Unidad de Humanidades y Formación Integral

Cátedra de Formación Física Integral Henri Didón

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito, un

entrenamiento para que sirva. Es una metodología de entrenamiento se basa
en realizar ejercicios y movimientos que nos ayuden a desempeñar tareas funcionales.
El objetivo final es mejorar nuestra capacidad para movernos, no sólo dentro del
gimnasio si no también fuera, en nuestro día a día.

El entrenamiento funcional se basa en movimientos que nos ayuden a desempeñar

tareas que sean de utilidad para el usuario.

Ventaja del entrenamiento funcional:

Una de las ventajas que puedes destacar es el ahorro de tiempo. En una rutina
completa de gimnasio puedes estar 1.5 horas entre máquinas de fitness y máquinas de
cardio. Ya que no se trabaja a la vez, la media de tiempo que se pasa en la sala de
fitness supera la hora.

Beneficios del entrenamiento funcional

1. Ayuda a ser un atleta cada vez más completo en todos los aspectos por el hecho
de entrenar áreas muy dispares: ejercicios con el propio peso corporal, ejercicios
con peso básicos como sentadillas y pesos muertos… Es por eso que atletas de
otras disciplinas como fútbol, corredores, nadadores, ciclistas… añaden este tipo
de entrenamiento a sus programaciones para mejorar en sus deportes
específicamente.
2. Para el resto de la población que no se dedica a la vida deportiva,
consiguen fuerza real. Hay una transferencia real de la fuerza que se gana con
este tipo de ejercicios a nuestra actividad del día a día.
3. No sólo se entrenan la fuerza, si no que mejora del fondo cardiovascular, la
coordinación, la flexibilidad.
4. La evolución es muy rápida en muy poco tiempo. Sobre todo si a la vez se
mejoran los hábitos de alimentación y se recupera la comida real.
¿QUÉ ES EL CROSSFIT?

El CrossFit es uno de los entrenamientos funcionales de más popularidad, pero

también se pueden practicar ejercicios funcionales en tu gimnasio tradicional tanto por
tu cuenta como en actividades dirigidas, en centros de kettlebells. Pero a diferencia de
las otras opciones, en CrossFit se crea un vínculo muy fuerte entre los participantes y
en parte esa comunidad es gran parte del secreto de los beneficios que se consiguen
en este deporte.

Crossfit es un programa de ejercicios intenso y de entrenamiento cruzado que combina

diferentes tipos de ejercicios, en rutinas de acondicionamiento físico variadas
denominadas Workouts of the Day (WOD). Los atletas de crossfit rara vez hacen las
mismas rutinas en la misma semana. Por ejemplo, en el WOD del lunes, podrías hacer
10 dominadas, 20 sentadillas y correr 400 metros, completando tantas repeticiones
como sea posible (AMRAP, del inglés As Many Repetitions As Posible) en una cierta
cantidad de tiempo. En el WOD del martes, podrías hacer 15 flexiones, 15 saltos al
cajón y 5 fondos en anillas en cada minuto ( EMOM, Each Minute On the Minute ). Los
WOD suelen ser de entre 5 y 20 minutos dependiendo de la intensidad y lo que se
busque trabajar.

Comenzar en crossfit es fácil. No te dejes intimidar por las apariencias de los cuerpos
sobrehumanos crossfiteros que compiten en los CrossFit Games. Cualquier persona
con la motivación y el empuje para mejorar su salud y condición física puede realizar el
entrenamiento de crossfit, comenzando con WOD livianos y sencillos y progresando a
WOD más duros.
Términos básicos y abreviaturas del Crossfit

 AMRAP – As Many Repetitions As Posible: Son todas las repeticiones posibles.

 Box: Es el centro donde se entrena el crossfit.
 Crossfit: Entrenamiento funcional,, constantemente variado, ejecutado a alta
intensidad.
 Crossfitter: Persona que hace crossfit.
 EMOM – Every Minute on the Minute: Es realizar un número determinado de
repeticiones dentro de cada minuto.
 For Time: Por tiempo.
 Rep: Repeticiones.
 Rest day: día de descanso.
 RM – repetition maximun: Máxima carga que un individuo puede mover.
 Warm up: Calentamiento.
 WOD – Workout of the day: entrenamiento del día.
 Box Jump: salto al cajón
 BS – Back Squat: Sentadilla trasera con peso.
 BRP – Burpee: Posición vertical, sentadilla, extensión del cuerpo y salto.
 Chipper: entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos.
 CLN – Clean: Cargada. Existe varias versiones (hang clean, power clean y
squat clean).
 FS – Front squat: Sentadilla frontal con pecho.
 KB – Kettle Bell: Pesa rusa.
 K2E – Knees to Elbows: Rodillas a los codos en barra.
 PU – Pull Up or Push Up: Dominadas o Flexiones.
 SQ – Squat: sentadilla.
 Tabata: Es el método de entrenamiento de 20 segundos y se descansa 10 s.
 WB – Wall Balls: Lanzamientos de bola a la pared.
 Jumping Jacks: Saltos con separación de piernas y brazos.
  Pistol Squats: Sentadilla con una sola pierna y luego cambia.

Webgrafia

¿Qué es el crossfit?:
https://www.efdeportes.com/efd182/que-es-el-crossfit.htm

Cómo utilizar tik tok – vídeo tutorial:

https://www.youtube.com/watch?v=8kjJixpwAZA

Cómo realizar un burpee:

https://www.youtube.com/watch?v=Uy2nUNX38xE

Cómo hacer un squat:

https://www.youtube.com/watch?v=xSilxH8TBeA

Cómo realizar un pistol squat:

https://www.youtube.com/watch?v=DjxQrgLsty4