Ziua 1- Proteine Ziua 2- Amidon Ziua 3- Ziua 4- Vitam

Carbohidrați
Trezire - apă minerală/ apă călduță - apă... - apă... - apă...
cu miere/ apă cu zeamă de
lămâie/oțet
Micul dejun - salată de legume -legume & fructe... - legume & fructe... - legume &
(până în ora - salată de fructe fructe...
12) - căpșuni, pere, mere,
piersici, nectarine,
portocale, pepene
Prânzul - omletă cu legume - fasole - paste cu legume - fructe proasp
(12-14) - salată orientală (fără - borș de fasole - pizza cu legume - fructe uscate
cartof) - păstăi - ruladă cu legume - nuci, migdal
- șnițele - mazăre - foietaj cu spanac caju
- pui cu smântână - cartofi la cuptor (sau alte legume) - suc de fructe
- friptură la grătar - mâncărică de cartofi - clătite umplute cu - salată de fruc
- mâncare rece de pui - salată orientală (fără legume - supă cremă d
- varză cu carne ou) - clătite cu legume
- salată de pui - salată cu porumb gem/cioco - salată de leg
- borș de pui - amestec mexican - gogoși
- supă de pui (fără tăieței) - orez cu legume - ciocolată amară
- pește la grătar - soia
- salată cu ton/ surimi
- telemea, caș, cașcaval,
lapte, iaurt
Cina (18- - ce s-a mâncat la prânz, dar - ce s-a mâncat la - ce s-a mâncat la - legume &
20) în cantitate mai mică prânz, dar în cantitate prânz, dar în fructe...
mai mică cantitate mai mică
Legume Roșii, castraveți, ardei, ceapă, usturoi, ridiche, salată, ciuperci, morcov, broccoli, conopidă, va
permise spanac, vinete, urzici, hrean, măsline, dovlecel, avocado, verdețuri.
zilnic
Ziua de apă A 28- a zi, după ziua de vitamine: apă, ceai, cafea, un fruct zemos la nevoie.