Sunteți pe pagina 1din 2

PROGRAM DE REEDUCARE, REPOSTURARE SI

GIMNASTICA MEDICALA CIFOZA TORACALA

 Posturarea
Inaltimea scaunului sa fie egala cu lungimea gambei, laba piciorului sa se
sprijine pe sol.
Adancimea scaunului sa fie ceva mai mica decat lungimea coapsei, astfel ca
circulatia sanglui si nervii sa nu fie comprimai in plica poplitee.
Inaltimea si inclinarea spatarului sa fie pana la nivelul omoplatilor.
Inclinarea suprafetei mesei sa fie astfel incat privirea sa cada perpendicular
pe suprafata cartii.

Dormitul pe pat tare si evitarea pozitiei de sezlong.


Controlul pozitiei sezand pe scaun, cu sezuta trasa bine inapoi si spatele lipit
bine de spatar.
De evitat munca in pozitia sezand sau cele care necesita indoirea inainte a
trunchiului.
 Stretchig (de preferat in fiecare dimineata)
Din stand inclinari laterale ale capului cu sustinerea mainii opuse pe partea
inclinarii, mentinerea posturii 5-6 secunde . Exercitiul se executa pe ambele
parti(stanga/ dreapta) cu repetari de 6 ori pe fiecare parte.
Acelasi exercitiu se poate executa cu o rotatie a capului, la fel sustinut cu
mana opus ape crestet pentru a intensifica stretchig-ul.
Circumductia capului efectuata cu respiratie de 3 ori pe stg/dr.

Nr Exercitiu specific Repetari/serie


.
1. Culcat pe burta cu palmele la nivelul cefei
se executa extensia coloanei si revenire. 4x4 serii
2. Culcat pe burta, apucarea a cate unui
membru inferior cu mana, prin indoirea 4x4 serii
genunchiului si revenire (stg|dr.)
3. Asezat turceste, cu spatele la perete, sezuta
lipita de perete, intinderea bratelor pe 4x4 serii
lateral pana la 90 grade apoi deasupra
capului si revenire.
4. Asezat pe calcaie, cu un baston apucat de
laterale, duceti la nivelul omoplatilor, 3x4 serii
coatele extinse, extensia capului si gatului si
revenire
5. Pe genunchi, pe calcaie asezat, bastonul la
nivelul omplatilor, duceti bratele in sus 4x4 serii
oblic,coatele extinse, concomitent cu
extensia capului si gatului.
6. Pe genunchi, cu mainile extinde la nivelul
capului, se executa intinderea a cate unui 4stg|dr.x 4 serii
membru inferior.
7. Stand extensia ambelor membre superioare 3x3 serii
concomitent cu extensia coloanei si revenire.
8. Stand cu spatele la un perete se executa
extinderea bratelor lateral la 90 grade cu 6x4 serii
umerii relaxati.
9. Mers pe varfuri cu bratele mentinute in
lateral, trase spre spate iar de acolo se 12pasi x2 serii
executa cercuri mici.
10 Mers cu bastonul sustinut la nivelul 24pasi x2 serii
. omoplatilor cu coatele indoite.