GIMNASTICĂ MEDICALĂ

Faza II

Nr. Exercițiu specific Repetări/serie Postura

Culcat pe spate, cu tălpile pe

1. sol, mâinile depărtate, se ridică
bazinul și revenire. 4×6 serii

Culcat pe spate se execută

2. ,,bicicleta" cu pelvisul mult 4×5 serii
basculat înainte. Înainte și
înapoi, tragem vârfurile la noi.
Culcat pe spate, genunchii la 90
3. grade îndoiți, extindem 4×4 serii
genunchii și flexăm gâtul,
revenire pe inspirație.

Culcat pe spate, flexia

4. încrucișată a genunchilor, care 4×5 serii
se îndreaptă spre umărul de pe
partea opusă.
Întins pe o parte, cu sprijin pe
5. unul dintre membrele
inferioare, alungit sau pliat. Se 5×5 serii
ridică membrul inferior liber cu
genunchiul extins.
Decubit lateral, cu membrul
6. inferior de sprijin extins,
îndoirea genunchiului, cu 5×6 serii
extinderea membrului inferior
și revenire.

Din patrupedie, , prin întinderea

7. membrelor inferioare se ridică 4×4 serii
bazinul.
 Din patrupedie, depărtarea
8. membrului inferior cu 4×4 serii
extinderea genunchiului,
concomitent cu membru
superior opus și revenire.
Din patrupedie, aducerea unui
9. genunchi în față în timp ce îti
cobori capul, apoi indreaptă 5×6 serii
capul înainte și intinde piciorul
spre spate, într-o poziție
paralelă cu podeaua.
Așezat picior peste picior,
10. rotim trunchiul pe partea opusă. 10×1 dr./stg.

Din ortostatism, cu picoarele

11. depărtate, se execută îndoirea
unui genunchi cu ridicarea 4×4 serii
membrului superior de aceeași
parte.

Genuflexiuni, membrele
12. inferioare depărtate, cu 3×4 serii
vârfurile în exterior, până la
atingerea solului.
Din poziția atârnat, cu sprijin
13. pe antebrațe, se aduc genunchii
îndoiți la 90 grade spre 4×3 serii
abdomen.

Se recomanda mersul pe jos, ciclismul sau exercitiile aerobice. Deasemenea la fel de

importanta este si mentinerea unei pozitii ergonomice a trupului, iar pentru aceasta
pasii care trebuie urmati sunt extrem de simpli:
- pastrati postura corecta a trupului;
- evitati sa stati in picioare perioade indelungate de timp;
- evitati sa va aplecati atat de mult incat sa va atingeti degetele de la picioare;
- evitati sa ridicati greutati.