HALTEROFILIA

FORMATIVA

CURSO NIVEL 1

JORGE ADONES ROJAS

 PEFIL DEL ENTRENADOR
 DEPENDE EL TIPO DE ACCION QUE REALICE
FORMATIVO
 Dotar de los conocimientos y destrezas necesarias
 Correcta ejecución de los diferentes movimientos olímpicos
realizados en halterofilia.
 Utilización de sobrecargas para el desarrollo de la cualidad de
fuerza y musculación.
 Detectar y corregir los errores en los levantamientos olímpicos.
 Planificación y progresión de los entrenamientos para la
consecución de objetivos.
 Metodología para una correcta enseñanza de los movimientos
olímpicos.
 El profesional especializado en Halterofilia debe contar en su
recorrido con experiencias propias del deporte de Halterofilia
tanto como practicante y como entrenador, unas bases
académicas actualizadas en las diferentes ciencias que se aplican
al deporte y un conocimiento apropiado de la biología humana
para analizar la ontogénesis motora de los deportistas y diseñar
apropiadamente los entrenamientos y sus procesos, junto a todo
esto una metodología y pedagogía coherente y un profundo
sentido de profesionalismo.
 conocimientos de los problemas biológicos, físicos y sociales
especiales relacionados con el desarrollo del niño
 El entrenador debe identificar oportunamente las particularidades
de cada niño y sus oportunidades para un posterior desarrollo
 El contenido y los métodos del entrenamiento tienen que ser
adecuados para los niños, y la diversidad de movimiento y la
preparación física general deben tener prioridad sobre la
especialización, que viene después. TAN
ASÍ???
 La Halterofilia es un deporte de maduración deportiva más tardía.
Si bien igualmente tiene su importancia la detección temprana de
talentos, la especialización se produce más tardíamente y llegan a
la alta competición a edad más avanzada, y se mantienen en ésta
durante más largo tiempo.
 De igual forma conviene no confundir la terminología y distinguir
entre preparación especial y preparación dirigida, ya que esta
última sí debe iniciarse relativamente pronto, para no producir
transferencias negativas en la formación del deportista.
1000 MTS.
GIMNASIA
TRABAJO
MULTILATERAL
 MITOS O REALIDADES
 ME QUEDARÉ CHICO…………………..
 ME CRECERÁN LOS MUSCULOS Y ME PONDRÉ DEFORME……

 LEY DE WOLF, Julius Wolff (1836 - 1902).

«El hueso es depositado y resorbido de acuerdo a los
esfuerzos que se le apliquen».
«Si un hueso normal es cargado -esfuerzo- en una nueva
dirección, su estructura y forma cambia con su nueva
función».

 La osificación del esqueleto es un proceso prolongado y

complicado, que es regulado por las hormonas y por el
trabajo físico.
 Las cargas de presión submáximas intermitentes al 75%
durante tres veces a la semana en días alternos, estimulan el
crecimiento longitudinal (Huether, Volkman, Jores), mientras
las cargas excesivas reiteradamente lo inhiben (Schede).
 Estudios internacionales prueban lo contrario. Los riesgos de
accidente provienen sobre todo de cargas excesivas, técnicas
inapropiadas, material defectuoso y, particularmente, falta de un
supervisor calificado (Zawieja 2011, Amstrong 2011, Ignjatovic 2009,
Feigenbaum 2000, Malina 2006).
 Se suelen citar daños, raras veces probados, en las epífisis del hueso.
En realidad, hay que atribuirlos a accidentes más que a la misma carga
de entrenamiento (Oltmanns 2011)
 Diferentes autores señalan como consecuencias favorables del
entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes, el aumento de la
resistencia muscular local, fuerza, una mayor estabilidad articular,
mejora de las capacidades motoras y de coordinación, prevención de
lesiones, mejora de la capacidad de rendimiento en diferentes
actividades deportivas, mejoras en la composición corporal (pérdida
de grasa, aumento de masa muscular). (Ignjatovic 2009).
 Factores a considerar

 EDAD FISIOLÓGICA V/S CRONOLÓGICA

 TEST INICIALES
 PODER VOLITIVO
 RECURSOS ASIGNADOS
 TIPOS DE COMPETENCIAS (sist. Nac. De competencias)
LOS CRITERIOS GENERALES PARA
DETERMINAR LA EDAD BIOLÓGICA
 Criterio somático: dimensiones del cuerpo (peso, estatura).

 Criterio endocrino: estado de desarrollo de las glándulas endocrinas.

 Criterio óseo: grado de osificación del esqueleto (se puede ver con
una radiografía a nivel del carpo).

 En la edad infantil se ha visto que existen períodos de desarrollo

positivo, que se conocen con el nombre de fases sensibles y períodos
de estancamiento y retraso, llamadas fases críticas. Deberemos
aprovechar estas fases para establecer los tipos de trabajo que
utilizaremos con los niños.
 CRITERIOS GENERALES
 En edades de 8 a 12 años, Benjamines y Alevines, solamente
trabajaremos, moderadamente, con la resistencia aeróbica, la
velocidad de reacción y la flexibilidad, para ambos sexos, y en las
niñas de 10 a 12 años podemos empezar suavemente con la
fuerza explosiva y la velocidad máxima, tanto cíclica como
a cíclica.
 De 13 a 14 años, Infantiles, podemos aumentar el trabajo con las
cualidades anteriores y empezar con la fuerza máxima, fuerza
resistencia y resistencia anaeróbica, en chicas , y en chicos
comenzar con la fuerza y la velocidad máxima.
 De los 15 a 16 años, Cadetes, aumentamos un poco el trabajo con
las cualidades anteriores iniciando a los chicos en fuerza máxima,
fuerza resistencia y resistencia anaeróbica.
 A partir de los 17 años, Juveniles, podemos trabajar con todas las
cualidades de forma más sistematizada.
PREPARACIÓN TÉCNICA
PROCESO DE FORMACIÓN DE CONOCIMIENTOS, HABILIDADES Y
HÁBITOS QUE CONFORMAN LAS ACCIONES BÁSICAS EN LA
ESPECIALIDAD DEPORTIVA.
EN EL LEVANTAMIENTO DE PESAS, LA PREPARACIÓN TÉCNICA
COMPRENDE, FUNDAMENTALMENTE, EL APRENDIZAJE Y
PERFECCIONAMIENTO DE LAS POSICIONES Y ACCIONES
REALIZADAS POR EL ATLETA DURANTE LA EJECUCIÓN DE LOS
EJERCICIOS CLÁSICOS Y ESPECIALES MÁS SEMEJANTES A ÉSTOS.
PREPARACIÓN FÍSICA
ESPECIAL
PROCESO DE DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES Y
COORDINATIVAS, COMO SON: FUERZA, RAPIDEZ, RESISTENCIA,
AGILIDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO QUE
CORRESPONDEN A LAS NECESIDADES ESPECÍFICAS DEL
LEVANTAMIENTO DE PESAS.
EN LA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL SE INCLUYEN LOS HALONES,
LAS CUCLILLAS Y OTROS EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS, LAS
PIERNAS Y EL TRONCO QUE SE REALIZAN CON LA PALANQUETA Y
OTROS MEDIOS PROPIOS DEL LEVANTAMIENTO DE PESAS.
 PREPARACIÓN FÍSICA
GENERAL
DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES QUE NO
CORRESPONDEN A LAS NECESIDADES ESPECÍFICAS DEL
LEVANTAMIENTO DE PESAS, PERO CUYO DESARROLLO
INFLUYE DIRECTA O INDIRECTAMENTE EN LOS ÉXITOS DE LA
ACTIVIDAD DEPORTIVA.
EL CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL DEL
LEVANTADOR LO CONSTITUYE, PRINCIPALMENTE,
EJERCICIOS DE GIMNASIA, ATLETISMO Y JUEGOS.

SEGÚN
SISTEMA
 PREPARACIÓN PSICOLÓGICA I

EL LEVANTAMIENTO DE PESAS, POR SUS CARACTERÍSTICAS DE ALTA INTENSIDAD EN UN

CORTO PERÍODO DE TIEMPO, REQUIERE DE LOS ATLETAS CUALIDADES PSICOLÓGICAS
COMO LA VOLUNTAD, LA TENACIDAD, LA CONFIANZA EN SÍ MISMOS, ALTA
CONCENTRACIÓN DE LA ATENCIÓN, AUTOCONTROL Y MOTIVACIÓN.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA II

LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DEL LEVANTADOR SE CUMPLE EN EL ENTRENAMIENTO

DIARIO, LAS COMPETENCIAS Y PRUEBAS DE CONTROL. ENTRE LAS ACTIVIDADES
COMPETITIVAS QUE PUEDEN DESARROLLARSE SE ENCUENTRAN: PRUEBAS DE CONTROL
DE ARRANQUE Y ENVIÓN CON CARACTERÍSTICAS SIMILARES A LA COMPETENCIA
(PESAJE, ARBITRAJE Y CONTROL TÉCNICO, CRONOMETRAJE, CANTIDAD DE INTENTOS,
ESTIMULACIÓN A LOS GANADORES Y DETERMINACIÓN DE LOS MÁS DESTACADOS, ETC.).
PRUEBAS DE CONTROL VARIANDO ALGUNOS ASPECTOS DE LA COMPETENCIA
(ADMITIENDO EXCESO DE PESO CORPORAL, CON DIFERENTE NÚMERO DE INTENTOS, CON
VARIACIÓN DEL TIEMPO PARA LOS LEVANTAMIENTOS). COMPETENCIA POR EVALUACIÓN
TÉCNICA CON PESOS LIMITADOS.
 PREPARACIÓN PSICOLÓGICA III

COMPETENCIAS EN UN SOLO EJERCICIO CLÁSICO, ESPECIAL O AUXILIAR,

FIJANDO PREVIAMENTE LAS CONDICIONES EN QUE SE VA A COMPETIR (CON
"HÁNDICAP" DE RESULTADO, TENIENDO EN CUENTA EL PESO CORPORAL, EN
FORMA INDIVIDUAL O COLECTIVA, ETC.).
COMPETENCIA EN UN EJERCICIO CLÁSICO, ESPECIAL O AUXILIAR, AL MÁXIMO DE
REPETICIONES CON UN PESO (POR CIENTO DEL RESULTADO INDIVIDUAL).
COMPETENCIAS DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL: EN EJERCICIOS DE FUERZA
EXPLOSIVA (SALTOS Y LANZAMIENTOS); RAPIDEZ (CARRERAS DE DISTANCIAS
CORTAS); RESISTENCIA GENERAL (CARRERAS DE DISTANCIAS MEDIAS Y LARGAS);
ELEMENTOS DEMOSTRATIVOS DE VALOR (ACROBACIA, GIMNASIA EN APARATOS) Y
JUEGOS EN LOS QUE SE ESTIMULE EL ESPÍRITU DE COLECTIVO.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA IV
COMPETENCIAS DE CONOCIMIENTOS SOBRE LOS TEMAS
TEÓRICOS RELACIONADOS CON LA PREPARACIÓN
PSICOLÓGICA.
COMPETENCIAS DE HABILIDADES: COLOCAR UN PESO EN
LA PALANQUETA EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE,
ESTANDO ESTA EN EL PISO O SOBRE SOPORTES;
COLOCAR LOS SOPORTES ALTOS O BAJOS A DIFERENTES
ALTURAS, ESTANDO UNA BARRA COLOCADA SOBRE
ELLOS, ETC.
COMPETENCIA QUE INCLUYA DIFERENTES COMPONENTES
DE LA PREPARACIÓN. POR EJEMPLO: HACER 10 SALTOS AL
CAJÓN SUECO Y DETERMINAR EL RESULTADO DE UN
TONELAJE.
 PREPARACIÓN TÁCTICA
ES LA PARTE DE LA PREPARACIÓN ENCAMINADA A DOTAR AL DEPORTISTA PARA LA
OBTENCIÓN DE ELEVADOS RESULTADOS EN LA LUCHA DEPORTIVA. EN REALIDAD, LA
TÁCTICA PARA LA PARTICIPACIÓN EXITOSA EN UNA COMPETENCIA
DEBE FORMAR PARTE DE UNA CONDUCCIÓN ESTRATÉGICO-TÁCTICA QUE INCLUYE
ACCIONES ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA COMPETENCIA.

PREPARACIÓN INTELECTUAL
LA PREPARACIÓN INTELECTUAL DEL DEPORTISTA ES LA PARTE DE LA PREPARACIÓN
ENCAMINADA A LA COMPRENSIÓN DE LA ACTIVIDAD EN SÍ, DE LOS FENÓMENOS
RELACIONADOS DIRECTAMENTE CON ÉSTA Y AL DESARROLLO DE LAS FACULTADES
INTELECTUALES NECESARIAS PARA ALCANZAR RESULTADOS DEPORTIVOS.
LA PREPARACIÓN INTELECTUAL SE DESARROLLA SISTEMÁTICAMENTE EN LAS CLASES
PRÁCTICAS, TEÓRICAS, EN LAS ACTIVIDADES INDEPENDIENTES (TAREAS INDICADAS POR EL
ENTRENADOR, ESTUDIO INDIVIDUAL Y OTRAS) Y DIRIGIDAS (VISITAS A CENTROS DE
ENTRENAMIENTO, A COMPETENCIAS, ETC.).
 TRABAJO EDUCATIVO I

EN LA EDUCACIÓN DE LOS DEPORTISTAS, EL EJEMPLO PERSONAL DEL ENTRENADOR TIENE

INMENSO VALOR. EL ES ESPEJO EN QUE SE MIRA EL ATLETA, EL QUE HACE AL CAMPEÓN;
ES POR ELLO QUE CADA PALABRA, GESTO O ACCIÓN DEL PEDAGOGO PUEDE INFLUIR
PODEROSAMENTE EN SUS ALUMNOS, PRINCIPALMENTE SOBRE LOS MÁS JÓVENES. EL
DEBE CONOCER LOS PROBLEMAS PERSONALES, INQUIETUDES Y PREFERENCIAS DE SUS
DEPORTISTAS; DIALOGAR CON ELLOS, REFLEXIONAR SOBRE TEMAS DE ACTUALIDAD Y
APOYAR O RECHAZAR SUS PLANTEAMIENTOS CON PROFESIONALIDAD, SEGURIDAD Y
CONVENCIMIENTO, PARA SIEMPRE DERIVAR SABIAS ENSEÑANZAS.
EUROPEA
TRABAJO EDUCATIVO II

PARA EDUCAR SE NECESITA ESTAR EDUCADO. POR ESTO ES IMPRESCINDIBLE LA

PREPARACIÓN INTEGRAL Y ACTUALIZADA DEL ENTRENADOR.
EL ENTRENADOR DEBE VELAR NO SOLO POR LA SALUD, EL DESARROLLO FÍSICO Y EL
PERFECCIONAMIENTO TÉCNICO DE SUS ALUMNOS; SINO, ADEMÁS, POR LA FORMACIÓN
DE SÓLIDOS VALORES ÉTICO MORALES QUE SE AFIANCEN EN SU AMOR AL DEPORTE; Y
POR LA ELEVACIÓN DE SU NIVEL CULTURAL, LO CUAL SE REFLEJARÁ EN UNA MAYOR
ASIMILACIÓN DE LA TÉCNICA DEPORTIVA, AMPLIARÁ SUS POSIBILIDADES DE
RAZONAMIENTO Y CONTRIBUIRÁ A SU INTEGRACIÓN A LA VIDA LABORAL EN EL
MOMENTO CORRESPONDIENTE.
TRABAJO EDUCATIVO III
CREAR Y EXIGIR HÁBITOS DE EDUCACIÓN FORMAL: PUNTUALIDAD; HIGIENE Y APARIENCIA
PERSONAL; LA FORMA DE DIRIGIRSE A OTROS ALUMNOS Y AL ENTRENADOR; EL USO DE LA
TERMINOLOGÍA CORRECTA DEL DEPORTE; EL COMPORTAMIENTO ADECUADO PARA CADA
MOMENTO Y LUGAR; EL COMPAÑERISMO.

DESARROLLAR EL AUTOCONTROL: EVITAR PALABRAS O GESTOS INCORRECTOS AL FALLAR UN

LEVANTAMIENTO; A SER CORTÉS CON EL PÚBLICO O CON LOS ÁRBITROS, AÚN CUANDO NO SE
ESTÉ DE ACUERDO CON LOS RESULTADOS DE LA VOTACIÓN; SER RESPETUOSO CON LOS
CONTRARIOS, TANTO AL GANAR COMO EN LA DERROTA.

INCULCARLES EL ESPÍRITU AUTOCRÍTICO Y LA MODESTIA, EN ESPECIAL A AQUELLOS QUE

SOBRESALGAN POR SUS RESULTADOS DEPORTIVOS, EVITAR ELOGIARLOS EXCESIVAMENTE POR
ESTA RAZÓN, YA QUE PODRÍA PRODUCIRLES RASGOS NEGATIVOS COMO LA VANIDAD Y LA
CHARLATANERÍA.
 TRABAJO EDUCATIVO IV
APROVECHAR LA FUERZA DEL COLECTIVO PARA ESTIMULAR O
AMONESTAR A SUS ALUMNOS, ES RECURSO MUY EFECTIVO EN
MANOS DEL ENTRENADOR. SOLO SE AMONESTARÁ EN PÚBLICO
SI LA ADVERTENCIA EN PRIVADO NO HA SURTIDO EL EFECTO
DESEADO. LOS COMPROMISOS CONTRAÍDOS POR UN
DEPORTISTA SERÁN MÁS FIRMES SI SE HACEN ANTE SU
COLECTIVO.
UNA PARTE IMPORTANTE DEL TRABAJO EDUCATIVO QUE
REALIZA EL ENTRENADOR RADICA EN LA VINCULACIÓN CON LA
ESCUELA Y EL HOGAR DEL DEPORTISTA. LOS ANÁLISIS
PERIÓDICOS DE LA SITUACIÓN DOCENTE DEL COLECTIVO Y EL
CONTACTO CON LOS PADRES O FAMILIARES CONTRIBUYEN A LA
EFECTIVIDAD DE ESTA LABOR.
ESPECIALIZACIÓN
TEMPRANA
¿CUÁNTO LEVANTA?

¿CÓMO LEVANTA?
 ¿QUE VA PRIMERO,
LA FUERZA O LA TÉCNICA?
OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL
DEPORTISTA
CATEGORÍA
(años) OBJETIVOS
1. Iniciar y consolidar, en dependencia de su
experiencia deportiva, el aprendizaje de la
técnica de los ejercicios de levantamiento de
pesas, con los pesos normados para esta
categoría.
2. Desarrollar la preparación física multilateral.
11-12 3. Asimilar los contenidos de la preparación
intelectual señalados para estas edades.
4. Asimilar los contenidos de la preparación
psicológica planificados en cada curso;
fundamentalmente, acumular las primeras
experiencias competitivas.
 OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL
DEPORTISTA
CATEGORÍA
(años) OBJETIVOS
1. Iniciar y consolidar o perfeccionar, en
dependencia de su experiencia deportiva, el
aprendizaje de la técnica de los ejercicios de
levantamiento de pesas, con los pesos normados
para esta categoría.
2. Desarrollar la preparación física multilateral.
13-14 3. Asimilar los contenidos de la preparación
intelectual señalados para estas edades.
4. Asimilar los contenidos de las preparaciones
psicológica y táctica planificados en cada curso;
fundamentalmente, acumular las primeras
experiencias competitivas.
 OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL
DEPORTISTA

CATEGORÍA
(años) OBJETIVOS
1. Iniciar, consolidar o perfeccionar, en dependencia
de su experiencia deportiva, el aprendizaje de la
técnica de los ejercicios de levantamiento de
pesas.(pesos normados)
2. Desarrollar la preparación física multilateral.
3. Asimilar los contenidos de la preparación
15-16 intelectual señalados para estas edades.
4. Asimilar los contenidos de la preparación
psicológica planificados en cada curso;
fundamentalmente, acumular experiencias
competitivas teniendo en cuenta los
resultados pronosticados.
OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE PREPARACIÓN
DEL DEPORTISTA

CATEGORÍA
(años) OBJETIVOS
1. perfeccionar la técnica de los ejercicios de
levantamiento de pesas. (sin previo análisis)
2. Elevar el nivel de la preparación física especial.
3. Elevar o mantener el nivel de la preparación
física general, de acuerdo con el nivel alcanzado
en las diferentes capacidades motrices.
17-20 4. Asimilar los contenidos de la preparación
intelectual señalados para estas edades.
y mas 5. Asimilar los contenidos de la preparación
psicológica y táctica planificados en cada
curso; fundamentalmente participar en las
competencias cumpliendo los resultados
pronosticados.
 OBJETIVOS DE LOS PROGRAMAS COMPETITIVOS
ESCOLARES

OBJETIVOS
CATEGORÍAS
(años)

1) Preservar la salud de los deportistas

11-12
2) Detectar los posibles talentos en este deporte
1) Preservar la salud de los deportistas
2) Detectar los posibles talentos en este deporte
13-14
3) Promover a los deportistas de acuerdo con los
intereses de nivel nacional
1) Preservar la salud de los deportistas
2) Detectar los posibles talentos en este deporte
15-16
3) Promover a los deportistas de acuerdo con los
intereses de nivel nacional
CONTENIDOS DE PROGRAMAS DE COMP. ESCOLARES
CUBANOS

CATEGORÍAS PRUEBAS EVALUACIÓN RESULTADOS

PFG
(años) ANTROPOMÉTR. TÉCNICA MÁXIMOS

11-12 X X x* -
13-14 X X X -
15-16 X X X X
* Solo se considera la validez del levantamiento
 DIVISIONES DE PESO
CATEGORÍAS
(años) n DIVISIONES (kg)

11-12 10 30-34-38-42-46-50-54-58-62 y >62

13-14 9 42*-46-50-54-58-62-66-70 y >70

15-16 9 48-52-56-62-69-77-85-90 y >90

 REQUISITOS DE TALLA
PARA LA DIVISIÓN

DIV. 30 34 38 42 46 50 54 58 62 >62
11-12
TALLA No existen límites de talla

DIV. 42* 46 50 54 58 62 66 70 >70

13-14
1,42-1,46
TALLA 1,55 1,58 1,61 1,63 1,66 1,68 1,70 1,70
-1,50

DIV. 48 52 56 62 69 77 85 90 >90
15-16
TALLA 1,54 1,59 1,62 1,65 1,68 1,71 1,74 1,77 1,77

*en esta división se consideran 3 grupos de peso-talla

LAS TABLAS DE
NORMAS DE PFG
 SALTO CARRERA CARRERA
CATEGORÍA VERTICAL VELOCIDAD RESISTENCIA
(cm.) (30 m - s) (1000 m – min, s)

11-12 ≥40 ≤4,90 ≤4:20

13-14 ≥60 ≤4,60 ≤3:30
15-16 ≥75 ≤4,30 ≤3:15
• El salto vertical se realiza con impulso de brazos.
• La carrera de 30 m tiene arrancada libre.
• El cumplimento de la norma es Excelente (100% de los
puntos). Resultados más bajos otorgan calificaciones de Bien
(80% de los puntos); Regular (60%); Bajo (40%) y Mal (0).
• Las normas varían de acuerdo con la división de peso
corporal.
ETAPAS EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA
TAREA DURACION
ETAPA MEDIOS MÉTODOS
FUNDAMENTAL APROX.

Dominio de los Palanqueta de

1 fundamentos de peso Fraccionario 2-3 meses
la técnica constante

Global
Dominio de los
Palanqueta de Entrenamiento
fundamentos de 2-3 meses
peso variable ideomotor
la técnica
2 Método
conjugado

Palanqueta de
peso variable Todo el
Ejecución racional resto
y medios de
de los ejercicios
los restantes Individualización de la
en condiciones
3 competitivas
componentes vida
de la deportiva
preparación
 SESION DE ENTRENO
La unidad de entrenamiento es la forma básica de organizar el
proceso docente educativo de los deportistas. Cada sesión estará
relacionada con la anterior y la posterior, su contenido y estructura
dependen del total de clases en el microciclo, de la carga total de
entrenamiento, del tiempo que se dispone para entrenar, de la etapa
de entrenamiento, etc.
 ORDEN DE LOS EJERCICIOS

 El orden en que se planifican los ejercicios dentro de cada entrenamiento,

depende de la estructura y el ritmo de ejecución de éstos. Generalmente;
se ordena de la siguiente forma:
Técnica-velocidad : arranque.
Fuerza –velocidad: envión por detrás.
Fuerza: halón de clin.
Fuerza – resistencia: cuclillas.

 Los ejercicios de mayor complejidad motriz se sitúan al principio del

entrenamiento, para que las fases técnicas del movimiento se asimilen
mejor y no se alteren por el cansancio.
De la misma forma, los de carácter rápido deben realizarse al comienzo de
la sesión; ya que, después de esfuerzos máximos resulta difícil lograr
buenos resultados en los ejercicios de velocidad.

 Los ejercicios de fuerza y resistencia se sitúan al final de la clase.

EJERCICIOS DE LEVANTAMIENTO
DE PESAS

CLÁSICOS ESPECIALES AUXILIARES DE PFG

Arranque De Arranque Para piernas Gimnasia

Envión De Envión Para tronco Atletismo

Combinados Para brazos Juegos

Combinados Otros
 EJERCICIOS ESPECIALES

POSICIÓN
PROFUNDIDAD DESPLAZAMIENTO
INICIAL DE LA AGARRE
DEL DESLIZ DE LOS PIES
PALANQUETA

Sobre el nivel de Con

Con desliz ancho
la plataforma desplazamiento

Al nivel de la Sin
Con semidesliz medio
plataforma desplazamiento

Bajo el nivel de
Sin desliz estrecho
la plataforma
 EJERCICIOS AUXILIARES
POSICIÓN INICIAL POSICIÓN
AGARRE SUJECIÓN
DE LA PALANQUETA DEL CUERPO
al nivel de normal
la plataforma parado ancho

bajo el nivel de abierta

sentado
la plataforma medio
hiper de
acostado gancho
estrecho
sobre el nivel de
la plataforma invertida
inclinado
por delante

por detrás
combinada
en cuclillas
¿COMO PRESERVAR LA SALUD DE LOS
DEPORTISTAS ?
• Garantizando un proceso adecuado de preparación.
Evitando la improvisación
• Evitando el empleo de intensidades de la carga
superiores a las orientadas para la categoría de edades
• Previniendo la retención o disminución del peso
corporal
• Evitando el campeonismo, el recordismo y cualquier
otra manifestación de aceleración extemporánea en la
preparación a largo plazo de los deportistas de estas
edades
 ASPECTOS A CONSIDERAR
 La planificación anual del entrenamiento debe prever una cantidad tal de
competencias que garantizará el crecimiento de la maestría deportiva, evitando
recargar el calendario de competencias. aplicar una adecuada metodología del
entrenamiento
 Cumplir con los principios del entrenamiento deportivo
 Velar por la realización de una técnica correcta
 Realizar un adecuado calentamiento general y especial realizar ejercicios de
flexibilidad y estiramientos.
 Recibir masajes o masoterapia e hidromasajes.
 Nutrirse adecuadamente, según las necesidades de cada deportista.
 Hidratarse correctamente. ingerir líquidos (agua) antes, durante y después
de los entrenamientos y competencias.
 Usar los medios de protección del deporte (calzado adecuado, correas de
halar, fajas, trusas, vendas elásticas, rodilleras, etc.).
 VENTAJAS DE UN ADECUADO
CALENTAMIENTO
1. Influye sobre los requerimientos metabólicos al
producir un aumento de temperatura que garantiza el
incremento gradual en los suministros energéticos.
2. Hace las fascias y fibras musculares más elongables,
reduce la resistencia viscosa, mejora el deslizamiento
de los filamentos de actina-miosina, la rapidez y
potencia muscular y aumenta la lubricación articular.
3. Aumenta la llegada de los impulsos nerviosos, la
velocidad de contracción, el reclutamiento de unidades
motoras y el sentido cinético.
4. Produce un incremento de la atención, de la percepción
sensorial, la visualización, la concentración y un estado
mental favorable. (EL AQUÍ, EL AHORA)
 PAUTAS Y PRECAUCIONES
EL ESTIRAMIENTO (I)
1) Calentar trotando lentamente o caminando rápido.
2) Estirar el músculo más allá de su amplitud sin causar
dolor.
3) Estirar hasta el punto que se sienta tirantez, resistencia a
la extensión o incomodidad.
4) Aumentar la amplitud especifica al músculo o
articulación estirada.
5) Evitar el sobre estiramiento de ligamentos y cápsulas
que rodean las articulaciones.
 PAUTAS Y PRECAUCIONES
EL ESTIRAMIENTO (II)
7) Estirar músculos tirantes y poco flexibles.
8) Fortalecer los músculos débiles y flojos. HIPERLAXOS
9) Estirar lentamente y de modo controlado.
10) Tener cuidado con músculos que rodean las articulaciones
dolorosas.
11) Fortalecer los grupos musculares más necesarios. Evitar el
desbalance muscular.
12) Realizar ejercicios para fortalecer grupos musculares y
ligamentos específicos que permiten mejorar la
biomecánica y un desarrollo de los diferentes grupos
musculares.
 CONSEJOS PRÁCTICOS.
LA CRIOTERAPIA
Consiste en aplicar hielo en las zonas del cuerpo más utilizadas, al
finalizar cada sesión. En fisioterapia deportiva tiene un gran valor tanto
como medida profiláctica, como para el tratamiento de las lesiones ya
que produce vasoconstricción periférica inmediata con vaso dilatación
tardía, constituyendo un entrenamiento para los vasos sanguíneos.

a) Mejora las posibilidades funcionales del músculo al reducir la

inflamación que se produce en la actividad física.
b) Disminuye el espasmo muscular, tonifica músculos y ligamentos,
reduce el dolor, por lo que mejora la recuperación muscular. Se debe
aplicar diariamente en las articulaciones y zonas de mayor uso o
afectadas individualmente por alguna lesión.

c) Produce una reducción o bloqueo de la actividad sináptica, de ahí su

efecto analgésico.

d) Influye sobre la fuerza muscular al actuar sobre el proceso contráctil

y la transmisión neuromuscular.
 EL ENTRENAMIENTO DE LOS NIÑOS Y
ADOLESCENTES
 Nunca limite o retrase el peso corporal, ya que se puede
afectar el desarrollo biológico normal de un deportista.

 El entrenamiento de fuerza bien aplicado no afecta la talla ni el

desarrollo normal del organismo.

 Obligar a los deportistas a trabajar con grandes cargas de

entrenamiento va en detrimento de que en la edad adulta
puedan alcanzar mejores resultados.

 Tener presentes las etapas de crecimiento y desarrollo del

deportista.
Distribución del volumen de la carga
para atletas principiantes

 La magnitud del volumen de la carga de los principiantes (TODOS)

oscila de 1.100 a 1.300 repeticiones en el período preparatorio, y
de 900 a 1.000 en el competitivo.
 Los atletas de calificación deportiva menor realizan en el mes
preparatorio alrededor de 1.000 a 1.500 repeticiones, y en el
competitivo de 750 a 1.050 repeticiones.
 La carga de los atletas de mayor categoría (adultos) en el período
preparatorio varía de 1.300 a 2.000 repeticiones, mientras que en
el competitivo fluctúa entre 950 y 1.450 repeticiones
 VALORES A CONSIDERAR EN UN
ENTRENAMIENTO DE FUERZA

TONELAJE

T = (peso kg) x N° repeticiones) x series

Peso Medio

peso kg / N° repeticiones x series

 GRUPOS DE EJERCICIOS

 ARRANQUES
 ENVIONES EJERCICIOS DE TÉCNICA Distribuir
volumen
por
 CUCLILLAS
Mes.
EJERCICIOS DE FUERZA
 HALONES
INDICADORES DE LA CARGA

volumen intensidad

series % de trabajo

Repeticiones Imr

Tonelaje Kv

Peso medio ki
MEDIOS DE EVALUACION
 ARRANQUE Y ENVIÓN
 PLATAFORMA DE SALTO
 ANTROPOMÉTRICAS
 KINESIOLÓGICAS
 PSICOLÓGICAS
 OTRAS
 EVALUACIONES
TRAYECTORIA Y VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
 EVALUACIONES
ANTROPOMETRÍA

 PLATAFORMA SALTO (SJ –CMJ) CON

Y SIN CARGA
 (ABALAKOV)
 EVALUACIONES
 PSICOLÓGICAS  ARRANQUE – ENVION Y SUS
DERIVADOS
 DATOS ESTADISTICOS
Fraccionamiento 5 componentes (D. Kerr, 1988)

Masa Adiposa Masa Muscular Masa Residual Masa Osea Masa de la Piel

Porcentaje Kilos Porcentaje Kilos Porcentaje Kilos Porcentaje Kilos Porcentaje Kilos
Estadisticas Descriptivas

Promedio 29,6675 26,695775 45 38,678075 10,90125 9,481575 9,52625 8,2918875 4,6725 3,9848125

Mediana 28,585 25,38905 47,115 37,0757 10,975 9,95915 9,53 8,61445 4,51 4,0267

Desviación estándar 7,40818997 10,8058144 6,22105411 7,10195978 0,66642838 1,94960813 0,52084924 1,72625976 0,60733022 0,42561105

Varianza 54,8812786 116,765626 38,7015143 50,4378328 0,44412679 3,80097186 0,27128393 2,97997277 0,36885 0,18114477

Curtosis -1,98292199 -2,05434693 -1,80999245 -0,91382311 -0,92457243 -1,32490191 -1,72456385 -0,07393714 -0,6127069 -0,99586966

Coeficiente de asimetría 0,22311281 0,03391849 -0,31911789 0,38565634 0,03591807 -0,23273937 0,19364275 -0,12203598 0,79845544 -0,4491194

Rango 17,9 26,1884 16,08 19,8566 1,87 5,5179 1,4 5,3837 1,69 1,1561

Mínimo 21,11 13,7789 36,8 30,3754 9,99 6,6783 8,91 5,688 4,02 3,334

Máximo 39,01 39,9673 52,88 50,232 11,86 12,1962 10,31 11,0717 5,71 4,4901
MIGUEL PARRA ING. ESTADISTICO
 Test Bosco Específicos del Deporte

Abalakov CMJ SJ 1 2

DATOS ESTADISTICOS
Cms Watts Cms Watts Cms Watts SENTADILLA PRESS MILITAR
Estadisticas Descriptivas

Promedio 39,7 3917,08333 25,65 3538,95 30,95 3401,93333 162,5 56,2857143

Mediana 45,45 3802,6 25,65 3602,95 31,15 3522,65 155 55

Desviación estándar 9,73344749 560,819188 0,18708287 571,734941 5,86608899 635,591122 30,9434969 13,8890159

Varianza 94,74 314518,162 0,035 326880,843 34,411 403976,075 957,5 192,904762

Curtosis -1,87264941 1,41910749 -1,2 -1,57199389 -0,80317463 -1,42551896 2,74969493 0,33282105

Coeficiente de asimetría -0,95813854 1,22616661 0 -0,1518344 0,31327767 -0,31858166 1,58336268 0,52251154

Rango 19,5 1529,4 0,5 1418,1 15,7 1654,2 85 42

Mínimo 27 3376,9 25,4 2847,6 24 2533,1 135 38

Máximo 46,5 4906,3 25,9 4265,7 39,7 4187,3 220 80

 Cargas v/s
recuperación
Escuela formativa y su proceso
 PROCESO
PRESENTAR
PROGRAMA
DETECTAR
LUGAR PUBLICITAR
IDÓNEO

POSTULACIÓN
C.E.R. IMPLEMENTAR

IDEA

INCLUSIÓN
FEDERADA
INCENTIVAR
CAPTAR

PARTICIPACIÓN EJECUCCIÓN
COMPETITIVA DE CALIDAD
 Formación para el deporte
•Es la puesta en práctica de procesos de enseñanza y aprendizaje a cargo de profesionales
o técnicos vinculados a la actividad física deportiva, cuyo objetivo es el desarrollo en las
personas de aptitudes, habilidades y destrezas necesarias para la práctica de los distintos
deportes; el conocimiento de los fundamentos éticos, técnicos y reglamentarios de las
especialidades deportivas, y la práctica sistemática y permanente de actividades
deportivas para niños, jóvenes y adultos.

Escuela formativa
•La estructura donde se desarrolla la iniciación deportiva y sus procesos de enseñanza y
aprendizaje, los cuales están a cargo de profesionales idóneos, con implementación
deportiva e infraestructura acorde con las actividades a desarrollar. La frecuencia es de 3
veces por semana, en forma mínima, en días alternados.
 OBJETIVOS ESPECIFICOS EN UNA ESCUELA

•INFANTILES
•Iniciar y consolidar, en dependencia de su experiencia deportiva, el
aprendizaje de la técnica de los ejercicios de levantamiento de pesas, con los
pesos normados para esta categoría.
•Desarrollar la preparación física multilateral.
•Asimilar los contenidos de la preparación intelectual señalados para estas
edades.
•Asimilar los contenidos de la preparación psicológica planificados en cada
curso; fundamentalmente, acumular las primeras experiencias competitivas.
OBJETIVOS GENERALES A TRABAJAR EN UNA
ESCUELA

- PREPARACIÓN TÉCNICA
- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
- PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
- PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
- PREPARACIÓN TÁCTICA
- PREPARACIÓN INTELECTUAL
- TRABAJO EDUCATIVO
 IMPLEMENTACION ESCUELAS FORMATIVAS
* Específicos
- 10 bastones metodológicos (madera o metal) de entre 3 kg y
5 kg. de peso.
- 4 barras metodológicas de 6 kg y 12 kg medidas oficiales
- 8 discos de madera de 3 kg. medidas oficiales
- 2 barras de 15 kg. damas
- Discos de 0.5 – 1 – 1.5 - 2 – 2.5. y 5 kg en cantidad suficiente
(al menos 3 pares de cada uno)
- Discos de 10 kg. (3 pares)
- Discos de 15 kg. (3 pares)(solo para escuelas de continuidad)
- Soportes altos (2)
- Soportes bajos (4 pares)

* Libre utilización
- Colchonetas
- Balones medicinales
- Mini vallas
- Espalderas
- Plinto
- Cuerdas
- ESCALERA DE COORDINACION
- Etc.
 METODOLOGÍA
Fase 1
Calentamiento general y específico - 20 minutos
•Trabajo de movielasticidad (movilidad articular y
elasticidad musculas “elongación suave”)
* Realizar movimientos de vitalización; trote, saltos de baja
intensidad, con discos, etc.)
* Calentamiento especifico de levantamiento de pesas con
bastones, sogas u otros similares.

Fase 2
Trabajo principal de levantamiento de pesas - 40 minutos
* Enseñanza movimientos clásicos y sus variantes
* Correcciones técnicas y posturales

Fase 3
Trabajo multilateral (desarrollo de las capacidades condicionantes para el levantamiento
de pesas, medido desde un enfoque general) - 30 minutos
* Trabajo de estructuración de la musculatura de sostén
* Trabajos compensatorios
* Juegos, gimnasia (orientado al levantamiento de pesas)
* Desarrollo de la fuerza, resistencia, velocidad y coordinación.
Fase 4
Vuelta a la calma - 20 minutos
* Trabajos compensatorios
* Movielasticidad
* Trabajos respiratorios
* Orden y limpieza del lugar de trabajo

Fase 5
Feedback - 10 min
* Retroalimentación del entrenamiento diario
* Sensación respecto del estimulo
* Estados de ánimo
* Posición del deportistas respecto de la actividad, el
profesor a cargo y sus compañeros
* Etc.

NOTA: Estas nociones básicas son para la realización de las escuelas formativas
JUEGOS ORIENTADOS AL APRENDIZAJE Y DESARROLLO DE CUALIDADES FISICAS
¿por qué realizar juegos?
- Interés por participar
- Quita el estrés de la clase instantáneamente
- Desarrolla aspectos volitivos en el deportista y el colectivo
- Sirve como trabajo compensatorio
- Sirve para desarrollar capacidades condicionantes generales
y especificas del deporte.
- Evita la monotonía propia de la clase
- Etc.

Podemos decir a favor del aprendizaje en los juegos, que todos los ejercicios que
aplicamos en nuestra clase de levantamiento de pesas sean estos con barra o no,
podremos modificarlos en función del juego, como por ejemplo:
En un arranque parado de cadera, podremos tomar, ¿cuántos movimientos de este
tipo pueden ejecutar cada uno de nuestros deportista de la clase en 15 segundos y
realizar una competencia, con algún pequeño estimulo (el mejor deportista del día,
bebida, etc.…). la cual nos dejara varias sensaciones como; satisfacción en el ganador,
relajo y afiatamiento de grupo, además de realizar un trabajo de resistencia a la fuerza,
el cual podremos cuantificar.
 NACIONAL MENORES

- 30 metros
- Flexiones de barra (D)
- Tracciones de barra (V)
- Plataforma de salto (SJ)
- Salto largo
- flexibilidad
..\..\SIST BULGARO\Normativas fin de año para las diferentes edades.xls