De papat pentru slabit, devenit fit si capatat incredere in tine <3

Mic
dejun Pranz Cina
-150g-300g iaurt -150g piept de pui / -roll dintr-o frunză
Luni Zuzu STORS (o curcan de varză
cutiuță sau două – -150g-200g cartofi
“STORS” e simpli / dulci -piept de pui tăiat
denumirea (cuptor, pe subțire, pe lung (nu
iaurtului) / Skyr / grătar/grill, fierți) că ar conta de fapt
Olypmus 2% / iaurt SAU 150g-200g orez cum e tăiat, dar eu
grecesc 2% fiert (cam 50-60g așa îl fac)
nefiert) – la orez îmi
-o linguriță cu vârf place să pun un praf -un morcov tăiat
de semințe de chia de turmeric / subțire
curcuma (îi dă o
-20g oleaginoase culoare mai -câteva bucățele de
crude (caju-nuci- apetisantă) avocado / roșie /
migdale, combinate -salată (ce vrei tu – câteva măsline
sau separate, cum roșii, castraveți,
preferi) ardei gras, ridiche,
salată, ce vrei)
-poți pune și o
banană mică sau SAU
afine, zmeură, -conservă de ton în
căpșuni suc propriu
-150g orez
-ardei gras sau alte
legume
-o lingură ulei de
măsline

Marti -1-2 felii toast

integral / 2-3
-150g piept de pui /
mușchiuleț de porc
- 2-4 crackers
integrali / 2-3 felii
crackers integrali / 2 -50g măsline pâine integral
rondele orez -roșie simplă / roșii - supă de pui cu
expandat cherry / sparanghel / legume (fără cartofi,
-1 ou întreg + 3-4 vinete pe grătar dar consumi carnea)
albușuri (omletă în -salată verde
principiu, dar dacă
 vrei să le fierbi, e ok)
-câteva ciuperci
- ardei gras 
-o linguriță de mix SAU SAU
semințe crude - 2-4 crackers
- 100g-150g năut integrali / 2-3 felii
SAU fiert / prefiert pâine integral
-80g-120g șuncă de (găsești și la -ciorbă de pui / vită,
pui conserva) fără smântânică și
- 4-6 crackers - 100g brânză feta cartof (consumi și
integrali - o mână sau două carnea)
-legume (minim de baby spanac
150g) -o lingură de ulei de
măsline
SAU
-2 ouă fierte
-Cottage Cheese
Light
-25g nuci
-un ardei gras

Miercuri - 3-4 crackers

integrali
-conservă de ton în
suc propriu / 200g
-125g mozzarella
light
-Cottage Cheese creveți / 100g piept
Light (între jumătate de pui -salată baby spanac 
de cutie și o cutie, în
funcție de apetit) -70g-80g paste -1 lingură ulei de
- ardei gras sau integrale (cântărite măsline
roșie în stare nepreparată)
– preferabil paste - roșii cherry/roșii
SAU din grâu dur normale

- 80 ml lapte de -o lingură de ulei de

migdale măsline
- 30g-40g ovăz -usturoi, roșii / suc
- o cupă de izolat de roșii natural,
proteic (exemplu: condimente la
iWhey Isolate – alegere
Genius Nutrition)
- niște scorțișoară
- 15 g nuci
- o banană mică /
câteva căpșuni /
fructe de pădure

Joi -1 ou+ 2/3 albușuri

(poți face o omletă)
-150g piept de pui la
grătar / 200g creveți
- 2-4 crackers
integrali / 2-3 felii
-o mână de baby -1 avocado mediu pâine integrală
spanac  (poți pune puțină
-60g-80g mozzarella zeamă de lămâie - supă de pui cu
 light (o pui în peste el) / 150g
interiorul omletei, vinete pe grătar legume (fără cartofi) 
împreună cu -ardei gras roșu
spanacul)  -roșie
- 2-3 crackers / felii
pâine integrală
SAU
SAU -(shaworma) lipie SAU
- 1 ou întreg și 2/3 (dacă găsești
albușuri integrală, super,
- sfeclă roșie (fiartă, - 2-4 crackers
dacă nu, nu)
la cutie – dar să nu integrali / 2-3 felii
-carne de pui pe
aibă zahăr, fresh) pâine integrală
grătar / cuptor (cât
- 2-3 crackers / felii intră în lipie)
pâine integrală -cartofi pe grătar / -ciorbă de pui / vită,
cuptor (la fel, cât fără smântânică și
SAU intră în lipie, cartof
-1 iaurt Zuzu Stors împreună cu carnea
2% / 150g-250g și celelalte)
Skyr / iaurt grecesc -salată și legume de
2% care vrei, dar să fie
-150g ananas (eu mai multe.
mai iau din -poți pune orice
Carrefour cu 48 condiment vrei , dar
kcal / 100g) – merge nu sosuri
mai bine separat,
lângă iaurt SAU
-un baton proteic -150g piept de pui la
ZERO de la Genius grătar
(ai link la finalul -100g-150g năut
planului) preparat
-opțional poți - 2 castra, 2 morcovi
adăuga o mână de
căpșuni sau fructe
de pădure în iaurt

Vineri - 1-2 felii toast

integral / 2-4
-salată -150g tofu pe grătar /
carne slabă (fie pui,
crackers integrali -125g mozzarela curcan, pește)
- 100g-125g telemea
light - roșie / roșii cherry -fasole verde /
- ardei gras roșu / broccoli /
alte legume -o linguriță de mix sparanghel
semințe crude
SAU -50g măsline
-1 lingură de ulei de
- o cutie de Zuzu măsline -1 lingură ulei de
STORS / iaurt masline (pentru
grecesc 2% / 150g- salată)
250g Skyr
- o linguriță cu vârf
de semințe chia
- câteva fructe de
pădure
 - 2-3 linguri de ov

Sambata -crackers integrali

-100g-175g brânză
-150g piept pui /
curcan pe grill / la
-salată verde 

de vacă slabă cuptor -conservă ton în suc

-legume la alegere propriu
-mazăre / fasole
SAU verde / sparanghel -50g măsline
-o lingură de unt de
arahide -1 lingură ulei de -o linguriță mix
-200g căpșuni / afine masline (pentru semințe
/ mix fructe de salată)
pădure -1 lingură ulei de
-2-3 cubulețe de SAU măsline
ciocolată
-100g linte -ardei gras 
SAU fiartă (găsești și la
conservă) -roșii
-1 iaurt Zuzu Stors
2% / 150g-250g -100g tofu
Skyr / iaurt grecesc
2% -ardei gras
-150g
-un baton proteic -Opțional: jumătate
ZERO de la Genius de avocado mediu
(ai link la finalul cu puțină zeamă de
planului) lămâie
-opțional poți
adăuga o mână de
căpșuni sau fructe
de pădure în iaurt

Duminica -2 felii de toast

integral sau pâine
-150g piept de
pui/curcan
-Salată baby spanac

integrală prăjită -150g pulpă de

-1 avocado -gulie / varză / sfeclă pui/curcan
-poți pune unu sau roșie
două ouă fierte -castraveți 
peste pâinea cu -morcov
avocado  -ridichi
SAU -pătrunjel
-poți pune -1 lingură ulei de
condimente -1 lingură ulei de măsline
preferate  masline (pentru
SAU salată)
-poți pune niște
zeamă de lămâie
SAU
-o cutie brânză de
vaci slabă / Cottage
Cheese
-200g căpșuni
-25g caju / nuci /
alune crude