Sunteți pe pagina 1din 30

ORA

DE SPORT


INCALZIRE
PODUL

1x10 ridicari de bazin


RULARI DE BAZIN

1x10repetari (5stanga, 5dreapta)



REVERSE CRUNCHES

1x8repetari
INOTATORUL

1x10 repetari

PLANK ROTATII

1x8repetari (fiecare parte)


Poti face exercitiul si din genunchi

PLANK ATINGERE UMAR

1x8repetari
Poti face exercitiul si din genunchi
PLANK FRONTAL

20 secunde

MORISCA

1x10repetari
FANDARI

1x6repetari (fiecare picior)


GENUFLEXIUNI

1x10repetari
ALERGARE PE LOC CU GENUNCHII SUS

20 SECUNDE
CRUNCH IN PICIOARE

1x6repetari (fiecare parte)


JUMPING JACKS

1x10 sarituri
PARTEA
CENTRALA
REPETATI TOATE EXERCITIILE DE
2 ORI
PODUL

10 REPETARI
MERSUL URSULUI

10 PASI INAINTE+10 PASI IANPOI


JUMPING JACKS

30 SECUNDE
PODUL

1x20 SECUNDE
IZOMETRIE SPATE

20 SECUNDE
TREBUIE SA STAI IN ACEASTA POZITIE
STRETCH SPATE

20 SECUNDE
GENUFLEXIUNI

10 REPETARI
MERSUL CRABULUI

10 PASI CU FATA SI 10 CU SPATELE


ALERGARE PE LOC CU GENUNCHII SUS

30 SECUNDE
ABDOMENE

20 REPETARI
STRETCHING (5’)
GLUTES STRETCH

20 SECUNDE (fiecare picior)


HAMSTRING STRETCH

20 SECUNDE (fiecare picior)


QUADRICEPS STRETCH

20 SECUNDE (fiecare picior)