodo de tiempo involucrando una gran
cantidad de músculos. Estas acciones requieren la adquisición continua de oxígeno.
El ejercicio aeróbico como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta, mejora la resistencia
aeróbica aumentando la frecuencia cardiaca durante un tiempo, la cual debe oscilar entre 120 a 160
pulsaciones por minutos para que sea un trabajo efectivo. La resistencia aeróbica puede clasificarse
como: baja; entre 3 y 8 minutos. Media; entre 9 y 29 minutos. Alta; más de 30 minutos, siendo esta
la más beneficiosa pero se debe adaptar a la capacidad de cada individuo.
El entrenamiento Aeróbico es una herramienta que ayuda a prevenir enfermedades tales como:
Obesidad, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial, trombosis, enfermedades respiratorias,
colesterol LDL alto, entre otras…
-Entrenamiento Anaeróbico.
corta duración y ritmo intenso, en los que la cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior
a la que se necesita para realizar el ejercicio. Por lo tanto el organismo debe buscar otros métodos
continuos aproximadamente.
Intensa; la cual son acciones de muy corta duración (1 a 16 segundos) tales como lanzamientos,
Poco intensa: la cual son acciones de media duración ( de 16 segundos a 2 minutos) tales
como carreras de velocidad hasta 800 metros. en estas actividades la frecuencia cardiaca oscila
baja, además ayuda a generar masa muscular y fortalecer la densidad de nuestros huesos.
Ejemplificación:
Tabla comparativa.
ENTRENAMIENTOS
AERÓBICO ANAERÓBICO
EFICIENCIA DE OXÍGENO DÉFICIT DE OXÍGENO
BAJA O MEDIA INTENSIDAD ALTA INTENSIDAD
SOBRE LOS 3 MINUTOS BAJO LOS 2 MINUTOS
EJEMPLOS: CARRERAS DE EJEMPLOS: CARRERAS DE CORTA
LARGA DISTANCIA, NADO DISTANCIA, LANZAMIENTOS O SALTOS,
PROLONGADO, ENTRE ENTRE OTROS.
OTROS.
https://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI
https://www.facebook.com/upsoclcracks/videos/1814066582220882/?v=1814066582220882
Ejercitación:
1) Cuestionario;
a) Entrenamiento:
b) Resistencia Física:
c) Frecuencia cardiaca:
d) Oscilar:
e) Trombosis:
f) Glucólisis:
2) Pregunta de desarrollo:
Una vez ya asumido los beneficios de ambos tipos de entrenamiento y sus características...
¿Cuál de los dos optarías para realizar?, pensando en tu condición física actual o pretensiones a
futuro. Fundamente con sus propias palabras. ( mínimo 7 líneas, máximo 11 líneas.)