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PROGRAMA
DE
ACTIVIDADES
“FISIO EN
CASA”.
BLOQUE 3.
ESTIRAMIENTOS Y
ELONGACIÓN
MIEMBRO INFERIOR Y
TRONCO

INSTRUCCIONES
 Realizar antes y/o después
del ejercicio
 Mantener cada posición 2 a 3
minutos
 Evitar dolor
 Avance progresivo y lento
hasta las posiciones de
estiramiento
 Realizar sobre suelo o cama
dura.

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Estiramiento de isquiotibiales acostado con sus piernas en la pared. Las rodillas
deben quedar lo más extendidas posible. Nivel fácil
Objetivo del terapeuta
Para estirar o mantener longitud de isquiotibiales. Para aquellos
pacientes con flexión de rodillas (que no pueden estirar
completamente la rodilla).
Instrucciones del usuario
Posiciónese acostado con sus piernas extendidas descansando contra
una pared. Asegure que columna lumbar queda bien apoyada y sus
rodillas permanezcan derechas.

Elongación de isquotibiales en supino usando banda

Objetivo del terapeuta

Para elongar o mantener la longitud de los isquiotibiales
Instrucciones del usuario
Posiciónese de espalda con una correa o toalla larga pasando por su
planta. Levante la pierna estirada hacia arriba. Asegúrese de que la
rodilla se mantenga estirada y cómoda
Progresos y variaciones
Más avanzado: 1. Lleve los dedos del pie hacia usted
La pierna que queda abajo mantener la rodilla estrada

Estiramiento asistido de flexores plantares con ayuda de banda/sábana o familiar.

Nivel fácil
Objetivo del terapeuta
Para inducir incremento transitorio en la extensibilidad de plantiflexores
de tobillo. Para aquellos pacientes con pie equino.
Instrucciones del usuario
Posiciónese acostado de espaldas con una toalla enrollada bajo sus
rodillas. Instruya al cuidador/ terapeuta a ubicar sus manos alrededor
de su talón y empuje su tobillo en dorsiflexión con su antebrazo
llevando los dedos del pie hacia su cara o con ayuda de una sábana.

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Estiramiento de flexores de cadera en prono. Nivel fácil
Objetivo del terapeuta
Para estirar o mantener la longitud de flexores de cadera
Instrucciones del usuario
Posicionese acostado en su vientre en una base con almohadas bajo
torso y rodillas. Para aquellos pacientes con excesiva flexión de
cadera o hiperlordosis lumbar.

Estiramiento de Abductores de cadera. Nivel fácil

Objetivo del terapeuta
Mantener el recorrido articular de la aducción de la pierna estirando la
musculatura abductora. Para aquellos pacientes con la pierna
“separada o abierta”
Instrucciones del usuario
Sostenga como en la imagen, su pierna afecta con las dos manos y
llevela a cruzar hacia el otro lado.

Estiramiento de m. paravertebral. Mantener espalda bien pegada en la cama. Nivel

fácil
Objetivo del terapeuta
Para estirar o mantener la musculatura paravertebral lumbar. Para
aquellos pacientes con dolor de espalda o hiperlorodosis
lumbar.
Instrucciones del usuario
Posiciónese acostado en su espalda. Agarre con sus dos manos las
piernas y llévelas al pecho lenta y suavemente hasta flexionarlas todo
lo que pueda.
Progresos y variaciones
Vaya progresando lentamente.

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Estiramiento de aductores de cadera en supino usando cuña o almohadas. Nivel
fácil
Objetivo del terapeuta
Para estirar o mantener longitud de aductores de cadera. Para
aquellos pacientes que cierran las piernas excesivamente o con
flexión de rodilla.
Instrucciones del usuario
Posiciónese en supino con una cuña abductora o almohadas ubicada
entre sus muslos.

Estiramiento de aductores de cadera es supino usando pesos. Nivel fácil

Objetivo del terapeuta
Para estirar o mantener longitud de aductores de cadera. Para
aquellos pacientes que cierran las piernas excesivamente o con
flexión de rodilla.
Instrucciones del usuario
Posiciónese acostado en supino. Ubique sus piernas en una” posición
de rana” con sus caderas abducidas y rotadas externamente. Ubique
un peso sobre sus rodillas o use sus manos.

Elongaciones de extensores de espalda baja. Nivel difícil

Objetivo del terapeuta
Para elongar o mantener la longitud de los extensores de espalda
baja. Para aquellos pacientes con dolor de espalda o
hiperlordosis lumbar
Instrucciones del usuario
Posiciónese tal y como ve en la imagen dejando los glúteos sobre los
talones. Puede poner una almohada encima de los talones. Extienda
sus brazos todo lo que pueda sin separar los glúteos.

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Elongación de pantorilla sentado. Nivel fácil
Objetivo del terapeuta
Para mantener las rodillas extendidas elongando la musculatura
flexora. Para aquellos pacientes que no pueden estirar bien las
rodillas
Instrucciones del usuario
Posiciónese sentado con sus rodillas estiradas. Ponga una toalla
alrededor de su pie y suavemente lleve sus pies hacia su cabeza hasta
sentir elongación en el músculo de la pantorrilla

Estiramiento de m. recto anterior en dos apoyos. Nivel difícil

Objetivo del terapeuta
Para estirar o mantener la longitud de cuádriceps. Para aquellos
pacientes que no pueden flexionar bien su rodilla.
Instrucciones del usuario
Posiciónese en posición de dos rodillas. Descanse su trasero en sus
rodillas sobre una almohada.

Estiramiento de m. recto anterior en supino mediante flexión de rodilla contraria.

Nivel fácil
Objetivo del terapeuta
Para estirar o mantener la longitud de flexores de cadera y extensores
de rodilla. Para aquellos pacientes con una pierna afecta que no
flexiona bien a nivel de rodilla
Instrucciones del usuario
Posiciónese en supino con una rodilla en su torso. Deje su pierna
afecta al borde de la cama.

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 Estiramiento de aductores de cadera en sedente sin apoyo. Nivel fácil
Objetivo del terapeuta
Para estirar o mantener la longitud de los rotadores internos y
aductores de cadera. Para aquellos pacientes que cierran las
piernas excesivamente o con flexión de rodilla.
Instrucciones del usuario
Posiciónese sentado con sus caderas y rodillas flexionadas, caderas
abducidas son rotadas externamente y sus pies juntos. Empuje sus
rodillas hacia el piso con sus codos.

Estiramiento de isquiotibiales sentado. Nivel fácil

Objetivo del terapeuta
Para estirar o mantener la longitud de los isquiotibiales. Para aquellos
pacientes con flexión de rodillas (que no pueden estirar
completamente la rodilla).
Instrucciones del usuario
Posiciónese sentado con una pierna extendida en una banqueta, una
almohada detrás de su columna lumbar. Asegure que el trasero se
pegue a la silla.

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Estiramiento de sóleo en sedestación usando saco de arena o peso. Nivel fácil
Objetivo del terapeuta
Para estirar o mantener la longitud del sóleo. Para aquellos pacientes
que se les eleva el talón del pie afecto.
Instrucciones del usuario
Posiciónese sentado con sus rodillas dobladas hacia atrás hasta que
los talones se levanten del suelo. Ubique un peso en la parte superior
de rodilla.

Estiramientos del pie. Nivel fácil

Objetivo del terapeuta
Para estirar la m. Del tobillo.
Instrucciones del usuario
Movilice su pie hacia abajo tirando de la punta, manteniendo la posición
2 o 3 minutos y luego movilice la punta del pie en sentido contrario.

Estiramiento global de la pierna. Nivel difícil

Objetivo del terapeuta
Mantener estiramiento de m. posterior de la pierna

Instrucciones del usuario

Posiciónese como en la foto, con la pierna afecta por detrás y
manteniendo la rodilla extendida lleve el peso hacia delante.

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Estiramiento de flexores plantares del tobillo. Nivel difícil
Objetivo del terapeuta
Estiramiento de flexores plantares para aquellos pacientes con pie
equino
Instrucciones del usuario
Subido en un step deje caer los talones al suelo con rodillas extendidas

Elongación de cuádriceps y cadera en bipedestación. Nivel difícil

Objetivo del terapeuta
Para elongar o mantener la longitud de los extensores de rodilla y
flexores de cadera. Para aquellos pacientes que les cuesta flexionar
su rodilla.
Instrucciones del usuario
Posiciónese de pie con una rodilla flexionada. Sujete el tobillo de la
pierna flectada y tire de él hacia usted desde abajo. Asegúrese de
mantener la rodilla bajo la cadera y sus hombros sobre las caderas

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Fuente: www.physiotherapyexercises.com

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