INSTITUCIÓN EDUCATIVA JOSÉ JOAQUÍN VELEZ

TALLER DE EDUCACIÓN FISICA – CLEI 5A

Presentado por: JANNY BRAVO

POSSO
Presentado al docente: EDWIN
DURANGO SALAS
27/03/2020

1
 1. Qué es el calentamiento?

Consiste en la elevacion de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y
articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar el cuerpo para lograr un mejor
rendimiento físico en el deporte que se trate y así mismo evitar cualquier contracción
muscular.

2. Cuantas fases hay en el calentamiento. Nombrarlas.

Hay tres. Inicio, movilizar articulaciones y estirar músculos, actividad final.

Fase 1: Empieza caminando y aumenta el ritmo hasta terminar en una carrera suave.
También puedes utilizar una elíptica o una bicicleta estática para aumentar la velocidad
paulatinamente. Esta actividad se recomienda para personas que tiene problemas de
articulaciones o padecen lumbalgias.

Fase 2: Es momento de preparar los brazos para la actividad física, comienza haciendo
círculos con las manos. En esta fase también es importante reforzar los músculos del cuello,
para ello gira lentamente la cabeza. Posteriormente, haz abdominales durante dos minutos.

Fase 3: Los ejercicios que se incluyen en este bloque dependen del deporte que vayas a

realizar, estos tienes que estar relacionados con los movimientos que se harán en la práctica
deportiva. Si vas a jugar futbol, lo ideal es una caminata; si vas a entrenar en el gimnasio
opta por los estiramientos.
 
3. ¿En qué consiste movilizar articulaciones y estirar músculos?

Consiste en el trabajo que debe realizarse previamente a cualquier actividad física,

dependiendo del nivel de esfuerzo que requiera la actividad será la intensidad del
estiramiento, para esto debemos empezar por grupos musculares desde los brazos, torso y
piernas.

También de usar un tiempo de 20 segundo entre estiramiento, se estiran por separado las
articulaciones y los músculos. Por ejemplo: se estira el hombro como articulación y luego
los músculos también del brazo.

2
 4. Que es la condición física?

La condición física, hace referencia al estado del cuerpo de un individuo. Quien tiene buena

condición física está capacitado para realizar diversas actividades con efectividad y vigor,
evitando las lesiones y con un gasto de energía reducido. Las personas que tienen mala
condición física, en cambio, sienten cansancio al poco tiempo de iniciado el trabajo,
experimentando un progresivo deterioro de su capacidad y de su efectividad.

5. ¿Porque está formada la condición física?. ¿Cuántos tipos hay?.

Por un conjunto de capacidades que cada persona posee. Hay tres tipos.

Capacidades físicas: tienen que ver con la cantidad de movimiento que podemos hacer.

Capacidades motoras: tienen que ver con la calidad de los movimientos.

Capacidades psicológicas: tienen que ver con las actitudes personales de cada una.

6. ¿Cuáles son las capacidades físicas?

Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que

componen la condición física y que intervienen en mayor o en menor grado,
a la hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las
condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades
físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.

Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la

velocidad, el equilibrio, la sincronización, entre otras.

7. Cuáles son las capacidades motoras?

El conjunto de las capacidades motoras son primariamente subdivididas en dos grupos: las
capacidades condicionales y las capacidades coordinativas.

3
Las capacidades condicionales son las que dependen de factores metabólicos, energéticos
y plásticos, estas se dividen en:

- capacidad de fuerza.

- capacidad de resistencia.

- capacidad de velocidad.

Las capacidades coordinativas están determinadas por los procesos de organización,

control y regulación del movimiento (coordinación motriz), estas se dividen primariamente
en:

- capacidad de dirección y control del movimiento,

- capacidad de transformación y adaptación motora,

- capacidad de aprendizaje motor.

La flexibilidad se considera una capacidad motora que no está determinada solo por
factores condicionales o coordinativos, sino por ambos, por lo cual se le considera una
capacidad motora mixta o neutra.

8. Cuáles son las cuatro capacidades físicas básicas?

Las capacidades fiscas básicas son: resistencia, velocidad, flexibilidad y fuerza.

9. Menciona tres aspectos de la coordinación motriz?

1.- Es un acto que refleja el nivel de desarrollo que existe entre el crecimiento mental y
corporal, que nutre el desarrollo integral del individuo.

2.- La coordinación motriz abarca mucho más que la coordinación de movimientos, de

hecho comprende la integración de de varios elementos: los sistemas del cuerpo, los
sentidos, el conocimiento y el entrenamiento.

3.- La coordinación motriz se evalúa o se aprecia de acuerdo al nivel de calidad y rapidez

con la que se ejecuta un movimiento.

10. Menciona cuatro deportes individuales y cuatro colectivos.

Individuales: Lanzamiento de jabalina, boxeo, motociclismo, tiro con arco.

4
Colectivos: futbol, voleibol, béisbol, baloncesto.

11. Como se llaman las carreras que se realizan andando?

Marchas atléticas

12. En las carreras de relevos ¿Cuántos atletas corren en cada equipo?

4 atletas.

13. Cuál es la carrera que consiste en recorrer largas distancias?.

Las carreras de fondo comprenden distancias de 5.000 y 10.000 metros lisos, además
del Maratón, que consiste en 42, 195 kilómetros y se corre fuera del recinto deportivo (en
ruta).

14. Cuanto mide una pista de atletismo reglamentaria?

400 metros.

15. Definición de flexibilidad?

La flexibilidad de tipo muscular, identifica a la capacidad de un músculo para poder ser

estirado sin sufrir daños. Esta posibilidad está determinada por el espectro de movimiento
de los músculos que forman una articulación.

16. Definición de fuerza?

Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento.

17. Definición de resistencia?

Es la capacidad del cuerpo humano (la cual permite desarrollar una actividad durante un
tiempo prolongado). De esta forma, las carreras de resistencia constituyen una disciplina
automovilística y motociclística en la que se mide el nivel de los coches y la capacidad de
los pilotos a nivel físico.

18. Definición de velocidad?

Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo
posible. Para su desarrollo depende de varios factores, como los musculares, nerviosos,
genéticos y la temperatura del musculo.

5
 19. Qué es la resistencia anaeróbica aláctica?

Este tipo de resistencia se produce cuando el esfuerzo es corto en el tiempo y muy

explosivo. Por ende, a nuestro cuerpo no le da tiempo a fabricar el ácido láctico.
Cuando realizamos esfuerzos inferiores a 5 segundos (sprints, burpees, saltos…), nuestra
intensidad es bastante alta y nuestra fuente de energía es el trifosfato de adenosina. Aquí
hablaríamos de una intensidad al 100%.

20. Que es la resistencia aeróbica?

La resistencia aeróbica es una de las dos formas de resistencia del cuerpo humano, es

decir, su capacidad para realizar continuamente una actividad o un trabajo durante el mayor
tiempo posible.
En el caso de la resistencia aeróbica, esta capacidad se refiere específicamente a la
respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los
distintos ritmos de aguante de los que es capaz.

6
 REFERENCIAS

Resistencia anaerobica. Recuperado de: https://concepto.de/resistencia-aerobica/

¿Qué es la resistencia anaeróbica láctica y aláctica?. Recuprado de:

https://lifestyle.fit/entrenamiento/fitness/resistencia-anaerobica-lactica-alactica

La velocidad en educacion fisica. Recuperado: https://www.abc.com.py/edicion-

impresa/suplementos/escolar/la-velocidad-en-educacion-fisica-1715894.html

Las pruebas de Atletismo más comunes. Recuperado de:

https://deporte.uncomo.com/articulo/las-pruebas-de-atletismo-mas-comunes-19428.html

Preguntas de educación fisica. Recuperado de:

https://creamosjuntossegundoa.wordpress.com/2012/11/13/preguntas-de-educacion-fisica/

Deportes individuales. Recuperado de: https://concepto.de/deportes-individuales/

Capacidades fisicas. Recuperado de: https://concepto.de/capacidades-fisicas/

Capacidades motoras. Recuperado de: https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-

fisica/capacidades-motoras

Capacidades fisicas. Recuperado de: https://concepto.de/capacidades-fisicas/

Tres fases del calentamiento fisico. Recuperado de: https://www.salud180.com/nutricion-y-

ejercicio/3-fases-del-calentamiento-fisico

Calentamiento. Recuperado de: https://es.thefreedictionary.com/calentamiento