Ex 1 -

P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
 6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii

Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
 -Ştrangularea se produce prin -se execută cu
tracțiunea de brațul drept a partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este
se sprijinâ pe trahee şi reverul srâns lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu
laterală a gâtului lui Uke capul blochează din
lateral capul lui Uke
Ex 2 -
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
- Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe 5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, complexita
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât te mică
15 min mai adânc. -Volum
-Mâna stângă părăseste reverul mediu
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu
cărui antebraț, cu partea radial partener
se sprijinâ pe trahee şi reverul -corpul lui Tori este
stâng care apasă pe partea srâns lipit cu pieptul
laterală a gâtului lui Uke adversarului, iar cu
capul blochează din
Ex 2 lateral capul lui Uke
P.I. idem exercițuil anterior -
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii
calităților motrice dorsal a câte 10
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni rep la F
6 min - două serii
a câte 20
rep la R
-după
fiecare
serie
scutură
mâinile şi
picioarele
6ʼ
7. Revenirea - Mers cu ridicarea -de voie pe suprafața
organismului după brațelor şi inspirație, 2ʼ de luptă
efort oprire cu coborârea
2 min brațelor si expirație
 - Mers cu scuturarea 1ʼ
brațelor şi a picioarelor
8. încheierea -aprecieri şi observații -În linie pe un singur
organizată a lecției -notarea unor elevi rând
2min -recomdări individuale şi
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii