3 zile plan alimentar din alimentatia lunii

martie + aprilie (standard)

Ziua 1

Mic dejun – frittata cu legume și spanac. Ingrediente: 4 ouă, o ceapă, un ardei kapia, ½
cana spanac congelat sau 2 pumni spanac proaspat, ½ palma branza la alegere maruntită sau
răzuita.
Daca legumele sunt congelate, le sotam putin pentru a elimina excesul de apă. Dacă
legume sunt proaspete, le tocam, apoi le punem într-o tavă tapetatat cu hartie de copt.
Separat se bat oualele cu sare și piper, adăugam peste legume si amestecam bine, iar
deasupra se pune branza. Se coace timp de 5 – 10 minute la foc mare.
Gustare 1 – 1 mar

Pranz – 2 pumni paste din grau dur fierte cu sos de rosii si oregano.

Gustare 2 - 25 g alune

Cina – Salata de sfecla rosie cu feta, spanac congelat sotat cu putine mirodenii si nuci
 Ziua 2

Mic dejun – smoothie din ½ cana spanac congelat sau 2 pumni spanac proaspăt + 1 cana
fructe de padure + 1 lingurită spirulina (optional) + 2 linguri fulgi de ovaz + 1 lingurita miere +
½ cana apa

Gustare 1 - 2 kiwi

Pranz – sote de legume la alegere peste care adaugam ½ avocado (congelat si dezghetat
sau proaspat) + 4 – 5 linguri de fasole boabe + ceapă (1/2 ceapă uscata sau 2 codite de ceapă
verde) + 1 lingura seminte de dovleac + 1 bucată piept de pui la grătar sau la cuptor.
 Gustare 2 – un pumn de arahide

Cina – 1 bol supa crema de linte cu 2 castraveti murati (sau alte muraturi, la alegere)

Ziua 3

Mic dejun – 1 ardei kapia taiat jumatate umplut cu 1 cutie de branza cottage + 4 masline
+ felii de castravete sau dovlecel

Gustare 1 – 1 mar
Pranz – 5 linguri fasole batuta cu 2 linguri mamaliga

Gustare 2 - 5 nuci

Cina – Legume sote la alegere + 3 linguri fasole batuta